Come rafforzare il sistema nervoso a casa

Una persona che vive in un'era di progresso tecnologico è regolarmente esposta allo stress. Il cervello è costretto a elaborare quotidianamente gigabyte di informazioni, apprendere nuove abilità e affinare quelle vecchie. Il sistema nervoso soffre di stress mentale e costante mancanza di sonno. Compaiono tremore delle estremità e affaticamento cronico. Una persona si rompe sugli altri e diventa depressa. Come ripristinare le capacità lavorative e il buon umore? Rafforzare il sistema nervoso.

Buona notte ragazzi

La mancanza di sonno e l'abitudine di stare seduti sui social network o nei forum fino a quando tre o quattro notti distruggono gradualmente il corpo. Il sistema immunitario si indebolisce, si sviluppano affaticamento cronico e irritabilità. Sbarazzarsi di una cattiva abitudine è difficile, ma necessario. Se non normalizzi il programma, i pensieri depressivi, l'insonnia e i problemi cardiaci verranno aggiunti alla mancanza di sonno. La disabilità diminuirà catastroficamente, sarà difficile ricordare anche un minimo di nuove informazioni.

Devi andare a letto prima di mezzanotte, preferibilmente dalle undici alle dieci e mezzo. Imposta la sveglia alle 6-8 del mattino per svegliarti con i primi raggi del sole. All'inizio sarà difficile. Il corpo, abituato all'attività notturna, inizierà a resistere. Insonnia, risveglio da ogni fruscio o suono forte fuori dalla finestra, irritazione e desiderio di lasciare tutto così com'è. Per facilitare l'adattamento alla nuova routine, è necessario eseguire le stesse azioni al momento di coricarsi. Una sorta di rituale rilassante assomiglia a questo:

1. Apri una finestra nella camera da letto per far entrare aria fresca e abbassare un po 'la temperatura nella stanza.
2. Fai un bagno caldo con oli essenziali rilassanti, come la lavanda.
3. Allunga le spalle e il collo per rimuovere la tensione causata da stare seduti al computer o per lungo tempo.
4. Indossa un pigiama comodo. In inverno, aggiungi calzini di lana a pantaloni e camicia. In estate, questo è un accessorio opzionale.
5. Non accendere la TV o la serie sul laptop e andare subito a letto.
6. Puoi leggere qualsiasi libro noioso: ricette, un'enciclopedia o un'autobiografia di un altro politico o stella. La cosa principale è prendere sonno da questa letteratura e gli occhi si uniscono dopo due righe.
7. Dopo aver letto, spegni la luce nella camera da letto, non dimenticare di chiudere le tende, tappare le orecchie con tappi per le orecchie e chiudere le palpebre.

Solo poche ripetizioni e il cervello dopo il terzo o quarto punto sarà pronto per disconnettersi. La cosa principale è che la durata giornaliera del sonno è di almeno 7 ore. Alcune persone non hanno abbastanza riposo notturno, quindi si consiglia di organizzare una pausa fumo pomeridiana della durata di 20-120 minuti.

Carenza di ossigeno

Sistema nervoso insufficiente e aria fresca. La fame di ossigeno è una delle cause di sonnolenza costante e affaticamento cronico. Il posto di lavoro, come il tuo appartamento, deve essere costantemente mandato in onda. Apri finestre e finestre, anche in inverno a -30.

Se l'ufficio si trova vicino alla casa, cerca di non utilizzare minibus e autobus, alzati 1-2 fermate prima. Più spesso, lascia l'auto nel garage, spostandoti in città su una bicicletta o pattini a rotelle. Naturalmente, una passeggiata attraverso la metropoli non è paragonabile a una vacanza in montagna, dove l'aria è cristallina, ma anche camminando lungo la strada, è possibile ottenere più ossigeno rispetto a sedersi in un minivan soffocante.

Puoi leggere libri o guardare video nel parco, sederti sotto un albero su una panchina o misurare la distanza dalla fontana al chiosco con gelato.Utili per il sistema nervoso sono passeggiate e jogging serali. I fine settimana possono essere trascorsi fuori città in campagna o in riva al fiume, dove è bello, tranquillo e pieno di aria fresca.

La lotta contro la pigrizia

Uno dei metodi migliori per disperdere il sangue e saturarlo con l'ossigeno è una camminata vigorosa. Per i principianti che hanno dimenticato l'aspetto della palestra, si consiglia di iniziare da brevi distanze. Per la prima volta per superare 1,5 km, aumentare gradualmente a 3-4. Dopo un mese di allenamento regolare, conquista da 6 a 8 km.

