Come imparare a controllare la tua rabbia e aggressività

Ogni anno la società diventa sempre più aggressiva. Le persone non vogliono arrendersi l'una con l'altra, sono infastidite da qualsiasi sciocchezza, sono maleducate, maleducate e si sentono solo. Sono abituati a vivere secondo un certo piano e, se qualcosa è andato storto, perdono immediatamente la calma. Perché sta succedendo e può essere cambiato. Dopo tutto, la rabbia nei confronti dei propri cari o dei colleghi di lavoro può rovinare per sempre la relazione.

Secondo i sondaggi psicologici, la maggior parte dei russi ritiene che la rabbia sia un tratto caratteriale e che una persona debba essere rieducata. Ma si sbagliano molto. Pertanto, fino ad ora, molte persone si stanno strappando la rabbia a vicenda e non sanno cosa fare al riguardo.

Cos'è la rabbia

Contrariamente alla credenza popolare, la rabbia non è un tratto di personalità, ma un'emozione inerente a ogni persona. Ci sono una serie di fattori che provocano il suo aspetto. La verità è che alcuni possono controllarlo, mentre altri no. Ma perché il corpo ha bisogno di emozioni negative che fanno solo male. Questo è un altro malinteso sulla rabbia.

Una sensazione di aggressività si verifica quando il corpo si protegge da influenze negative esterne. Senza rabbia, il sistema nervoso umano non potrebbe sopportare un tale afflusso di fattori irritanti che si verificano ogni giorno. E più sono, più aggressiva sembra la persona.

Ricorda il caso in cui eri arrabbiato e cosa è successo al tuo corpo in quel momento. In una persona, il polso aumenta di rabbia, la temperatura corporea aumenta, il sudore viene secreto e la ragione viene persa. Quindi il corpo non consente alle emozioni negative di raggiungere il cervello e causare stress.

Ma se la rabbia è così utile, allora perché controllarla. Oltre a proteggere il nostro corpo, in grandi quantità l'aggressività diventa pericolosa sia per la persona stessa che per le persone che la circondano.

Cause di rabbia

Qualsiasi situazione che una persona non può controllare può diventare una fonte di rabbia. Ma tali casi si verificano spesso, perché la rabbia non si manifesta sempre. Il fatto è che oltre a questo, sono necessari anche alcuni fattori che provocano un indebolimento del sistema nervoso.

Le cause arrabbiate includono:

1. Una persona è affetta da una malattia che riduce il tono generale del corpo e colpisce il sistema immunitario;
2. Se un bambino durante l'infanzia non ha ricevuto abbastanza calore e cure dai suoi genitori per crescere gentile e aperto, allora in età avanzata sperimenterà scoppi di rabbia;
3. Traumi psicologici o gravi delusioni verificatesi in passato influiscono anche sulla frequenza delle esplosioni aggressive;
4. Se una persona fin dall'infanzia si è abituata all'aggressività di coloro che lo circondano, è difficile immaginare il suo futuro calmo e misurato. Pertanto, non lasciare mai "sfogarsi" con i bambini.

Come puoi vedere, la causa della rabbia è spesso molto più profonda di quanto immaginiamo. Pertanto, il consiglio di uno psicologo esperto a volte non è sufficiente. Se una persona nota dopo se stessa o qualcuno vicino a te attacchi di aggressione che non possono essere presi sotto controllo, non ritardare il viaggio dallo specialista.

Perché la rabbia è pericolosa

Nonostante il fatto che la rabbia sia una funzione protettiva del sistema nervoso per incomprensioni e risentimenti, può portare tristi conseguenze. Secondo le statistiche, in un impeto di aggressione, accadono la maggior parte degli incidenti, dei combattimenti, dei conflitti familiari e degli omicidi. Molti casi avrebbero potuto essere evitati se avessimo avuto la meglio sulle emozioni.

Cosa porta la rabbia a:

1. Esaurimento fisico.Gli scienziati hanno scoperto che l'esposizione cronica a esplosioni di rabbia porta a malattie del sistema cardiovascolare e immunitario, diabete mellito, ipertensione, disturbi mentali e depressione. Non c'è da stupirsi che si dica che tutte le malattie provengono dai nervi.
2. Distruzione della carriera. Un comportamento aggressivo nei confronti dei colleghi causerà non solo un costante malcontento tra i superiori, ma anche il licenziamento. Oggi, le aziende e le società di prestigio dei dipendenti apprezzano principalmente la resistenza allo stress e la capacità di uscire da situazioni di conflitto.
3. La perdita di familiari e amici. Se si manifestano spesso scoppi di rabbia dietro una persona, anche le persone più vicine non possono sopportarla. Prima di tutto, la fiducia scompare, quindi il rispetto per le persone che non sono in grado di controllarsi.

