Kā mājās noņemt saggingo ādu uz rokām

Roku āda ir diezgan plāna, un tās pielāgošanās fāzes fizioloģiskajām izmaiņām process norit ļoti labi, tāpēc tas sagurot. Kosmētiskās procedūras nespēs tikt galā ar šādu nepilnību. Tikai fiziski vingrinājumi palīdzēs atjaunot muskuļu piemērotību un elastību. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir jānodrošina regulāra slodze, tikai šajā gadījumā būs iespējams noņemt sagging ādu uz rokām.

Ādas sagging cēloņi

Būtībā līdzīga problēma ir pazīstama daiļā dzimuma pārstāvēm no 30 gadu vecuma. Dekoltē, apakšdelmiem un rokām plāna āda, pirmkārt, sāk izbalēt, kas, protams, nepievieno sievietes pievilcību.

Ar šo parādību saskaras arī tie, kuri ir dramatiski zaudējuši svaru, īpaši, ja pasākumi nav veikti uztura pielāgošanas un ādas mitrināšanas veidā. Pēdējais nevar ātri pielāgoties notiekošajām izmaiņām, tas kļūst mazāk elastīgs un saggy. Ādas pievilkšana ir iespējama tikai ar sporta apmācības palīdzību. Lai efekts būtu noturīgs, slodzes būtu jāturpina arī turpmāk.

Galvenās kļūdas, veicot fiziskos vingrinājumus

Ne visi spēj pievilkt ādu ar vingrinājumiem. Vingrinājumi, kas netiek veikti saskaņā ar noteikumiem, var izraisīt svara zaudēšanu vai arī nedod nekādu rezultātu. Parasti apmācības laikā tiek pieļautas šādas kļūdas:

1. Neliels svars. No ķermeņa taukiem atbrīvotās vietas aizpildīšana ir iespējama tikai ar muskuļiem. Viņu augšanas un palielināšanās dēļ rodas ādas spriedze, kā rezultātā tiek noņemts sagging. Ar muskuļu attīstības uzdevumu jūs varat tikt galā tikai nodrošinot nepieciešamo slodzi. Vingrinājumi, kuru mērķis ir novērst ādas nokarāšanos uz rokām, ir pašiem vai papildu svaram pacelt. Ja apmācības laikā tiek izmantotas hanteles, ir nepieciešams, lai to svars nebūtu mazāks par 5 kg, pretējā gadījumā vēlamo efektu nevar sasniegt.
2. Pārmērīgs stress. Liela slodze un ikdienas spēka vingrinājumi izraisa muskuļu vājumu, kura atjaunošana nevar notikt īsā laikā. Rezultātā nebūs ne rezultātu, ne spēka treniņu vadīšanai. Vingrinājumi jāveic katru otro dienu vai trīs reizes nedēļā.
3. Stingras diētas. Lai izveidotu muskuļu audus, jums jāēd pareizi un pilnībā. Uzturā jāiekļauj visi nepieciešamie mikroelementi, lai ķermenis darbotos, pretējā gadījumā ķermenis zaudēs svaru vēl vairāk, kas novedīs pie vēl vairāk sagging ādas.

Vispārīgi ieteikumi vingrinājumiem

Lai sasniegtu labus rezultātus, ir nepieciešams ne tikai veikt vingrinājumus rokām. Šajā gadījumā ir nepieciešama integrēta pieeja - jāveic vingrinājumi, lai stiprinātu kakla, muguras un krūškurvja muskuļus. Šī iemesla dēļ treniņa laikā tiek veikti gan vispārējie vingrinājumi, gan kustības, kas ir vērstas tikai uz noteiktu muskuļu grupu - tricepsu un bicepsu.

Veicot vingrinājumus, galvenā uzmanība jāpievērš nevis kvantitātei, bet kvalitātei. Pirmo reizi pietiek ar vienu pieeju desmit reizes. Pēc kāda laika var palielināt pieeju skaitu un izmantotā aprīkojuma svaru.

Ieteicams, lai telpa, kurā notiek apmācība, būtu silta. Vingrinājumus būs vieglāk veikt ar siltiem muskuļiem un paplašinātiem traukiem un kapilāriem.

Svarīgi! Vingrinājumu veikšanai jābūt vienmērīgai, jāveic apmācība ērtā ritmā. Galvenais, lai muskuļi slodzes laikā būtu saspringti.

Ir nepieciešams, lai apmācība būtu regulāra. Ideālā gadījumā sesijai vajadzētu ilgt no 40 līdz 60 minūtēm.

Iesildieties

Nodarbība jāsāk ar iesildīšanos, kurai vajadzētu ilgt vismaz 10 minūtes. Pateicoties tam, ķermenis varēs sagatavoties gaidāmajai slodzei, pielāgot vēlamo sirdsdarbības ātrumu. Tas palīdzēs novērst iespējamos ievainojumus un sastiepumus.

