Kā atbrīvoties no krampjiem kājās: efektīvi līdzekļi

Vairāk nekā 80 procenti krievu uztraucas par sāpēm kājās, un puse no viņiem sūdzas par īslaicīgiem vai pastāvīgiem muskuļu krampjiem. Viņi vajā ne tikai cilvēkus vecākā vecuma kategorijā, bet arī jaunus vīriešus un sievietes.

Lielākajai daļai pacientu ir atsevišķi krampju gadījumi, kas saistīti ar ārējiem faktoriem vai ēšanas paradumiem. Bet daži no viņiem pastāvīgi cieš, kas norāda uz nopietnu ķermeņa problēmu klātbūtni.

Kā rodas krampji?

Katru dienu mēs saraujamies un izstiepjam muskuļus, tas ļauj mums kustināt rokas, kājas, kustināt pirkstus un citas ķermeņa daļas. Bet krampji rodas neatkarīgi no mūsu gribas, tie ir ļoti asi, un tos pavada nepatīkamas sajūtas un bieži sāpes.

Tas notiek pārmērīga muskuļu sasprindzinājuma rezultātā, kas smadzenēm padara signālu to atslābināšanai. Tāpēc krampja laikā mēs nevaram pārvietot savu spazmatisko kāju un mēs jūtam ekstremitāšu nejutīgumu. Lai no tā atbrīvotos, ir nepieciešams sasildīt sabiezējušos muskuļus ar intensīvu masāžu vai medikamentiem.

Krampju cēloņi

Kā minēts iepriekš, problēma rodas pēc asa un spēcīga spiediena uz muskuļiem. Tam ir vairāki iemesli:

1. Kālija, magnija un kalcija trūkums organismā. Šie vitamīni ir atbildīgi par pilnīgu muskuļu sistēmas darbību, un to deficīts audus sabiezina un neļauj tiem ātri atgūties pēc stresa.
2. Dehidratācija. Vēl viens iemesls, kuru daudzi pacienti ignorē. Lai gan dažreiz tas ir pietiekami, lai papildinātu ūdens līdzsvaru organismā, un problēma pati par sevi pazūd.
3. Grūtniecība Šajā periodā ķermenis piedzīvo daudzas izmaiņas hormonālajā fona, orgānu darbā, sirds un asinsvadu sistēmā, vielmaiņas procesos. Palielināta vajadzība pēc vitamīniem un minerālvielām, kas izraisa to trūkumu.
4. Pārmērīga muskuļu slodze. Tas notiek ar biežu apmācību, garām kājām, kā arī no krasām pasīvā dzīvesveida maiņām uz aktīvām.
5. Pavājināta nieru un vairogdziedzera darbība. Šādas slimības izraisa edēmu, barības vielu asimilācijas problēmas.
6. Asinsrites traucējumi un varikozas vēnas. Tie provocē šķidruma sastrēgumu kāju traukos, kā arī audu nepietiekamu uzturu ar vielām un skābekli.
7. Nikotīna un alkohola atkarība. Tie noved pie muskuļu audu un visu ķermeņa orgānu izsīkuma.
8. Plakanās pēdas. Nepareiza gaita rada papildu spiedienu uz kājām, kas noved pie pastāvīgām teļu un gūžas muskuļu spazmām.
9. Aptaukošanās Tas ietver iemeslu sarakstu: paaugstināts stress sirds un asinsvadu sistēmai, apakšējām ekstremitātēm, vielmaiņas traucējumi, vitamīnu un minerālvielu trūkums.
10. Pēkšņas temperatūras izmaiņas. Bieži vien kāju krampji, ja cilvēks ienirt aukstā ūdenī, ar pliku pēdu uzkāpa uz ledus vai sniega.
11. Stress Krampju slēptais iemesls ir nervu spriedze. Lai atbrīvotos no problēmas, nepieciešams nomierinošo līdzekļu kurss.

