Come respirare quando i push-up dal pavimento

Una persona respira quando dorme e quando è sveglia, quando lavora e quando riposa. La respirazione è la nostra vita. Di particolare importanza è la corretta respirazione durante l'esecuzione di esercizi fisici. Esistono molte tecniche, come le lezioni, ma uno degli esercizi più popolari che tutti fanno, o almeno sanno come fare, è il push-up dal pavimento. E quando lo si esegue, è importante osservare la tecnica di respirazione.

Push-up: un esercizio universale

Alzarsi dal pavimento è considerato un esercizio veramente universale. Molti atleti lo includono nel loro programma di allenamento. Gli atleti alle prime armi spesso lo fanno a casa, anche nel curriculum scolastico, agli studenti viene insegnato come fare correttamente i flessioni. Ma non spiegano sempre che anche tu devi respirare correttamente, perché ciò influenzerà non solo l'effetto ottenuto dall'esercizio, ma anche il tuo benessere nel processo e dopo.

Usando le flessioni puoi:

• mantenere la salute;
• ottenere i contorni di forma desiderati;
• forma forza e resistenza.

I push-up aiutano a rafforzare la schiena, i muscoli del torace, le gambe, le braccia e l'addome. Ma questo può essere raggiunto solo se non hai controindicazioni per questo esercizio. Questi includono le persone con problemi al sistema cardiovascolare.

Cosa succede durante l'esercizio

Quando fai flessioni, c'è un forte carico sul sistema cardiovascolare e sul tratto respiratorio, poiché questo esercizio è legato alla forza. Tali attività fisiche includono processi metabolici. Per questo motivo, in alcune fonti è possibile vedere un confronto sull'efficacia dei push-up con la corsa.

Il massimo impatto che questi esercizi avranno sui muscoli del torace e delle braccia. Dal metodo di flessioni dal pavimento dipenderà da quale gruppo muscolare sarà in grado di pompare. Le principali tecniche e muscoli target sono:

• Braccia divaricate - muscoli pettorali.
• I piegamenti sui pugni con le braccia divaricate sono lo sviluppo di spalle e tricipiti.
• Con le gambe sollevate, puoi migliorare l'aspetto dei muscoli della parte superiore del torace.
• Con l'elevazione del corpo, con le gambe sotto puoi pompare la parte inferiore del torace.

Con gli sport professionistici, questo esercizio sarà la migliore attività di supporto in assenza di allenamento.

Respirare - non respirare

A prescindere dal fatto che respiri o meno quando le flessioni, dipende lo stato del tuo sistema cardiovascolare. Se lo fai in modo sbagliato, puoi avere seri problemi di salute.

L'inalazione deve essere eseguita durante l'esecuzione della parte più difficile dell'esercizio, proprio quando è necessario il massimo sforzo. Assomiglierà a questo: abbassare - inspirare, sollevare - espirare. Per fare questo, prendiamo la posizione necessaria per l'esercizio: abbassare il corpo e inalare. Quindi, tocca il pavimento con il petto. Dopodiché, devi fare un cretino ed espirare in questo momento. È lì che il massimo sforzo è rafforzato dall'espirazione. Devi continuare l'esercizio seguendo lo stesso ritmo.

Una tecnica simile aiuterà a superare il carico sul corpo al momento dell'esercizio. La sua essenza è la seguente:

1. L'inalazione è un aumento della pressione intrauterina e arteriosa, che mette a dura prova il sistema cardiovascolare.
2. Il carico di punta è una grande difficoltà per il corpo. E se lo integri con un respiro, le conseguenze saranno spiacevoli.
3. Quando espiri, puoi concentrarti meglio.

Errori nella tecnica di respirazione quando si eseguono flessioni dal pavimento

Gli atleti alle prime armi commettono uno, ma un errore molto grave, durante l'esecuzione dell'esercizio - trattenimento del respiro. Oltre al fatto che questo è fondamentalmente sbagliato, è anche pericoloso. A prima vista, è più facile trattenere il respiro e non pensare a quando inspirare e quando espirare, ma un tale "salvataggio" porterà a:

• Mancanza di ossigeno
• Debolezza.
• In alcuni casi, perdita di coscienza.
• Microtrauma di navi cerebrali.

Raccomandazioni per push

1. Dopo aver scelto questo esercizio per te stesso, assicurati che la schiena sia sempre dritta, la parte bassa della schiena non si pieghi e i muscoli che non sono coinvolti nell'esercizio non si sforzano.
2. Non è necessario eseguire molte flessioni contemporaneamente, ma dividerle in approcci, quindi l'effetto sarà massimo. Per cominciare, sarà sufficiente completare tre approcci dieci volte.
3. Innanzitutto è necessario aumentare il numero di flessioni, quindi il numero di approcci.
4. Non abusare dell'aumento del numero di flessioni, è razionale se il tuo obiettivo è la formazione di resistenza. Se vuoi costruire muscoli, è meglio usare materiali di ponderazione e complicazioni della tecnologia, ad esempio flessioni con i pugni o con le gambe gettate indietro su una collina.

Spingere verso l'alto correttamente è fantastico, o meglio ancora alzare usando la giusta tecnica di respirazione. Il risultato dell'allenamento e lo stato della tua salute dopo dipenderà da quanto puoi metterlo in pratica.

Video: come respirare quando le flessioni