Come imparare a controllare le tue emozioni

Fisiologicamente, le emozioni sono la risposta del corpo a stimoli esterni, interpretate nel cervello come accettabili o inaccettabili per l'uomo. Le emozioni sono presenti in creature capaci di una maggiore attività nervosa (primati, galline, gatti, cani). Sono positivi o negativi. Ma nell'uomo, a differenza degli animali, le emozioni sono soggettive, cioè percepito come accettazione o rifiuto.

In che modo le emozioni dipendono dalla funzione cerebrale

Le emozioni sono indissolubilmente legate ai sentimenti. E qui il ruolo è svolto dalla valutazione soggettiva della persona dell'incidente. Un'emozione negativa di odio provocherà l'invidia in una persona e un senso di paura in un'altra. Perché ognuno ha i propri fari nel proprio subconscio. È simile a un riflesso condizionato o irritante: vedo - sento emozioni - sento. L'altra persona potrebbe non provare gelosia nella stessa situazione, perché non vorrebbe avere le stesse acquisizioni, ma la persona irritante è associata a un senso di pericolo, anche inconscio. Capisce che il nemico può fare meschinità, sostituire senza un pizzico di coscienza e la coscienza non lo tormenterà. Inconsciamente, la sensazione di odio si trasformerà in paura per la propria vita (non fisicamente, ma psichicamente).

L'emozione che è sorta nella testa non scompare da sola. O esce o si blocca dentro, accumulando e causando malattie psicosomatiche. A seconda del tipo di temperamento e del significato delle emozioni per una determinata persona, diverso nell'aspettativa di vita nel corpo.

• la gioia (vincere alla lotteria, iscrizione in un'università) dura un giorno e mezzo
• soddisfazione (ricevuto un premio, ha difeso una tesi) giorno "vive"
• l'entusiasmo (voglio aiutare gli orfani, preparerò me stesso KVN) si esaurisce in 6 ore
• la simpatia scompare in un'ora
• ma la tristezza dura 5 giorni (ricordati di te stesso dopo aver rotto con la persona amata)
• Puoi odiare 2,5 giorni
• ci vergogneremo dell'atto per circa 30 minuti, a meno che non si tratti di patologia

È necessario così tanto tempo per il cervello e il corpo per elaborare l'emozione, per sentire e "sopravvivere", dopo averlo rilasciato nell'Universo.

Le emozioni stesse non vivono. L'uomo si nutre del suo atteggiamento. Non c'è da meravigliarsi se dicono di persone non emotive che stanno come idoli. È improbabile che non sperimentino davvero nulla, ma molto probabilmente hanno un forte sistema nervoso. In effetti, l'emozionalità dipende dal funzionamento del sistema nervoso centrale e del cervello. Flusso positivo (delizia, ammirazione) nella corteccia prefrontale e nel nucleo del cervello. La zona centrale è responsabile del controllo delle sensazioni corporee (una persona sopporta testardamente il dolore). Questi fattori sono dovuti alla genetica, ma attraverso l'allenamento, il lavoro su te stesso, i circuiti neurali cambiano.

Con la depressione, il lavoro dei neurotrasmettitori che trasportano gli impulsi nervosi tra i neuroni viene interrotto. La zona limbica del cervello, l'ipotalamo, che produce endorfine, serotonine e dopamine “omoni della gioia”, è interessata. A causa di un malfunzionamento (una situazione di vita difficile, una lesione alla testa), i neurotrasmettitori cessano di funzionare normalmente e una persona non è in grado di provare emozioni gioiose, anche se ovvie. La depressione è un primo esempio di come le emozioni influenzano una persona.

In che modo le emozioni influenzano il nostro corpo

Gli psicosomatici (dal greco. "Psycho" - l'anima, "somos" - il corpo) è una malattia corporea causata da un eccesso di emozioni negative. Prendi i bambini piccoli. Viene loro insegnato a sopprimere le emozioni, e infatti nella prima infanzia il bambino non trattiene le emozioni.Ma questo è scomodo per i genitori e lo preparano per la vita in una società in cui non è consuetudine dimostrare emozioni. Il bambino mostra rabbia quando va all'asilo? La mamma smetterà immediatamente di questo "Griderai forte e piangerai, papà si vergognerà di te." Il piccolo uomo è incolpato delle emozioni. Li accumula e una volta che un bambino terapeuticamente sano inizia a ammalarsi costantemente, avrà disbiosi, incubi, ecc. Nonostante il fatto che non abbia rivelato alcuna deviazione dalla norma. La colpa è delle emozioni accumulate, perché il bambino è impotente.

