Come sbarazzarsi di aggressività e irritabilità

Risate, amore, gioia, gentilezza ... L'aggressività è una delle emozioni umane, solo con un significato negativo. Ciascuna delle manifestazioni della psiche umana ci è data dalla natura, tuttavia, ogni persona sana di mente dovrebbe capire come questa emozione sia spiacevole e persino pericolosa per gli altri, e per questo motivo cerca di trattenerla. Se ciò non viene fatto, il negativo crescerà come una palla di neve e uscire da questo stato è estremamente problematico.

Le cause dell'aggressività

Devi capire che assolutamente tutti possono essere soggetti ad aggressività. Questo è solo qualcuno che può trattenere le proprie emozioni in modo da non rovesciare il negativo sulla testa degli altri, e qualcuno non può o non vuole nemmeno far fronte a questa negatività.

Una persona in preda all'aggressività sperimenta un deterioramento non solo delle condizioni mentali ma anche fisiche. La sua frequenza cardiaca, le palpitazioni stanno accelerando e il formicolio al collo e alle spalle è possibile. In questo stato, l '"aggressore" è in grado di fare molte stupidaggini, che in seguito si pentirà, insulterà o addirittura colpirà qualcuno in modo inappropriato nascosto nel suo braccio.

Spesso le persone non riescono nemmeno a capire perché hanno così tanta rabbia verso gli altri. Per sopprimere l'aggressività, devi prima scoprire le cause del suo verificarsi, per trovare le origini.

Ci sono molte ragioni che possono scatenare emozioni negative.

Le cause dell'aggressività possono includere:

1. Cambiamenti ormonali nel corpo dovuti a varie malattie, nonché alla mancanza di sostanze necessarie.
2. Sensazione di fame. Le donne che seguono qualsiasi sistema di perdita di peso, molto spesso rompono la loro irritazione sugli altri.
3. Stato di stress costante, depressione, superlavoro.
4. Irritanti estranei a breve termine. Basti ricordare l'espressione: "Mi sono alzato con il piede sbagliato".
5. Duro lavoro. Questo è particolarmente vero per le donne che sono oberate di lavoro, eppure devi ancora rifare molte cose a casa. La mancanza di tempo, la mancanza di sonno, di regola, portano ad un aumento dell'irritazione, che prima o poi si tradurrà in un lampo di aggressione.
6. Puoi provare emozioni negative nel corso di una controversia se non riesci a dimostrare il tuo punto di vista.
7. La depressione e, di conseguenza, uno stato aggressivo possono derivare da piani non realizzati, aspettative sopravvalutate. Ad esempio, una persona contava su una promozione, ma non la riceveva, o una donna aveva pianificato di perdere 15 chilogrammi durante una dieta, ma si è sbarazzata di soli 6 kg.

A proposito, si ritiene che l'aggressività sia un antico istinto che promuove la sopravvivenza.

Tipi di aggressività

La chiave per una lotta di successo contro l'aggressività è determinare non solo le ragioni del suo aspetto, ma anche i tipi:

1. verbale - aggressione diretta, senza coinvolgimento fisico. Potrebbe essere a causa di cattivo umore, una brutta giornata. Di norma, l '"aggressore" si rompe su una persona che si trova nelle vicinanze, trasformandosi in un grido e gesticolando bruscamente.
2. Aggressività ostile, espresso nell'intenzione di una persona di causare un danno fisico a un'altra, di accompagnare parole maleducate non solo con i gesti, ma anche con un colpo.
3. strumentale espresso nell'intenzione di una persona di gettare la sua rabbia non per impatto fisico su un'altra persona, ma per imitazione di questa azione con l'aiuto, ad esempio, di un sacco da boxe. Questo è un buon tipo di aggressione ed è mirato al desiderio di imparare a gestire le proprie emozioni, per impedire ad altre persone di soffrirne.
4. Unmotivated. Una persona non può spiegare il motivo del cattivo umore. Può essere diretto o nascosto quando i sintomi sono accuratamente nascosti agli altri.
5. Direct. In questo caso, l '"aggressore" non intende nascondere il cattivo umore e chiarisce direttamente all'oggetto selezionato che non gli piace.
6. Indiretto. Una persona in uno stato di questo tipo di aggressione spesso non capisce che sta vivendo un'aggressione nei confronti del soggetto. Ad esempio, si può citare un sentimento di invidia.

