Come sbarazzarsi di insonnia a casa

Insonnia. Se potessimo usare per i nostri scopi: se non vuoi dormire, fai il tuo lavoro, crea, studia. Ma l'insonnia non è solo l'incapacità di addormentarsi. È anche affaticamento, accumulo di affaticamento, stress e, di conseguenza, deterioramento del benessere. Qual è la ragione di questo fenomeno e come sbarazzarsene?

Il concetto e i sintomi dell'insonnia

Sicuramente qualsiasi persona ha dovuto affrontare problemi di sonno. Chi di noi almeno una volta non si rigirava nel letto, incapace di addormentarsi dopo un caffè forte, una cena abbondante o a causa di pensieri inquietanti? Se l'insonnia raramente ti disturba e solo in questi casi "speciali" - questa è probabilmente un'opzione normale. Disturbi del sonno regolari che portano alla mancanza cronica di sonno dovrebbero essere considerati una malattia.

Se affrontiamo questo problema dal lato della psicologia e della psichiatria, possiamo distinguere tre gruppi di disturbi, popolarmente chiamati insonnia:

1. I problemi di addormentarsi sono il tipo più comune di insonnia. Una persona non riesce a dormire a lungo, a volte tormentata per diverse ore.
2. Costanti risvegli durante la notte. Dormire con un tale disturbo è superficiale e, quindi, molto sensibile. Il risveglio è così frequente che una persona non ha il tempo di rilassarsi e riacquistare forza. Normalmente, questo fenomeno è anche caratteristico di una persona sana che è caduta in un nuovo ambiente.
3. L'incapacità di addormentarsi dopo essersi svegliati nel mezzo della notte o, in altre parole, un risveglio precoce.

Per uno qualsiasi di questi disturbi del sonno, c'è una caratteristica comune: una persona può sperimentare una forte sonnolenza durante il giorno, ma non dormire un occhiolino di notte.

Cause di insonnia

L'insonnia può essere sconfitta solo scoprendo le sue cause, che possono essere divise in due grandi gruppi:

interno - queste sono le caratteristiche del sistema nervoso, del temperamento e della salute umana, nonché le sue abitudini:

• malattia mentale (ad esempio, morbo di Parkinson o Alzheimer);
• disturbi ormonali;
• malattie accompagnate da forte dolore;
• assumere farmaci, i cui effetti collaterali sono disturbi del sonno;
• stress, ansia, depressione;
• abuso di bevande toniche e tonificanti;
• mangiare troppo prima di coricarsi o, al contrario, rifiutare la cena.

L'aumentata attività cerebrale può anche causare insonnia: una persona spesso non è in grado di rilassarsi quando è necessario risolvere un problema. Di conseguenza, il cervello lavora attivamente su di esso anche di notte.

esterno - questo è ciò che ci circonda:

1. Condizioni inadatte al sonno: letto scomodo, temperatura dell'aria inappropriata, soffocamento, luce (anche smorzata), suono estraneo. Sembrerebbe che siano insignificanti, ma non tutte le persone possono addormentarsi in nessuna condizione;
2. Dormire in un posto nuovo: una persona che si trova in condizioni insolite per se stesso, dorme molto spesso irrequieto, sensibile, spesso svegliarsi e riaddormentarsi. Ma mentre si adatta, questa reazione scompare e il sogno migliora;
3. Eccedenza di informazioni: la vita nell'era di Internet non solo aiuta a fornire un rapido accesso alle informazioni, ma rende anche difficile limitarne il flusso. Chi di noi almeno una volta al mese non è rimasto al computer fino a tarda notte, dicendo a se stesso: "Altri cinque minuti e basta!"

Queste sono le cause più comuni di insonnia. In alcuni casi, identificarli non è difficile, in altri potrebbero non essere così evidenti. Ma per identificarli devi sempre lavorare, perchésolo la loro eliminazione è la chiave per un buon sonno.

Qual è il pericolo di insonnia

A differenza della semplice mancanza di sonno, l'insonnia è irta di gravi conseguenze per la salute umana. Provoca non solo un deterioramento del benessere generale, debolezza, irritabilità, ma provoca anche danni molto più significativi al corpo.

La mancanza cronica di sonno deprime il sistema nervoso centrale, l'attività cerebrale, sconvolge l'equilibrio ormonale e spesso provoca depressione.

Una manifestazione di insonnia può anche essere:

• riduzione dell'immunità;
• appassimento di muscoli e pelle;
• problemi di pressione sanguigna;
• malattie cardiovascolari;
• diminuzione del tasso metabolico e, di conseguenza, sovrappeso;
• diminuzione dell'attività mentale e fisica.

Come sbarazzarsi di insonnia a casa

Se la causa dell'insonnia non è una malattia grave, puoi provare a curarla usando i metodi di medicina tradizionale. Tuttavia, devi prima rivedere alcune delle tue abitudini e modificare il tuo stile di vita.

