תוכן המאמר
תקופת גיל המעבר (גיל המעבר) נחשבת לקשה מבחינת היפטרות קילוגרמים מיותרים. במשך תקופה קצרה למדי, נשים עולות במשקל ומתחזקות במוחן כיצד לרדת במשקל. גישה משולבת תעזור להתמודד עם הבעיה, אך הדבר העיקרי שעליך לשים לב אליו הוא תזונה נכונה. תזונה מורכבת כהלכה תפחית את משקל הגוף ללא פגיעה בבריאות, בעבר זה העור לא יהפוך לרופף, כמו בעת שימוש בתזונה חדשה עם ציפורניים. שקול את ההיבטים החשובים לפי הסדר.
מידע חשוב
גיל המעבר אצל נשים מתרחש בגיל 45-50 שנים. הרקע ההורמונלי משתנה באופן דרמטי כתוצאה מירידה ברמת האסטרוגן בגוף, כתוצאה מכך מתחיל להפקיד שומן בהתאם לסוג היווצרות הגבר. מכאן מגיע בטן נפולת, שכאשר יורדת במשקל נעלמת בסיבוב האחרון.
גינקולוגים מנוסים חוזרים פה אחד כי במהלך גיל המעבר המשקל חולף לאט מאוד, ולכן מומלץ להיערך מראש לסוג של דיאטה. לפני שתפתח את התזונה הנכונה, עליך לזהות את הגורמים האמיתיים לעלייה במשקל.
סיבות לעלייה במשקל במהלך גיל המעבר
כל התסמינים לעיל מובילים לאכילת ממתקים ללא שליטה, אוכל חריף ומטוגן. כתוצאה מהמדינה המדוכאת, נשים נעולות עצמן, מסרבות לבילוי פעיל ומעדיפות אותו על הרפיה אפתטית על הספה.
עם זאת, לחץ ודאגה אינם הבעיה העיקרית בעלייה במשקל. לרוב, קילוגרמים מיותרים מופיעים ללא סיבה נראית לעין, גם אם התזונה וההרגלים נשארים זהים. הבטן ופלג הגוף העליון מוגדלים מכיוון שהרקע ההורמונלי עבר לרמה חדשה והתזונה לא השתנתה.
יש רק דרך אחת לצאת ממצב זה - לסקור את התפריט היומי ולהשתתף בתרגילים גופניים עזים. מהלך כזה יסייע להאיץ את חילוף החומרים (מטבוליזם), שבתורו, מסייע להפחתת המשקל.
20 כללי תזונה לגיל המעבר
- העדיפו בשר רזה (רזה). הכינו מנות על בסיס עוף, בקר ועגל, ארנב, הודו. פעם ב-10-14 יום, הרשו לעצמכם לאכול את עיסת החזיר שנאפה בתנור או בבישול איטי.
- הם רזים על פירות ים, הם מאיצים את חילוף החומרים באופן מושלם, מנרמל את איזון המלח והמים ותורמים לירידה במשקל. התמקדו בסוגים הבאים של דגים: פורל, בקלה, מקרל, שזיף, פילינג, הליבוט, שפמנון. כמו כן, התבונן בקוקטייל של תמנונים, מולים, דיונון (עלות חבילה אחת משתנה בין 120-170 רובל).
- במהלך גיל המעבר, מוצרי חלב ממלאים תפקיד חשוב בתזונה. השתמש פעמים רבות ביום בגבינת קוטג 'דלה בשומן (1.8–5%), קפיר (1-1.5%), חלב (עד 1%), חלב אפוי מותסס (עד 4%), יוגורטים טבעיים ללא צבעים ותוספות (0.1 -1%).
- שימו לב במיוחד לירקות, פירות יער ופירות עונתיים. אם ירידה במשקל מתרחשת בתקופת סתיו-חורף, קנו מוצרים קפואים. הוסף פירות יער לדייסה או לערבב עם גבינת קוטג ', ואז לאכול לארוחת הבוקר. מירקות מכינים תבשילים או סלטים.
- אל תגביל את עצמך באכילת רק כוסמת או אורז.בבוקר, אכלו דייסת שיבולת שועל או דייסת זרעי פשתן, הוסיפו קטניות לסלטים, הם מכילים המון חומרים מזינים.
- בשום מקרה אל תשלול לחם מהתזונה. כמובן שאתה צריך להחליף מוצרי חיטה בשחור, מלא או ללא שמרים. במידת האפשר, קנו לחם דיאטה מיוחד, הם מספקים את הרעב בצורה מושלמת והם דלי קלוריות.
- אל תייסר את הגוף באמצעות תזונה נוקשה מחודשת. תוכניות כאלה מיועדות לירידה מהירה במשקל, אך עד מהרה המשקל חוזר בכמויות כפולות. עדיף להקפיד על כללי התזונה.
- אם לפני כן אכלתם 2-3 פעמים ביום במנות גדולות, וותרו על ההרגל הזה. צריכת מזון קבועה של 200-250 גר '. לספק לגוף אלמנטים שימושיים ולהאיץ את חילוף החומרים. במקביל, עליכם לאכול כל 2.5-3 שעות (המספר הכולל של הארוחות משתנה בין 5-6 פעמים ביום).
- במהלך גיל המעבר, כל פחמימות דלות הופכות לשומן. מסיבה זו עליכם לסרב לחטיפים בצורה של עוגיות, ממתקים, עוגות, שוקולדים, חטיפים, צ'יפס, פיצוחים וכו '. הרשו לעצמכם "דברים מגעילים" כאלה אחת ל 2-3 שבועות.
