כיצד להיפטר ממחשבות שליליות: עצות מפסיכולוג

אדם תופס מידע שלילי הרבה יותר טוב מאשר חיובי. לכן מחשבות רעות שוקעות עמוק יותר בתודעה שלנו, הרבה יותר קשה להיפטר מהן. מחשבות שליליות מביאות לדיכאון, דמעות, מצב מדוכא והרס, ולעיתים התאבדות. לכן, כשמופיעות מחשבות רעות, אתה צריך להיות מסוגל להתמודד איתן בזמן.

מדוע מחשבות שליליות מזיקות?

1. אם אתה כל הזמן במצב רוח מדוכא, חייך עשויים להפוך לסדרה של חיי יומיום אפורים ומשעממים. עבודה שגרתית יומיומית מכחידה אפילו את הקשים ביותר. אתה לא יכול לחיות עם געגוע ועצב בנפש. אתה צריך להיפטר במהירות ממחשבות שליליות ולחשוב על טוב, אחרת מצב דיכאוני יפחית אותך למחלה.
2. מחשבות רעות שמבקרות אותך באופן קבוע אינן בריאות. אחרי הכל, כולם יודעים שכל המחלות הן מעצבים. מדאגות ודאגות בלתי פוסקות ניתן לחוות כאבי ראש תכופים, כמו גם לקבל יתר לחץ דם, דלקת פרקים וכיב בקיבה. מחקרים שנערכו לאחרונה על ידי מדענים הוכיחו כי נוכחותן של מחשבות שליליות קבועות היא הטריגר להופעת תאים סרטניים.
3. "מי שמפחד ממה שיקרה איתו ..." ביטוי קולנועי פשוט זה מפחיד מאוד עבור אנשים רבים. ובאמת, כשחושב כל הזמן על הרע, אתה מושך נפשית את האירועים האלה לחייך. אינך יכול להתממש בפחד שלך.
4. כל הזמן חושב על הרע, אתה מתכנת לעצמך להיכשל. אתה מוכן נפשית לזה, אתה שוקל אפשרויות לסגת במקרה של כישלון ו ... בקפידה לחתור לזה. אחרי הכל, רק ביטחון מלא הופך למפתח להצלחה ושגשוג.
5. אתה צריך להיפטר ממחשבות רעות בכל מחיר, אם אתה לא רוצה להיות מטופל במרפאה נוירו-פסיכיאטרית. אחרי הכל, כל חולי הנפש החלו את דרכם במחשבות אובססיביות ופוביות. אם מחשבות רעות לא משאירות אותך הרבה זמן - הגיע הזמן לפנות לרופא.

מאיפה נובעות מחשבות שליליות?

ובאמת, מאיפה הם מגיעים? הרי חייתם בעצמכם בשלום, הלכתם לעבודה, טיילתם עם כלב, ופתאום…? הופעה של מחשבות קודרות עשויה להיות מעודדת על ידי תנופה מסוימת. כלומר, קצת מידע מבחוץ. אם נודע לך בחדשות על תאונת מטוס בה מתו אנשים רבים, בוודאי תחול בטרגדיה הזו, כמו כל אדם רגיל, לא נטול רגשות. עם זאת, אם מצבך הרגשי מודחק, אם בריאותך הפסיכולוגית אינה יציבה, הפחד הזה יכול להפוך למאניה של ממש. אתה כל הזמן חושב שזה יכול לקרות לכולם, דמיין כמה פעמים בשנה אתה ואהובייך טסים מטוסים. באופן לא כוונה, מחשבות איומות מתגנבות לראשי על מה שיקרה אם אתה או יקירייך ימותו. המחשבות השליליות הללו עוטפות אותך לחלוטין, צומחות כמו כדור שלג. חשוב מאוד לומר לעצמך "עצור" בזמן והפסיק לחשוב על הרע.

