Kā atbrīvoties no atkarības no cukura

Atkarībā no alkohola, narkotikām un tabakas, cukura atkarība ir viena no visstraujāk izplatītajām slimībām, kas dažkārt apdraud ne tikai veselību, bet arī cilvēku dzīvību. Cukurs, kas pēc pirmā acu uzmetiena ir pilnīgi nekaitīgs, un produkti, kas to satur pārmērīgi, liek cilvēkam aizvien vairāk lietot šīs ķīmiskās vielas lielās devās, izraisot pastāvīgu psiholoģisko atkarību. Tā ir psiholoģiskā, fizioloģiskā, nepieciešamībai lietot pārmērīgas cukura devas nav nekā kopīga. Bet ir veids! Atbrīvoties no atkarības no cukura ir daudz vieglāk nekā, piemēram, no tabakas vai alkohola.

Cukura kaitējums

Fizioloģiskā vajadzība pēc cukura nav tik liela. Nepieciešamais ogļhidrātu daudzums, kas ietver cukuru saturošo glikozi, kas nepieciešams normālai cilvēka dzīvei, nonāk pie mums ar parastu pārtiku.

Nepieciešamība pēc saldumiem rodas, ņemot vērā deficītu serotonīna ķermenī, ko dažreiz sauc par “laimes hormonu” vai “prieka hormonu”. Tas ir saistīts ar pozitīvu emociju saņemšanu no personas, kas saistīta, piemēram, ar panākumiem darbā, ar apmierinātu seksuālo vēlmi, pēc vardarbīgām emocijām pēc uzvaras iecienītajā komandā vai laba koncerta noklausīšanās utt. Bet nav iespējams pastāvīgi izjust pozitīvas emocijas, tāpēc pēc kāda laika cilvēks sāk justies nepieciešamībai pēc jaunas porcijas ķīmisko stimulantu labklājībai.

Vienkāršākie no tiem ir cukurs, alkohols, narkotikas. Ne velti saka, ka cukura atkarība ir līdzīga alkoholisma un narkotiku atkarībai. Tās ir vienas kārtības parādības, kurām ir vienāds raksturs un kurām nepieciešama ārstēšana. Tikai atbrīvoties no atkarības no cukura ir daudz vieglāk nekā alkohols, narkotikas un tabaka.

Pārmērīgs cukura patēriņš ir saistīts ar dabiskā metabolisma pārkāpumiem, nopietnu slimību, galvenokārt cukura diabēta, attīstību. Tagad diabētiķu skaits pieaug ar milzīgu ātrumu, un ne tikai Krievijā un NVS valstīs. Šī parādība ir raksturīga visām mūsdienu attīstītajām valstīm.

Cita pārtikas produktu ar augstu cukura saturu pārmērīga patēriņa briesmas ir aptaukošanās un bulīmijas attīstība. Medicīnas prakse rāda, ka gandrīz visi cilvēki ar lieko svaru patērē lielu daudzumu cukura un tā aizstājēju. Lielākajai daļai no tām var palīdzēt elementārs ogļhidrātu samazinājums uzturā.

Kā atbrīvoties no atkarības no cukura

Atbilde uz banalitāti ir vienkārša un acīmredzama: atsakieties no cukura un saldajiem ēdieniem. Ir absolūti nevajadzīgi ievērot šo vai šo īpašo diētu - tikai katru reizi pirms ēšanas ar saldumiem padomājiet, cik daudz jums tagad ir neaizvietojams nākamais kūkas gabals vai saldais bulciņa? Nav iespējams pilnībā atteikties no cukura, un tas nav nepieciešams. Pietiek ēst pārtikas produktus, kas satur minimālu cukura daudzumu, piemēram, svaigus dārzeņus un augļus, žāvētus augļus. Neskatoties uz saldo garšu, dabīgajā medū tīrā glikozes ir daudz mazāk nekā saldajā bulciņā vai kūkā. Vēl viena lieliska izeja ir žāvēti augļi. Viņiem ir visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas, tiem ir pilnvērtīga uzturvērtība, bet tie neizraisīs aptaukošanos un atkarības no cukura attīstību.

Ne mazāk bīstami ir konservi.Saglabāšanas procesā to sastāvam obligāti pievieno cukuru, kam var pat nebūt garša, bet tas ir katrā konservu konservu kannā lielā daudzumā. Tas attiecas ne tikai uz saldajiem augļiem, bet pat uz zivju vai gaļas konserviem.

