איך להיפטר מאשמה מתמדת

אין אדם שלא טועה ואתה לא יוצא מן הכלל. האם כדאי לחשוב כל הזמן על מה שכבר קרה ונשאר בעבר. מריבה או ציפיות לא מוצדקות הם חלק מהחיים, העיקר לנסות להימנע מחזרה. טעויות הן הזדמנות טובה להשתפר. אבל להיות אשם ולהרגיש כך זה לא אותו דבר. זה קורה שאדם לשווא מייחס לעצמו אשמה.

מהי אשמה

ראשית, זו חוסר שביעות רצון מעצמך וממעשה, תגובה סובייקטיבית לפגיעה בערכים המקובלים. לטענת הפסיכולוגים, אשמה נוצרת מכמה שזורות של חוויות רגשיות, אך ראשית כל, מדובר ב"חרטה ". בעיקרו של דבר, אשמה היא פחד להיענש.

גורמי האשמה

זוכר איך ההורים שלך קראו לך למצפון כשלא עשית משהו? חיסון אשמה, זה אחד הכלים לגידול ילדים, מעטים האנשים שאינם מסתדרים בלעדיו. סוג של מניפולציה של ילד כך שהוא יבין מה טוב ורע. לדוגמא, הבן קרע את מכנסי הג'ינס שלו, קפץ מעל הגדר - מה שאומר שהמשפחה תצטרך לחסוך במשהו כדי לקנות חדשים. או, הבת התנהגה בצורה לא טובה בשיעור, כעת ההורים יצטרכו להצדיק את עצמם לבמאי ולהסמיק מבושה. כל זה מצטבר בהדרגה לאורך החיים ויכול לגרום להפללה עצמית בלתי מוצדקת. יש גם אפשרות כאשר התינוק מכוסה באשמה כך שהוא כבר לא נוזף. אחרי הכל, אם הוא מתחיל לדאוג, אז ההורים או המורים מבינים שהילד מימש את התנהגותו.

יש סוג הפוך של השכלה. לדוגמא, התינוק זוכה לשבחים ללא הפסקה מכל סיבה שהיא ובלעדיו. כאשר ההורים מחשיבים את ילדם כאינטליגנטי, יפה, חביב וכדומה. ראה אותו בעתיד כרופא מעולה, עורך דין או זמר. ואז הזמן עובר, וההורים רואים שבנם או בתם לא עמדו בציפיות, מסתבר שהיה להם ילד רגיל לחלוטין. כשהוא מתבגר, האדם מבין שהוא לא תרגם תקוות הוריות לחיים, לכן אכזבה מעצמו מתפתחת בו בהדרגה.

חברה, דת, הורים - לאורך חייהם קובעים את כללי ההתנהגות מסוימת. מבוגר שעבר עבירה קלה והפר את האיסור עלול לאחר מכן לחוות בושה ואשמה מהמעשה במשך זמן רב.

בנוסף, אשמה טבועה בסוג מסוים של אישיות. אם אדם נתון לפחדים, חרדות, חוסר ביטחון - אז כמובן להאשים את עצמו והכל נמצא שם. נראה לו שאם לא היו מסתכלים עליו ככה, ענו בגסות או התעלמו ממנו, אז אין לו עוד מישהו להאשים. יש גם אנשים שלעולם לא מודים בטעויות שלהם, כך שקל להם יותר להאשים את האדם האחר בכל דבר. וכאן, אנשים בעלי רגישות ורגישות ייפלו בקלות בפח כזה.

לאילו רגשות אשם מובילים

"חרטה" יכולה להוביל לחוסר וודאות, אדישות ולבסוף הופכים למצב מדוכא. בחברה, אדם כזה ישמש בעיקר למטרות אישיות, מכיוון שהוא כל כך קל לניהול. לדוגמה, אם בעבודה אתה צריך לעשות עבודה עבור מישהו, אז יהיה קשה לסרב, כי פתאום מחלוקת שתעזור להעליב קולגה. לכן במקום לבזבז את היום בחופשה, אתם יושבים במשרד ומבצעים את הפרויקט של מישהו אחר. לחלופין, אתם מוכנים לאכול מנה חסרת טעם, רק לא להרגיז את החמות. אבל אנשים המשתמשים בהקרבה שלך לעיתים רחוקות יכולים להעריך זאת באמת.

מרגיש מדוכא נדודי שינהנוירוזה חרדה, ריקנות, דיכאון - כל זה רשימה לא שלמה של אשמה מתמשכת יכולה להפוך.

איך האשמה משפיעה על אדם

כדי לא לסבול מ"קול "של מצפון, האדם מעניש את עצמו. ילד המוחדר בתחושת בושה מתמדת, פוגע בעצמו במכוון - מכה בחבלות ובשברים. אז הוא מראה להוריו שהוא נענש על עוולתו.

מבוגרים קובעים תוכנית תגמול ברמה הפסיכולוגית. ההגדרות בראש לא מאפשרות לאדם להיות מאושר, מכיוון שלדעתו לא היה מגיע לו. הם מתחזקים בכל שנה ומונעים מהם לחיות חיים מלאים. להלן כמה מהתוכניות הבאות:

• "חברים תמיד יהיו מצליחים ממני, כי אני חסר מזל בחיים";
• "החשבון שלי הוא בדידות";
• "לא משנה מה אני מתכנן, שום דבר לא קורה."

