תוכן המאמר
העור על הידיים דק למדי ותהליך ההסתגלות שלו לשינויים פיזיולוגיים בדמות לא הולך כל כך טוב, ולכן הוא שוקע. הליכים קוסמטיים לא יוכלו להתמודד עם חוסר שלמות כזה. רק תרגילים גופניים יעזרו להחזיר את כושר השרירים והאלסטיות. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליכם להבטיח עומס קבוע, רק במקרה זה ניתן יהיה להסיר עור נפול על הידיים.
הסיבות לשקיעת העור
בעיקרון, בעיה דומה מוכרת למין ההוגן בגיל 30+. עורו הדק של הדקולטה, האמות והידיים מתחיל לדעוך קודם כל, מה שכמובן אינו מוסיף למשיכה של האישה.
תופעה זו נקלעת גם לאנשים שירדו באופן דרמטי במשקל, במיוחד אם לא ננקטו אמצעים בצורה של התאמות תזונתיות והלחות בעור. האחרון לא יכול להסתגל במהירות לשינויים המתמשכים, הוא הופך להיות פחות אלסטי ומטונף. הידוק עור אפשרי רק בעזרת אימוני ספורט. על מנת שההשפעה תהיה מתמשכת, יש להמשיך בעומסים בעתיד.
הטעויות העיקריות בעת ביצוע תרגילים גופניים
לא כולם מסוגלים להדק את העור בעזרת פעילות גופנית. תרגילים שלא בוצעו על פי הכללים יכולים רק לגרום לירידה במשקל או בכלל לא לתת תוצאה כלשהי. באופן כללי, השגיאות הבאות נעשות במהלך האימונים:
- משקל קל. מילוי מקום המשוחרר משומן בגוף אפשרי רק באמצעות שרירים. בשל צמיחתם ועליהם מתרחש מתח עור, כתוצאה ממנו נפול נפול. אתה יכול להתמודד רק עם משימת פיתוח השרירים על ידי מתן העומס הדרוש. תרגילים שמטרתם לחסל עור נפול על הידיים הם להעלות משקל משלכם או תוספת. כאשר משתמשים במשקולות במהלך אימונים, יש צורך שמשקלן לא יפחת מ- 5 ק"ג, אחרת לא ניתן יהיה להשיג את האפקט הרצוי.
- לחץ יתר. עומסי כוח ותרגילי כוח יומיומיים גורמים לחולשת שרירים, ששחזורם אינו יכול להתרחש תוך זמן קצר. כתוצאה מכך לא יהיו תוצאות ולא יהיה כוח לבצע אימונים. יש לבצע תרגילים כל יום אחר, או שלוש פעמים בשבוע.
- דיאטות קפדניות. כדי לבנות רקמת שריר, עליכם לאכול נכון ומלא. התזונה צריכה לכלול את כל מרכיבי הקורט הדרושים כדי שהגוף יעבוד, אחרת הגוף יורד במשקל עוד יותר, מה שיוביל לעור נפול עוד יותר.
המלצות כלליות לתרגילים
כדי להשיג תוצאות טובות, יש צורך לא רק לבצע תרגילי יד. במקרה זה נדרשת גישה משולבת - יש לבצע תרגילים לחיזוק שרירי הצוואר, הגב והחזה. מסיבה זו, במהלך האימונים, מתבצעות גם תרגילים כלליים וגם תנועות אשר מכוונות רק לקבוצת שרירים ספציפית - טריכפס ושריר שריר.
בעת ביצוע תרגילים, יש לשים את הדגש העיקרי לא על כמות, אלא על איכות. לראשונה מספיק גישה אחת עשר פעמים. לאחר זמן מה ניתן להגדיל את מספר הגישות ומשקל הציוד המשמש.
רצוי שהחדר בו מתקיימים האימונים יהיה חם. ביצוע תרגילים יהיה קל יותר עם שרירים חמים וכלים מורחבים ונימים.
חשוב! ביצוע תרגילים צריך להיות חלק, צריך לערוך אימונים בקצב נוח. העיקר שהשרירים בזמן האימון הם מתוחים.
זה הכרחי כי האימונים יהיו קבועים. באופן אידיאלי, ההפעלה אמורה להימשך בין 40 ל 60 דקות.
להתחמם
השיעור צריך להתחיל בחימום, שיימשך לפחות 10 דקות. הודות לכך, הגוף יוכל להתכונן לעומס הקרוב, להתאים את הדופק הרצוי. זה יעזור במניעת פגיעות ונקעים פוטנציאליים.
