Come imparare a fare una ruota a casa

Bene, chi non ha provato a fare una ruota nelle lezioni di educazione fisica da bambino? Sicuramente, molti. Tuttavia, non tutti hanno questo elemento acrobatico. Ma non disperare. Questo non significa affatto che nella tua venerabile età non sarai in grado di costruire una ruota uniforme. Per creare una ruota o insegnare a questo bambino, devi conoscere la tecnica corretta per la sua implementazione. Quindi cominciamo.

Preparazione all'esecuzione di un elemento

Fare una ruota non richiede alcuna preparazione speciale o forza incredibile. La cosa più importante in questo esercizio è la capacità di bilanciamento e la capacità di coordinare i movimenti nella posizione "capovolta".

1. Prima di iniziare a praticare, è molto importante prestare attenzione alle controindicazioni. La ruota non dovrebbe essere fabbricata se di recente hai avuto lesioni alle mani e alle ginocchia, problemi alla schiena e anche disturbi nel funzionamento dell'apparato vestibolare. Inoltre, se soffri di vertigini ed emicrania, dovresti anche rifiutare di eseguire l'esercizio.
2. Pensi dove ti allenerai? Dopotutto, spesso le piccole stanze non sono adatte all'esecuzione della ruota, perché con i piedi puoi toccare il lampadario, l'armadio o l'angolo del tavolo. È molto bello immergersi nella natura, e ancora meglio - in spiaggia. La sabbia soffice ti proteggerà dalle lesioni. Tuttavia, c'è anche un aspetto negativo: non esiste una parete piatta in cui è possibile allenarsi. La migliore soluzione è una palestra. C'è un muro lì e le stuoie possono essere piantate per proteggersi dalle lesioni in autunno.
3. Se sei un acrobata principiante, è importante pensare a un assistente che ti assicurerà quando si esegue l'elemento. Non dovrebbe essere inferiore alla tua crescita.
4. Presta attenzione ai tuoi vestiti. Giacca stretta e pantaloni attillati non ti permetteranno di essere il più mobile possibile. Anche l'abbigliamento baggy non si adatta: cadrà in uno stato invertito. Per rendere bello l'elemento, devi indossare abiti sportivi e comodi, ad esempio maglietta aderente e pantaloncini corti.
5. Concedi abbastanza tempo per riscaldarti. Lavora i muscoli del collo con attenzione: ruota la testa ai lati, piega e gira. Successivamente, allunga le braccia e le gambe - accovacciata, crea un "mulino", esegui le "forbici". Inoltre, piegati avanti e indietro più volte, in modo da preparare la schiena per i carichi imminenti. È molto buono allungare - durante l'esercizio dovrai posizionare le gambe distanti. Non pensare che un riscaldamento sia un paio di cretini con le mani e due squat. Dopo il riscaldamento, il battito del tuo cuore dovrebbe aumentare, dovresti essere caldo. Solo in questo modo puoi davvero riscaldare i legamenti e i muscoli in modo da non ferirli quando esegui un elemento acrobatico.

Tutte queste misure preparatorie mirano a proteggere la persona da possibili lesioni. Dopotutto, la tecnica sbagliata o la mancanza di assicurazione può portare a lesioni al polso (quando i tendini sono allungati), un colpo alla testa o un livido alla spalla.

Imparare a costruire una ruota vicino al muro

È impossibile procedere immediatamente alla ruota, può essere pericoloso. Per prima cosa devi imparare alcune altre abilità che ostacolano un grande obiettivo: completare tu stesso la ruota perfetta.

