Cara makan agar sihat

Bagaimana cara makan agar sihat? Berapa banyak artikel yang telah ditulis mengenai topik ini - jangan dikira. Tetapi kita akan pergi sebaliknya. Pertimbangkan topik ini dari segi kebiasaan. Mengapa begitu? Kerana kebiasaan rasa mana-mana orang terbentuk dalam kira-kira 21 hari. Maksudnya, jika anda memaksa diri anda makan saderi selama 3 minggu, maka pada hari ke-22 ... tidak, anda tidak akan menyukainya jika anda tidak menyukainya sebelumnya. Anda hanya terbiasa memakannya.

Anda juga dapat membiasakan makan dengan betul agar sihat. Baca butirannya.

2 liter air sehari adalah mitos

Siapa yang mencipta norma ini? Berapakah berat yang dirancang? Lagipun, kedua-dua orang berusia 20 dan 50 tahun ingin sihat. Dan tidak semua orang mahu minum banyak cecair. Sementara itu, sangat penting bagi tubuh untuk mendapatkan air yang mencukupi untuk kesihatan. Mari lakukan dengan lebih mudah: kembangkan tabiat minum. Anda memerlukan:

• Botol 0.5 liter
• penanda kekal
• air minuman bersih
• jam penggera di telefon

Tuangkan cecair ke dalam bekas, kemudian bawa ke mana sahaja bersama kami. Penanda jangan lupa. Kami menetapkan penggera di telefon supaya berdering setiap jam. Setelah isyarat dicetuskan, kami hanya akan membuat 3 (!) Sips yang baik, walaupun anda tidak mahu. Kami mengembangkan tabiat.

Penanda diperlukan untuk meletakkan nombor di botol, kerana tidak ada yang menyekat memori ketika anda dapat menuliskannya. Kehabisan air? Mereka menarik sosok, menuangkan air baru. Pada waktu petang anda akan melihat berapa banyak yang mereka minum. Mengira tidak sukar.

Oleh itu, kami meneruskan 3 minggu. Kemudian tangan itu sendiri akan mencapai sebotol air. Semuanya mudah, seperti yang anda lihat.

Penting! Kami tidak mengira teh, kopi, jus dan minuman lain. Kami hanya mengukur jumlah air bersih yang diminum.

Sayur-sayuran adalah segala-galanya

Tidak, kami tidak akan meminta anda menjadi vegetarian. Protein dan unsur surih hanya dapat diperoleh dari makanan daging. Untuk kesihatan, anda hanya perlu membiasakan makan lebih banyak sayur-sayuran. Contohnya sekarang, berapa banyak sayur sehari yang anda makan? Itu sama. Sudah jelas bahawa sesetengah orang tidak merasakannya. Tetapi kita bercakap mengenai kebiasaan!

Dan ya, tidak selalu sihat memang sedap. Nah, jangan paksa diri. Jangan mengeluarkan bayam di mulut jika anda berpaling daripadanya. Makan lada manis sebagai gantinya. Tidak suka saderi? Baiklah, biarkan orang lain memakannya! Perah lobak merah.

Petua. Sayur-sayuran mesti bermusim. Maksudnya, timun yang dibeli pada bulan Disember tidak akan membawa faedah. Makan wortel sebagai gantinya.

Buah-buahan, buah beri

Tunjukkan kepada saya seorang lelaki yang tidak tahu bagaimana kaitan bromeline dan nanas? Oleh itu, wanita kami berusaha untuk mengunyah buah eksotik. Kurangkan berat badan, sembuh dengan kekuatan yang teruk!

Mamzel dan puan yang cantik, dan juga tuan-tuan mereka! Nanas tidak tumbuh di Rusia. Dan sekarang mereka tidak berkembang. Oleh itu, genotip organisma kita akan lebih bermanfaat bagi epal yang paling biasa. Ngomong-ngomong, seorang wanita yang menggerogoti sebiji epal dalam perjalanan, menimbulkan minat dan minat yang tulen di kalangan lelaki sekitarnya. Periksa, terkejut pasti.

