כיצד ליישר במהירות את היציבה שלך בבית

"יש לו תנוחה מלכותית", הוא הדרך שבה הם חושבים על גבר שראשו זקוף גבוה וכתפיו וכתפיו מתפשטות בגאווה. הסתכלות על אנשים מפוארים היא הרבה יותר נחמדה מאשר להסתכל על אישים מרושעים שגבם דומה לסימני שאלה. בכל עת, תנוחה ישירה הייתה סימן לאריסטוקרטיה ולמיקום אצילי בחברה, מכיוון שבחברה הגבוהה ביותר של ילדים, ברגע שלמדו ללכת, לימדו אותם לשמור על גב ישר ולפקח על הופעתם. כיום תנוחה ישירה היא סימן שבאמצעותו אנו יכולים רק לקבוע את הצבא, ועובדה זו מאכזבת מאוד, מכיוון שגב אחיד הוא לא רק הליכה יפה, אלא גם אינדיקטור לבריאות גופנית ונפשית, אינדיקטור לחיובי וביטחון.

הגורמים להפרעות יציבה

אנשים שלא מקדישים תשומת לב נאותה לתנוחה מתחילים להתלונן על כאבים בגב, קטין בתחילה, ובהמשך הופכים לסימפטומים של מחלה קשה. הדעה כי לא ניתן להשיב את הבריאות שאבדה בבני נוער ובנוער אינה נכונה. עקמומיות של יציבה והפרעה במבנה העצם בעמוד השדרה אינן קשורות ישירות. אם תרצו, תוכלו להגיע לאפקט נהדר ולהחזיר לעצמו אפילו יציבה וגב ישר ללא סימני כניסה.

מדוע אדם מתחיל לצוד? מומחים מזהים שתי סיבות להיווצרות הרגל לא בריא זה:

1. מחוך שרירים חלש. על פי הסטטיסטיקה, זה נצפה אצל כל אדם שני. בימים עברו, אנשים ניהלו אורח חיים בריא, עסקו בעבודה גופנית, נשארו הרבה באוויר הצח. כיום אדם מבלה את רוב זמנו במחשב, אינו עוסק בספורט ואינו אוכל כמו שצריך. בילדות ובנוער, בריאות הגב, למרבה הצער, לא מקבלת תשומת לב נאותה. כשהוא מבצע שיעורים, הילד יושב כפוף. הורים לא תמיד שולטים בתהליך זה, וההרגל הופך להיות יציב. גורמים אלה מובילים לחולשת שרירים וכתוצאה מכך להפרה של היציבה.
2. מיקום גוף לא תקין וחלוקת עומסים לא אחידה. סיבה זו קשורה קשר הדוק לראשון, אך מורכבת גם על ידי חוסר היכולת להפיץ את העומס על הגוף.

מדוע תנוחה נכונה היא כה חשובה

לא כולם מבינים את חשיבות היציבה. אך יש לזה השפעה ישירה על איברים פנימיים חיוניים - הם אינם יכולים לתפקד כרגיל עקב אספקת דם לא תקינה. עמוד השדרה האנושי מורכב מ -26 חוליות. אם אתה לוחץ את אחד מהם, אזי ההפרעה, תנוחתך וכתוצאה מכך זרימת הדם מופרעת. כך מופיעות מחלות שונות.

יציבה לא נכונה משפיעה גם על הצמיחה. אדם שנמצא כל הזמן בתנוחה כפופה מחזיק שרירים במתח. הדיסקים הבין חולייתיים מעוותים, וכתוצאה מכך אין אפשרות להתיישר בצמיחה מלאה אפילו בחלום. בינתיים, אם אתה עוקב אחר היציבה והגב השטוח שלך מילדותך, אתה יכול לגדול עד 15 סנטימטרים!

ולבסוף, מצבו המוסרי של אדם תלוי בתנוחה הנכונה. מצוין כי אנשים עם גב ישר לעיתים קרובות מחייכים, נהנים מהחיים, חיים על גל חיובי. אבל גברים ונשים שרוצים במהלך שנותיהם נותנים רושם שהם עייפים. כן, זה באמת, מכיוון שהם מתעייפים מהר הרבה יותר ומשקיעים מאמץ כפליים לבצע עבודה מסוימת.

כיצד לאמן את עצמך לשמור על גב ישר

תנוחה גאה ומדרגות מעופפות קלות מעידות על בריאות האדם, לכן עליכם להרגיל את עצמכם לא להתכופף. לשם כך, שמור על הכללים הבאים:

1. שמור על גב ישר, אך אינך צריך לנסות ליצור רושם שמוכנס מאחורי יתד.
2. הרחב את הכתפיים שלך לרווחה, אל תוריד אותן קדימה.
3. הראש צריך להיות בקו אחד עם עמוד השדרה, ואילו אינך יכול לזרוק אותו לאחור או להוריד אותו. נסו למשוך את הבטן, אל תמיסו את השרירים.
4. כשאתה עומד ועמד, יישר את הרגליים, נסה לחלק את משקל הגוף באופן שווה.