Al bambino viene insegnato a sopprimere le emozioni attraverso sentimenti negativi. La mamma dice a sua figlia: “L'insegnante ti ha rimproverato per aver riso della lezione. Mi vergognavo ". Forse l'insegnante è un despota, le piace manipolare le anime delle giovani creature? Senza capire la situazione, la madre dice al figlio che è "cattivo". Il bambino percepisce le parole della madre a priori, senza critiche e ragionamenti. Senti la gioia che il vicino ha dipinto una faccia buffa? No, non puoi? Devi imparare a tacere, a sopprimere le emozioni in te stesso.

Un'immagine familiare quando una madre dice a un bambino singhiozzante: "Tutto, ti lascerò nel negozio. Non ho forza! Qui, la zia ti porterà. " Per un adulto che sa analizzare ciò che è stato detto, queste parole non contano e mangiano il bambino nel subconscio. L'emozione della paura che una persona cara lo lascerà, madre, non andrà da nessuna parte. Si trasforma in enuresi non trattabile. O sonnambulismo, incubi in un sogno, ecc. O peggio ancora: la paura genera sensi di colpa a livello inconscio.

La mamma ha spaventato un bambino rumoroso nella sua infanzia "Mia nonna ha un cuore dolorante, si sentirà male per le tue urla e correndo in giro, e morirà." Una volta la nonna muore di infarto, ma non perché suo nipote esprima le sue emozioni troppo forte. Aveva un cuore dolorante. E il bambino rimarrà colpevole per la vita che sua nonna è morta a causa sua. In età adulta, le emozioni represse possono "tornare" con depressione e nevrosi.

Come reagirà il corpo di un uomo che non provvede ai bisogni della famiglia, su cui la moglie tradisce? Sì, qualsiasi cosa, fino all'oncologia! Il corpo sembrava rispondere: "Non ho adempiuto alla mia missione, nessuno ha bisogno di me".

Se tutti quelli che incontri chiedono alla ragazza "più di 30", beh, quando dà alla luce un bambino, il suo corpo risponderà con un mioma o una cisti. Inoltre, lo sfondo ormonale è in ordine. Deve o non provare emozioni (e colpiscono il paziente), o imparare a riflettere da se stessa.

Cosa trasforma la paura di uno studente di essere peggio degli altri? Gastrite o gastroduodenite. Cos'è l'anoressia adolescenziale? Queste sono emozioni represse della sensazione di essere peggio degli altri, espresse nel rifiuto del cibo.

Come imparare a controllare le emozioni

Perché le persone provano le stesse emozioni in modi diversi? Una persona rimane calma anche con gli insulti e l'altra è sconvolta per ogni occasione. La terza persona si aggrappa al negativo, si gusta e la quarta dimentica immediatamente tutti gli spiacevoli. Ciò è determinato da stili emotivi che riflettono la reazione di una persona alle situazioni della vita. Esistono sei stili:

