Raksta saturs
Tātad, ja jūs pastāvīgi vēlaties visu uzlabot un nervozējat par nesakārtotām alfabēta secībā sakārtotām grāmatām vai greizu avīzi uz kafijas galda, tad šis raksts būs ļoti noderīgs lasīšanai. Starp citu, tas attiecas arī uz tiem, kuriem jāsaskaras ar šādiem cilvēkiem. Šeit ir detalizēti aprakstīts pats perfekcionisma jēdziens, kādas ir tā saknes, kā rīkoties ar destruktīvu ieradumu un kāpēc tiekšanās pēc ideāla nelabvēlīgi ietekmē cilvēka dzīvi.
Kas ir perfekcionisms
Vienkārši sakot, perfekcionisms ir cilvēka obsesīva vēlme visu novest līdz pilnībai. Tā nav tikai kārtības mīlestība. Tas jau runā par neatvairāmo spēku izdarīt visu perfekti, pat ja tas vispār nav vajadzīgs. Vēlme pēc pilnības ir raksturīga ikviena cilvēka asinīm, taču dažreiz tā pārvēršas par īstu māniju un var novest cilvēku pie nopietnām sekām. Tāpēc jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz pirmajām perfekcionisma pazīmēm.
No kurienes nāk perfekcionisms
Praktiski katra cilvēka psiholoģiskā problēma rodas no bērnības. Tātad perfekcionisma saknes meklējamas tālā pagātnē. Piemēram, kad vecākais bērns ir pastāvīgi pieradis pie atbildības un kārtības. Un arī viņš ir spiests pārraudzīt savus jaunākos brāļus un māsas.
Gadās, ka dēls vai meita piepilda vecāku nepiepildītos sapņus, piemēram, mācoties mūzikas skolā bez intereses vai dodoties uz zīmēšanas klubu bez talanta. Turklāt pastāv tāda lieta kā “izcils studentu sindroms”, tas ir, kad bērni ļoti smagi mēģina mācīties, lai nepieviltu, liekot cerības uz tēvu un māti. Pat perfekcionists var izaugt no bērna, kad viņu maz slavē vai, tieši otrādi, pārāk daudz.
Pastāv arī neiroloģiski traucējumi. Šajā gadījumā cilvēks dzīvo izdomātā ideālu pasaulē, saskaņā ar kuru visa viņa dzīve tiek koriģēta. Perfekcionists, kurš cieš no mazvērtības kompleksa, savu fiktīvo nepilnību kompensē, iegādājoties visdārgākās lietas vai iegūstot prestižu darbu. Narcistiska nosliece diktē savus noteikumus, šāds cilvēks idealizē savu personību un uzskata, ka viņam vajadzētu būt tikai labākajam, pēc viņa domām, viņš ir pārāks par visiem cilvēkiem.
Perfekcionisma veidi
Pašmērķīgikad cilvēks atsaucas uz savu personību, tas ir ļoti prasīgs un pastāvīgi uzlabojas visā;
Gaidām ideālu no citiem cilvēkiem. Piemēram, tas var būt stingrs vecāks, diktatorisks priekšnieks vai treneris;
Sociālais skatījums, šajā gadījumā ciešot no perfekcionisma, baidās pievilt citus cilvēkus un visu sabiedrību kopumā. Viņam kāda cilvēka viedoklis ir ārkārtīgi svarīgs.
Kāpēc perfekcionisms ir slikts
Perfekti padarīts darbs noteikti ir labs, taču visur ir kāds pasākums. Tāpēc cilvēks, kurš pastāvīgi meklē pilnību, pakāpeniski tiek izsmelts un pārvēršas par īstu sociālu atstumtību. Jāatzīst, ka nav īpaši patīkami komunicēt ar kādu, kurš katru stundu kaut ko izlabo vai it visā prasa izcilību no citas personas. Iedomājieties, ka jūsu priekšnieks pastāvīgi nebūs apmierināts ar paveikto darbu vai kolēģi, kurš periodiski sniedz jums komentārus.
Parasti perfekcionistu uztver kā garlaicīgu cilvēku un viņš ne pārāk vēlas sazināties ar viņu vai strādāt vienā komandā.
