Come passare alla dieta corretta per dimagrire

Donne e uomini che sono inclini al sovrappeso hanno combattuto incessantemente per una figura snella per tutta la vita. Dopo ogni festa o pesata successiva, promettiamo di seguire una dieta dal lunedì, iniziare a prenderci cura di noi stessi e mettere in ordine il nostro corpo. Ma, sfortunatamente, tutto va secondo lo stesso scenario. Inizialmente, cerchiamo di rispettare rigorose restrizioni dietetiche, ma prima o poi questo porta a un esaurimento, aumentiamo di nuovo il peso, inoltre, ciò che già avevamo. È come un circolo vizioso che non può essere spezzato. Ma c'è ancora una via d'uscita. Innanzitutto, vale la pena di rispondere ad alcune domande. Cosa sei disposto a cambiare nella tua vita per avere un bell'aspetto? Sei pronto a cambiare le abitudini alimentari per una figura snella? È importante capire che le diete temporanee danno risultati temporanei. E per perdere peso e rimanere nello stesso peso, è necessario rispettare costantemente le regole di un'alimentazione sana. Ricorda, il cibo sano può anche essere gustoso e soddisfacente. In questo articolo, cercheremo di capire cos'è una corretta alimentazione, come e cosa devi mangiare per perdere peso e mantenere il peso.

Come cambiare idea e continuare con una corretta alimentazione

Motivazione e umore: una delle condizioni principali per un risultato positivo. Prima di iniziare a contare le calorie e correre al negozio per la ricotta, dovresti sederti e parlare onestamente con te stesso. Ti piace il tuo aspetto? Ne vali la pena? Sei così debole che non riesci a controllare il tuo peso e le condizioni del tuo corpo? Se hai risposto negativamente a tutte e tre le domande, devi pensare alla motivazione per perdere peso e mangiare nel modo giusto. Dopotutto, un alimento equilibrato e sano non è solo una figura magra e magra. Ha anche pelle pulita, capelli e unghie forti, assenza di cellulite e malattie, buona salute, buon umore e forza di carattere. È importante capire che il tuo corpo non è una fossa della spazzatura in cui puoi scaricare qualsiasi cosa. Non puoi mangiare per un bambino, non puoi mangiare per noia o per compagnia, non puoi mangiare dolci per la depressione e lo stress. Il tuo stomaco è davvero un posto dove scaricare rifiuti? In caso contrario, d'ora in poi dovrai solo mangiare i prodotti più freschi, deliziosi e salutari. Sappi che le torte dolci e grasse non ti faranno bene, non hanno vitamine, ma solo zucchero e olio di palma dannosi, che si depositano direttamente su fianchi, stomaco e fianchi. Ecco alcuni esempi di motivazioni che ti aiuteranno a passare a un'alimentazione corretta e non a cambiare idea.

Metti una foto sul frigorifero nei migliori anni della tua vita. Ogni volta che guardi una figura snella, questo ti aiuterà a rinunciare a un'altra tentazione gastronomica.

Misura i tuoi parametri ogni settimana - non solo peso, ma anche volume al torace, fianchi, vita, cosce, braccia e polpacci. I volumi spesso cambiano all'inizio, e solo allora il peso inizia a ridursi. Puoi persino creare grafici basati sui risultati delle tue misurazioni. La presentazione visiva rende la perdita di peso più tangibile, ci penserai cento volte, ma ti serve questo panino?

Prima di mangiare qualcosa di proibito, vai allo specchio e guardati nudo. Pizzicarsi su una piega di pelle nell'addome. Vuoi ancora mangiare qualcosa?

Prendi i tuoi jeans preferiti o il vestito che ti è piaciuto una volta. Tieni i vestiti nelle vicinanze come simbolo e motivazione per perdere peso. Ancora un po 'di più e la cerniera inizierà a allacciarsi!

Pensa alla tua vita futura. Con molto peso, è molto difficile rimanere incinta e dare alla luce un bambino.Se non hai ancora un'anima gemella, sarà molto più difficile per te trovarla nel tuo corpo attuale. Se hai già figli, pensa a come dovresti apparire quando li porti a scuola. Non vuoi che i bambini siano orgogliosi della loro irresistibile mamma?

Puoi perdere peso con qualcuno per una discussione, anche per una ricompensa in denaro. Per alcuni, questa è una motivazione seria.

Entra in contatto con persone che conducono anche uno stile di vita sano.

Guarda vari film e progetti televisivi che parlano delle regole di un'alimentazione sana, mostra alle persone con grande peso. Per molti, questa prospettiva sembra terribile, e questo diventa il grilletto per iniziare una perdita di peso lunga, ma sana.