Sākumā ieteicams pagriezt elkoņa locītavas un plaukstas. Pēc tam ar rokām tiek veikti viļņi, grūdieni un šūpoles. Paralēli tam, lai mīkstinātu kaklu, jums ir jāizstrādā kakls, tam jums jāpagriež galva dažādos virzienos un jāveic kustības apli.

Pēc tam iesildīšana tiek veikta visām ķermeņa daļām. Jūs varat lēkt virvi, veikt tupus vai trenēties uz trenažieriem (piemēram, velotrenažieris vai skrejceļš).

Ādas sagging vingrinājumi uz rokām

Pēc desmit minūšu iesildīšanās jūs varat pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem.

"Pils"
Ar šī vingrinājuma palīdzību jūs varēsit padarīt ādu stingrāku. Neskatoties uz to, ka no pirmā acu uzmetiena tas ir vienkārši, ne visi to iegūst pirmo reizi.

Ir nepieciešams stāvēt taisni, pacelt vienu roku un likt abas ekstremitātes aiz muguras. Pēc tam savienojiet pirkstus slēdzenes veidā. Šāda nodarbība jāveic vairākas reizes dienā.

Parasti notiek tādu roku zonu sagging, kuras parasti nav iesaistītas. Vingrinājumi radīs spiedienu uz šīm vietām, kā rezultātā būs iespējams sasniegt pievilcīgu reljefu.

Ieroču pagarināšana
Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums būs vajadzīgas hanteles. Jums ir jāsēž, jāņem viena hante abās rokās un jāpaceļ virs galvas. Lēnām salieciet un salieciet tos. Tiek veikti 3-5 desmit atkārtojumu komplekti. Vingrojumi labi sūknē rokas, piešķir tām muskuļu elastību.

Āmura pacēlājs
Ar šī vingrinājuma palīdzību muskuļi tiek labi trenēti, tiek veidota pievilcīga roku līnija, āda tiek pievilkta. Rokās jums jāņem hantelis, kas sver 500 g. Novietojiet kājas plecu platumā, salieciet pie ceļa locītavām. Liekot elkoņus, lēnām saliecot un izliekot rokas. Vingrinājums tiek veikts trīs pieejās, ar 10-15 atkārtojumiem.

Push ups
Šis vingrinājums ir vienkārša un pieejama pieeja roku ādas savilkšanai. Tradicionālajā versijā tie tiek vadīti no grīdas. Tomēr ar novājinātām rokām sākumā ir atļauts veikt push-up no krēsla. Vingrinājumam nav nepieciešamas nekādas papildu ierīces, taču, neskatoties uz to, tas palīdz tikt galā ar tauku uzkrāšanos.

Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, ķermenim jābūt paralēlam grīdai, rokas nedaudz tālāk par plecu platumu. Mugura ir plakana, prese ir saspringta. Izelpojot, jums jānolaiž ķermenis, saliecot rokas pie elkoņiem, ieelpojot - ieņemiet sākotnējo stāvokli. Cik daudz pieeju un cik reizes veikt - jālemj individuāli. Ieteicams sākt ar nelielu atkārtojumu skaitu (maksimāli pieci) un laika gaitā to palielināt.

Roku rotācija
Šis vingrinājums palīdz atslābināt locītavas, piešķir muskuļiem tvirtumu un elastību, novērš tauku nogulsnes padušu zonā. Ir nepieciešams stāvēt taisni, pozai jābūt taisnai. Rokas jāsadala tā, lai tās būtu līnija, kas būtu paralēla grīdai. Tālāk tiek veiktas apļveida šūpoles ar nelielu amplitūdu. Ieteicams īstenot trīs pieejas no desmit kustībām.

Un vēl daži noteikumi par to, kā atjaunot ādas necaurlaidību:

Statiskā vingrošana ievērojami palīdz tonizēt muskuļus un ādu. Lielisks vingrinājums, kas tiek galā ar šādu uzdevumu, ir josla. Ieteicams to regulāri veikt standarta un sānu plauktā 60 sekundes.
Joga darbojas arī labi, ja nepieciešams sasprindzināt muskuļus.

Papildus svēršanas materiāliem treniņa laikā varat izmantot vingrošanai paredzētu žņaugu vai manuālu paplašinātāju - šīs ierīces arī palīdz labi trenēt muskuļus problemātiskajā zonā.

Jāatceras arī par tādām slodzēm kā skriešana, peldēšana un riteņbraukšana - tās arī palīdz sadedzināt ķermeņa taukus visās ķermeņa daļās.