Patieso iemeslu nav viegli atrast; nemēģiniet to izdarīt pats. Ja jūs garām iespēju izārstēt slimību sākotnējā stadijā, tas novedīs pie komplikācijām un citiem simptomiem.

Ko darīt, ja rodas krampji?

Muskuļu spazmas var rasties jebkurā laikā, un tos gandrīz nav iespējams paredzēt. Tāpēc ir svarīgi zināt, kas jādara, lai mazinātu sāpes un nejutīgumu un pēc iespējas ātrāk atgrieztos pie ierastajām darbībām.Ir vairāki efektīvi veidi, kā mazināt krampjus:

1. Ja jūsu kāja ir plakana, satveriet pirkstus un velciet tos pret jums vai ar pirkstu uzkāpiet uz grīdas un cieši piespiediet.
2. Daudzi pacienti, kas cieš no krampjiem, vienmēr nēsā adatu un izmanto to sāpju novēršanai. Ārstam ir jāuzrāda precīza vieta, kur var iedurt, parasti tur tiek zaudēta jutība.
3. Bieži vien krampji rodas miega laikā un izraisa pacienta pamošanos. Ja tas notiek ar jums, tad lēnām paņemiet sēdus stāvoklī, nolieciet plaukstas pret sāpīgo vietu un sāciet to aktīvi masēt, līdz nejutīgums pāriet. Pēc tam novietojiet kājas uz sienas vai galvas klāja, lai pazeminātu asinsspiedienu.
4. Ja jūs esat notriekts darbā vai sabiedriskā vietā, tad spēcīgi ar pirkstiem saspiediet muskuli un nelaidiet vaļā, līdz sāpes mazinās.
5. Ja jūs stāvat vai ejat, un pēda pēkšņi krampjējas, tad stāviet pret sienu, pārvietojiet sāpošo kāju atpakaļ un pilnībā nolaidiet pēdu uz zemes. Palieciet tik ilgi, līdz sāpes pazūd.

Atsevišķam kāju krampju gadījumam nav nepieciešama došanās pie ārsta, bet, ja krampji bieži jūs traucē, dodiet atpūtu naktī, traucē strādāt vai vingrot, tad nepieciešama speciālista palīdzība.

Preventīvie pasākumi

Jūs varat izvairīties no šīs problēmas, ja sākat pēc iespējas ātrāk uzraudzīt savu veselību, iziet medicīniskās pārbaudes un savlaicīgi ārstējat identificētās slimības. Pastāv arī vispārīgi noteikumi, kas var palīdzēt novērst kāju krampjus:

1. Nesēdiet uz mono-diētām, jo ​​īpaši ar olbaltumvielām. Tie noved pie kalcija un citu derīgo vielu deficīta. Lai zaudētu svaru, ēst pareizu uzturu un lietot vitamīnu kompleksus.
2. Nevalkājiet šaurās kurpes vai augstpapēžu kurpes. Plakana zole var izraisīt arī krampjus kājās. Ideāls papēža augstums 4-5 cm.
3. Izvairieties no sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas un alkohola lietošanas. Nelietojiet daudz cukura un kofeīna.
4. Iekļaujiet D un B6 vitamīnus savā ēdienkartē. Viņi palīdz ķermenim absorbēt kalciju.
5. Ikdienas vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt kāju muskuļus, kā arī veikt masāžu tajās vietās, kur rodas krampji.
6. Pirms gulētiešanas noorganizējiet 10 minūšu procedūru kājām kontrastējošu vannu veidā, taču pārliecinieties, vai ūdens ir ērtā temperatūrā. Gulēt dabīgās vilnas zeķēs.

Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu, kas ietver vismaz 2 litru ūdens lietošanu dienā. Noderīgas pastaigas svaigā gaisā saulainā laikā veicina D vitamīna ražošanu.