Oleh itu, makan buah-buahan dan beri tempatan, bukannya sosej dan hamburger. Perkara yang sama berlaku untuk buah beri. Sememangnya, semuanya mesti bersifat tempatan dan bermusim. Stroberi Februari tidak mungkin dapat meningkatkan badan. Tetapi satu bulan Jun akan memberikan bekalan vitamin yang lumayan pada bulan 4. Dan sudah ada pir dengan plum akan tiba tepat pada waktunya.

Cuba makan hanya buah-buahan dan beri setiap petang. Selepas 21 hari, badan itu sendiri akan meminta vitamin lain. Yang kami perlukan.

Petua. Pada musim sejuk, tidak ada buah dan beri yang tepat untuk dijual. Makanan dalam tin juga hampir tanpa bekalan vitamin yang sihat. Bekukan dan keringkan buah untuk kegunaan masa depan.Maka anda tidak perlu mengubah tabiat lagi.

Kekerapan makanan

Nah, siapa kata anda tidak boleh makan selepas jam 6 petang? Ada yang tidur pada pukul 9? Dan bagaimana dengan mereka yang tidur tidak lebih awal dari 11 atau bahkan kemudian? Duduk, mendengar suara melolong di perut? By the way, segelas kefir tidak akan menjimatkan. Ia diperiksa berulang kali.

Mari permudahkan. Makanan terakhir mestilah 3 jam sebelum tidur. Sudah tentu, ini bukan panci kecil atau semangkuk salad. Tetapi bukan sebiji roti. Makan malam seimbang ringan.

Sekarang, berkenaan dengan frekuensi itu sendiri. Tidak perlu sekitar 3 kali sehari. Ini untuk mereka yang duduk di rumah dan berpeluang makan dengan betul. Selebihnya selama sehari penuh dengan kadar ini akan merosakkan perut dengan mengorbankan masa. Sekiranya makanan tidak masuk ke dalamnya selama lebih dari 3 jam, maka jus gastrik mula menghakis dinding perut dengan cepat panik. Dan di sana, dan tidak jauh dari gastritis. Apa yang berlaku seterusnya, ramai yang sedar.

Jadi, kita terbiasa dengan makanan ringan setiap 3 jam. Jangan mabuk, seperti Tuzik di tong sampah, iaitu makanan ringan. Apa yang diperlukan untuk ini:

• Bekas besar dengan sayur-sayuran atau salad daripadanya.
• Bekas sederhana dengan hidangan utama dan lauk pauk. Sebagai contoh - nasi dengan ikan, atau soba dengan ayam.
• Garpu.
• Sapu tangan kertas atau serbet.
• Pakej dengan pengikat zip dengan buah.

Semua perkara ini perlu anda bawa untuk bekerja. Dan makan makanan ringan di sana. Jangan sekarang tentang "bagaimana saya menyeretnya." Beg tangan mempunyai lubang hitam ukuran yang baik di dalamnya. Di sana, jika anda mahu, anda boleh menjejalkan banyak perkara. Beg galas dan beg bimbit lelaki mempunyai sifat yang serupa.

Tidak memakai aksesori yang serupa? Perlu membiasakannya. Sebenarnya, jangan seret bekas yang sama ke dalam lengan. Namun, untuk kesihatan anda, cubalah.

Petua. Tidak ada masa untuk makanan ringan, tetapi adakah waktu rehat? Oleh itu, belanjakan mereka dengan kebaikan tubuh, dan tidak merugikan.

