תוכן המאמר
כשאנו רואים אדם מפותל, אנו מיישרים את הגב בתת מודע וחושבים, האם זה באמת כל כך קשה ללכת ישר? ממש קשה. האדם המכופף מרפה את השרירים שאוחזים בתנוחה, הוא לוקח את התנוחה הנוחה והנוחה ביותר לגוף והולך כפוף. זה מאוד מכוער, במיוחד כשילדה מתרפקת.
בנוסף לחוסר איזון אסתטי, יש הרבה בעיות בריאות. איברי חלל הבטן נעקרים ומעוותים, מהם הם אינם מבצעים את תפקידיהם במידה הראויה. קודם כל, הריאות והלב סובלים. העומס על החלקים התחתונים של עמוד השדרה הופך פשוט עצום, מכיוון שהוא לא נועד להחזיק את כל הגוף. ישנן בעיות ברגליים, עקמת, צביטה בעצבים, אסימטריה של כפיפת הכתפיים, כאבי גב תחתון חריפים וכרוניים. אבל מאיפה מגיעה המדרגות? מדוע אנשים מסוימים הולכים בצורה חלקה ויפה, בעוד שאחרים נאחזים באדמה ונוקטים תנוחה לא טבעית?
הגורמים למרדף
הסיבות יכולות להיות רפואיות, אך מרבית הסטופואים רוכשים פגם זה מסגנון חיים לא תקין.
- הסיבה העיקרית היא חוסר פעילות ואורח חיים בישיבה. החברה המודרנית נסחפה על ידי גל של חוסר תנועה דיגיטלי. ילדים מגיל ינקות יודעים מהם מחשבים, טאבלטים וטלפונים. שפע הגאדג'טים מושך אותם לבלות זמן רב מול המכשירים הללו. ילדים כאלה אפילו לא רוצים לצאת החוצה לשחק משחקי חוץ עם בני גילם. כל זה משפיע על היציבה. הילד נעצר כפוף ואפילו גיבן מכיוון שהוא תמיד מוטה על המכשיר שלו. הוא לא מאמן שרירי גב עם תרגילים ומשחקים, הם הופכים חלשים ואינם יכולים להחזיק את מסגרת עמוד השדרה.
- כך גם במבוגרים. מרבית המקצועות המודרניים קשורים לישיבה ממושכת מאחורי מסך הצג. בבוקר אנחנו הולכים לעבוד ברכב שלנו או בתחבורה ציבורית, אנחנו יושבים כל היום במצב אחד, בערב אנחנו חוזרים הביתה ומבלים את שארית היום מול הטלוויזיה ללא תנועה. אורח חיים זה גורם לשרירים לא להיות מסוגלים לשרת את עמוד השדרה, הם פשוט מתנוונים. הגב מתחיל לכאוב, אנו מנסים לקחת תנוחה כפופה ולא טבעית.
- סיבה שכיחה למרפסת הילד עשויה להיות הישיבה הלא ראויה שלו ליד שולחן בית הספר ובבית במקום העבודה שלו. יתכן שזה נובע מהעובדה שהשולחן או השולחן, הכסא אינם נבחרים כראוי. ריהוט צריך להיות מתאים לגיל הילד. בישיבה נכונה, שלוש זוויות ישרות צריכות להיווצר - בין הגוף והירך, באזור הברך הכפופה ובאזור כף הרגל. אם התינוק לא יושב נכון, מטה את ראשו קדימה יתר על המידה, אתה צריך למשוך אותו כל הזמן ולפתח את הרגל של תנוחת גוף ברמה.
- לעתים קרובות ילדים ומבוגרים מתכופפים כאשר הם לא רואים מה מוצג על הנייר או על צג מחשב. חזון לקוי גורם להם להישען קדימה באופן אינטואיטיבי לראות טוב יותר את מושא העניין. במקרה זה, אינכם יכולים להסס - מצב זה יכול להפוך להרגל. צריך בדחיפות לאסוף נקודות.