איך לשכנע את עצמך לא לחשוב רע

דיאלוג פנימי יעזור לך להיפטר ממחשבות שליליות בהן אתה מנסה לשאול את עצמך ממה בדיוק אתה מפחד? תאונה? אובדן קריירה? מחלה? רבים מהפחדים שלך אינם קשורים למצב הדברים האמיתי. ובכן, למה שתחשש לאבד קריירה אם אתה מומחה מיומן מאוד. מדוע אתה חושש מהמחלה אם אתה בריא? ולמה בסופו של דבר צריכה להתרחש תאונה אם אתה תמיד זהיר וקשוב ככל האפשר? כמובן שיש אחוז מסוים של בלתי צפויות, ואף אחד לא יכול להבטיח שהכל יהיה בסדר איתך.עם זאת, האם כדאי לחיות בפחד ובאדישות מתמדת בגלל זה? מה להיות - אי אפשר להימנע מכך. הרבה בעיות מופרכות שאתה פותר, אבל מה אי אפשר לפתור - ובכן, למה לדאוג בנושא?

איך להיפטר מהמחשבות הרעות

להלן מספר טיפים שימושיים, פרקטיים ויעילים:

1. חשבו על ההווה. מחשבות פסימיות קשורות לרוב לעבר או לעתיד. לעתים קרובות אנשים חושבים על הזדמנויות אבודות ומה היה קורה אם הם היו עושים זאת ולא אחרת. חזרה מתמדת לעבר הופכת אותנו לאומללים וחסרי החלטיות. ומחשבות ופחדים לגבי העתיד גורמים לנו לדאוג. לחיות בהווה, לחשוב בהווה, לא להתחרט על העבר ולא לחשוב קדימה.
2. אתה לא יכול לשמור הכל בעצמך. מחקרים וסקרים של חולי סרטן מספקים נתונים סטטיסטיים - 60% מהאנשים לא דיברו על רגשותיהם ובעיותיהם לאנשים הסובבים אותם. הם שמרו הכל בעצמם. זה מצביע על כך שתסיסה פנימית תוביל בהכרח לבריאות לקויה, ובמקרה זה, לסרטן. אתה לא יכול לנעול את עצמך. עליכם לשתף את יקיריהם בחוויותיכם.
3. אל תיקח הכל ללב. ברור שהסיפורים של החבר על בעלה שרימה אותה יגרמו לך לדאוג לה. עם זאת, אל תיקח ללב את הבעיות של אנשים אחרים. כמובן שאתה דואג לה ותומך בחבר, אך אל לך לעבור על הגבול ולהכניס את הבעיה לנשמתך. הדאגות שלך לא יעזרו לחברה שלך, אבל הן יכולות בקלות לבלגן את מצב הרוח שלך.
4. תרגישו בטוחים. האם אתה באמת אדם רגיל, רגיל שנוטה לבלוז ומחשבות שליליות? התבונן במראה - האם אתה אישה מרהיבה או גבר מכובד? אולי אתה מומחה הייצור הטוב ביותר או אופה פנקייקים בצורה הכי טעימה? מצא משהו בו אתה יכול להיות ייחודי, ייחודי וחסר הכרח. הרגישו שהמחשבות השוות והשליליות שלכם פשוט בולטות בכם.
5. לשנות את הגישה שלך. אם נפרדתם עם יקירכם ועצב פשוט אוכל אתכם, נסו לשנות את הגישה שלכם לסיטואציה. חשבו על מה באמת יצא לכם מהדרך, ציין שוב את הסיבות מדוע נפרדתם. הבינו שזו בחירה ועליכם להשלים עם זה. זו הזדמנות נוספת לפגוש בן זוג ראוי יותר. ובכה אם אתה מרגיש טוב יותר. אל תשמור בעצמך דמעות.
6. נתח את מחשבותיך. זה קורה שמחשבות יוצאות מההרגל, ללא קשר לעובדה שהבעיה כבר מזמן נפתרה. לדוגמה, חויבת הרבה עבור כלי עזר. למה כן, התנגדת, כי הכל שולם באופן קבוע מדי חודש! מחשבות לא נעימות טיפסו לי בראש, מצב רוחי היה מפונק. בזמן שחשבת על שירותים ומערכת תשלומים לקויים, התברר כי אירעה שגיאה והחוב כלל לא היה שלך. הבעיה נפתרה, אך משום מה מצב הרוח עדיין היה מפונק. כמו שנאמר, "נמצאו כפות, אך המשקעים נשארו." נתח את המחשבות שלך, אולי הבעיות שלך כבר נפתרו מזמן.