Sliktākais ir bērns, kuram katru dienu ir jāatrodas zem perfekcionistu vecāku uzmanības.Kad jau tā labam studentam vajadzētu ideāli sagatavot uzdevumus skolai, pēc skolas - spēlēt klavieres, brīvdienās spēlēt sportu. Tas viss ir labi, bet tikai ar mēru, pretējā gadījumā no bērna izauga arī “ideālais mednieks”. Bērniem jādod laiks patstāvīgām pasaules zināšanām un atpūtai.
Cits perfekcionists zaudē daudz laika, veicot elementāru uzdevumu. Piemēram, ja jūs uzņematies rakstnieku, viņš, visticamāk, savlaicīgi neveiksies ar klientu, jo lielāko daļu laika pavadīja, meklējot perfektu grāmatas nosaukumu vai raksta nosaukumu.
Lieki piebilst, ka, pirmkārt, cilvēks, kurš tiecas uz pastāvīgu pilnveidošanos, tikai diezgan daudz sev nodara kaitējumu gan fiziski, gan psiholoģiski. Viņš ļoti reti ir apmierināts ar rezultātiem un lielu laika daļu pavada nevajadzīgām un nepamatotām darbībām.
Kā atpazīt perfekcionisma pazīmes sevī vai tuviniekos
- Tiekšanās uz nesaprotamiem ideāliem, kurus ar visām vēlmēm nav iespējams sasniegt;
- Neapmierinātība ar sevi un padarīto darbu rada nešaubīgas šaubas par cilvēka spējām. Sāpīgajai sajūtai, ka viņš kaut ko nesasniedz, nebija laika;
- Vajāšana par pieļautajām kļūdām, pat ja tās izdarītas citas personas dēļ;
- Ārkārtīgi kritiķu ārkārtīgi sāpīga uztvere, negatīva reakcija pat uz sīkumainu piezīmi;
- Kairinājums un dusmas par jebkādām nepilnību izpausmēm, piemēram, grāmatas plauktā vai nevienmērīgs rokraksts nav kārtībā;
- Pastāvīgs padarītā darba novērtējums, tikai "izcils" vai "neapmierinošs", aizmirstot par starpposma rezultātiem;
- Stingra bērna dzīves kontrole;
- Bieži skandāli, ja lieta ir nevietā.
Kā atbrīvoties no perfekcionisma
Pirms atbrīvoties no pilnības mānijas, jums ir jāatzīst sevi un tuviniekus šajā problēmā un pilnībā jāsaprot iemesls. Personai, kas cieš no perfekcionisma bez neirotiska fona, ir piemērota kognitīvā psihoterapija. Šāda attieksme ietver zināmu kļūdainu uzskatu labošanu. Kas jums jādara, lai atbrīvotos no:
- Vissvarīgākais ir saprast, ka nav iespējams sasniegt perfektu rezultātu. Labāk ir darīt labi un savlaicīgi, nekā nākt klajā ar nesaprotamiem uzdevumiem un būt aiz visiem. Iedomājieties, cik daudz laika tiek veltīts bezjēdzīgām domām un darbībām;
- Saprast, ka ātri paveiktais darbs palīdzēs uzlabot katru reizi, bez liekām pūlēm;
- Vienmēr atradīsies cilvēki, kuri būs ar kaut ko neapmierināti, katram ir savs pasaules redzējums, tāpēc nevajag mēģināt izpatikt visiem bez izņēmuma. Labāk ir padarīt kritiķus par saviem palīgiem, dzirdēt viņus un saprast, kas tieši pietrūkst sevis pilnveidošanai, bet nekoncentrēties uz ideālu rezultātu;
- Uzstādiet sasniedzamus mērķus un termiņus, kas jums jāizpilda, lai sasniegtu izcilu rezultātu. Lai iegūtu lielāku motivāciju, ieteicams saviem plāniem veltīt tuviem un dārgiem cilvēkiem, tad jebkurš darbs notiks daudz ātrāk;
- Pirms darba uzsākšanas iestatiet nosacījumu, lai uzdevumu varētu vienkārši izpildīt - ne vairāk, ne mazāk, nepārpildot plānu;
