כיצד להיפטר משומן קרביים: טיפים שימושיים

לא תראה שומן קרביים ללא עזרה בבדיקה רפואית, מכיוון שהוא ממוקם מאחורי שכבת השומן התת עורית, דבר שלא קשה לשים לב אם אדם אינו סובל מניוון ניוון. שומן קרביים מקיף את האיברים הפנימיים, הוא מגן על הכבד, הכליות, התוספות, הקיבה, המעיים מפני נזק מכני. בנוסף, עתודות מוגזמות משמשות לחידוש האנרגיה כאשר אין מספיק שומן תת עורי.

הגורמים להיווצרות שומן ב Visceral

1. נטייה גנטית אינדיבידואלית. אם יש לך תפוח, אתה נמצא בסיכון. לבנות בצורת אגס אין ממה לחשוש, מכיוון ששומן שלהן מצטבר הכי הרבה על המותניים מאשר על הבטן.
2. נשים במהלך גיל המעבר. במהלך תקופה זו, ייצור ההורמון הנשי פוחת, שבגללו השומנים מתמוססים בקצב נמוך יותר ומופקדים במקומות לא רצויים.
3. באשר לגברים, הוכחת נוכחות של שומן קרביים על ידי בטן גדולה של בירה. אלכוהול מעכב את הטסטוסטרון, האחראי להפצה נאותה של השומן בגוף.
4. תזונה לא נכונה היא אחד הגורמים העיקריים להופעת השומן הוויזראלי. צריכה מוגזמת של מזון שומני, מתוק, קמח ומלוח סותמת את השכבה התת עורית וכתוצאה מכך השומן מתחיל לחדור עמוק עוד יותר, ועוטף את אברי האדם. חשוב להבין שמזון מחדש משאב אנרגיה, ולכן אוכל לא צריך להיות מוגזם או להפך, לא מספיק.

הסכנה של שומן קרבתי לבריאות האדם

1. להפקדות השפעה שלילית על הרקע ההורמונאלי של נשים וגברים כאחד.
2. שומן קרביים תורם להופעת יתר לחץ דם. בתדירות רבה הוא זורק משקעים לדם ויוצר פלאק כולסטרול וסתימת כלי דם. לשם השוואה, שומן תת עורי אינו מוביל לסיבוכים כאלה.
3. שומן קרביים אינו נראה, כמותו עשויה לחרוג מהנורמות המותרות, גם אם אתה גברת דקה וארוכת רגליים. מכאן, נוכחותו מסוכנת עוד יותר. שומן קרביים מעורר יותר מ- 30 הורמונים, הם נכשלים ומשפיעים לרעה על דפנות העורקים של הלב והמוח. בגלל ההשלכות הללו, שבץ ותקפי לב מתרחשים אצל גברים ונשים, לחץ הדם עולה ומתפתח סרטן של האיברים הפנימיים.

מניעה

מניעה היא הדרך הראשונה והיעילה ביותר להילחם בכל מחלה. כמובן שאדם מסודר כל כך שהוא מתחיל לפקח על בריאותו רק כשכבר אי אפשר לסבול אותו. עם זאת, יש גם אותו חלק מאנשים שפויים שמעדיפים למנוע השלכות אפשריות מאשר לשכב במיטה בבית חולים במשך חודשים.

לכל אחד יש נטייה גנטית משלו לגבי היווצרות שומן קרביים. אם אתה מסתכל על קרוביך, בין אם זה סבא וסבתא, אמא או אבא, אתה יכול בקלות לקבוע לאיזה סוג הדמות שלך שייכת. שימו לב לנטייה לסובלים מעודף משקל, שאלו על הימצאות מחלות אנדוקריניות, לב ומחלות אחרות. קרובי משפחה לא יסתירו מכם גנטיקה, כך שתדעו מייד אם אתם בסיכון או לא.

אם כל הסימנים הם "על הפנים", מהיום הזה אתה צריך להיות זהיר ואחראי לבריאותך שלך. אל תזללו יתר על המידה, הגבילו את צריכת המזונות השומניים, המלוחים והקמחיים. גשש יותר על ירקות, פירות ודגנים, הם צריכים להיות 80% מהתזונה היומית שלך.על מעשנים לנטוש את ההתמכרות או להפחית את מספר הסיגריות המעושנות ל -5 חלקים ביום, בכל חודש להפחית כמות זו.

קח את הרגל לשחק ספורט, טייל יותר באוויר הצח (לפחות 3 שעות ביום), הירשם לשחייה. טריקים פשוטים כאלה יעזרו לכם להפחית את הסיכון בחצי, או אפילו בגורם של שלושה, מה שישפיע לטובה על המצב הכללי של הגוף. שלוט בשומן בגוף, אל תיתן למצב להיסחף.