Krampji

Ieradums veikt ikdienas vienkāršus vingrinājumus, lai uzturētu kāju muskuļu tonusu, samazinās lēkmju biežumu vai pilnībā atbrīvosies no tiem:

1. Kā treniņš dažas minūtes staigājiet pa vēsu, gludu grīdu.
2. Sēžot aizveriet lielos pirkstus, stingri piespiežot kājas pie grīdas. Pēc tam paceliet pēdas iekšpusi tā, lai kājas balstītos tikai uz ārpusi. Palieciet šajā pozīcijā 10 minūtes.
3. Salieciet pirkstus pie viena skaita un salieciet pie diviem. Izpildiet 3 komplektus 10 reizes.
4. Novietojiet kājas paralēli viens otram. Uz “viena” skaita paceliet papēžus, nenoņemot zeķes, uz “divu” skaita zemāk. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
5. Uzstādiet sev zemu šķērsstieni (dēlis, zems sols) un noliecieties uz tā ar zeķēm. Dažu minūšu laikā pārvietojiet kājas no labās uz kreiso un otrādi.
6. Paceliet kājas virs grīdas un 1-2 minūtes veiciet apļveida kustības.

Vingrinājumu beigās nogulieties uz gultas un paceliet kājas uz sienas. Apgulieties dažas minūtes. Vingrošana palīdzēs normalizēt asinsriti apakšējās ekstremitātēs un mazinās satraucošo tūsku un sāpes.

Kā atbrīvoties no krampjiem kājās

Ārstēšana, pirmkārt, ietver dzīvesveida izmaiņas, ēšanas paradumus, palielinātu aktivitāti un vitamīnu kompleksu lietošanu. Ja šie pasākumi nepalīdz, ārsts izraksta zāles.

Turklāt efektīvas ir arī alternatīvas metodes, kuras izmanto ne tikai parastie cilvēki, bet ir populāras arī sportistu, dejotāju un citu profesiju cilvēku vidū ar paaugstinātu krampju risku:

1. Katru dienu no rīta un vakarā berziet svaigi spiestu citronu sulu un teļiem. Kad tas ir pilnībā uzsūcis, uz kājām nēsājiet no dabīga materiāla izgatavotas zeķes.
2. Ja rodas krampji, nekavējoties berzējiet iekaisušo vietu ar sinepēm vai sinepju eļļu. Šim produktam ir sasilšanas efekts, kas ātri atbrīvosies no sāpēm un nejutības.
3. Ja jūsu kāja ir krampjaina, uz ādas uzklājiet ar degvīnu vai etiķi samitrinātu kompresi.
4. Ietīšana ar medu palīdz no uzbrukuma. Iesildiet to, uzklājiet daudz vietas sāpēm un aptiniet to ar dvieli vai kokvilnas audumu. Atstājiet kompresi pusstundu un pēc tam noskalojiet.
5. Katru dienu naktī ieeļļojiet kājas ar mājās gatavotu ziedi, kas izgatavota no dzeltenuma, 5 gramiem terpentīna un 10 ml ābolu sidra etiķa.
6. Iekšpusē ņemiet cinquefoil zosu novārījumu, kas pagatavots pēc šādas receptes: 40 grami zāļu uz 1 litru verdoša ūdens. Dzeriet vienu glāzi zāles četras reizes dienā.
7. Sajauc 10 gramus timiāna un 100 ml degvīna un atstāj 14 dienas. Pēc tam dzert 10-15 pilienus 3 reizes dienā pirms ēšanas 2 nedēļas.
8. Paņemiet ķiploku galvu, mizu, sasmalciniet un ielejiet 200 ml eļļas. Liek ledusskapī uz 24 stundām, pēc tam ņem 5 ml trīs reizes dienā.

Nelietojiet krampjus kājās pats. Tikai pieredzējis ārsts pareizi noteiks cēloni un palīdzēs no tā atbrīvoties. Īpaši uzmanīgiem jābūt grūtniecēm vai cilvēkiem ar citām slimībām. Esiet veseli un izturieties pareizi.

Video: kā atbrīvoties no krampjiem kāju muskuļos