Kā lietot olbaltumvielas svara zaudēšanai

Modernas diētas svara zaudēšanai nedod rezultātus, ja galvenā uztura daļa nav olbaltumvielas. Tas ir šāds komponents, kas nodrošina maksimālu tauku sadedzināšanu, ko nodrošina muskuļi. Olbaltumvielas ir atrodamas olās, cietajā sierā, gaļā un zivīs, taču ar šo daudzumu nepietiek. Līdz ar to rodas vajadzība lietot olbaltumvielas tīrā veidā, kas ir olbaltumvielas. Faktiski šāda diēta tiek uzskatīta par uzturu, olbaltumvielas nodrošina organismu ar vitamīniem un elementiem, kas nepieciešami pilnvērtīgai dzīvei.

Kā izvēlēties olbaltumvielu svara zaudēšanai

Olbaltumvielas mainās atkarībā no absorbcijas ātruma, sadalīšanās un aktīvo sastāvdaļu procentuālā daudzuma. Ir vispārpieņemts, ka ir 4 maisījumu veidi: sūkalas (ātri uzsūcas), izolāti, hidrolizāti un kompleksie proteīni.

Ir grūti precīzi pateikt, kurš no šiem formulējumiem jums ir piemērots. Noteikts tips veic noteiktas funkcijas, satur atšķirīgu olbaltumvielu daudzumu un atšķiras pēc sastāva.

1. Sūkalu olbaltumvielas Produkta galvenā iezīme ir tā, ka ķermenis to ātri absorbē. Kompozīcija ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuriem ir galvenais mērķis - muskuļu masas un svara zaudēšanas komplekts. Tajā pašā laikā sūkalu olbaltumvielu pozitīva iezīme ir tā, ka tā apmierina izsalkumu, normalizē glikozes līmeni (noderīga diabēta slimniekiem) un paātrina vielmaiņas procesus audos. "Ātro" olbaltumvielu ieteicams lietot nelielos daudzumos 2 reizes dienā. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit zaudēt svaru, ja palielināsit patērēto daudzumu.
2. Olbaltumvielu izolāts. Sastāvs izceļas ar salīdzinoši dārgu cenu politiku sakarā ar to, ka tajā ir no 80 līdz 90% tīru olbaltumvielu. Atlikušie 10–20% ir glikoze, pareizi ogļhidrāti, laktoze, tauki un pārtikas aromatizētāji. Izolāts tiek uzskatīts par efektīvu līdzekli tiem, kas vēlas iegūt muskuļu masu un vienlaikus izžūt tauku ķermeni.
3. Olbaltumvielu hidrolizāts. Lielākoties zāles tika izveidotas profesionāliem sportistiem, kuri nodarbojas ar intensīvu apmācību, "izžuvuši". Parasti kultūristi un fitnesa bikini dzer hidrolizātu, un galvenokārt viņiem ir jāpiešķir muskuļiem pareizā forma. Šāda veida olbaltumvielu negatīvā īpašība ir tā, ka tas tiek absorbēts ļoti ilgu laiku. Šī iemesla dēļ meitenēm, kuras vēlas zaudēt ienīstās mārciņas, diez vai veiksies.
4. Komplekss proteīns. Kompozīcijā ietilpst vairāki olbaltumvielu veidi, kas pieejami beztaras maisījumu veidā ar piedevām. Kompleksais proteīns ir salīdzināms ar sūkalām pielietojuma jomā, tas ir optimāli piemērots svara zaudēšanai. Tā kā produkts satur olbaltumvielas ar atšķirīgu efektu un asimilācijas ātrumu, rezultāts ir daudz reizes ātrāks. Tajā pašā laikā sastāvs ir piemērots muskuļu masas iegūšanai, to bieži lieto pirms un pēc treniņa.

No iepriekšminētā var secināt, ka olbaltumvielu izvēle ir tīri individuāls jēdziens katrai personai. Tomēr pieredzējuši uztura speciālisti vienbalsīgi atkārto, ka komplekss un sūkalu olbaltumvielas tiek uzskatītas par optimālu sastāvu svara zaudēšanai. Izvēlieties olbaltumvielu, pamatojoties uz finansiālajām iespējām.

Svarīgi olbaltumvielu svara zaudēšanas aspekti

Pēc olbaltumvielu pirkšanas neizbēgami rodas jautājums, kā to pareizi lietot, nekaitējot ķermenim.

1. Sastāva daudzums, kas nepieciešams, lai iegūtu muskuļu masu un zaudētu svaru, ir ļoti atšķirīgs. Ja vēlaties atbrīvoties no papildu mārciņām, olbaltumvielu uzņemšana jāsamazina uz pusi, atšķirībā no situācijām, kad notiek muskuļu veidošana.
2. Pat ja jūs iegādājāties tīru olbaltumvielu, jūs nevarat pilnībā izslēgt dabisko pārtiku, kurā ietilpst olbaltumvielas. Iegūstiet noteiktu olbaltumvielu daudzumu no zivīm, olām, mājputniem, cūkgaļas mīkstuma, cietā siera, sojas.
3. Šajā gadījumā ir svarīgi mūžīgi atcerēties, ka dabiski ražotā olbaltumviela nedrīkst pārsniegt 4 gramus. uz 1 kg. ķermeņa svars. Arī olbaltumvielām jāpārsniedz iegūto ogļhidrātu un tauku norma, šis nosacījums ir obligāts.
4. Sabalansējiet uzturu tā, lai jūs ēst visu veidu vitamīnus. Pretējā gadījumā no olbaltumvielu pārmērības var ciest aknas, nieres, sirds, sāksies traucējumi gremošanas traktā.
5. Tiek uzskatīts, ka galvenais aspekts svara zaudēšanai ar olbaltumvielām ir tas, ka zāļu lietošana ir atļauta tikai kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. Tauki tiek sadedzināti muskuļu masas kopuma dēļ. Pretējā gadījumā rezultāts būs nepietiekams, pastāv risks iegūt papildu mārciņas.

