Come pompare i muscoli pettorali inferiori

La domanda su come pompare la parte inferiore dei muscoli pettorali eccita i rappresentanti di entrambi i sessi. Gli uomini cercano di rendere i contorni del torace più formalizzati, espliciti. Dopotutto, il seno maschile gonfiato è molto attraente per le donne. Le ragazze, tuttavia, non sono in ritardo rispetto agli uomini nel desiderio di compiacere il sesso opposto e tendono anche a costruire i muscoli del torace. Questo li aiuta a stringere le ghiandole mammarie, rendendole più elastiche e voluminose. In effetti, la crescita del muscolo pettorale aumenta visivamente le dimensioni del busto femminile di metà delle dimensioni del minimo.

Come costruire i muscoli pettorali

Spesso, i visitatori che iniziano la palestra devono affrontare un problema come la mancanza di crescita dei muscoli pettorali. Sembra che il carico sia considerevole, la pancia è stretta, le braccia diventano impressionanti, ma il torace non cambia di dimensioni. Per pompare i muscoli pettorali, per renderli più voluminosi e in rilievo, è necessario conoscere alcune regole.

1. Inizia il tuo allenamento con esercizi per il gruppo muscolare di cui hai attualmente bisogno per crescere di più. Pertanto, non appena vieni in palestra e fai un allenamento leggero, procedi a pompare la parte inferiore del torace. Un corpo fresco, pieno di forza, ti permetterà di fare più ripetizioni con più peso.
2. Concentrarsi non sulla resistenza, aumentando il numero di ripetizioni, ma sulla forza, aumentando il peso dei materiali di ponderazione. Questo fornisce la crescita muscolare.
3. Ogni volta, cambia il carico in modo che i muscoli non si abituino. Aumenta il numero di ripetizioni, aumenta il peso, cambia gli esercizi. Ogni giorno dopo l'allenamento, dovresti sentire un leggero dolore - questo significa che i muscoli stanno crescendo.
4. Non c'è bisogno di esercitarsi ogni giorno. Dopo l'allenamento, i muscoli hanno bisogno di almeno un giorno affinché le fibre si allunghino e guariscano dopo i microtraumi ricevuti. Esercizio ottimale tre volte a settimana.
5. Culturisti esperti distribuiscono il carico durante la settimana. Un giorno sono impegnati in gambe, dall'altro allenano gli addominali e la schiena, il terzo le spalle e le braccia sono costrette a lavorare. Quindi, per ottenere il massimo effetto, prova a coinvolgere i muscoli pettorali dopo il fine settimana. Dopo un riposo di due giorni, i muscoli sono pieni di forza e glicogeno, un tale allenamento andrà a beneficio del torace.
6. Allenati al limite delle tue abilità. Anche quando ti sembra di non poter eseguire una singola ripetizione, prova a spremere un altro paio di movimenti. L'allenamento sull'orlo del possibile accelera significativamente la crescita dei muscoli pettorali.

Queste semplici regole ti aiuteranno ad accelerare il processo di costruzione dei muscoli pettorali inferiori. Ma quali esercizi devi fare?

Esercizi per la parte inferiore del torace

Per pompare la parte inferiore dei muscoli pettorali, devi cercare di prestare attenzione a tutto il muscolo pettorale. La parte inferiore cresce meglio, quindi pompare la parte inferiore del torace non è un problema.