- מזרן שגוי ורך מדי הוא גם תנאי הכרחי למדרכה. אם אינך רוצה להשיג או לפתח עקמומיות של תנוחתך, עליך לישון על מזרונים אורטופדיים קשים אשר יעניקו לגוף את הצורה הנכונה.
- מחלות מסוימות ברגליים או בגב יכולות לגרום לאדם להתכופף. לדוגמה, רגליים שטוחות, אוסטאוכונדרוזיס או אסימטריה של הגפיים התחתונות.
- רפיון העצמות - רככת הוא גם אחד הגורמים השכיחים להתעקמות ולמדרון. ואנשים מתחילים להשתלט על מחלות זיהומיות - שחפת, עגבת וכו '.
- את העקמומיות ניתן להרוויח על ידי אדם שנשען ללא הרף לאותו כיוון. לדוגמא, עם לקות שמיעה באוזן אחת. הוא שואף ללא הרף לשמוע טוב יותר את בן השיח ומטה את אוזנו הבריאה לעבר הרמקול.
תרגילים טיפוליים לקיפאון
התעמלות היא אחד התנאים העיקריים להיפטר מהמדרגות. בעזרת תרגילי פיזיותרפיה תוכלו לשחזר לחלוטין את הבריאות והיופי של היציבה, להיפטר מכאב ובעיות רבות הקשורות לכך. עם זאת, חשוב לזכור שלמען התוצאה הנכונה אתה צריך לעשות זאת ללא הרף ובאופן קבוע. בתקופת ההחלמה יש לבצע תרגילים פעמיים ביום. כאשר עמוד השדרה יחזור לקדמותו ניתן יהיה להשאיר מנה מונעת - חינוך גופני פעמיים בשבוע. אך אינך יכול לנטוש את התרגילים לחלוטין - אחרת תחזור למצבך הקודם. אז בואו נתחיל.
- ניגש לקיר ולחץ עליו בחוזקה. עקבים, ישבן, שכמות כתפיים שטוחות וגב הראש צריכים לגעת בקיר. נעול במצב והתרחק מהקיר. נסה להסתובב בחדר במצב כה שטוח. כאשר הגב מתחיל להתכופף, חזר אל הקיר. ניתן לעשות זאת מספר פעמים עד שהגוף מבין באיזו תנוחה אתה צריך לתקן.
- התרגיל הבא צריך להיעשות גם ליד הקיר. עמדו צעד אחד מהקיר. פנה לכיוון הקיר ונשען עליו בידיים. ואז נסו להגיע אל הקיר עם החזה, מבלי להזיז את הידיים והרגליים. נראה שאתה דוחף מהקיר. אבל למעשה, אתה פשוט מאמן את הגב, מכופף את שכמות הכתפיים. לפחות 10 חזרות.
- תעלו על ארבע. בצעו את התרגיל "חתול", הורידו והרימו את הגב התחתון עמוק ככל האפשר. זהו תרגיל שימושי מאוד לכל האיברים. בנוסף, זה בטוח לחלוטין. מומלץ אפילו לנשים בהריון בשלבים המאוחרים להיפטר מכאבי גב מבלי לפגוע בילד. התרגיל צריך להיעשות לאט, עם נוחות לעצמך. משך הזמן - כשלוש דקות.
- שכב על הגב, תמתח את הידיים לפניך. כשאתם שואפים, הרימו את הידיים וההונות. תרגיל זה מחזק בצורה מושלמת את שרירי הגב והגב התחתון. למי שרוצה לשפר את ביצועי התרגיל הזה, תוכלו לייעץ לדברים הבאים. כאשר מרימים ידיים ניתן לקבע אותם במצב זה, להישען על כיסא. הישאר בתנוחה זו לפחות דקה - זהו אימון יעיל להפליא לגב.
- כדי לבצע את התרגיל הבא, תזדקק למקל התעמלות או לפחות לנגב. אתה צריך לשים מקל על השכמות למעלה, כאילו קצת מתחת לכתפיים מאחור. הכתפיים במצב זה ישרים ככל האפשר. כאשר המקל מקבע את מיקום הגב העליון, תוכלו ללכת איתו, לבצע פניות ונטיות לכיוונים שונים. הסר את המקל לא לפני 15 דקות.
