Come non ingrassare durante la gravidanza

La gravidanza è un momento unico per una donna. La capacità del corpo femminile di sopportare, crescere e nutrire un piccolo uomo all'interno può essere considerata un vero miracolo. Fin dalle prime settimane di una gravidanza desiderata, una donna cerca di proteggere il suo bambino da fattori negativi esterni, monitora la sua salute e supera tutti i test necessari. Ma allo stesso tempo, la donna si rilassa, può permettersi tutte le delizie gastronomiche, giustificandosi dicendo che questi sono i desideri del bambino nell'utero. Sfortunatamente, pochi mesi dopo la nascita, la giovane madre ritorna in sé ed è infastidita dal rendersi conto che i chilogrammi accumulati devono in qualche modo essere scaricati. Essere in sovrappeso non è solo un problema estetico. Chilogrammi in eccesso durante la gravidanza creano problemi reali per il suo corso. In questo articolo, parleremo dell'eccesso di peso durante la gravidanza - è consentito, come affrontarlo con una corretta alimentazione e sport risparmianti.

Il pericolo di sovrappeso durante la gravidanza

Certo, durante il periodo di gravidanza, tutte le donne aumentano di peso e tutt'altro che solo la massa del bambino. In media, se si aggiunge il peso del bambino, il liquido amniotico, la placenta, una maggiore quantità di sangue, lo strato di grasso consentito, escono circa 10 kg. Cioè, normalmente una donna è autorizzata ad aumentare di peso di non più di 10-15 chilogrammi dal peso iniziale che aveva prima della gravidanza. Se il tuo peso supera i valori consentiti, questo è irto di complicazioni pericolose.

Essere in sovrappeso più la gravidanza è un peso colossale sul sistema cardiovascolare di una donna. Ecco perché durante il periodo di trasporto del bambino in tali pazienti, possono comparire vene varicose e disturbi nel lavoro del cuore.

La gravidanza, il sovrappeso, è un grave onere per la colonna vertebrale. Di conseguenza, una donna può avvertire ernie, spostamento dei dischi, ecc.

L'eccesso di peso crea il rischio di sviluppare preeclampsia, diabete e ipertensione.

Se una donna ingrassa durante la gravidanza, non solo aumenta il suo peso, ma anche il peso del bambino nell'utero. È più difficile dare alla luce un bambino grande, questo è irto di rotture del canale del parto.

Nell'obesità, i medici non raccomandano un parto naturale, insistono su un taglio cesareo. L'operazione chirurgica della nascita artificiale stessa è molto più difficile in presenza di eccesso di peso.

Una donna in sovrappeso ha sempre il rischio di aborto spontaneo o parto prematuro. Ma nelle fasi successive, al contrario, il sovrappeso è irto di ignorare il bambino.

La riabilitazione postpartum nei pazienti in sovrappeso richiede più tempo e più difficoltà.

Con un peso elevato, esiste il rischio di scarico prematuro di acqua.

L'eccesso di peso durante la gravidanza è pericoloso non solo per la mamma, ma anche per il bambino. Un brusco cambiamento nel peso corporeo porta spesso a una sproporzione nella testa e nel busto del bambino. Una grande quantità di grasso corporeo porta all'ipossia del bambino. Un bambino ben nutrito è più difficile da esaminare dopo la nascita, una valutazione della condizione può essere parziale.

Inoltre, aumentando di peso, anche prima della nascita del bambino, si programma la sua tendenza a chili in più. Perché ne hai bisogno? Soprattutto se c'è una ragazza nell'utero. Vuoi davvero che segua una dieta per tutta la vita e soffra di infiniti complessi? Se vuoi una vita felice e sana per il tuo bambino, devi monitorare la sua alimentazione oggi. Inoltre, non ti preoccuperai prendendoti cura della tua figura.

Come mangiare durante la gravidanza, per non ingrassare

L'opinione che con l'inizio della gravidanza si debba iniziare a mangiare per due è molto pericolosa e insidiosa.Se raddoppi la tua dieta, il tuo peso aumenterà a livelli pericolosi in breve tempo. Sì, la dieta dovrebbe cambiare, questo è innegabile. Ma la sua qualità dovrebbe cambiare, non la quantità. Ecco alcuni suggerimenti utili per aiutarti a stabilire una dieta sana ed equilibrata durante la gravidanza.

Le donne durante la gravidanza superano spesso una folle sensazione di fame quando la futura mamma è pronta a strappare tutto sul suo cammino. Questi sono ormoni, non c'è niente da fare. Quindi il corpo protegge il bambino dalla fame. Per evitare tali raffiche, è necessario seguire la dieta. Devi mangiare ogni 3 ore, anche se non vuoi. Tuttavia, la dimensione della porzione dovrebbe essere minima, non più del volume di un bicchiere. Questo ti proteggerà dall'eccesso di cibo.

È necessario rifiutare i carboidrati veloci dannosi. Se non puoi rifiutare torte e dolci, almeno vorresti limitare il loro consumo - non più di un dolce al giorno, torte solo nei fine settimana.