1. Panca dal petto mentre giace. Questo è il primo esercizio che ti aiuterà a delineare i contorni di un bel seno. Sdraiati su una panchina dritta, fai 2-3 approcci di riscaldamento con un graduale accumulo di ripetizioni. Dopo il riscaldamento, è necessario eseguire 4 approcci di lavoro per ascensori da 6-10 bar. Se puoi fare di più, aumenta il peso. Allo stesso tempo, prova ad osservare la tecnica corretta per eseguire l'esercizio. Abbassa la barra in basso, dritto verso il petto, non spostarla a livello del collo. Al momento dell'abbassamento, l'area dell'avambraccio dovrebbe essere perpendicolare al pavimento. Lo sforzo deve essere espirato.
2. Panca con manubri su tavola inclinata. Per pompare esattamente le parti inferiori dei muscoli pettorali, è necessario dedicare più tempo agli esercizi su una panca inclinata nella forma opposta. Sdraiati sulla panchina con la testa in giù. Prendi i manubri con una presa diretta e sollevali.Perché manubri, non un bilanciere? Il fatto è che i manubri ti permettono di creare una grande ampiezza. Fai almeno 4 serie con 10 ripetizioni. Se hai problemi con le navi, non è consigliabile eseguire questo esercizio, perché nella posizione capovolta, le navi del cervello ricevono molta pressione.
3. Crossover. Questo è un simulatore che ti consente di alzare e abbassare le mani. Per allenare esattamente il muscolo pettorale, devi unire le mani non di fronte a te, ma dal basso. Prendere pesi grossi non vale la pena, è importante fare più ripetizioni - almeno 20-25. La tecnica corretta per eseguire l'esercizio consiste nel fissare il simulatore per un paio di secondi al momento del riavvicinamento delle mani.
4. Mani da riproduzione con manubri. Sdraiati su una panchina inclinata all'indietro e raccogli i manubri. Devono essere separati il ​​più possibile. Questo non solo allena i muscoli pettorali, ma li allunga anche con cura. Lo stretching dei muscoli è una garanzia di crescita e aumento futuri.
5. Panca in un martello. Questo simulatore è perfetto per la formazione di bellissimi muscoli pettorali. Ti consente di sollevare pesi di grandi dimensioni senza il rischio di lesioni. Esegui almeno 4 serie da 12-15 ripetizioni.
6. Push up. Questo esercizio è più adatto alle ragazze, perché è abbastanza facile da completare. Se volevamo allenare la parte superiore dei muscoli pettorali, sollevavamo le gambe sopra il livello generale del corpo. Per allenare le parti inferiori del torace, al contrario, è necessario eseguire flessioni da una panca bassa. Per rendere l'esercizio non così semplice e facile, appendere piccoli pesi sul collo o fare tali flessioni alla fine dell'allenamento, quando ogni movimento viene dato con grande difficoltà.
7. Bar. Questo è uno dei migliori esercizi per i muscoli pettorali inferiori e l'intero petto nel suo complesso. Tuttavia, è meglio mettere le barre come esercizio finale nel complesso lavoro sul petto. Esegui più flessioni possibili sulle barre, se necessario, usa pesi aggiuntivi per le gambe. Per rimuovere il carico dal tricipite e caricare maggiormente le parti inferiori del torace, non è necessario estendere completamente le braccia, cioè non alzarsi fino alla fine. I gomiti dovrebbero divergere ai lati e non cadere. Devi affrontare le barre con il corpo inclinato in avanti. Questa tecnica ti permetterà di ottenere buoni risultati dopo pochi allenamenti.

Questa è una semplice serie di esercizi che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo desiderato. Tuttavia, i seni belli si formano non solo in palestra, ma anche in cucina.

Nutrizione per la costruzione dei muscoli pettorali

Affinché i muscoli crescano intensamente, è necessario prestare particolare attenzione alla nutrizione. Le sue basi dovrebbero essere le proteine. Gli alimenti proteici dovrebbero costituire più della metà della dieta dell'atleta. Se al mattino ea pranzo ti puoi permettere alcuni carboidrati sotto forma di cereali e frutta, la sera dovrebbe esserci una cena puramente proteica. Ricotta, un pezzo di pollame o pesce, insalata di verdure - ideale.

Affinché i muscoli crescano bene, devi mangiare qualcosa di dolce, come una banana, prima dell'allenamento. Il glucosio ti darà energia e forza per completare quanti più esercizi di forza possibile. E subito dopo l'allenamento devi bere un frullato di proteine ​​che saturerà i muscoli con la nutrizione.

Per costruire i muscoli pettorali, non grassi, è necessario mangiare frazionalmente. L'opzione migliore è mangiare 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni. Ciò accelererà il metabolismo, che consentirà di eliminare il grasso in eccesso e asciugare la figura. Presta attenzione alla quantità di acqua che bevi - dovrebbe essere di almeno due litri.

Separatamente, vorrei dire di vari integratori alimentari per culturisti. Questo è un modo semplice per ottenere proteine ​​pure in grandi quantità. In genere, sono disponibili proteine ​​del siero di latte e della soia. Se hai appena iniziato a prendere questi integratori, inizia a usarli solo prima e dopo l'allenamento. Ciò migliorerà le tue capacità di forza, darà ai tuoi muscoli nutrimento e accelererà la loro crescita.Il siero di latte secco è il prodotto più comodo e sicuro che può aiutarti a costruire non solo i muscoli pettorali, ma anche tutti gli altri muscoli. Il siero viene diluito e assunto sotto forma di cocktail. La quantità di siero di latte consumata dovrebbe essere rigorosamente limitata, in base al peso dell'atleta. Di solito, un culturista medio ha bisogno solo di 2-3 grammi di siero al giorno.

La creatina aiuterà ad aumentare la massa muscolare e rigenerare le fibre muscolari danneggiate. Inoltre, la sua ammissione ti consentirà di allenarti più a lungo e in modo più intenso. L'assunzione di creatina (solitamente venduta in capsule) deve essere accompagnata da una grande quantità di acqua potabile, perché il farmaco disidrata i muscoli impoveriti con l'allenamento.

La prima cosa a cui una donna presta attenzione quando vede il corpo maschile sono le braccia potenti e un torace di contorno. Pompare la parte inferiore del muscolo pettorale non è difficile, l'importante è agire in modo complesso. Una corretta alimentazione, un intenso allenamento in conformità con la tecnica degli esercizi e ragionevoli integratori alimentari renderanno la tua figura attraente.

Video: come costruire i muscoli pettorali a casa