Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan sebelum tidur

Pengambilan makanan yang tidak terkawal tidak dapat diterima ketika makan malam (malam). Oleh itu, persoalan tentang apa yang boleh dan tidak boleh dimakan sebelum tidur menjadi relevan. Pertimbangkan aspek yang berkaitan.

Bolehkah saya makan pada waktu malam

Sebelum membincangkan makanan yang dibenarkan atau yang dilarang, perlu dijelaskan adakah amnya makan pada waktu malam? Jawapannya jelas - ya, tetapi hanya produk tertentu. Dilarang keras mengambil karbohidrat. Mereka mempercepat pengeluaran insulin, mengirimkan isyarat ke otak bahawa perlu untuk membakar glukosa dan bukannya lemak.

Sekiranya kita membincangkan selang waktu yang berlaku sebelum tidur, jawapannya adalah tidak! Anda tidak boleh makan sebelum tidur! Apabila badan berhenti terjaga, pembakaran kalori dan lemak berhenti. Dalam proses rehat, samatropin, atau hormon pertumbuhan, bertanggungjawab untuk set jisim otot. Dalam tempoh ini, kortisol tidak dihasilkan, penuaan awal badan bermula.

Memudaratkan dari makan makanan pada waktu malam

1. Pada sensasi kelaparan pertama pada waktu petang, tubuh memberi isyarat bahawa anda perlu makan. Jangan menyerah pada provokasi pertama. Dalam kes ini, tisu menjimatkan glukosa, terpaksa memproses lapisan lemak.
2. Sekiranya anda tidur dengan sedikit rasa lapar, anda bukan sahaja akan mengembalikan kekuatan dan tenaga, tetapi juga secara aktif memperbaharui tisu di peringkat sel. Proses ini menghalang penuaan pramatang badan.
3. Semasa terjaga, proses serupa tidak mungkin berlaku kerana tekanan dan makan. Makan makanan untuk malam perlu difahami bahawa tindakan seperti itu tidak memberi pertimbangan baik. Perlu diingat bahawa semuanya adalah individu.
4. Tidak dianjurkan bagi anak-anak dan orang di bawah 25 untuk berehat dengan perut kosong, tetapi juga dilarang makan berlebihan. Semakin kecil usia seseorang, semakin lama mereka sepatutnya makan. Oleh itu, tubuh bayi berkembang mengikut jadualnya sebagaimana mestinya.
5. Orang tua disarankan untuk membatasi makan terakhir mereka 5 jam sebelum tidur. Untuk makan malam, lebih baik memilih makanan protein dengan kefir dan sayur-sayuran. Lemak dan karbohidrat hanya diperlukan pada waktu makan tengah hari.
6. Semasa keperluan tubuh untuk makanan, melatonin dihasilkan. Enzim ini membantu seseorang mengekalkan tidur yang nyenyak dan ketika bangun tidur merasa bertenaga. Sekiranya terdapat pada waktu malam, melatonin berhenti dihasilkan.
7. Selalunya seseorang mengalami masalah tidur. Sekali lagi, perlu dipertimbangkan ciri-ciri individu. Sebilangan individu dinasihatkan untuk tidak tidur dengan rasa lapar. Kategori ini merangkumi orang yang menderita ulser dan gastritis.

Apa yang perlu dimakan pada waktu malam

Omelet dengan susu putih telur rendah kalori dengan bayam atau brokoli sesuai untuk penggunaan semalaman. Jangan menggoreng telur goreng, kuning telur terlalu tinggi kalori. Untuk menambah nilai pemakanan dan, dengan itu, kalori, makan setengah pisang, kentang rebus, sepotong bit, sepertiga wortel.

Kacang rebus dan semua kekacang, epal bakar dengan kulit, dada ayam rebus, udang sesuai untuk orang yang mempunyai perut yang sihat.Tanpa sebarang larangan, makan beri bermusim atau beku, kefir rendah lemak.

Sayuran apa yang boleh anda makan pada waktu malam

1. Saderi adalah sayur dengan kandungan kalori negatif. Ini menduduki kedudukan terkemuka di antara produk yang boleh diterima untuk penerimaan semalam. Saderi menyumbang kepada pemusnahan lebih banyak kalori daripada yang dikandungnya.
2. Lobak rebus dan bit sesuai untuk penerimaan malam. Anda boleh membuat salad dengan mengambil separuh daripada setiap buah. Hidangan dibumbui dengan cuka atau krim masam rendah lemak.
3. Kubis putih, brokoli sesuai untuk penerimaan tetamu. Sayuran ini paling baik ditambahkan ke telur dadar protein, dimasak bukan dengan minyak. Anda boleh memotong 1/3 kentang atau segenggam kacang rebus ke dalam salad.