Come sbarazzarsi dell'aggressività

Apprendere un comportamento adeguato, percepire correttamente i fattori esterni e non dare un'uscita negativa, sembrerebbe, è così semplice. Tuttavia, tutto ciò deve essere appreso.

1. Uno degli esercizi più comuni e testati nel tempo è il seguente. Se senti che stai per cadere e le conseguenze possono essere molto spiacevoli, chiudi gli occhi e prova a disimpegnarti. Conta fino a 10. Questa semplice tecnica riduce significativamente adrenalina nel sangue, sviluppato in previsione di una situazione di conflitto, consente a una persona di concentrarsi e agire in modo adeguato e significativo.
2. Ricorda che le persone intorno a te sono tutt'altro che perfette. Ognuno di loro ha il suo carattere, attenzione alle persone irascibili. Se ritieni che uno di loro sia in uno stato al confine con l'aggressività, fai un passo da parte.
3. Le risate prolungano la vita! Queste meravigliose emozioni hanno un effetto benefico su una persona, allevia l'irritabilità, la rabbia e l'aggressività. Se non hai voglia di ridere, prova solo a sorridere. Anche la solita imitazione di un sorriso aiuta a rilassare il corpo, alleviare la tensione muscolare. A proposito, nello yoga c'è anche un esercizio chiamato "Buddha Smile". Dà un effetto sorprendente, dopo un sorriso così artificiale, il corpo e l'anima si caricano di gioia ed emozioni positive.
4. In nessun caso dovresti accumulare negatività in te stesso. Ricordi, sopra abbiamo parlato di aggressività strumentale? Le emozioni negative possono essere lanciate non sugli altri, ma, ad esempio, attraverso esercizi in palestra, danza, fitness, aerobica o un normale sacco da boxe. Il vantaggio di una pera è che colpendolo, si può immaginare un irritante.

• Riposati molto, dormi abbastanza e previene la sindrome da stanchezza cronica. Cerca di essere più spesso all'aria aperta. Se sei abituato a recarti al lavoro con i mezzi pubblici o in auto privata, cambia l'abitudine. Vai a lavorare a piedi, iniziando così la giornata con una passeggiata.
• L'aromaterapia è molto rilevante nel nostro tempo. Gli oli di lavanda o di sandalo alleviano perfettamente la tensione, lo stress e contribuiscono a trovare pace e tranquillità.
• Parla a una persona cara dei tuoi problemi. È molto importante che tu sia ascoltato, simpatizzato, dato per parlare. Ricorda che puoi essere indirizzato con una richiesta simile, non rifiutare mai una persona se vuole condividere i suoi problemi con te.
• Se ritieni di non essere in grado di far fronte alle aggressioni da solo, consulta uno specialista che ti aiuterà a capire le cause del suo verificarsi. Uno psicologo esperto ti insegnerà alcuni modi per affrontare questo spiacevole fenomeno.

Cosa fare se tutto ti dà fastidio:

• Non lasciarti provocare.
• Non rispondere con rabbia a beffe e attacchi poco gentili.
• Analizza la situazione, è del tutto possibile che stai facendo un elefante da una mosca.
• Non cadere in trappole fisse. Ad esempio, diventando vittima di una calunnia, non perdere tempo con le scuse. Il tempo metterà tutto al suo posto.

Ora sai come affrontare un comportamento aggressivo. La cosa più importante è non lasciar andare la situazione e cercare di risolverla.

Video: come sbarazzarsi dell'aggressività usando lo yoga