Barošanas iespējas

Sabalansēts uzturs ir vēl viens nosacījums, kas jāievēro, lai atbrīvotos no liekā tauku slāņa un tonizētu ādu. Tomēr jāpatur prātā, ka stingri uztura ierobežojumi šajā gadījumā nepalīdzēs. Stingras diētas dēļ āda ir bāla un sausa, parādās vecuma plankumi, strauji samazinoties ķermeņa svaram, sagging būs pamanāmi vēl vairāk. Turklāt, jo ātrāk aiziet kilogrami, jo ātrāk tie atgriežas.

Dienas ēdienkartē jāiekļauj visi mikroelementi, kas nepieciešami normālai ķermeņa funkcionēšanai, ieskaitot olbaltumvielas, kas ir galvenie muskuļi, dārzeņi un augļi, kas piegādā šķiedrvielas, vitamīnus un citas derīgas vielas, kā arī kompleksos ogļhidrātus - piegādātāji enerģija.

Lai saglabātu harmoniju un pievilcību un veselīgu ādu, jums vajadzētu atteikties no ātrās ēdināšanas, saldumu un miltu izstrādājumu lietošanas. Turklāt ieteicams aizmirst par cigaretēm un alkoholu - slikti ieradumi ievērojami pasliktina ādas stāvokli.

Masāža un ķermeņa ietīšana

Lai atjaunotu roku ādas elastību, kosmetoloģijas procedūras jāiekļauj visaptverošajā programmā. Labu efektu var sasniegt ar masāžu, to var izdarīt pats mājās. Procedūra ir diezgan vienkārša. Pietiek ar pāris pilieniem jūsu iecienītās kosmētikas eļļas un veicot apļveida masāžas kustības uz ķermeņa daļu ar saggingo ādu virzienā no apakšas uz augšu. Šāds vienkāršs pasākums būs brīnišķīgs palīgs cīņā pret sagging ādu. Vēl viena procedūra, kas palīdzēs padarīt ādu elastīgāku, ir kannu masāža.

Ietīšana ir patīkama un nepavisam ne sarežģīta procedūra, kas sastāv no šādām darbībām:

• Ādas tvaicēšana.
• Pīlings vai skrubis.

Šādu rīku var sagatavot patstāvīgi. Lai to izdarītu, jūs varat izmantot mālu, medu, kafijas biezumus un citus produktus. Atlasītais produkts tiek piemērots problēmas zonai. Augšpusē jābūt iesaiņotai ar plēvi. Pēc apmēram pusstundas kompozīcija jānomazgā un jāpieliek ādai ar barojošu krēmu.

Līdzīgas procedūras jāveic divas reizes - trīs reizes nedēļā ar kursiem, kas sastāv no apmēram desmit sesijām.

Vēl viena vienkārša procedūra, lai atjaunotu roku ādas elastību, ir kontrasta duša. Tomēr, to veicot, jāievēro piesardzība. Sākumā tiek nolietotas tikai pēdas, tad pakāpeniski jūs varat doties uz ceļgaliem. Kad ķermenis pierod, ir atļauts veikt visa ķermeņa ūdens kontrasta procedūras. Ar sliktu toleranci pret vēsu ūdeni temperatūras pāreju ir iespējams ietekmēt tikai tajās vietās, kur ir problemātiski.

Veicot šādas procedūras, galvenais ir ievērot dažus ieteikumus:

• Procedūras sākumā ūdenim jābūt karstam, tuvāk pabeigšanai - atdzesē.
• Nepieciešams, lai vēsā ūdens iedarbība būtu uz pusi mazāka nekā karstā ūdens iedarbība.

Procedūra tiek veikta pareizi, ja pēc tās sajūtas nav vājums un sasalums, bet gan spars un enerģija.

Kontrasta duša padara asinsvadus stiprākus, uzlabo asinsriti, palīdz piesātināt audus ar skābekli un uzlabo vielmaiņas procesus organismā. Turklāt šādām procedūrām ir masāžas efekts, tādējādi palielinot ādas toni.

Labs palīgs cīņā pret saggy roku ādu ir kosmētikas lietošana masku, želeju, krēmu veidā, kam ir savelkoša iedarbība.Tos var ievest aptiekās vai kosmētikas veikalos, kur tos piedāvā plašā klāstā, vai arī tos pats var pagatavot, izmantojot ēteriskās eļļas. Viņi labi sadedzina taukus un cīnās pret greipfrūtu, citronu un apelsīnu eļļas celulītu.

Ikvienam, kurš vēlas atjaunot ādas elastību un tvirtumu uz rokām, vajadzētu vispusīgi pievērsties šai problēmai. Apvienojot fizisko vingrinājumu, pareizu uzturu un kosmētikas līdzekļu lietošanu, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus pēc iespējas īsākā laikā.

Video: kā savilkt ādu uz rokām