תזונה נכונה

ישנם אנשים שאוכלים נכון כל חייהם, ומעשירים את גופם בוויטמינים ומינרלים שימושיים. עם זאת, יש גם כאלה שאוכלים באופן קבוע זבל מזון וסובלים מכך בעצמם, אל תהיו כמותם. התאם את התזונה, לא בכדי אומרים חכמי סין "אתה מה שאתה אוכל." עבור לתזונה מאוזנת, התאם את הצריכה היומית של חלבונים, שומנים, פחמימות, סיבים תזונתיים.

פרסומים מודפסים והאינטרנט מכילים שפע של מידע על אילו מוצרים עלו בעוצמת האנרגיה ואילו לא. בחן את פירמידת המזון, בה מתוארים המרכיבים המותרים והאסורים בשפה נגישה. כנסו למחשבון הקלוריות המקוון וחישבו את הכמות האופטימלית המקובלת לשימוש ביום. תוכלו גם להתייעץ עם תזונאית, הוא יכתוב דיאטה וייצור את הבסיס לתזונה נכונה בעתיד. רופא מומחה יעריך את פרמטרי גופך, מחלות אפשריות ובהתחשב בניואנסים אלו, יכין תפריט (ייעוץ עולה בערך 700 רובל).

מסרבים לחלוטין למזון מהיר וחטיפים מהירים, אל תאכלו ממתקים, בשר וירקות על בטן ריקה. לבשל אוכל משלך ורק בבית, חשוב להבין ממה מורכבת כל מנה. טיגון קבוע בשמן צמחי מזיק, העדיפו לזלול במיץ שלו. לבוש סלטים עם שמן זית, אכל יותר בשר מבושל בשילוב עם ירקות טריים.

מוצרים שיעזרו להיפטר משומן קרביים

חלבונים:

• בשר לבן (עוף, הודו);
• ביצי עוף / שליו;
• דגים דלי שומן;
• גבינת קוטג 'עם אחוז שומן של לא יותר מ- 5%;
• גבינה קשה;
• בקר;
• שעועית, אפונה, תירס, שיפון;
• עיסת חזיר;
• אגוזים ודגנים.

פחמימות נכונות:

• קישואים;
• ענבים;
• ירקות;
• כרוב;
• פלפל;
• שעועית
• דגנים;
• לחם שחור;
• פירות יבשים;
• עגבנייה.

סיבים:

• סובין שיפון;
• אפונה
• אורז חום;
• צימוקים, משמשים מיובשים;
• עדשים
• גזר;
• ברוקולי
• תפוחים
• תפוחי אדמה
• אשכוליות, תפוז.

שומנים נכונים (צריכה יומית של לא יותר מ -2%):

• אגוזים: שקדים, קשיו, אגוזי מלך, פיסטוקים, אגוזי לוז;
• שמנים: זית, תירס, סויה, חמניות, זרעי פשתן;
• אבוקדו
• זיתים
• דגים שמנוניים;
• גבינת טופו.

כפי שאתה יכול לראות, אתה יכול להכין תפריט מגוון, כך שתזונה נכונה אינה משפט.

אסור לאכול אוכל מטוגן, מאפי קמח לבן, ממתקים, עוגיות, נקניקיות שומניות, מוצרים מעושנים ודגים בשמן.

ספורט

כדי להיפטר לצמיתות משומן קרביים, עליכם לא רק לאכול תזונה מאוזנת, אלא גם להתעמל. פעילות גופנית תעזור להוריד קילוגרמים מיותרים ולהפחתת שומן תת עורי, לאחר מכן הספורט יתחיל להרוס את הקרביים. בקרוב תשאבי שרירים שיעבדו אפילו במנוחה ותשקיעו משאבי אנרגיה בגוף.

לא צריך למשוך משקולות או משקולות: אימונים יומיים של 30-60 דקות יספיקו. הקדישו זמן ברחוב או בלוגיה, נשמו אוויר צח, זה מפעיל את התהליכים המטבוליים בגוף ומשפר את זרימת הדם. לבנות ששומן הגוף שלהן גבוה פי כמה מהרגיל, מומלץ להירשם עם מאמן אישי. הוא יפתח עבורכם לא רק דיאטה, אלא גם תרגילים לשרירי הבטן, הישבן והירכיים. הזמן יעבור והגוף יתרגל לעומסים, הוא יצרוך יותר אנרגיה, בהדרגה ישחרר אתכם משומן קרביים.

האם תרצה להיפטר לצמיתות משומן קרביים ולמנוע את הופעתו? נקט בגישה הוליסטית הכוללת תזונה מאוזנת ואימונים. זכור כי השומן התת עורי הראשון נהרס, ואחריו הוא קרביים. תזדקק לחוזק וסבלנות, מכיוון שהתהליך יימשך יותר מחודש. הכל מגיע למי שיודע לחכות, לכו על זה!

וידאו: להיפטר משומן קרביים