Il secondo modo efficace è in esecuzione. Rafforza non solo il sistema nervoso, ma il sistema cardiovascolare, normalizza la respirazione e tempera lo spirito. Una corsa serale aiuta ad alleviare lo stress emotivo che si è accumulato durante l'intera giornata e riempie il corpo di piacevole affaticamento, grazie al quale una persona si addormenta molto più velocemente.

Discipline di esercizio fisico regolari e rinforzi i nervi. Gli atleti sono più equilibrati e affrontano meglio le situazioni stressanti. Sono più calmi sui problemi sul lavoro e a casa, non si infiammano a causa di ogni piccola cosa e possono controllare la rabbia e l'irritazione.

Insieme al corpo, anche l'immunità è mitigata. Le malattie infettive e virali portano a un'intossicazione generale del corpo, peggiorando il funzionamento del sistema nervoso. Una forte immunità è un'alta capacità di lavorare, molta energia e nessuna stanchezza cronica.

Oltre alla corsa, è utile dedicarsi al nuoto, alla boxe e alle arti marziali. Puoi iscriverti a corsi di yoga o fitness.

Un sacco di verdure e nessuna salsiccia

L'attività fisica e il buon riposo miglioreranno il benessere, ma se continui ad avvelenare il corpo con cibo spazzatura e patate fritte, l'apatia e i pensieri depressivi non andranno da nessuna parte. Il corpo dovrebbe ricevere vitamine del gruppo B e acido ascorbico, tocoferolo e retinolo e beta-carotene. Per fornire al corpo utili oligoelementi, è necessario utilizzare:

• spinaci e fagioli;
• succo d'arancia naturale e brodo di rosa canina;
• lievito di germe di grano fermentato;
• fegato di pollo e manzo;
• alghe e patate al forno o bollite;
• broccoli con cavolfiore e pomodori;
• peperoni, pesce e prugne secche;
• noci come nocciole o mandorle;
• uova sode e frittate al vapore;
• olio di semi di girasole e banane.

Il calcio migliora la conducibilità delle terminazioni nervose, quindi si consiglia di bere ogni giorno un bicchiere di latte o yogurt, kefir o latte fermentato cotto. Mangia 100-150 g di ricotta o qualche fetta di formaggio a pasta dura.

Un pezzo di cioccolato fondente naturale o una porzione di frutti di mare, come gamberi o ostriche, aiuterà a ripristinare il sistema nervoso dopo lo stress. Grano, grano saraceno, orzo perlato e porridge d'orzo sono fonti di carboidrati complessi, grazie ai quali viene attivato il processo mentale e passa il mal di testa.

Frullato di benessere per il sistema nervoso
La bevanda è ipercalorica, quindi si consiglia di usarla al posto di una seconda colazione o pranzo. Avrai bisogno di:

• pompelmo o succo d'arancia, anche il pomodoro pomodoro è adatto - 3 bicchieri;
• lievito di birra e grano germogliato - 1 cucchiaio. l .;
• tuorlo d'uovo - 1 pz .;
• tesoro - per gli occhi.

Schiaccia il grano con i chicchi di birra o macina con un frullatore, versalo nel succo. Metti tuorlo d'uovo e miele per rendere la bevanda non troppo dolce. Batti con una consistenza omogenea, dividi in più parti. Alla volta, si consiglia di bere 1-2 cucchiai.

Dessert a fatica cronica

• Portare a ebollizione 200 ml di latte.
• Metti il ​​tuorlo di pollo.
• Versare 3-4 cucchiai. l. zucchero.

Accendi la stufa al minimo e mantieni il latte per 5-10 minuti, senza dimenticare di mescolare, in modo da non bruciare. Aspetta che il dessert sia caldo o completamente raffreddato e puoi mangiarlo. Invece di un piatto di latte, dovresti provare una miscela di noci tritate e miele.

Rimedi omeopatici

In situazioni stressanti, la testa inizia a far male? Una benda di garza immersa in un decotto di baffi dorati dovrebbe essere attaccata alle tempie e alla fronte. Alternativa: fiori schiacciati o foglie di lillà, scorza di limone fresca.

Il succo di viburno e le bacche mescolati con lo zucchero sono efficaci per il mal di testa accompagnato da ipertensione. Un sistema nervoso indebolito ha causato emicranie? Consiglia una tintura composta da:

• rafano grattugiato - 150-200 g;
• arance - 0,5 kg;
• vino rosso - 1 litro;
• zucchero - 300-350 g;
• foglia di baffi d'oro, scegli una copia di grandi dimensioni.

Tagliare le arance a fette o fette piccole. Tritare i baffi dorati e mescolare con agrumi, rafano e zucchero. Versare i componenti in un barattolo da tre litri, aggiungere vino e mettere il pezzo in una padella con acqua bollente. Conservare la miscela in un bagno di vapore per circa un'ora, lasciare raffreddare. Bere una bevanda filtrata due o tre volte al giorno 2 ore dopo aver mangiato. Una volta, usa 75 ml di farmaco. Al termine della tintura, è necessario fare una pausa e, se necessario, ripetere dopo 4-6 settimane.