- אם אתה באמת רוצה ממתקים, אכל בננה, אפרסק או תפוח. בבוקר, פנקו את עצמכם בעוגת יוגורט (לא יותר מ- 100 גר '), סלט פירות או תה מתוק עם סוכר קנים.
- לפני שאתם מתיישבים ליד השולחן, שתו כוס מים עם דבש ופרוסת לימון. מהלך כזה ימלא את הבטן, כתוצאה ממנו אוכלים פחות. אתה יכול גם לאכול תפוח לפני הארוחה העיקרית.
- שימו לב לארוחת הבוקר, הוא זה שמעיר את הגוף. האוכל צריך להיות בריא ומספק ככל האפשר. לסרב לכריכים עם נקניק וגבינה, לאכול שיבולת שועל עם פירות יער, ביצים מבושלות, גבינת קוטג 'דלה בשומן.
- מבשלים ירקות מבושלים, סלטים, קחו אגוזים ופירות לחטיף. אז אתה מבטל את הסבירות להתמוטטות במקום, במקום אוכל בריא, שוקלים, כריכים או לחמניות נצרכים.
- הקפד לפקח על כמות הנוזלים שאתה שותה. המנה היומית המומלצת של מים נעה בין 2.4 ל 2.8 ליטר. בנוסף, עליכם לשתות תה צמחים ללא סוכר, מיצים סחוטים טריים, קפיר או יוגורט.
- כשאפשר לאכול ארוחת צהריים בבית, הכינו מרקים קלים עם עוף, ארנב או הודו. אם תרצו, תוכלו להוסיף פסטה מחיטה דורום, תפוחי אדמה (ספוגים מראש).
- יש להקפיד על היגיינת מזון. יש לתת את הארוחה האחרונה לפחות 4 שעות לפני השינה. כמו כן, אל תנקוט עמדה בשכיבה מיד אחרי החטיף, עדיף לקרוא ספר תוך כדי ישיבה או לטייל.
- מתבלים סלטים ירקות עם תירס או שמן זית, חומץ תפוחים, מיץ לימון. הוסף דלעת, חמנייה, זרעי פשתן, השתמש רק במלח מיודד או קצוץ בים.
- הימנע מרטבים כמו מיונז, קטשופ, אבנית וכו '. הדבר נכון גם למשקאות מוגזים ומיצים ארוזים. הם מכילים בעיקר צבעים מלאכותיים וחומרים משמרים הנספגים בגוף בצורה לא טובה.
- אל תאכלו מזון מהיר, מוצרים מסוג זה מעלים את הכולסטרול ומשבשים את חילוף החומרים. אם אתה באמת רוצה לטעום את "הפרי האסור", הכניס חתיכת בשר רזה, פזר עליו מיץ לימון או עגבנייה בשלה, אכל בשילוב עם ירקות ופרוסת לחם.
- במהלך הירידה במשקל עם גיל המעבר, חל איסור מוחלט להשתמש במוצרים הבאים: בשרים מעושנים, חמוצים, נקניקיות, מאפים ומאפים עתירי קלוריות, אלכוהול (למעט יין יבש פעם אחת בשבוע).
בתי מרקחת לירידה במשקל במהלך גיל המעבר
לא מומלץ לקחת את התכשירים המתוארים להלן ללא המלצת רופא. זה נכון במיוחד עבור נשים שאינן בטוחות אם גיל המעבר התרחש או לא.
חשוב!אין ליטול תרופות המיועדות להחלפת הורמונים ללא מרשם רופא.תרופות מסוג זה כוללות "אנג'ליק", "ורו-דנזול", "פלימוסטון", "דיווינה", "קלימונורם".
באשר לתרופות הומיאופתיות, שקול אותן בסדר.
- אתרול. המוצר שייך לתוספים פעילים ביולוגית (BAA), הוא מנרמל את פעילות דרכי העיכול. התרופה מיועדת להקל על גיל המעבר.
- נשיות. הכלי נוצר כעוזר לגיל המעבר, הוא משחזר חלקית את חילוף החומרים ומקדם ירידה במשקל.
- "ציקלים." תוספי תזונה, לפני הניתוח מנרמל רמות הורמונליות, מונע את התמצאות השומנים בבטן ובגוף גוף עליון. קרא את המלצות היצרן לפני השימוש.
פעילות גופנית במהלך גיל המעבר
הירשמו לשיעור מבחן בחדר הכושר, השתתפו בשיעור פילאטיס. קח את הרגל לאדות באמבטיה או בסאונה לפחות פעמיים בחודש (בהיעדר מחלות לב), התחל לשחות בבריכה.
במקום לקחת את המעלית לדירה, עלו במדרגות. אל תזניחו את התרגיל של 15 דקות בבוקר, זה, כמו ארוחת הבוקר, נותן את הטון לכל היום.
השילוב של התזונה הנכונה עם פעילות גופנית יאפשר לך לרדת במשקל פי 2-2 יותר מהר. העיקר הוא לחדש את מאזן המים, האחראי על חילוף החומרים הרגיל.
גיל המעבר הוא תקופה קשה בחייה של כל אישה. לחץ בעבודה, ארגון מחדש של הגוף בצורה חדה, בריחת קצב אבודה משפיעים קשות על מצבו הכללי של הגוף ובמיוחד על משקל הגוף. פעל לפי כללי התזונה, התעמל במידת הצורך השתמש במוצרי מרקחת. העיקר הוא לפקח על בריאותך שלך, אל תשבי על דיאטות קפדניות.
וידאו: האוכל הטוב ביותר לנשים אחרי גיל 50
הגש