יש לזכור תנוחה בתהליך העבודה, בישיבה לשולחן:

1. ישיבה בשולי רגליים היא הרגל רע. רגליים צריכות לעמוד באופן שווה על הרצפה, והברכיים צריכות להיות מתחת לירכיים.
2. הניחו את החזה קדימה, הבטן, להפך, נסוגו. המסך של המחשב העובד צריך להיות ממוקם בגובה העיניים, המחשב הנייד צריך לעמוד על מעמד.
3. מעת לעת (באופן אידיאלי כל שלושים דקות) אתה צריך לקום ולארגן אימון קל, כולל לעיניים.

שרפרף ומזרון שנבחרו כראוי - ערובה לגב בריא

לא כל האנשים עובדים במשרד, אך רבים מבלים את רוב זמנם הפנוי בבית בשולחן המחשבים, מכיוון שהאינטרנט כבר הפך לחלק חיוני מחיינו.

כדי להפחית את העומס על עמוד השדרה ולשמור על תנוחה ישירה לנושא כזה כמו רכישת כסא, כדאי לגשת בזהירות.

כסא רגיל לא ממש מתאים לזה. רצוי לבחור כסא עם גב מיוחד בעל צורה אורטופדית שחוזר על כיפופי הגב. יש צורך שהגב יהיה צמוד לחלוטין לגב התחתון, בגלל זה, העומס על עמוד השדרה יקטן.

כיצד לבחור מזרן
מזרן וכרית שנבחרו כראוי יכולים לתרום ליישור היציבה, ולכן לפני שקונים פריטי שינה, חשוב לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:

• מזרן קשה מדי משפיע לרעה על החוליות.
• הכרית לא צריכה להיות רחבה וגבוהה מדי.
• עבור אנשים מבוגרים עדיף מזרן בינוני-קשה.
• הגב שלך לא אמור לשקוע בזמן מנוחה.

כיצד ליישר את היציבה שלך עם פעילות גופנית

כדי להשיג תנוחה יפה, אין צורך ללכת לחדר כושר. אתה יכול לבצע תרגילים מתאימים שמטרתם שיפור טונוס השרירים, ובבית.

עומד:

1. לחיבור רגליים, להנחת ידיים לאורך תא המטען. בשאיפה, הרם את הידיים למעלה, תוך נשיפה, התכופף לאחור. נשמו שוב, הנמיכו את הידיים והישענו קדימה. עגול את הגב, הורד את הראש והכתפיים.
2. הרימו את המרפקים והושיטו עם הידיים לשכמות, פרשו את הידיים למעלה והביאו את השכמות.
3. הנעת משקולת של 1 קילוגרם מיד אחת ליד השנייה מאחורי גבך.
4. תעלו על ארבע. כדי ליישר את גב עמוד השדרה, ואז כופף את עמוד השדרה כלפי מטה ובעמדה זו עמדו ללא הפסקה מספר שניות.

שוכב:

1. שוכב על הבטן, מותח את הידיים בחופשיות לאורך הגוף. סננו את שרירי הבטן וקרעו את הראש והרגליים כלפי מעלה.
2. אחוז בקרסולייך בידיים ונסה למשוך אותם לראשך. הישאר בתנוחה זו למשך 10 שניות ואז הרפי את הגוף.
3. הניחו את הידיים לאורך הגוף, כופפו את הברכיים, הרימו את הישבן גבוה ככל האפשר. במצב זה למשך 5-15 שניות, ואז מורד לרצפה.
4. שכב על הגב, ידיך מונחות בחופשיות לאורך הגוף. קם, מתאמץ את העיתונות. אל תרימו רגליים, אל תכופפו בברכיים. עצרו את נשימתכם בכל טיפוס.

יושב:

• יישר את הגב, הניח את הידיים מאחורי הראש וכופף. ספרו עד 5 ותרגיעו את הגוף.
• קום, זרוק ידיים למעלה. הדקו את שרירי הבטן, עמדו על קצות האצבעות והושיטו ידיים.

תרגילים לאיזון הם גם יעילים מאוד: עמדו עם הגב לקיר, הניחו ספר עבה או שקית חול קטנה על הראש. לחץ על הראש, הגב התחתון והעקבים אל פני השטח. נסה להסתובב עם חפץ על הראש בלי לגעת בו בידיים.

אם העקמומיות מאוד חזקה, אז כמה תרגילים לא יכולים לעשות כאן. אתה צריך לפעול במתחם:

• עיסוי תוך התייעצות מוקדמת עם רופא מומחה.
• טיפול במחוך למיגור חוסר איזון שרירים ושמירה על הגוף.
• תרופות להקלה על עווית שרירים וכאבים באזור המותני.

אגב, התייחסות של שארקו היא כלי מצוין למניעה וטיפול בעקמומיות עמוד השדרה, אך ניתן לעשות זאת רק על פי הוראות הרופא.

עליכם להבין כי התהליך ארוך וכדי להשיג את האפקט הרצוי עליכם להיות סבלניים. עם הזמן השרירים והגידים יתרגלו למיקום הנכון של הגוף, ומאמצים ישתלמו עם יציבה מלכותית, הליכה קלה ומצב רוח טוב.

וידאו: תרגילים לתנוחה נכונה