איך לברוח מהמחשבות השליליות

כולם יודעים שלרוב מחשבות רעות מתעוררות בתקופה של לא עושים דבר. אם אינך עסוק במשהו חשוב והכרחי, פוביות שונות מטפסות לראשך. איך לברוח מהמחשבות הדיכאוניות הללו?

1. להיות מתנדב. תוכלו לראות כמה אנשים הזקוקים לעזרה בחיים לא מאבדים את העוצמה והעניין שלהם בחיים. נכים, יתומים, קשישים בודדים - לכולם יש בעיות קשות בחיים, אך הם מתמודדים איתם, הולכים רחוק יותר ולא מפסיקים לשמוח מדברים פשוטים. עוזר לשכנתך אתה יכול לחוש את השמחה שעשית משהו מועיל.
2. קבעו מטרה. תחשוב על מה היית הכי רוצה? אתה עדיין יכול להיות צעיר מאוד, אך מעולם לא הייתה לך מכונית. וגם אם תוכלו לשאול את הוריכם על זה, נסו להשיג מטרה זו בעצמכם.יש לשאוף ללמוד היטב על מנת למצוא עבודה בעלת שכר גבוה, לשפר את רמת הידע והכישורים המקצועיים, לחסוך כסף ולהגשים את החלום שלך.
3. האזן למוזיקה. מוזיקה היא תמריץ עוצמתי לא לחשוב על הרע, לשאוף לטוב ולהתחיל חיים חדשים. להיטים ומניעים ישנים ששרדו את הזמן משפיעים לרוב על הנפש לא רק עם המנגינה, אלא גם על מילות תובנה. אל תרדפו אחרי חדשות, הקשיבו למה שגורם לכם לחיות.
4. לשמוח מהדברים הקטנים. היה אסיר תודה לגורל על כל יום. זוכר איזה טוב קרה לך היום? אולי איבדת מקום חניה או שילד לא מוכר חייך אליך? או אולי ראית פרח יפה באגרטל או סתם הסבת תשומת לב לציוץ הציפורים? לשמוח מכל דבר קטן כיוון שדברים קטנים אלה מורכבים מחיינו.
5. הקפידו לבצע פעילות גופנית. קחו ריצות בוקר בבוקר, עשו תרגילים או פשוט הסתובבו בפארק באופן קבוע. עבודת גוף בהחלט תסיח את דעתך ממחשבות שליליות.
6. שימו לב לטוב, לא לרע. כשאתה חוזר הביתה אחרי יום קשה, אל תתמקד בעייפותך. חשבו על העובדה שעשיתם הרבה היום, עזרתם למספר גדול של אנשים, ואולי הרווחתם יותר מהרגיל. ואז ייזכר היום כמוצלח.
7. בקרו, הכירו חברים ותיקים ופגשו אנשים חדשים. תקשורת תאפשר לכם לברוח מהמחשבות השליליות.
8. נסה לא להיות אנשים פסימיים בסביבתך. אחרי הכל, יש אדם בדיכאון שאתה מדבר איתו והחיים נראים כהים יותר מענן. הימנע ממגע עם אנשים כאלה. תקשר יותר עם אנשים בהירים וחיוביים.

זכרו שהכל עובר. חיי אדם הם שינוי מתמשך של מצבי רוח ומחשבות. מחשבות שליליות הן טבעיות ונורמליות לחלוטין, מכיוון שהאינסטינקט של השימור העצמי שלנו בא לידי ביטוי כל כך. בקרוב תעבור סדרה של חוויות, אתה רק צריך לחיות מחדש את הרגע הזה. זכרו שאחרי הגשם השמש תצא!

וידאו: כיצד להיפטר ממחשבות שליליות