Una corretta alimentazione all'inizio della gravidanza

Si consiglia alle donne in gravidanza di aderire alla corretta alimentazione nelle prime fasi per due motivi. Innanzitutto, il corpo di una donna ha bisogno di oligoelementi e vitamine. Una dieta equilibrata sarà una fonte di componenti benefici. In secondo luogo, una giovane madre dovrebbe monitorare il peso. A causa di cambiamenti ormonali, una donna può guadagnare rapidamente chili in più, il che aumenta il rischio di complicanze e problemi di salute. Ma quale dovrebbe essere il menu per 1-2 trimestre?

Nemico principale

Solo i fortunati riescono a evitare la tossicosi mattutina. La maggior parte delle donne incinte non si sveglia a causa della sveglia o dei raggi del sole che penetrano nella stanza attraverso tende vagamente disegnate. No, saltano giù dal letto a causa del bavaglio e corrono verso un amico di maiolica. Una dieta equilibrata riduce la tossicosi e protegge una donna dall'esaurimento.

Per la nausea mattutina, il menu comprende crackers salati o kefir. I biscotti possono essere messi sul comodino in modo che la futura mamma non debba alzarsi dal letto. Lascia che il marito dia la bevanda al latte acido. Se non c'è appetito, i cracker vengono sostituiti con caramelle alla menta o qualche tipo di frutta. Ad esempio, una banana, in cui c'è molto potassio, utile per il sistema cardiovascolare. O una mela, una fonte di ferro. Il minerale proteggerà la donna incinta da anemia e anemia.

I sintomi della tossicosi diminuiranno se una donna inizia la giornata con una tazza di tè verde con succo di limone o una fetta di agrumi gialli. I frutti esotici nel primo trimestre causano raramente reazioni allergiche. La componente acida innesca lo stomaco e stimola la produzione di enzimi, risvegliando l'appetito.

Prima di andare a letto con la tossicosi, vale la pena mangiare una manciata di uva passa. I frutti secchi normalizzano la digestione, sopprimono la nausea e saturano il corpo con utili oligoelementi. Colpiscono positivamente il sistema nervoso, aumentano l'umore e l'immunità.

Affinché i soliti prodotti non causino vomito, la donna incinta deve seguire diverse regole:

1. Prendi il primo pasto senza alzarti dal letto. Dopo uno spuntino leggero, sdraiati per 10-30 minuti, in modo che lo stomaco digerisca parzialmente gli alimenti.
2. Mangia cibi caldi o freddi. Colazioni e cene calde emettono odori troppo forti che irritano e provocano tossicosi.
3. Gli alimenti solidi non devono essere lavati con tè, acqua o altre bevande liquide. Altrimenti, i componenti si mescoleranno nello stomaco e si trasformeranno in liquame, che è molto difficile da digerire.
4. Il caffè viene sostituito con tè alla menta. In primo luogo, una bevanda corroborante colpisce il sistema nervoso e in grandi quantità provoca il tono uterino, aumentando il rischio di aborto spontaneo. In secondo luogo, il caffè irrita le pareti dello stomaco. In terzo luogo, i decotti alle erbe con additivi aromatici sopprimono la nausea e aiutano la donna incinta a rallegrarsi e sintonizzarsi sul lavoro.
5. Le consuete porzioni sono ridotte di 1,5–2 volte. Meno cibo, più velocemente viene digerito. E in modo che la donna incinta non soffra la fame, è necessario aggiungere una seconda colazione e uno spuntino dopo cena.

Con vomito frequente, è necessario bere molta acqua, altrimenti la concentrazione di liquidi nel corpo diminuirà drasticamente. Ciò può causare svenimenti, problemi ai reni e al cuore e aborti spontanei. Se la tossicosi è così forte che una donna non è in grado di ingoiare nemmeno un piccolo pezzo di frutta o cracker, una dieta equilibrata non aiuterà. La futura mamma dovrà sdraiarsi per conservare e sottoporsi a un ciclo di trattamento.

Componenti di base

Quali micro e macro elementi sono necessari per una donna incinta nelle prime fasi? Uno dei componenti principali è l'acido folico. La sostanza è responsabile della formazione del midollo spinale nel feto, previene i difetti del tubo neurale nell'embrione.Con una mancanza di acido folico, un bambino può sviluppare gravi anomalie. Ad esempio, ernia spinale.

I medici per la prevenzione di anomalie e patologie prescrivono complessi vitaminici in gravidanza contenenti questo componente. Ma la futura mamma può anche mangiare cibi ricchi di acido folico. Questi includono:

• spinaci;
• broccoli;
• lattuga;
• arance e pompelmi;
• Cavoletti di Bruxelles;
• carote;
• barbabietole;
• fagioli e lenticchie;
• piselli;
• fragole e lamponi;
• avocado;
• sedano.

Caffè e tè possono essere sostituiti con succo di agrumi appena spremuto. Servire per colazione insalata di fragole con barbabietola e avocado. Cenare con broccoli bolliti o cavoletti di Bruxelles conditi con kefir o yogurt greco.