בהתחלה מומלץ לסובב את מפרקי המרפק ופרקי כף היד. ואז, גלים, טלטולים ותנועות נדנדה נעשים בידיים. יחד עם זאת, עליכם לעבוד את הצוואר כדי לרכך את הצוואר, לשם כך עליכם להפנות את הראש לכיוונים שונים ולבצע תנועות במעגל.
יתר על כן, החימום מתבצע לכל חלקי הגוף. אתה יכול לקפוץ על חבל, לעשות סקוואטים או להתאמן על מכונות אימון (למשל, על אופני כושר או הליכון).
תרגילי עור נופלים על הזרועות
לאחר חימום של עשר דקות תוכלו לעבור לתרגילים קשים יותר.
"טירה"
בעזרת תרגיל זה תוכל להפוך את עורך לחות יותר. למרות העובדה שבמבט ראשון זה פשוט, לא כולם מקבלים את זה בפעם הראשונה.
יש צורך לעמוד זקוף, להרים זרוע אחת ולהניח את שתי הגפיים מאחורי הגב. לאחר מכן, חברו את האצבעות זו לזו בצורת מנעול. שיעור כזה צריך להיעשות מספר פעמים ביום.
ככלל, יש נפול של אזורים כאלה בכפות הידיים שאינם מעורבים בדרך כלל. תרגילים יפעילו לחץ על אזורים אלה, כתוצאה מהם ניתן יהיה להשיג שטח אטרקטיבי.
הארכת הזרועות
להשלמת תרגיל זה תזדקק למשקולות. אתה צריך לשבת, לקחת משקולת אחת בשתי הידיים ולהרים אותם מעל הראש שלך. התכופף לאט ופרק אותם. 3-5 סטים של עשרה חזרות מבוצעות. התעמלות היטב שואבת ידיים, מעניקה להם גמישות שרירים.
מעלית פטיש
בעזרת תרגיל זה, השרירים מסתדרים היטב, נוצר קו ידיים אטרקטיבי, העור מהודק. בידיים אתה צריך לקחת משקולת שמשקלה 500 גרם. שים את הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, התכופף במפרקי הברך. כופף את המרפקים, התכופף לאט וכופף את הידיים. התרגיל נעשה בשלוש גישות, 10-15 חזרות.
שכיבות סמיכה
תרגיל זה הוא שיטה פשוטה ובמחיר סביר של הידוק עור הידיים. בגרסה המסורתית הם מנוהלים מהרצפה. עם זאת, בידיים מוחלשות מותר בהתחלה לבצע שכיבות סמיכה מהכיסא. עבור התרגיל אינו זקוק למכשירים נוספים, אך למרות זאת הוא עוזר להתמודד עם משקעי שומן.
יש צורך לשכב על הרצפה, הגוף צריך להיות מקביל לרצפה, ידיים מעט רחוקות מרוחב הכתפיים. הגב שטוח, העיתונות מתוחה. בעת הנשיפה, עליכם להוריד את הגוף, לכופף את הידיים במרפקים, בעת שאיפה - קחו את המיקום הראשוני. כמה גישות לבצע וכמה פעמים - יש להחליט באופן פרטני. מומלץ להתחיל עם מספר קטן של חזרות (מקסימום חמש), ולהגדיל אותה לאורך זמן.
סיבוב ידיים
תרגיל זה עוזר להרפות המפרקים, להקנות לשרירים את המוצקות והאלסטיות, לחסל את מרבצי השומן באזור בית השחי. יש צורך לעמוד זקוף, היציבה צריכה להיות ישר. יש לחלק ידיים כך שיהיו קו המקביל לרצפה. בשלב הבא מבוצעים נדנדות מעגליות עם משרעת קטנה. מומלץ ליישם שלוש גישות של עשר תנועות.
ועוד כמה כללים לגבי אופן השבת אטימות העור:
פעילות גופנית סטטית מסייעת משמעותית לשרירי הגוון והעור. תרגיל מצוין שמתמודד עם משימה כזו הוא הרף. מומלץ לבצע אותו באופן קבוע במתקן רגיל וצד למשך 60 שניות.
יוגה עובדת גם אם יש צורך להדק את השרירים.
בנוסף לחומרי שקלול במהלך האימונים, תוכלו להשתמש בטורניר להתעמלות התעמלות או במרחיב ידני - מכשירים אלו עוזרים גם באימון טוב של השרירים באזור הבעיה.
כדאי לזכור גם על עומסים כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים - הם גם עוזרים בשריפת שומן בגוף בכל חלקי הגוף.