Non perdere peso per qualcuno. Non puoi provare qualcosa a qualcuno perdendo peso. Ricorda che metterti in ordine è necessario solo per te. Dopo aver cambiato le tue abitudini alimentari, noterai gradualmente come il peso diminuisce e il corpo si trasforma. Se sei determinato a cambiare la tua vita, ecco alcuni suggerimenti utili.

Come rendere graduale la transizione verso una corretta alimentazione

Le abitudini devono essere cambiate gradualmente, ma costantemente, senza fare un passo indietro. Oggi metti un po 'meno zucchero nel porridge, domani bevi tè senza zucchero, dopodomani hai scelto non biscotti al cioccolato, ma frutta dolce come dessert. Rifiuta la frittura; i cibi possono essere bolliti, cotti al forno o al vapore. Ogni giorno è una decisione consapevole, la tua scelta adeguata a favore della salute, della bellezza e della longevità. Ogni rifiuto di dolce e grasso è la tua piccola, ma così significativa vittoria. E questo percorso dovrebbe essere davvero graduale. Ricorda, una persona sviluppa un'abitudine in 21 giorni. Durante questo periodo, è necessario passare completamente alla corretta alimentazione. Ecco i principali consigli da seguire se si desidera perdere peso una volta per tutte.

Come e cosa mangiare per perdere peso

Se decidi di passare a un'alimentazione corretta, chiedi alla famiglia di supportarti. Non richiedono azioni speciali o vittime selvagge. La cosa più importante è il supporto morale. Ciò significa che non dovresti portare a casa dolci o prodotti dannosi - un corpo sano non ha fermato nessuno. Chiedi ai tuoi cari di astenersi dalle battute, non dovrebbero offrire in modo aggressivo prodotti proibiti. Potrebbero aver bisogno di aiuto fisico quando devi rinunciare a una parte delle tue funzioni domestiche per andare in palestra. Supportare i propri cari è di grande importanza per perdere peso.

La prima e più importante regola in qualsiasi perdita di peso - devi mangiare. Sì, anche se non ne hai voglia. Questo vale per l'alimentazione frazionata. L'assunzione regolare di cibo nel corpo a intervalli regolari può accelerare il metabolismo. Se digiuni per 5-6 ore, aumenterai di peso anche dai cetrioli. E se convinci il corpo che non ci sarà più fame e lo nutrirai ogni 2,5-3 ore, smetterà di mettere le riserve di cibo in grasso. Pertanto, è necessario distribuire la giornata in modo da avere una pausa per ogni pasto. Il volume di una porzione non dovrebbe essere più di un bicchiere, in modo da avere tempo per avere fame e non mangiare troppo. Senza questo, non sarai in grado di perdere peso.

A poco a poco, è necessario abbandonare completamente i dessert, i prodotti a base di farina, i piatti fritti, affumicati, in salamoia e salati. Conservare solo cibi sani e sani in frigorifero.

La dieta dovrebbe essere varia e nutriente.

Arrivando in un ristorante o un banchetto, dai la preferenza a carni magre, insalate di verdure senza maionese, prodotti proteici - formaggio, formaggio feta, uova, pesce, pollame. Carboidrati sotto stretto controllo: la loro assunzione dovrebbe essere limitata. Ricorda che l'alcool ha molte calorie, inoltre migliora l'appetito. Meglio muoversi e ballare di più se il formato dell'evento lo consente.

Smetti di pensare costantemente al cibo, smetti di incoraggiarti con il cibo, non mangiare per noia. Comprendi che ci sono molte altre cose interessanti nella vita. Prova a segnare la tua giornata in modo da non avere tempo di pensare ai dolci proibiti. Se sei un po 'più magro, non comprare la pizza, è meglio farti piacere con un nuovo vestito lussuoso che non potresti permetterti prima.

Porta con te dessert e snack accettabili che puoi mangiare se un amico acquista un pacchetto di patatine e ti seduce con loro. Può essere noci, semi, frutta secca, ecc.

Se non puoi assolutamente vivere senza pane, acquista dieta o pagnotte di segale.

A volte capita che tu voglia davvero qualcosa di proibito. Se non riesci a rifiutarti, è meglio rimandare il pasto al mattino. Tutto ciò che viene mangiato a colazione viene quasi completamente digerito e non immagazzinato nel grasso.

Molte persone si chiedono cosa sia esattamente lì. Quali alimenti sono accettabili con una corretta alimentazione? Ecco una dieta di esempio per aiutarti a perdere peso.