Prevenzione e trattamento del VSD
I medici diagnosticano la distonia vegetovascolare? Ciò significa che il sistema nervoso si è indebolito e ha bisogno di sostegno. Puoi assumere droghe speciali o usare metodi alternativi.

I decotti aiutano, che includono:

• lettera iniziale - 20 g;
• Petali di rosa di Crimea - 10 g;
• equiseto - 60 g;
• foglie di piantaggine, mirtilli rossi e ribes - 20 g ciascuno;
• ortica - 30 g;
• fragole - 60 g.

Macina le erbe con una consistenza omogenea, 2 cucchiai di miscela per 500 ml di acqua bollente. Insistere per 30 minuti a bagnomaria, quindi raffreddare e separare la bevanda dal precipitato. Bevi 150 ml di farmaco al giorno.

Per preparare la seconda opzione avrai bisogno di:

• menta secca - 10 g;
• Melilotus officinalis e fiori viola - 20 g ciascuno;
• foglie di fragola con trifoglio d'oca e semi di lino - 30 g ciascuno;
• corteccia di betulla bianca con cannella e liquirizia nuda - 40 g cadauna

Mescolare gli ingredienti a base di erbe e schiacciarli in polvere. Conservare in un barattolo o in un altro contenitore di vetro. Per 500 ml di acqua bollente, prendere 2 cucchiai di pezzo, lasciare per almeno 6 ore. Bere 150 ml tre volte al giorno per 20-25 minuti prima di mangiare.

Omeopatia per la depressione
Hai insonnia e irritabilità? La pressione aumenta e diminuisce bruscamente? Tachicardia, tendenza al raffreddore, apatia? I sintomi indicano lo sviluppo della depressione, che è sorto a causa di stress cronico e problemi con il sistema nervoso. Per non iniziare la malattia, si consiglia di bere decotti:

• da poligono: un cucchiaio di erba per 2 tazze di acqua bollente;
• foglie di menta: 2-3 rametti su una piccola teiera;
• centaury: 25 g per 250 ml di acqua calda;
• melissa: 10-15 g per bicchiere di acqua bollente.

Si consiglia di aggiungere miele alle tisane. Per il mal di testa e la depressione, un bagno caldo aiuta ad aggiungere un'infusione di foglie di pioppo nero.

Tonificante e tonificante
Puoi rafforzare il sistema nervoso con una miscela di:

• fiori d'arancio;
• menta piperita;
• radice di valeriana;
• foglie di basilico;
• melissa

Combina ingredienti a base di erbe in proporzioni uguali. Macinare, preparare un cucchiaino di prodotto con un bicchiere di acqua bollente. Insisti 15-30 minuti, bevi tre volte al giorno, aggiungendo un po 'di miele o marmellata di viburno.

L'apatia è accompagnata da costante debolezza e una diminuzione dell'immunità? Si consiglia di provare la tintura di echinacea, decotti di citronella o eleuterococco.

Emozioni positive e nessuna preoccupazione

Per mantenersi in forma, si consiglia di dedicare 30-50 minuti al giorno per la meditazione o lo yoga. Non è necessario arricciare un bagel o dormire sulle unghie. Una o più pose elementari sono sufficienti per aiutarti a concentrarti sui sentimenti interiori e sui tuoi pensieri. La cosa principale è che in questo momento i bambini non corrono in giro, la TV non funziona e il gatto affamato non si risente. Solo silenzio e calma assoluta.

Lo stress mentale dovrebbe essere alternato a quello fisico. Scrivi alcune pagine del rapporto, quindi fai un riscaldamento o vai al parco a prendere un po 'd'aria. Puoi entrare nel disegno o colorare le immagini.

Ogni giorno devi deliziarti con cibo delizioso, piccoli acquisti e impressioni. Vai al cinema, alle mostre, ai festival e ammira le stelle. A volte può essere difficile dedicare diverse ore all'intrattenimento, perché non è stato fatto molto più lavoro. Ma il sistema nervoso deve riposare ed essere alimentato da emozioni positive, che non fornirà un rapporto o dichiarazioni.

Se lo stress cronico minaccia di svilupparsi in nevralgia o stati ossessivi, uno psicoterapeuta non può farne a meno. Ma è meglio amare il proprio corpo e non portarlo allo sfinimento nervoso. E per questo dovresti rilassarti regolarmente, goderti la vita, mangiare bene e sbarazzarti di tutte le cattive abitudini, incluso l'abuso di alcol e nicotina.

Video: master class per rafforzare il sistema nervoso