- קם זקוף. רוחב כתפיים זה מזה. נסה לחבר את השכמות, הידיים נשארות ללא תנועה. אתה צריך לעשות 20 חזרות, בהן אתה מצמצם ומגדל את השכמות בצורה מקסימאלית.
- שב על כיסא בקצהו. ברכיים חייבות להיות סגורות. הניחו את הידיים לאחור ונסו לגעת במקום בו מתחיל גב הכיסא. נעול במצב זה למשך 10-15 שניות. ואז הרפו את הגוף וחזרו על התרגיל שוב. כל התנועות צריכות להיות חלקות ונוחות, אל תכריחו את עצמכם לאלימות על הגוף. יש לבצע לפחות 10 חזרות על תרגיל זה.
- תרגיל טיפוס יעיל נוסף. לשם כך אתה צריך תרמיל כבד עם ספרים. הניחו אותו מלפנים כדי לאחוז אינסטינקטיבית בכתפיים כדי לשמור על כוח הכבידה. זה יאפשר לגב לתפוס את המיקום הנכון ולאמן את השרירים הדרושים. כשאתה מסיר את התרמיל שלך, יהיה לך קל מאוד לשמור על גב ישר.
שיטות אחרות להיפטר ממדרגות
אתה יכול לתקן את היציבה שלך, אבל עדיף לעשות זאת בילדות ובגיל ההתבגרות.אחרי הכל, כאשר אדם צעיר, סחוס החוליות שלו רך ונייד, ככל שהם מתבגרים הם נעשים נוקשים ונוקשים. אתה יכול לתקן את המדרון בבגרות, אבל זה ידרוש הרבה יותר מאמץ וזמן. בכל מקרה, יש צורך בגישה מקיפה לתיקון היציבה.
- הדבר החשוב והחשוב ביותר הוא התעמלות. רק בנוסף לה צריך קורס עיסוי שנעשה על ידי מומחה מוסמך. מטפל בעיסוי מנוסה לא רק ימתח את השרירים הדרושים, אלא גם יראה את התרגילים של תרגילי פיזיותרפיה שאתה צריך לבצע במקרה שלך ועם הסימנים שלך. לצד עיסוי, נהלים של Darsonval ואלקטרופורזה נמצאים בשימוש נרחב.
- כדי לתקן את הגב ולתת לו את התנוחה הדרושה, משתמשים במחוכים מיוחדים. כמה שעות ביום לבישת מחוך כזה תעניק תוצאה מצוינת. רק לאחר הסרת המחוך אינך צריך להירגע, אתה צריך לנסות לשמור על הגב באותה תנוחה כמו במחוך.
- דרך נהדרת לתקן תנוחה אחידה היא להסתובב בחדר עם ערימת ספרים על הראש. במקרה זה אתה מרגיש כל שריר בגופך, והגב לוקח וזוכר את המיקום בו הוא אמור להיות.
- כשמשחזרים אפילו יציבה, חשוב לישון על משטח קשה. זה יכול להיות מזרון אורטופדי. במקום כרית רכה, רצוי להשתמש ברולר. המיטה צריכה להיות ארוכה מהגובה כך שהאדם לא יתכופף באופן אינטואיטיבי במהלך השינה.
- הספורט הטוב והיעיל ביותר ליישור הגב הוא השחייה. מים מפיגים מתח עודף, מאמנים את השרירים הדרושים ואינם נותנים עומס יתר.
מדרון אחורי הוא חריגה קשה שיש לטפל בה בזמן. אם לא ניתן להתמודד בכוחות עצמך, עליך להתייעץ מייד עם אורטופד. הוא יקבע את הטיפול הנכון. ורק סבלנות, סדירות ומשמעת יעזרו להשיג את התוצאה הרצויה. היה יפה ובריא!
וידיאו: איך להיפטר מהאזור תוך חודש
הגש