Scegliendo tra spuntini sani e non sani, preferisci cibi sani, possono anche essere deliziosi. Yogurt, ricotta con ripieni diversi, buon formaggio, frutta, verdura - può essere insipido? Di recente, vari dipartimenti di cibi sani e gustosi sono comparsi nei dipartimenti della nutrizione dietetica. Cosa sono le patatine di mele da sole - così croccanti e appetitose e assolutamente sicure. Inoltre, puoi fare uno spuntino con varie barre di grano intero - hanno molta fibra, che ti proteggerà dalla costipazione. Puoi regalarti una gelatina fatta in casa a base di bacche e succhi di frutta. Il contenuto calorico di tale prodotto è trascurabile.

Circondati di utilità. Conserva mele, banane, noci e frutta secca in un vaso sul tavolo della cucina.

Cerca di non mangiare di notte, almeno non mangiare fino alla discarica.

Se sei tormentato da un acuto desiderio di mangiare qualcosa, conosci la misura! Cioccolato, agrumi, miele, uova, fragole - tutto questo è accettabile durante la gravidanza, ma in piccole quantità. Se mangi più della norma, danneggierai tuo figlio, potrebbe avere un'allergia per la vita.

Assicurati di includere carne magra, pesce e pollame nella tua dieta. Ciò darà al corpo un valore nutrizionale e molte proteine.

Se ritieni di aver guadagnato troppo peso in eccesso, concediti una giornata di digiuno con grano saraceno o kefir. In questo caso, devi bere molta acqua o tè verde. Durante la gravidanza, la giornata di digiuno non può essere eseguita più di una volta alla settimana. Psicologicamente, per una donna è più facile mantenere il limite per 24 ore piuttosto che una dieta regolare.

Assicurati di aggiungere diversi tipi di verdure ai piatti: la vegetazione è molto utile durante la gravidanza.
Se il medico non ti limita la quantità di liquido che bevi, prova a bere il più possibile. Ciò contribuirà a purificare il tuo corpo da tossine e tossine. Bere composte, bevande alla frutta, tè, succhi appena spremuti in forma diluita. Finora, i decotti alle erbe dovrebbero essere abbandonati - alcuni di essi possono causare il tono uterino.

Dovrebbero esserci molte verdure nella dieta: sono molto utili, non causano allergie e non danneggiano assolutamente il corpo. Al mattino, prova a mangiare il porridge di cereali: la farina d'avena e il grano saraceno sono particolarmente utili. Pranzo: zuppe di verdure e carne, insalate. La cena viene preparata al meglio con proteine: carne, pesce, pollame con insalata di verdure. Gli snack possono essere sotto forma di prodotti lattiero-caseari, frutta, biscotti, noci, ecc.

Posso fare sport durante la gravidanza?

L'eccesso di peso è una conseguenza di due fattori principali: eccesso di cibo e uno stile di vita sedentario. E se abbiamo già capito la nutrizione, devi decidere come praticare sport durante la gravidanza, perché lo stress intenso può essere pericoloso per il feto. In effetti, attività come la corsa, il sollevamento pesi, il gioco e gli sport di contatto dovrebbero essere vietate. Ma puoi trovare un'alternativa che ti permetterà di riscaldarti senza alcun rischio per la salute.Durante la gravidanza, il nuoto è molto utile: in acqua, il carico sulla colonna vertebrale è significativamente ridotto, una donna si muove molto più liberamente. Il nuoto impasta tutti i muscoli del corpo, l'acqua calma mamma e bambino. Fai attenzione quando visiti le piscine pubbliche durante la gravidanza: devi usare un tampone per proteggere la vagina dalle infezioni. Inoltre, assicurati di indossare speciali pantofole ondulate in modo da non scivolare sui percorsi bagnati della piscina.

Nei centri fitness puoi scegliere lo sport migliore per te. Di norma, alle donne in gravidanza sono raccomandati yoga, Pilates, flex del corpo, esercizi speciali per le donne in gravidanza. Tutti gli esercizi in questi sport hanno lo scopo di allungare i muscoli - nessun allenamento per la forza. Lo stretching rende i muscoli più elastici ed elastici, il che prepara perfettamente il corpo al parto. Se lavori durante la gravidanza e non hai assolutamente la forza e il tempo per allenarti, allora fai una passeggiata. L'escursionismo influisce favorevolmente sul corpo di una donna incinta, il corpo è saturo di ossigeno, ti elimini le calorie in eccesso. Sarà molto più utile se cammini nella natura - in un boschetto, foresta, vicino a un serbatoio, ecc.

La gravidanza è un ottimo momento per ogni donna, quindi perché sposarlo con pieghe penzolanti e problemi di salute in mezzo all'obesità? Per non ingrassare, è necessario monitorarlo attentamente. Assicurati di acquistare le bilance e annota i cambiamenti nelle loro prestazioni ogni settimana. Dormi abbastanza - questo ti proteggerà da eccesso di cibo, esplosioni emotive e negatività.

A volte una donna aumenta molto di peso, anche se segue la dieta e non mangia troppo. Assicurati di informare il tuo medico delle esperienze. Una serie netta di massa corporea può indicare gestosi, polidramnios e persino gravidanze multiple. Un'alimentazione corretta ed equilibrata, buoni medici e un atteggiamento positivo ti aiuteranno a sopportare un bambino senza eccessivo aumento di peso. Ricorda, il cibo non è l'unico piacere della vita, cerca di farti piacere con qualcos'altro.

Video: come non ingrassare durante la gravidanza