È difficile combattere un comportamento aggressivo, perché una persona potrebbe non essere consapevole della gravità della situazione. In questo caso, devi parlargli apertamente del problema e convincere che è necessario l'aiuto di uno specialista.

Miti sulla rabbia

La rabbia può essere controllata, ma devi imparare alcune verità. Questa conoscenza ti aiuterà a raggiungere rapidamente il tuo obiettivo caro e a ritrovare la pace in famiglia, sul lavoro e nella vita.

Miti sulla rabbia:

1. La rabbia deve essere liberata, non puoi tenerla dentro di te. In parte, questa affermazione è vera, ma è necessario sbarazzarsi della rabbia correttamente in modo che non abbia un impatto sugli altri. Di seguito leggerai alcuni suggerimenti su come eseguire questa operazione.
2. La rabbia può guadagnare rispetto. Molti sono sicuri che se hanno paura, otterranno molto nella vita. Ma questo non è affatto vero. Meriterà molto di più se rispetta gli altri e non può essere usato come una pera per montare.
3. Non è possibile controllare la rabbia. Questo può e deve essere appreso. Dipende solo da una persona se può superare la sua rabbia o no.
4. Controllare la rabbia è sopprimerla. In realtà, queste sono cose completamente diverse. Nel controllo delle emozioni, è importante orientarle nella giusta direzione, senza colpire nessuno e non offendere. La soppressione porterà alle stesse conseguenze della mancanza di controllo.

Nella maggior parte dei casi, è sufficiente eseguire una psicoterapia standard, compresi esercizi che lo psicologo consiglierà. Ma la terapia terapeutica o l'ipnosi viene applicata a individui particolarmente emotivi.

Come imparare a controllare la rabbia

Gli psicologi raccomandano di lavorare in due direzioni: controllare l'attività cerebrale che porta a scoppi di rabbia e le sue manifestazioni fisiche. Pertanto, puoi ottenere grandi risultati e diventare una persona completamente diversa.

Controllo emotivo:

1. Prima di rilasciare rabbia, devi immaginare la situazione di lato. Ciò contribuirà ad evitare azioni avventate.
2. Quindi, trova il motivo che ha causato l'attacco di rabbia. Quanto è importante e ne vale la pena spendere le cellule nervose su di esso?
3. Se la causa era una situazione imprevista, è necessario trovare una via d'uscita e sbarazzarsi del problema.
4. Se la ragione è il comportamento di un'altra persona, non affrettarti ad affrontarlo con accuse, dovresti ascoltare gli argomenti e sostenere la tua posizione in tono calmo. A volte puoi risolvere la situazione con una battuta spiritosa.
5. La tecnica di visualizzazione basata sui ricordi dell'infanzia aiuta molto. È necessario trovarsi mentalmente nel luogo in cui si è avvertito un senso di sicurezza.
6. Un'altra tecnica è il "diario della rabbia". Nel quaderno è necessario annotare ogni attacco di aggressione che ha avuto luogo, nonché descrivere in dettaglio le cause e le emozioni. È utile rileggerlo e analizzarlo periodicamente.
7. Avendo capito quali situazioni spesso causano rabbia, devi imparare a evitarle. Il conflitto è meglio prevenire che correggere le conseguenze.

Controllo fisico:

1. Sentendo un'ondata di rabbia, devi fare 10 respiri profondi. Successivamente, è necessario eseguire semplici esercizi fisici, quindi il cervello sarà distratto dal problema e la situazione cesserà di essere critica.
2. Se puoi cambiare la situazione (vai fuori, vai in un'altra stanza), devi usarla.
3. Se non c'è via d'uscita, è meglio concentrarsi sulle parti del corpo (gambe, braccia), alternandole e rilassandole.
4. Essendo solo, puoi rimuovere la rabbia su un oggetto inanimato (carta strappata, rompere una tazza).
5. Un hobby per maglieria, ricamo e altri hobby che sviluppano abilità motorie aiuterà a controllare gli scoppi di rabbia.

La rabbia può e deve essere controllata, per questo è sufficiente avere un desiderio. Oggi gli psicologi hanno studiato abbastanza bene questo problema e sono pronti a fornire risposte complete a qualsiasi domanda. Se non è possibile visitare uno specialista, si consiglia di scegliere i suggerimenti giusti e seguirli da soli.