- Risiniet uzdevumus tikai tad, kad tie kļūst pieejami, dariet tikai to, kas vajadzīgs šeit un tagad. Neatlieciet lietas un nenodarbojieties ar neesošām problēmām. Atcerieties: jo ātrāk jūs to darāt, jo ātrāk jūs redzēsit reālus rezultātus;
- Vecākajam perfekcionistam vajadzētu dot bērnam iespēju darīt visu pats, ik pa laikam pieļaujot kļūdas. Periodiski ir nepieciešams slavēt savus bērnus, bet neiet pārāk tālu;
- Dalieties darbā ar citiem cilvēkiem. Parasti perfekcionists neuzticas jebkādu problēmu risinājumam autsaiderim, kļūdaini uzskatot, ka neviens nevar darīt labāk nekā viņš pats. Ir jāpārvar visas šaubas un jāredz, kā tikt galā ar darbu (zinātnisku projektu, mājas sakopšanu), ko veic kolēģis vai ģimenes loceklis;
- Koncentrējieties tikai uz pašu darba procesu. Domājot nevis par rezultātu, meklējot interesantus uzdevuma aspektus;
- Katru reizi, lai analizētu situāciju. Bieži uzdodiet sev jautājumus: vai ir vērts atkārtot vairākas reizes, vai labāk var redzēt rezultātu? Vai man ir jāorganizē strīds ar tuviem cilvēkiem nepareizi novietotu plākšņu dēļ? Vai ir vērts tērēt savu laiku, lai rakstīšana piezīmju grāmatiņā būtu pilnīgi vienmērīga? Uzdodiet sev katru dienu piemērotus jautājumus un godīgi atbildiet uz tiem, izdariet secinājumus;
- Izveidojiet aktīvo darbu sarakstu gaidāmajai dienai. Rūpīgi izlasiet to atkārtoti un atstājiet tajā tikai patiešām svarīgus un steidzamus uzdevumus. Tātad nebūs nožēlas par to, ka jūs kaut ko nedarījāt vai nepabeidzāt;
- Sakārtojiet atpūtu reizi nedēļā, pilnībā atpūtieties, neko nedariet un nedariet neko;
- Ļaujiet sev vismaz dažreiz kaut ko darīt tikai 50%, tas ir kaut kāds vieglprātīgs bizness, kuru neietekmē nepilnības. Piemēram, noteiktā noteikuma vietā no rīta ir putra, brokastīs izmēģiniet kaut ko neparastu. Pakāpeniski nāks saprast, ka ideāls nav vissvarīgākais dzīvē;
- Sastādiet to zaudējumu sarakstu, kuri ir cietuši no pārmērīgām prasībām sev, cilvēkiem un sabiedrībai kopumā. Varbūt tie ir draugi, kuri neizturēja fiktīvas cerības vai neveiksmīgu projektu, kas netika veikts savlaicīgi. Padomājiet par to, cik daudz skandālu, zaudējumu un nervu bija;
- Uzrakstiet savas bailes, analizējiet tās. Ja jūs baidāties no tā, ka nespējat kaut ko izdarīt, tad rīkojieties pareizi savlaicīgi, un tad vaina jūs ne mocīs;
- Izpratne par to, ka katra pieļautā kļūda ir unikāls ceļš uz panākumiem. Jūs varat mācīties no viņiem, pēc tam varat tos paredzēt.
Neirotiskā perfekcionisma gadījumā lietas ir daudz sarežģītākas. Šādi cilvēki vienkārši nepieņem nepilnības, viņiem galvenā misija ir ideāla meklēšana. Ārstēšana nav iespējama, nerisinot slimības cēloni. Būs jāpieliek milzīgas pūles, lai pārliecinātu cilvēku, ka viņa uztvere par pasauli ir pārspīlēta un kļūdaina. Šis cilvēks ir vai nu pārāk augsts par augstu viedokli par sevi, vai arī tieši otrādi, nav pārliecināts par sevi, viņam nepieciešama speciālista palīdzība.
Ieskicējot visu iepriekš minēto, secinājums pats par sevi liek domāt: viss jādara mērenībā.
Video: kā atbrīvoties no perfekcionisma (psihologa padoms)
Iesniegt