1. Per prima cosa devi imparare a stare in piedi vicino al muro. Per fare questo, mettiti di fronte al muro, metti le mani a 10 cm di distanza da esso e, in un'altalena, prova a lanciare un piede dopo l'altro contro il muro. Per fare ciò, spingere un piede da terra e tenere l'altro contro il muro. Se non riesci, esegui l'esercizio di preparazione: due tre passaggi prima di sollevare braccia e gambe si alzano semplicemente per inerzia. Fai solo attenzione: non ferire i polsi.Per evitare ciò, le mani devono sempre essere dritte.
2. Dopo che puoi alzarti rapidamente e senza problemi con le mani vicino al muro, devi imparare a bilanciare. Per fare ciò, allarga le gambe e ondeggia da un lato all'altro in modo che le gambe cadano il più vicino possibile al pavimento.
3. La fase successiva dell'allenamento è mettere i piedi sul pavimento. Per fare questo, alzati in piedi e inizia a bilanciare. Quando senti il ​​peso del tuo corpo e sei pronto, devi mettere il piede sul pavimento e allo stesso tempo sollevare il braccio opposto. Cioè, metti il ​​piede destro e alzi la mano sinistra. Idealmente, il braccio e la gamba opposta dovrebbero formare una linea retta.
4. Quando appoggerai il piede sul pavimento, posiziona lentamente il secondo piede e alza la lancetta dei secondi. È molto importante fare l'esercizio lentamente, con l'accordo. Questo ti permetterà di sentire il peso del tuo corpo, puoi distribuire correttamente questo peso.
5. Pratica con attenzione tutte le abilità acquisite in entrambe le direzioni. Cerca di non toccare il muro, ma mantieni l'equilibrio.
6. Dopodiché, è importante imparare come entrare nel rack dal lato. Ora non hai bisogno di stare in piedi. Mettiti in piedi lungo il muro e solleva il piede destro. Con un movimento deciso ma attento, posiziona le mani una dopo l'altra e lancia le gambe, partendo da destra, sul muro. Sai già come affondare - lo hai insegnato nelle fasi precedenti.

Tutto qui. Sai come eseguire una ruota vicino al muro. Questa è la condizione principale per fabbricare la ruota da soli.

La tecnica dell'elemento "ruota"

Innanzitutto, è necessario fissare una ruota senza muro. Un uomo si trova dietro la schiena e ti tiene per le caviglie. Successivamente, quando eseguirai l'elemento acrobatico in modo più sicuro, la necessità di un'assicurazione scompare.

1. Stai dritto e disegna mentalmente una linea retta attraverso le gambe.
2. Alza le braccia e la gamba anteriore in alto.
3. Abbassa la mano anteriore e allo stesso tempo fai una buona spinta con il piede posteriore. È questa spinta che ti aiuterà a capovolgere il corpo e sollevare la gamba.
4. Toccando il pavimento con la mano, spingi bruscamente con esso e metti il ​​secondo sulla stessa linea mentale.
5. In questo momento, fai attenzione al piede posteriore: dovrebbe essere dritto. Altrimenti, non otterrai una "ruota", ma una "rana".
6. Dopo che entrambe le gambe sono in cima, è necessario terminare l'esercizio abbassando prima una gamba e sollevando il braccio opposto. Quindi torna alla posizione di partenza, ovvero rimani in piedi.

Ricorda, il successo dell'esercizio dipende dalla rettilineità degli arti. Se mantieni le braccia e le gambe in piano e mantieni l'equilibrio, avrai successo!

Come realizzare una ruota da un lato

Ma una tale ruota non è nemmeno il limite. Se esegui facilmente una ruota su una mano, puoi creare un elemento senza mani. Non mi credi ?! E qui invano. Se, prima di eseguire l'esercizio, siediti un po 'e dai al corpo una maggiore velocità di rotazione e la direzione desiderata, l'elemento potrebbe benissimo risultare.Il lavoro delle gambe è importante qui - il successo del business concepito dipende dall'intensità della loro spinta. Durante l'esecuzione della ruota, prova a saltare più in alto in modo che l'elemento si presenti in aria e non tocchi il pavimento con la testa. Lo stretching è anche di grande importanza in questo esercizio. I ballerini e gli atleti professionisti che eseguono questo esercizio mantengono le gambe in linea retta, cioè in spago.

Se vuoi imparare tutti questi trucchi, ma non riesci nemmeno a stare in piedi vicino al muro, non importa. L'acrobatica è un business, soprattutto per i bambini piccoli. L'allenamento quotidiano e la diligenza ti permetteranno di acquisire stretching e abilità sufficienti per eseguire tali elementi. Allena il tuo corpo, impara a coordinare i movimenti e migliora le tue abilità. E poi puoi sorprendere gli altri sulla pista da ballo, sulla spiaggia o in palestra.

Video: come imparare rapidamente come realizzare una ruota