Una giovane madre non dovrebbe dimenticare i prodotti lattiero-caseari. Il feto nelle fasi iniziale e tardiva attinge molto calcio dal corpo della madre, che è necessario per formare e sviluppare il sistema scheletrico. Il corpo umano non ha ancora imparato a produrre autonomamente questo macroelemento, quindi deve riceverlo dal cibo. Ricotta e formaggi a pasta dura possono diventare fonti di calcio, ma non tutte sono ammesse per le donne in gravidanza. Specie come Camembert e Bree, così come Stylton, sono pericolose per la salute della madre e dell'embrione. Lo stampo contenuto nei prodotti provoca listeriosi, che porta ad anomalie nel feto e aborti nelle fasi iniziali.

Non vale la pena abusare di bevande a base di latte acido, ricotta e formaggio. Piatti, anche se normalizzano il tratto digestivo, ma contengono molte calorie. Le fonti alimentari di calcio sono:

• basilico fresco;
• aglio;
• rametti di aneto.

Affinché una donna incinta abbia ossa, capelli e denti forti, vale la pena consumare noci e semi. Ad esempio, mandorle, semi di sesamo, anacardi e arachidi. L'aglio non solo saturerà il corpo della futura madre con il calcio, ma lo proteggerà anche dai raffreddori stagionali.

Nel primo trimestre nel corpo femminile, a causa di cambiamenti ormonali, il livello di ferro diminuisce. Il minerale è responsabile del trasporto dei globuli rossi e della saturazione di ossigeno nel sangue. Con la mancanza di un elemento, il feto soffre di ipossia. Affinché l'embrione si sviluppi normalmente, la madre dovrebbe includere nella dieta carne di maiale o fegato di manzo, succo o melograno appena spremuto, un po 'di cioccolato fondente e grano saraceno.

Puoi ottenere ferro da frutta secca:

• date;
• albicocche secche;
• fichi;
• prugne.

Ricco di mandorle e nocciole. E affinché il componente benefico sia assorbito meglio dal corpo femminile, dovrebbe essere combinato con agrumi, decotto di cinorrodo e altri prodotti che contengono acido ascorbico.

Aiutanti per il benessere

Gli aminoacidi grassi Omega-3 hanno un effetto positivo sullo sviluppo dell'embrione. Partecipano alla formazione del sistema nervoso del bambino e sostengono l'immunità della madre. Il pesce di mare è ricco di elementi utili. I medici raccomandano lo sgombro, la sardina, il salmone o l'aringa. I prodotti dovrebbero essere freschi, senza cibi in scatola o affumicati. Il pesce viene cotto al forno o cotto a vapore, ma consumato non più di 2 volte a settimana. Il filetto può contenere metalli pesanti che, se abusati, non hanno il tempo di essere escreti e accumularsi nel corpo, causando problemi ai reni e ad altri organi interni.

La futura mamma consigliava cereali e fonti vegetali di proteine:

• fagioli bianchi e rossi;
• ceci;
• semi di zucca crudi;
• mele e albicocche secche.

Le donne in gravidanza nel primo trimestre possono apparire costipate, flatulenza e fastidio allo stomaco. I colpevoli di sintomi spiacevoli sono dolci, bibite, fast food, carni affumicate e cibi pronti. Certo, non succederà nulla di brutto se una donna si coccola con un pacchetto di gelato o una barretta di cioccolato, ma devi sempre conoscere la misura. Lo stufato di verdure, l'insalata di frutta o una manciata di frutta secca porterà più benefici alla donna incinta.

Con la tendenza alla flatulenza, i crauti, lo zucchero, le patate vengono rimossi dalla dieta e il numero di legumi viene ridotto. Invece, introducono pane grosso o crusca, riso integrale, petto di tacchino e manzo.

Il corpo di una donna incinta diventa più vulnerabile a causa dei costanti cambiamenti ormonali, pertanto si raccomanda alla madre di osservare diverse regole:

1. Non bere pollo crudo e uova di quaglia. Non toccare l'uccello mezzo bagnato. La salmonella, che muore solo a temperature elevate, può vivere in questi prodotti.
2. Le bistecche di maiale e di manzo con sangue e spiedini sono vietate. Le uova di vermi o tenie possono rimanere nella carne scarsamente fritta.
3. Non puoi tagliare un'insalata di verdure crude con un coltello, che è stato usato per tagliare la carcassa di pollo un minuto fa. La lama viene prima disinfettata e quindi utilizzata come previsto.
4. È necessario controllare attentamente la data di scadenza di ciascun prodotto. Non acquistare prodotti in scatola dubbi, nonché fette di carne, pesce e formaggio in confezioni sottovuoto.

Una dieta equilibrata è molto importante per una donna incinta. Qualsiasi alimento che entra nel suo corpo influisce sullo sviluppo del feto e sulla salute della madre stessa. Il menu del genitore dovrebbe essere solo piatti leggeri e sani. Nessun alcool, caffè, fast food o grassi. Se una donna segue tutte le raccomandazioni, salverà i capelli, i denti e la figura e darà alla luce un bambino forte e perfettamente sano.

Video: come mangiare durante la gravidanza