Kā zaudēt svaru ar izlaižamo virvi: efektīvas metodes

Ne daudzi cilvēki to zina, bet sportu, izmantojot izlaišanas virvi, zinātniski sauc par "izlaišanu". Klases svara zaudēšanai, izmantojot improvizētus rīkus, katru gadu iegūst strauju impulsu, un tas nav pārsteidzoši. Izlaižamā virve lieliski paaugstina toni, tai praktiski nav kontrindikāciju. Lai skriptus izmantotu kā svara zaudēšanas rīku, jums jāiepazīstas ar svarīgiem aspektiem.

Kontrindikācijas lecamauklai

• nestabils asinsspiediens, īpaši hipertensija;
• skriemeļu, trūces, skavojošo disku un citu mugurkaula slimību sajaukšana;
• sirds pārkāpums, aritmija;
• vājas locītavas un skrimšļi;
• galvassāpes, migrēna;
• asins piegādes pārkāpums, asinsvadu sistēmas slimība;
• grūtniecība, laktācija, menstruācijas.

Lēkšanas virves priekšrocības

• cenu politika;
• paātrināta kaloriju dedzināšana;
• tiek iesaistīta visa muskuļu grupa;
• paaugstināta izturība;
• uzlabojas kuņģa-zarnu trakts;
• bronhu un plaušu darbs ir stabilizējies (attiecas uz smēķētājiem);
• samazinās celulīts;
• metabolisms tiek paātrināts;
• palielinās ādas elastība.

Cik kaloriju sadedzina virve

Šis rīks tiek uzskatīts par visintensīvāko kardiolodžu ziņā. Nav brīnums, ka virve tiek salīdzināta ar skrejceliņu, pakāpienu un velotrenažieri, ir vērts to saukt par viņu sabiedroto.

Tomēr pretēji plaši izplatītam uzskatam lecamaukla ir daudz efektīvāka nekā visi iepriekš minētie rīki. Ceturtdaļas intensīvas lēkšanas laiks ir vienāds ar 40 minūšu skriešanu paātrinātā tempā, 50 minūšu vingrinājumu ar nekustīgu velosipēdu un 30 minūtēm ar pakāpiena izmantošanu.

Kas attiecas uz aerobikas vingrinājumiem, pusstundu, izmantojot virvi, 1,5 stundas dejo aizvieto. Tas viss ir atkarīgs no individuālajām vēlmēm, dažiem patīk pedāļot ar zilu, citi dod priekšroku 15 minūtēm izrauties un mierīgi darīt citas lietas.

Lecamauklas sagatavošana

1. Pievērsiet uzmanību apaviem. Jūsu čības jābūt neslidenai, pilnībā pieguļošai kājai, nevis smagai, “elpojošai”. Dodiet priekšroku opcijām ar papildu papēžu fiksāciju. Ja finanses atļauj, iegādājieties čības ar nolietojumu, tās var atrast katrā plaši pazīstamu zīmolu rindā (Reebok, Adidas, Nike). Protams, tikai tāpēc, ka lec ar virvi, jums nav jāpērk dārgas kurpes. Šis padoms ir vairāk piemērots cilvēkiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu.
2. Turpiniet izvēlēties piemērotu apģērbu. Attiecībā uz apakšveļu krūšturim jābūt sportiskam. Tas ir paredzēts, lai palielinātu krūšu atbalstu. Izvairieties no stingras apakšveļas, kas nospiež ribas un apgrūtina elpošanu. Jums jāpievērš uzmanība arī apakšbiksītēm, nelietojiet siksnas, lēkājot viņi berzē sēžamvietu. No virsdrēbēm ir vērts izvēlēties cieši pieguļošas legingus un šauru T-kreklu, pārāk brīva forma pieķersies virvei, sarežģījot procesu.
3. Lēkšana nav iespējama bez apmācības rīka, tāpēc izvēlieties augšanai piemērotu iespēju. Virves galvenā īpašība ir garums. Lai nepieļautu kļūdu, nolaidiet to uz leju un precīzi nostājieties pa vidu. Paceliet, produktu rokturiem jābūt plecu līmenī. Uzziņai: garums 200-220 cm. Atbilst augstumam 150-153 cm., 220-260 cm. Piemērots cilvēkiem ar augstumu 153-168 cm., Ja jūsu augstums svārstās diapazonā no 168 līdz 185 cm. Dodiet priekšroku virvēm no 285 cm. Garākais variants (300-320 cm.) Ir paredzēts cilvēkiem ar 185 cm augstumu.

Virvju svara zaudēšanas tehnika

Tieši pirms nodarbību sākuma veiciet nelielu iesildīšanos, vingrošanu vai stiepšanos. Jūs varat apvienot trīs apkures veidus vienlaikus. Jūs nevarat sākt lēkt, neapmeklējot šo posmu, pretējā gadījumā sirds iegūs milzīgu slodzi.

Svarīgi!
Nemēģiniet zaudēt 10 kg. 1 dienu nodarbībām iestatiet sevi ilgstošai un pareizai slodzei. Pirmais treniņš nedrīkst ilgt vairāk kā ceturtdaļu stundas. Katru nākamo reizi intervāls jāpalielina par 5 minūtēm. Galu galā jums ir jāiet līdz 40 minūtēm nepārtrauktiem ikdienas lēcieniem.

Ja iespējams, iegūstiet izlaižamo virvi, kurā tiek saskaitīts ritinājumu skaits, zaudētās kalorijas un pulss. Neļaujiet sirdsdarbības ātrumam palielināties par vairāk nekā 60% līdz maksimālajai atzīmei. Šajā intervālā audi ir piesātināti ar skābekli, un tauki tiek efektīvi sadedzināti.

Svarīgi!
Lai aprēķinātu individuālo normu, atņemiet savu vecumu no skaitļa 218. Piemēram, ja jums ir 30 gadu, atņemiet šo skaitli no 218, mēs iegūstam ritmu, kas vienāds ar 188. Sirds sitienu skaitam minūtē, lecot uz virves, nevajadzētu pārsniegt 112-167 sitienus.

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, saglabājiet augstu tempu visa treniņa laikā. Labāk ir lēkt dažas minūtes mazāk, nekā samazināt izpildes ātrumu. Cilvēkiem, kas atrodas priekšpēdējā un pēdējā aptaukošanās stadijā, ieteicams vingrinājumu veikt lēnā tempā, nesamazinot treniņu ilgumu.

Svarīgi!
Pārliecinieties, ka nosēšanās tiek veikta stingri uz pirkstiem. Jums nav jāizmanto visa pēda vai stingri jānokrīt uz papēža, mēģiniet vispār nepieskarties grīdai.

Treniņa laikā novērojiet ķermeņa stāvokli. Iztaisnojiet muguru, piespiediet apakšdelmus uz sāniem. Darbojas tikai sukas. Nelieciet un nelieciet muguru atpakaļ. Lai zaudētu svaru, pietiek ar visu nodarbību lēkt vienā vietā, pārmaiņus pārkārtojot kājas.

Zaudēt svaru ar lecamauklas palīdzību ir reāli, galvenais ir ievērot ieteikumus un ievērot pulsu. Šo sporta veidu vīrieši un sievietes izmanto gan mājās, gan sporta zālē kopā ar enerģijas slodzēm. Pakāpeniski palieliniet apmācības laiku, ievērojiet lekt tehnikas.

Video: kā zaudēt 8 kg 2 nedēļu laikā ar izlaižamo virvi