Kepelbagaian Makanan - Alternatif untuk Bahan Kimia

Bagaimana cara makan agar sihat? Sepenuhnya, pelbagai dan seimbang. Jangan takut untuk mencuba makanan atau sayur-sayuran baru. Tidak ada yang memerintahkan untuk mengisi perut mereka, anda hanya dapat merasakannya. By the way, semasa pembentukan tabiat makan baru, sudah waktunya untuk bereksperimen. Kerana sekarang badannya bingung: di mana ladu, di mana sosej tersembunyi dan mengapa ada sedikit garam? Oleh itu, gunakanlah pelbagai hidangan dan produk selama ini.

Lebih-lebih lagi, hanya 3 minggu yang perlu diimpikan. Pada masa yang sama, anda akan menipu perut yang agak terkejut. Dia tidak akan meminta lebih banyak perkara yang dapat ditampungnya. Ngomong-ngomong, semakin banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang anda makan, semakin sedikit anda perlu mengeluarkan wang untuk ubat-ubatan di farmasi. Kompleks vitamin dan mineral dimaksudkan, bukan ubat.

Tidak cukup makan dengan betul, anda masih perlu memasak dengan betul

Nah, anda akhirnya memutuskan untuk mengubah tabiat selera anda. Mulai esok bermulalah era baru dalam hidup anda. Oleh itu, anda perlu membuat persediaan dengan betul. Kumpulkan makanan di dalam bekas, sediakan air dalam botol.

Jadi hentikan! Mengapa meletakkan kuali di atas dapur dan membengkak minyak? Kentang goreng? Dengan salsa? Untuk esok? Sudah tentu ia mungkin berlaku, tetapi barulah anda dan saya tidak dalam perjalanan. Tidak syak lagi, hidangan ini enak, harum, tetapi tidak begitu berguna dari segi kesihatan.

Anda tidak pernah tahu apa yang dimakan oleh datuk dan nenek kami setiap hari dan hidup lama. Jadi hari mereka hoo! Mereka menghabiskan banyak kalori di ladang dan di tempat kerja, menakutkan untuk berfikir! Bagaimana dengan anda? Perkara paling sukar di pejabat adalah telefon bimbit. Bukan gelombang serong setengah hari di lapangan.

Masak kentang dengan anda. Tetapi tanpa salsa pasti. Anda boleh:

• bakar
• mendidih
• memadamkan
• buat pasangan
• panggangan

Tetapi jangan goreng dalam satu liter minyak! Cadangan yang sama berlaku untuk hidangan lain dan lauk untuk mereka.

Petua. Adakah anda akan memasak sendiri sup - membuatnya tanpa terlalu masak. Biasakan memakannya secara sihat, dan tidak merugikan anda sendiri.

Hari puasa tidak sinonim dengan mogok makan

Penting untuk memunggah badan dengan betul.Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu air liur sepanjang hari. Baca maklumat dalam pelbagai sumber. Kadang-kadang terdapat dos sayur-sayuran atau bijirin yang tidak berlebihan dalam sehari.

Pastikan anda mendengar badan. Pada ketidakselesaan atau ketidakselesaan sedikit pun, segera berhenti memunggah. Perkara ini berlaku terutamanya bagi pesakit diabetes. Pada akhirnya, prosedur ini wajar, tetapi sama sekali tidak diperlukan bagi kebanyakan orang.

Perkara utama di sini adalah memilih satu set produk yang anda sukai. Jangan paksa diri. Anda boleh cuba membiasakannya. Dan jangan lupa tentang air minuman yang bersih. Peraturan ini disyorkan untuk dipatuhi setiap hari.

Kami memberitahu anda cara makan agar sihat. Hanya perlu 3 minggu untuk mengubah kebiasaan. Jangan katakan bahawa anda tidak akan berjaya. Cuba dulu. Dan tentang kekurangan kesabaran juga, jangan bergumam. Anda harus menanggung bos yang buruk, cuaca buruk atau sesak di apartmen selama bertahun-tahun, ini tidak meningkatkan kesihatan anda. Dan di sini hanya 21 hari. Ia tidak menakutkan, anda akan berjaya.

Video: cara makan agar sihat