Atsevišķi jāmin saldie gāzētie dzērieni, kas ir tik stingri iekļauti mūsu ikdienas uzturā, ka daudzi, īpaši jaunākā paaudze, vairs nespēj iedomāties, kā jūs varat iztikt bez tiem. Parastā kolas pudelē ir 18 rafinēta cukura gabali. Ja kādam tiek piedāvāts vienā sēdē apēst gandrīz trešdaļu rafinēta cukura paciņas, vairākumu šāds piedāvājums šausminās. Bet gandrīz neviens neatsakās dzert aukstu koksa pudeli karstā laikā. Tajā pašā laikā saldie gāzētie dzērieni nedzēš slāpes, bet tikai rada šādu ilūziju. Lai izmantotu cukuru, nepieciešams liels daudzums šķidruma, un cilvēks nopērk jaunu kolas pudeli, kurai vajadzēs vēl vienu, vēl un vēl, un vēl. Veidojas apburtais loks: lai remdētu slāpes, cilvēks nopērk saldu gāzētu dzērienu, kas pats par sevi rada slāpes.

Ja jūs pats nevarat atbrīvoties no atkarības no cukura, tad terapeits var nākt uz glābšanu. Šāda veida atkarības (atkarīgas neatbilstošas ​​izturēšanās) ārstēšana jāizturas tāpat kā alkoholisma vai narkomānijas ārstēšanā - kompleksā veidā. Ķermenim šādos apjomos nav nepieciešams cukurs. Atkarībai nav fizioloģiska, bet gan psiholoģiska rakstura, un tās ārstēšanai nepieciešama psihoterapeitiska pieeja.

Kā nomainīt cukuru

Pilnīgi viegli atrast saldu bulciņu vai sodas pudeli pilnībā. Vispiemērotākais risinājums ir ievērot vienkāršus diētas sastādīšanas noteikumus. Pārtikai vajadzētu būt pilnvērtīgai, sabalansētai, taču tajā jābūt saldajiem ēdieniem minimālā daudzumā. Ķermenis pilnībā saņems nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, un cukurs tiks nogulsnēts tauku krokās vai novedīs pie diabēta attīstības.

Aptiekās nopērkamie cukura diabēta saldinātāji maz palīdz ārstēt atkarību no cukura. Neskatoties uz salīdzinoši zemo glikozes saturu to sastāvā, tiem ir salda garša un tie slikti palīdzēs cīņā pret psiholoģisko pieķeršanos saldumiem. Viņu galvenais mērķis ir palīdzēt diabēta slimniekiem patērēt saldu produktu, neēdot glikozi tīrā veidā.

Nesen plaši reklamētais brūnais, niedru cukurs un jēlcukurs vēl vairāk nepalīdzēs. Reklāmas pamatā ir postulāts par šī produkta dabiskumu, bet vai ir tā, ka arī rafinēšanas fabrikas, kuras mums ir pazīstamas un pazīstamas jau kopš bērnības, tiek izgatavotas nevis no eļļas? Nav svarīgi, kā to sauc - rafinēts, cukurniedres vai neapstrādāts, galu galā tas viss ir tas pats - cukurs!

Dzīves bez cukura ieguvumi

Ikvienam ir tiesības uz brīvību. Jebkura atkarība no tabakas, alkohola vai saldumiem ierobežo viņa brīvību, liek viņam veidot savu izturēšanos un dzīves rutīnu, ņemot vērā iespēju apmierināt patoloģisko aizraušanos.

Protams, cukura atkarība nav tik bīstama kā citiem - tā nekaitē citiem, bet tikai ciešanu skartajam cilvēkam, bet kāpēc gan sabojāt jūsu pašu dzīvi?

Ne velti saka, ka cukura atkarība pieder pie tāda paša veida atkarības kā citas mānijas - tas noved pie cilvēka dzīves un uzvedības izmaiņām. Viņam nepieciešama pastāvīga savas aizraušanās apmierināšana, neskatoties uz to, ka tas noved pie viņa paša veselības iznīcināšanas.

Jebkura atkarība pastāv tikai cilvēka galvā. Centieties pareizi mainīt savu uzvedību, pārskatiet uzturu un uzturu, un jūs pats redzēsit, ka dzīve ir ieguvusi pavisam citu nozīmi un piepildījumu.

Video: kā vairs nevēlēties saldumus (skaidri ieteikumi)