לחץ, בעיות יומיומיות רודפות אותנו מדי יום. אדם חזק מתמודד בהצלחה עם מצבים שמתעוררים בחייו, אך יש קטגוריה של אנשים שמודאגים מכל סיבה שהיא. תגובה רגשית ואלימה לגירויים גורמת להפרצת יתר של מערכת העצבים, לעייפות ולחוסר יכולת לפעול כראוי במצב זה. פשוט לא ניתן לשים לב לבעיות רבות או להרפות, אך יש ללמוד תגובה מוכשרת לגורמי לחץ.
מה קורה לנו כשאנחנו נעשים עצבניים
- דפיקות לב.
- כפות הידיים מזיעות.
- תהליך המחשבה משתנה - הוא מאיץ או להיפך, מאט.
- דמעה מופיעה.
- יש רצון לשתות או לעשן.
- אנו מגיבים בצורה לא הולמת למצב, נכנסים לסכסוכים ומתאכזבים.
איך להפסיק להגיב ולדאוג לדברים הקטנים
- לכל בעיה יש זמן משלה. לעיתים קרובות אנו חושבים על דבר שעוד לא קרה, אנו מתחילים לבנות במוחנו התפתחות אפשרית של אירועים, ובאופן שלילי, הגורם לעלייה של רגשות מסוימים בנו. הכלל הראשון נובע מכאן - אנו פותרים בעיות כאשר הם מתעוררים ומפסיקים לתכנן את התפתחותם בדמיוננו.
- העסיקו את עצמכם במשהו: עבודה נפשית או משופרת נפשית שאינה קשורה לבעיה. וודא שאתה עסוק במשהו לאורך היום.
- למדו תרגילי נשימה. תרגילי נשימה שונים מפותחים היטב במערכת היוגה, שם תוכלו ללמוד גם טכניקות מדיטציה שתרגיעו רגשות וילמדו לשלוט בעצמכם. נשימה מרגיעה עוזרת גם במצבים קיצוניים, כשצריך לקחת הפסקה ולמצוא את הפיתרון היעיל ביותר.
- חי להיום. בעיות רבות אינן שוות תשומת לב. נחמילי בתור? ומה אכפת לך מזר לחלוטין ומצב רוחו. בהתנהגותו הוא רק מחמיר את עצמו, אבל אם תענה על דבריו או מעשיו, מצב הרוח שלך ישתבש. למה אתה צריך את זה? פשוט עברו או הגיבו בצורה רגועה לחלוטין וללא רגש - כך שתשמרו על שקט נפשי ותמנעו מהתפתחות הסכסוך.
- אנשים קרובים מרגיזים אותנו לרוב אחרי שהות ארוכה אצלם. להבין שכל אדם הוא אדם עם הרגלים וצרכים משלו. בתחילת חייכם יחד האדם היה זהה, אך לא שמתם לב לחסרונות קלים, אז מדוע עכשיו התחלתם לעשות זאת? תודיעו לעצמכם שלכל אחד יש את הזכות לחופש, ליקויים באופי ודרך חשיבה מסוימת. אל תנסה לחדש מישהו, עדיף לעשות חינוך עצמי.
- תפסיק לחוש אשמה על מה שקורה. חינוך לא תקין בילדות מביא לכך שמבוגר כבר מרגיש אשמה מתמדת למעשיכם. אתה לא אשם בשום דבר! אתה לא חייב שום דבר לאף אחד, ואנשים לא חייבים לך. פשוט לחיות ותיהנו. כן, אנו אחראים למעשים רבים, אך הם התרחשו, הם רק צריכים להתקבל כעובדה מוגמרת ולחיות הלאה.
- למד להילחם בפחד. הציפייה לכישלון וסכנה משתקת אותנו, מונעת מאיתנו לחשוב ולפעול ביעילות. פחד הוא אינסטינקט, אך הוא נדרש רק במצבים מסוכנים. חוששים מטיסה? אבל אם סופרים את מספר התאונות בתובלה אווירית, מסתבר שהן קטנות בהרבה מאשר במים או ביבשה. חוששים לשנות את חייך? אז חיים באפלולית ובאילוצים פיננסיים. חוששים לאהוב או להתחתן עם אדם אהוב? ואז הוא ימצא בן זוג אחר. עשה מה שאתה חושש ממנו, ותרגיש חופשי.