Apa jenis buah yang boleh saya makan pada waktu malam

1. Buah-buahan dianggap sebagai komponen utama makanan manusia. Dan tidak menjadi masalah sama ada bercakap tentang makanan untuk malam atau makanan santai. Buah jenis ini tidak memberi kesan buruk kepada berat badan, oleh itu, ditunjukkan untuk pengambilan 2-3 jam sebelum tidur.
2. Tempat utama dihuni oleh epal. Mereka dengan cepat memuaskan rasa lapar, tetapi memprovokasi peningkatan pengeluaran jus gastrik. Oleh itu, anda boleh makan sebiji epal satu atau dua jam selepas makan malam. Selain itu, buah-buahan banyak digunakan dalam pemakanan makanan, kerana mempercepat penurunan berat badan.
3. Perhatian khusus diberikan kepada sitrus. Mereka merangsang sistem saraf, jadi mereka tidak boleh dimakan segera sebelum tidur. Pastikan makan malam 2 jam sebelum tidur. Grapefruits, pomelo, oren, tangerine lebih disukai.
4. Sekiranya anda benar-benar ingin makan, makan 1 kiwi atau setengah segenggam anggur. 1 / 3-1 / 2 pisang juga sesuai. Buah ara tidak termasuk dalam kategori buah-buahan, ini adalah perbungaan, tetapi 2-3 keping tidak akan membahayakan angka tersebut.
5. Nectarine, peach, quinces, pear, plum dan cherry plum juga sesuai untuk makan malam. Perkara utama adalah mengetahui ukuran dalam semua perkara. Anda tidak boleh mengambil sebiji pinggan, membatasi diri dengan beberapa perkara.
6. Semua buah ini akan membantu anda memuaskan rasa lapar dan membuat anda merasa kenyang sehingga makan seterusnya. Pada pagi ini, anda bangun bukan dengan rasa berat di perut.

Produk tenusu apa yang boleh dimakan pada waktu malam

1. Kedudukan utama diberikan kepada kefir rendah lemak. Apabila minuman diminum sebelum tidur, pergerakan usus dinormalisasi. Produk tenusu mempunyai sifat pencahar, jadi anda membersihkan badan dari racun.
2. Dari susu, hasilkan yogurt tebal atau cair semula jadi. Lebih suka Bio Max, Danone, Activia. Perkara utama ialah peratusan kandungan lemak tidak melebihi 1%.
3. Terdapat milkshake khas dengan lactobacilli yang bertujuan menurunkan berat badan. Susu skim juga sesuai untuk penggunaan semalaman.
4. Agar tidak membahayakan kesihatan, panaskan makanan yang dikonsumsi hingga suhu bilik. Gunakan dalam sips kecil, jika boleh melalui tiub.

Apa yang anda tidak boleh makan pada waktu malam

1. Produk berkafein. Ramai orang mengetahui kesan khas zat pada badan. Minum kopi atau tenaga sebelum tidur tidak akan membiarkan anda tertidur. Anda tidak boleh minum teh sebelum tidur, terutamanya teh hijau. Minuman panas boleh diminum 2 jam sebelum berehat.
2. Produk manis. Sekiranya anda berusaha untuk menjaga bentuknya dengan baik, anda harus menahan diri sepenuhnya dari gula-gula, bukan hanya sebelum tidur. Pertama sekali, coklat adalah musuh utama dalam senarai produk yang dilarang pada waktu malam. Ia akan memberi anda insomnia dan sangat menyegarkan badan. Di samping itu, coklat meningkatkan selera makan secara signifikan selepas asimilasi.
3. Makanan berlemak. Dengan sendirinya, produk sedemikian, tidak kira waktu, membawa bahaya kepada tubuh. Memakan makanan seperti itu sebelum tidur, anda akan mengalami perkembangan patologi kronik dan menambah berat badan.Makanan berlemak melambatkan metabolisme, jadi makanan diet dan sihat dalam kes ini hanya akan membahayakan orang tersebut.
4. Hidangan pedas. Makanan pedas meningkatkan selera makan. Proses menghasilkan jus gastrik. Makan malam yang ketat dengan hidangan pedas, anda pasti mahu makan lagi. Makanan seperti itu, selain rasa lapar, menyebabkan pedih ulu hati, kembung perut dan kembung.
5. Kacang dan bijirin. Manfaat yang tidak ternilai bagi tubuh adalah bijirin dan kekacang. Produk dilarang dimakan sebelum tidur sekiranya terdapat penyakit atau kontraindikasi. Kacang dan bijirin kaya serat, zat ini tidak dicerna sepenuhnya, oleh itu, kolik, gangguan GI dan perut kembung sering terjadi. Bijirin sangat dikontraindikasikan untuk digunakan pada waktu malam, kerana kaya akan karbohidrat.

Makanan tidak hanya memenuhi keperluan fizikal seseorang, tetapi juga memberi daya hidup badan, mengembalikan tenaga yang dibelanjakan. Hidangan yang disediakan dengan enak diketahui dapat meningkatkan mood. Atas sebab ini, dapat dibahaskan dengan pasti bahawa makanan mempengaruhi latar belakang psiko-emosi.

Video: makanan sebelum tidur - bahaya atau faedah besar