האם אתה מכיר אמירות ומחשבות כאלה? כל זה עינוי עצמי. אדם פשוט לא מרשה לעצמו להיות מאושר ולחיות בהרמוניה עם עצמו. ואם קורה לו משהו טוב באמת, הוא לא מייחס לזה שום חשיבות. לדעתו, אסור אפילו להתרגל לזה, בכל זאת, בקרוב הכל יהיה רע.

לאדם שמרגיש כל הזמן אשם, קל יותר להשתוקק ולחכות לעונש. הוא כמו עבריין שאזיק באזיקים, ומחשבותיו כמו שוטר. אדם מסיע את עצמו במודע לכלוב ומאמיר שהוא לא ראוי לטוב.

אולי תפסיק להאשים את עצמך בהכל? הגיע הזמן לשקול את חייך לחלוטין, לזרוק את האזיקים, להפסיק לחשוב בשלילה ולענות על טעויותיהם של אחרים.

איך להיפטר מאשמה מתמדת

ראשית, קבע את המקור שממנו נבעה תחושה זו. התבונן מקרוב באנשים שאתה מתקשר איתם. אולי הוריך, בעלך או חבריך כופים עליך בושה. או שהבוס שלך מתמרן אותך. אם תחושת הבושה אינה מוטלת על ידי עצמך, אלא על ידי הסביבה, הרי שיש צורך לנתק את כל המגעים עם האנשים הללו ובכך להיפטר מלחץ פסיכולוגי. כמובן שאי אפשר להתרחק מאנשים משפחתיים, אז אתה צריך לקחת את הרצון שלך לאגרוף ולהתחיל במאבק על אישיותך.

אז גיליתם מקור למחשבות שליליות. יתר על כן, יש להבין ולהבין האם יש סיבות להאשמות כאלה. אם האשמה שלך לא באמת קיימת, ואלו רק האשמות ריקות, הרגע. זכרו, אי אפשר לרצות את כולם, לכל אחד יש חזון ותפיסת עולם משלו. אתה לא צריך להאשים את עצמך בכל פעם בעובדה שההתנהגות שלך עוררה תגובה שלילית מצד אדם אחר. זוכר, כשלא אהבת משהו אצל אדם, האם זה גרם לאשמתך לפניך?

קח את זה יותר קל - לא תאהב את זה, לכי הצידה. אל תפחד לריב עם גבר, רק בגלל שלא עמדת בציפיות שלו, אם אתה יקר לו, הוא ישאר איתך. אחרי הכל, אינך עוזב מיד את יקירך או את חברך, בגלל טעויותיו. שים את עצמך במקום של אחר ואז תביני שאין שום דבר רע בהתנהגות שלך. ראשית כל, אתה צריך להעריך את עצמך ולא לרדוף אחר דעותיהם של אנשים אחרים.

אדם המאשים לאחרים את הכל אינו מסוגל להכיר בטעויותיו שלו. אין צורך להמשיך על אנשים כאלה. הבעיה שלהם היא שהם לא יכולים לקחת את עצמם ביקורתית. למעשה, באופן מודע הם מבינים את אשמתם, אך קל להם להאשים אחרים מאשר להודות בכך. רק דעו שיש אנשים כאלה ולא מתייחסים ברצינות להאשמותיהם.

אם עדיין יש לך במה להתבייש, שימי את מחשבותיך השליליות על פיסת נייר. נתח בזהירות את המצב, רשמו הכל בפירוט וקרעו את הסדין או שרפו אותו. תן להשאיר הכל מאחור, להחזיר שום דבר בכל מקרה. שיחה עם יקיריהם או איתם אתה מתבייש תעזור להתמודד עם המצב ביתר קלות. אל תמשיך בעצמך, דבר על זה, הודה באשמתך בקול.יתברר שאדם סלח לך הרבה זמן, עכשיו תורך לשכוח מזה. ותמיד להסיק מסקנות לגבי פעולות כדי שלא תחזור על הטעויות שלך שוב.

אם האשמה לא נסוגה, הפוך אותה לבעלת ברית שלך, הפוך לאחראי יותר. טיפוס בסולם הקריירה, קנא במשפחתך, הזמין אורחים רבים לביתך, תמיד תהיה בחברת אנשים שאוהבים אותך ואת החסרונות שלך. התלבשו תמיד יפה, צאו יותר, קבלו תחביב מעניין.

כל אדם טעה, אי אפשר לחיות בלעדיו. כמובן, זה לא מצדיק כמה מעשים שבוצעו בכוונה זדונית. אבל אם עשית משהו רע, טעית - חזר בתשובה והתנצל. וכשאתה מואשם בכל חטאי תמותה ללא סיבה, אמור לעצמך ואחרים: "אין אנשים אידיאליים", חייך והסתובב עם ראשך גבוה.

וידאו: איך לא להרגיש אשמה