- אל תפתל. המחשבות שלנו יכולות להביא את חווית המצב לאבסורד.סכנה גדולה עוד יותר היא לדאוג ממה שלא קרה ולא מהעובדה שזה בכלל יקרה. אם אתה כל כך רוצה לגלול בראשך את עלילת האירועים העתידיים, דמיין אותם באור טוב יותר, איך היית רוצה שיקרה. אנו מסוגלים למשוך לעצמנו מצבים ובעיות רק על ידי מחשבה עליהם, לכן המחשבות צריכות להיות חיוביות ככל האפשר.
- תפסיק לדאוג מה אחרים חושבים. למעשה, לאנשים אחרים לא אכפת ממך. נראה לנו שאנשים שמחים איתנו או דואגים, אבל כל אחד מאיתנו מודאג יותר מהבעיות שלנו. אכפת לך מרכילות? תשכח מזה ואל תנסה להוכיח משהו לאנשים, זה רק יחמיר. עברו, מחייכים, על פני הרכילות, תקשרו איתו בצורה חלקה ורגועה, הם לא ראויים לתשומת ליבכם, אך שלוות הנפש שלכם חשובה הרבה יותר. ואל תקשיב לרכילות ש"מבקשי טוב "מספרים לך, פשוט חיי כפי שאתה חושב שנכון.
- קבל את הבלתי נמנע. לא ניתן לשנות הרבה ממה שקרה כבר. אתה יכול לבכות, לשמח קצת, אבל אתה לא יכול לדחות את התהליך הזה. הקצו לעצמכם ערב, עשו מלאי וקבלו את המצב כנתון. זה קרה, ואי אפשר לשנות את זה.
- לשנות את מה שאתה יכול לשנות. אם אתה מבין שאפשר לשנות משהו אחר לכיוון שלך, הפסיק לדאוג ותאר תוכנית פעולה. חשב את הכל עד לפרט הקטן ביותר, כבה רגשות, הם רק מתערבים ומחליטים מה תעשה הלאה. תוכנית ברורה תעזור להכניס את המחשבות והמעשים שלך, כמו גם לקבל את מה שאתה רוצה.
- אל תשאף לשלמות מלאה. כן, עלינו לנסות לעשות הכל הכי טוב שאפשר, אך האידיאל אינו קיים, והמרדף אחר המצוינות מסוכן לשקט נפשי. הדמות האידיאלית קיימת רק במגזינים מבריקים, הדו"ח האידיאלי הוא במחשבות הרשויות. כן, עליכם לבצע את העבודה שלכם הכי טוב שאפשר, אמנם זה מרגיש כמו פעולה נוחה, אבל אם אתם מבינים שהמרדף אחר האידיאל מביא לכם אי נוחות, הגיע הזמן להאט.
- הרשה לעצמך לטעות. אין אדם בעולם שלעולם לא יטעה. טעויות הן החוויה שלנו, דרך לשלוט בעולם הסובב אותנו. כל טעות היא הזדמנות ללמוד משהו חדש על עצמך או על עבודתך. יש קטגוריה של אנשים שמאמינים שהם לא טועים. השקפה כזו על העולם מסוכנת מכיוון שהיא קשורה לפחדיהם של ילדים לבצע את הדבר הלא נכון. אם אינך רואה את התוצאות האמיתיות של מעשיך ומבין היכן פעלת לא נכון, אז בעתיד עשוי להיווצר רגע בו באמת תעשה טעות משמעותית, שלא ניתן לתקן אותה.
לפעמים העיקרון "ציון על המצב" עוזר. הדבר החשוב ביותר הוא לקבל את עצמך, לאהוב את עצמך, דברים קטנים אינם שווים את תשומת ליבנו, הם חלק מחיינו ותו לא. זכרו, במובנים רבים הבריאות הגופנית תלויה ברגשות ובמצב רוח פסיכולוגי, אז למדו רגוע ומצאו דברים נעימים בפרטים הקטנים.
הגש