1. Flessibilità emotiva. Con ciò si intende la velocità con cui una persona si riprende dalle emozioni negative vissute. Questo tratto caratteriale è definito dalla nascita, ma viene allevato nella prima infanzia. Se i genitori ricordano al bambino gli scherzi cento volte al giorno, li mettono in un angolo, mostrano insoddisfazione per il loro comportamento, il riflesso dell'immersione nel problema verrà risolto in esso. Nell'età adulta, queste persone sono inclini a riflettere, a scavare da sole. Hanno una resistenza allo stress ridotta, una tendenza agli stati d'animo depressivi.
2. Contesto emotivo. Determina la capacità di una persona di riconoscere quali emozioni possono e non devono essere dimostrate in determinate situazioni. Ciò che permettiamo a casa, al lavoro, viene percepito in modo inadeguato. O che si comportano diversamente con papà e una persona cara.
3. L'atteggiamento Questo è quanto siamo in grado di catturare il positivo, godersi la vita.
4. L'auto-consapevolezza. È inteso come consapevolezza del corpo, delle sue reazioni alle emozioni. Cosa provo durante la rabbia? Perché mi fa male lo stomaco? Perché ho avuto l'acne prima dell'esame? Riconoscere i segnali corporei per le emozioni consentirà loro di essere adeguatamente controllati.
5. Intuizione emotiva. Questa è la capacità di riconoscere le emozioni delle altre persone attraverso l'espressione facciale, gli occhi, i segni secondari non verbali. Le donne sono più che dotate di questa qualità, perché hanno bisogno di imparare a leggere le informazioni dalle emozioni di un bambino che non sta ancora parlando.
6. Stabilità. Siamo facili a cedere alle emozioni? Se una persona ha una bassa stabilità emotiva, "si avvia" e si spende. E l'avversario è alimentato da lui, perché le emozioni sono un flusso di energia.

L'atteggiamento verso le emozioni si forma durante l'infanzia. L'ulteriore atteggiamento di una persona nei confronti delle emozioni dipende da come i genitori reagiscono a una situazione particolare. Il bambino cade e colpisce l'asfalto con il ginocchio. Lo fa male, piange forte. La mamma dice: "Va bene, soccomberemo alla ferita, tutto guarirà" o "Ancora una volta hai fretta, vai senza guardare i tuoi piedi". La situazione non cambierà da questo, ma il bambino imparerà a capire che le emozioni negative hanno un posto dove stare, non c'è nulla di terribile in loro e non dovresti tenerle in te stesso. Nel libro del professore americano di psicologia e psichiatria Richard Davidson e dello scrittore Sharon Begley, "How Emotions Control the Brain" (Peter, 2012), vengono dati consigli su come correggere lo stile emotivo e livellare i difetti del comportamento emotivo.

Il primo passo per frenare le emozioni è la loro consapevolezza. Ti scuote quando appare il capo? Sicuramente lo associ a un negativo. Pensa al perché il capo è aggressivo nei tuoi confronti? Sì, è invidiosa, anche se non lo ammette. Invidia della tua attrattiva o giovinezza. E da allora ti guida, il tono di comando e l'umiliazione è un modo per elevarti sopra di te. Sì, questo è spiacevole e la rabbia da parte tua è giustificata. Ma non ha via d'uscita, quindi porta via l'emozione da te stesso. Il capo prova anche emozioni negative nei tuoi confronti, ma ti spruzza addosso.

Le emozioni agiscono sul corpo come attività fisica. La paura provoca palpitazioni, gioia - un'esplosione ormonale ed euforia, tristezza e dolore trasformano i muscoli in pietra, la rabbia comprime il petto. Lo sport è l'antidoto alle emozioni negative. Non c'è niente di meglio che camminare all'aria aperta o fare jogging nel parco, sciare e pattinare, pattinare e andare in bicicletta. L'esercizio fisico aumenta la produzione cerebrale di "ormoni della gioia" di endorfine, dopamina e ossitocina. Dopo un acceso litigio, vai in piscina. Conversazione spiacevole con il capo? Danza, acquista un abbonamento fitness unico con un programma di danza.

Conclusione: controllare le emozioni è essere consapevoli della loro presenza nella tua vita. L'emozione non è eterna. Presto verrà sostituita da un'altra e un terzo verrà dopo di lei. Ottieni uno sbocco estremamente positivo. In caso di problemi, vai in piscina o in palestra. Non inceppare o bere negativi. Guarda cosa sta succedendo dal lato. Il capo ti sta urlando? Silenzio, è difficile, ma stai zitto. Immagina che il capo sia seduto in una bolla di sapone e cerchi di raggiungerti attraverso i muri. Calci la bolla con il piede e vola attraverso il fiume dall'altra parte. Quindi con emozione. Vive solo perché non l'hai messa da parte. Impara a scartare il negativo e coccolarti con il positivo.

Video: come controllare le tue emozioni