תכונות כוח
תזונה מאוזנת היא מצב נוסף שיש להקפיד עליו על מנת להיפטר מעודפי שומן ולטון את העור. עם זאת, יש לזכור כי מגבלות תזונה קפדניות לא יועילו במקרה זה. דיאטות נוקשות גורמות לעור להיות חיוור ויבש, כתמי גיל מופיעים, כתוצאה מירידה חדה במשקל הגוף, נפול יורגש עוד יותר. בנוסף, ככל שהקילוגרמים עוברים מהר יותר הם חוזרים מהר יותר.
התפריט היומי צריך לכלול את כל מרכיבי הקורט הדרושים לתפקוד תקין של הגוף, כולל חלבונים, המהווים חומר הבניין העיקרי לשרירים, ירקות ופירות, המספקים סיבים, ויטמינים וחומרים שימושיים אחרים לגוף, כמו גם פחמימות מורכבות - ספקים אנרגיה.
כדי לשמור על הרמוניה ואטרקטיביות ועור בריא, עליך לנטוש את השימוש במזון מהיר, ממתקים ומוצרי קמח. בנוסף, מומלץ לשכוח מסיגריות ואלכוהול - הרגלים רעים מחמירים משמעותית את מצב העור.
עיסוי ועטיפות גוף
כדי להחזיר את האלסטיות לעור הידיים, יש לכלול בתוכנית המקיפה נהלי קוסמטולוגיה. ניתן להשיג אפקט טוב בעזרת עיסוי, תוכלו לעשות זאת בעצמכם בבית. ההליך די פשוט. מספיק לקחת כמה טיפות של השמן הקוסמטי החביב עליכם ולבצע תנועות עיסוי מעגליות על חלק בגוף עם עור נפול בכיוון מלמטה למעלה. אמצעי פשוט כזה יהיה עוזר נפלא במאבק נגד עור נפול. הליך נוסף שיעזור להפוך את העור ליותר אלסטי הוא עיסוי פחית.
עטיפה היא הליך נעים ולא מסובך כלל, המורכב מהצעדים הבאים:
- אידוי העור.
- יישום של קילוף או פילינג.
ניתן להכין כלי כזה באופן עצמאי. לשם כך ניתן להשתמש בחימר, דבש, גני קפה ומוצרים אחרים. המוצר שנבחר מיושם על אזור הבעיה. החלק העליון צריך להיות עטוף בסרט נצמד. לאחר כחצי שעה יש לשטוף את ההרכב ולמרוח על העור בעזרת קרם מזין.
נהלים דומים צריכים להיעשות פעמיים - שלוש פעמים בשבוע, כאשר קורסים מורכבים כעשרה מפגשים.
הליך פשוט נוסף להשבת האלסטיות בעור הידיים הוא מקלחת ניגודיות. עם זאת, יש לנקוט בזהירות בעת ביצועו. בתחילה, רק כפות הרגליים מתרופפות, ואז בהדרגה אתה יכול ללכת לברכיים. כאשר הגוף מתרגל לכך, מותר לו לבצע נהלי ניגודיות מים של כל הגוף. עם סובלנות לקויה של מים קרירים ניתן להשפיע על מעברי טמפרטורה רק על אותם אזורים שהם בעייתיים.
בעת ביצוע נהלים כאלה, הדבר העיקרי לדבוק בהם הוא כמה המלצות:
- בתחילת ההליך, המים צריכים להיות חמים, קרובים יותר לסיום - קרירים.
- הכרחי שחשיפה למים קרירים תהיה מחצית מזו של מים חמים.
ההליך מתבצע כהלכה, אם אחריו מורגש לא חולשה וקפיאה, אלא מרץ ואנרגיה.
מקלחת ניגודיות מחזקת את כלי הדם, משפרת את זרימת הדם, מסייעת להרוות רקמות בחמצן ומשפרת תהליכים מטבוליים בגוף. בנוסף, הנהלים כאלה משפיעים על עיסוי, ובכך מגדילים את גוון העור.
עוזר טוב במאבק נגד עור שקוע של הידיים הוא השימוש בקוסמטיקה בצורה של מסכות, ג'לים, קרמים, בעלי השפעה מהדקת יותר.ניתן להביא אותם בבתי מרקחת או בחנויות קוסמטיקה, שם הם מוצגים במגוון רחב, או להכין בעצמכם באמצעות שמנים אתרים. הם שורפים היטב שומן ונלחמים נגד צלוליט של אשכוליות, לימון ושמן תפוז.
מי שרוצה להחזיר את גמישות העור ומוצקותו לעור שעל ידיו, צריך לגשת לבעיה זו באופן מקיף. על ידי שילוב של פעילות גופנית, תזונה נכונה ושימוש במוצרים קוסמטיים, תוכלו להשיג את התוצאות הרצויות בזמן הקצר ביותר.
וידאו: כיצד להדק את העור על הידיים
הגש