1. Prima colazione. Puoi mangiare carboidrati a colazione: al mattino sono accettabili. Ma per avere una lunga sensazione di sazietà, è meglio mangiare cereali: questi sono carboidrati lenti. Può essere grano saraceno, farina d'avena, riso, orzo. La semola è inutile, non ha vitamine, quindi non vale la pena mangiarla. Diluiamo il latte per il porridge con acqua, lo zucchero è proibito. Per dolcezza, puoi aggiungere un po 'di miele o frutta al porridge. Oltre ai cereali, puoi fare colazione con pane di segale con formaggio magro, uova strapazzate, uova sode. È consentito il caffè con latte scremato e senza zucchero. Il tè verde è molto utile: accelera il metabolismo. La colazione è d'obbligo: questo è il pasto principale.
2. Prognatismo. Dopo 2,5-3 ore, puoi fare una seconda colazione. Può essere frutta, bacche, frutta secca, yogurt, kefir, noci (non più di una manciata), panini.
3. Pranzo. Per pranzo, devi mangiare qualcosa di caldo, il più utile per lo stomaco è la zuppa. Può essere un brodo di carne o di verdure con cereali e un pezzo di carne magro. Necessariamente un'insalata di verdure con verdure - le verdure a basso contenuto calorico aiutano a ottenere una lunga sensazione di sazietà.
4. Il secondo spuntino. È simile al primo, ma nel pomeriggio è meglio non consumare carboidrati, ma preferire le proteine. Pertanto, è meglio mangiare qualcosa di latticini: ricotta, kefir, yogurt non zuccherato, latte cotto fermentato, yogurt, ecc.
5. Cena. Per cena sono richiesti solo scoiattoli, niente pasta e patate. La cena perfetta è un pezzo di pesce o pollame al forno con insalata di verdure. Puoi mangiare fagioli guarniti. Nel pomeriggio, devi rinunciare ai dolci, tra cui frutta, bacche e frutta secca.
6. Seconda cena. Un secondo pasto è consentito anche sui pasti frazionari, soprattutto se vai a letto tardi. Ricorda che il corpo non dovrebbe morire di fame per più di 12 ore di seguito. Ma la seconda cena dovrebbe essere alfabetizzata - solo scoiattoli. Non puoi nemmeno mangiare una mela di notte: contiene molti carboidrati. È molto più utile mangiare un pezzo di petto di pollo bollito o bere un bicchiere di kefir.

Non dimenticare l'acqua: rimuove i prodotti di decomposizione delle cellule adipose dal corpo. Con una corretta alimentazione, puoi perdere peso con l'acqua molto più velocemente che senza di essa. Nel corso del tempo, inizierai a regolare la tua dieta, adattandola. Inizierai ad aggiungere sempre meno olio al tuo cibo, inizierai a comprare cibi sani e sani.Perché la dieta sia diversa, è necessario sperimentare e trovare nuove ricette gustose e salutari. Eccone alcuni.

Ricette Dieta Deliziosa

È importante capire che una corretta alimentazione non è un mazzetto di prezzemolo con radice di sedano. Il cibo dietetico può anche essere gustoso e appetitoso.

1. Cotolette Di Pollo. Petto di pollo dovrebbe essere tritato in un tritacarne, aggiungere un bicchiere di farina d'avena bollita, sale, pepe, uovo e formare le cotolette. Cuocere in forno o vapore. Le cotolette sono incredibilmente gustose e delicate; la farina d'avena non si fa assolutamente sentire.
2. Casseruola con pollo e cavolfiore. Lessare il petto di pollo e il cavolfiore, tagliarli a pezzi grossi, versare le uova montate con il latte. Si scopre un piatto molto semplice, ma incredibilmente gustoso.
3. Filetto alla Stroganoff. Le fette di manzo devono essere stufate a lungo in una piccola quantità di acqua insieme alle cipolle. 2-3 ore e la carne è tenera, la cipolla non si fa sentire, rimane solo il ragù saturo. Un pasto delizioso e dietetico combinato con un contorno di riso o grano saraceno.
4. Baking. Con una corretta alimentazione, puoi cucinare vari tipi di dessert e persino pasticcini. In questo caso, la farina viene sostituita con ricotta, farina d'avena, semola. Ecco una semplice ricetta per una torta dietetica. Il semolino deve essere riempito con kefir, lasciato gonfiare. Aggiungi un uovo, un po 'di miele per dolcezza, un pizzico di bicarbonato di sodio. Cuocere per 20-30 minuti.

Non è necessario abbandonare completamente l'olio vegetale. Usalo nelle ricette in cui non è necessario riscaldarlo, ad esempio condire con insalata di olio. Dopotutto, ha una vitamina E indispensabile, che è così necessaria per la bellezza di capelli, pelle e unghie.

Ricorda che sei quello che mangi. Una corretta alimentazione non è solo una figura snella, ma anche una buona salute, il tuo investimento per il futuro. Guarda la tua dieta per mantenere la salute, la giovinezza e la bellezza per gli anni a venire!

Video: una corretta alimentazione per dimagrire