Olbaltumvielu novājēšanas tehnika

Olbaltumvielu lietošanu nosacīti var iedalīt 5 periodos: uzņemšana no rīta, pēcpusdienā un vakarā, maisījuma lietošana pirms un pēc treniņa. Sīkāk apsveriet metodiku un izceliet galvenos aspektus.

1. Vidējais cilvēka gulēšanas laiks vidēji ir apmēram 8 stundas. Ir pamatoti uzskatīt, ka šajā laika posmā ķermenis “badojas”, jo barības vielas neievada. Visu iekšējo orgānu funkciju uzturēšana tiek veikta aminoskābju un glikogēna dēļ, kas ir muskuļu šķiedru iznīcināšanas produkts. Lai izvairītos no pūšanas, olbaltumvielas ir nepieciešams dzert tukšā dūšā tūlīt pēc rīta pamošanās. Labākais variants šajā dienas laikā ir sūkalu maisījums, kas īsā laikā piepildīs ķermeni ar barības vielām. Pasniegšana ir 3 g.
2. Lai muskuļi saņemtu aminoskābes un ātrāk augtu, dienas laikā jums jālieto olbaltumvielas. Neesiet slinki, lai sagatavotu kompozīciju pusdienlaikam, ēdiet regulāru ēdienu un vienlaikus dzeriet kokteili. Dienas deva ir apmēram 3 grami. Lai gan vajadzētu būt divām šādām porcijām. Gadījumos, kad nav olbaltumvielu patēriņa 2 pakāpēs, dodiet priekšroku hidrolizātam (lēnam) vai kompleksajam olbaltumvielām.
3. Nākamais solis ir olbaltumvielu uzņemšana pirms treniņa. Neatkarīgi no tā, cik reizes esat ēdis dabīgu pārtiku, birstošo maisījumu vajadzētu izdzert 1 stundu pirms treniņa. Ideāls variants šajā gadījumā ir ātrs proteīns (sūkalas), kas uzsūcas īsā laikā. Nekādā gadījumā nedzeriet kokteili tieši pirms fiziskās aktivitātes, no tā nebūs nekāda labuma. Apkalpo 5 gr.
4. Pēc iekraušanas ir nepieciešams no audiem noņemt pienskābi, lai muskuļi atgrieztos iepriekšējā cīņas gatavībā. Šāds solis taukus dažkārt sadalīs ātrāk. Kompozīcija piesātina muskuļu šķiedras ar nepieciešamajiem elementiem, kas tika izmantoti fiziskās slodzes laikā. Šo posmu pamatoti uzskata par vissvarīgāko, dzeriet 5 gramus. sajauc pusstundu pēc nodarbību beigām.
5. Pēdējais posms ir olbaltumvielu uzņemšana vakarā. Daudzi uzskata, ka šajā diennakts laikā jūs nevarat lietot produktu, taču šis nepareizs priekšstats ir ārkārtīgi nepareizs. Kā jau minēts iepriekš, olbaltumvielas ir tīrs proteīns, no tā jūs nesāksit intensīvi iegūt svaru. Ņem 3 g. sūkalu olbaltumvielas 30–60 minūtes pirms gulētiešanas, ķermenis tērēs enerģiju, pamatojoties uz saņemto daudzumu.

Praktiski ieteikumi

1. Lai zaudētu svaru ar olbaltumvielām, izveidojiet ēdienkarti, lai jums būtu vismaz 3 pamata ēdienreizes. Tajā pašā laikā neaizmirstiet pusdienās dzert olbaltumvielas (ar parasto ēdienu). Periodi pirms un pēc treniņa tiek uzskatīti par uzkodām, pēc olbaltumvielu uzņemšanas nevar ēst vēl 2 stundas.
2. Ir zināms, ka olbaltumvielas absorbē šķidrumu no ķermeņa, tāpēc ir svarīgi saglabāt ūdens līdzsvaru. Ja jūs vadāt noteiktu dzīvesveidu, dzeriet vismaz 2,5 litrus. ūdens dienā. Cilvēkiem ar paaugstinātu fizisko aktivitāti ieteicams palielināt daudzumu līdz 3,2 litriem. dienā.
3. Kafijai, svaigi spiestas sulas, augļu dzērienus bez cukura, kefīru, raudzētu ceptu pienu, pienu var pievienot olbaltumvielas. Ieteicams lietot arī dabīgu beztauku jogurtu, kas sajaukts ar vistas olu un olbaltumvielām.

Pirmkārt, jums ir jāizvēlas pareizā olbaltumviela svara zaudēšanai. Dodiet priekšroku kompleksam vai seruma sastāvam, neizlaidiet produkta uzņemšanu. Pievienojiet dzērieniem olbaltumvielas vai ņemiet to ar ūdeni, tas viss ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm. Dodieties sportā, ēdiet bieži nelielās porcijās.

Video: kā zaudēt svaru ar proteīna kratīšanas G-shap palīdzību