Prima di tutto, è necessario regolare le seguenti aree della vita:

1. Se possibile, alzati e vai a letto contemporaneamente. Non è consigliabile dormire durante il giorno, come questo semplifica lo spostamento del programma del sonno.
2. Prova a mangiare bene. Preferisci un pasto leggero e leggero. Devi evitare cibi pesanti e grassi, il cui assorbimento richiede molto tempo. Ma anche rifiutare un pasto serale è impossibile. L'ottimale sarà un pasto 2-3 ore prima di coricarsi.
3. Riducendo il consumo di bevande alcoliche e sigarette, farai un ottimo servizio al tuo corpo. Ciò ti consentirà di ripristinare tutti i processi metabolici, il tono fisico e mentale e di aumentare l'immunità.
4. L'esercizio fisico moderato aiuta ad aumentare il tono muscolare, a superare lo stress, a dare energia e ad avere un buon umore.
5. Non dovresti guardare o leggere notizie criminali, thriller, orrori prima di andare a letto. Impara a non prendere a cuore piccoli problemi e problemi di lavoro. Varie pratiche di meditazione, così come lo yoga, aiuteranno a mantenere l'equilibrio emotivo.
6. Determina quali condizioni per addormentarti ritieni ottimali e cerca di provvedere a te stesso. Ad esempio, l'effetto della completa oscurità può essere ottenuto con una maschera in tessuto per gli occhi e una luce notturna aiuterà a creare una luce morbida. Non dimenticare di ventilare la stanza più spesso e inumidire l'aria (specialmente durante la stagione di riscaldamento). Di grande importanza per un sonno confortevole è il letto. L'acquisto di un materasso e un cuscino ortopedici sarà un investimento redditizio per la tua salute.

Rimedi popolari per l'insonnia

Oltre a tutto quanto sopra, le ricette della medicina alternativa aiuteranno a far fronte all'insonnia. Si basano solo su ingredienti naturali, quindi praticamente non ci sono controindicazioni.

Un rimedio efficace per l'insonnia è considerato il miele. Le ricette basate su di esso sono molto spesso molto semplici, basta mescolare il miele con 1-2 ingredienti disponibili e lo strumento è pronto. Anche le erbe sono popolari: i loro decotti non solo possono essere bevuti, ma anche aggiunti all'acqua quando si fa il bagno. Inoltre, i cuscini sono imbottiti con erbe secche.

Ecco alcune ricette efficaci e facili:

1. Bere da un cucchiaio di miele sciolto in un bicchiere di acqua calda. Un cocktail del genere dovrebbe essere bevuto prima di coricarsi. Se lo si desidera, l'acqua può essere sostituita con latte leggermente riscaldato.
2. Versare 20-25 g di biancospino con un bicchiere di acqua bollente e lasciare riposare per mezz'ora con il coperchio chiuso. Quindi filtrare e bere 30 minuti prima del pensionamento previsto.
3. Preparare una miscela di foglie di melissa, erba madre e radici di valeriana in proporzioni uguali. Un cucchiaio della risultante miscela secca deve essere riempito con 300 ml di acqua bollente e insistito per un'ora e mezza o due ore. Devi prendere una tale infusione 50 g tre volte al giorno, prima di mangiare.
4. Macina finemente due cucchiai di frutti di biancospino e versaci sopra 400 ml di acqua bollente. Dopo 30 minuti, filtrare.Dividi la bevanda in tre porzioni, che devono essere bevute una prima di ogni pasto.
5. Trita un cucchiaio di menta e versa un bicchiere di acqua calda. Dopo 20 minuti, filtrare. La bevanda dovrebbe essere presa prima dei pasti (per 15-20 minuti).
6. Un cuscino pieno di erbe secche con proprietà calmanti darà un buon effetto: erba di San Giovanni, origano, luppolo, menta, alloro, lavanda, felce. Un tale cuscino può essere tenuto nella testata del letto. E se lo metti su una batteria calda, l'odore discreto delle erbe riempirà l'intera stanza.
7. Per fare un bagno rilassante, è bene usare infusi di piante come uno spago, una calendula, un origano. Un cucchiaio di una qualsiasi delle erbe elencate dovrebbe essere versato in un bicchiere di acqua bollente e lasciato riposare. Quindi filtrare e aggiungere all'acqua, la cui temperatura dovrebbe essere di circa 37-38 ° C, non superiore. Si consiglia di fare un bagno immediatamente prima di coricarsi e sempre a stomaco vuoto (prima dei pasti o 3 ore dopo). Il livello dell'acqua dovrebbe essere inferiore al livello del cuore. Inoltre, non dovresti fare un bagno ogni giorno, 2-3 volte a settimana saranno sufficienti.
8. Anche i bagni con oli essenziali avranno lo stesso effetto, a condizione che tu non sia allergico ad essi. È sufficiente aggiungere due gocce di olio di camomilla, arancia e menta piperita per sentire l'effetto positivo. La cosa principale è non fare il bagno in uno stato di grave affaticamento, perché in questo caso, c'è un alto rischio di addormentarsi in questo momento.

Farmaci per l'insonnia

Quando l'insonnia diventa minacciosa, non c'è altra scelta che trattarla usando la medicina tradizionale. In quali casi diventa necessaria una visita medica? Non rimandare una visita dal medico se:

• L'uso di metodi popolari e l'adeguamento delle abitudini non danno risultati;
• L'insonnia ti visita quasi ogni notte;
• Dopo una notte insonne sei tormentato da dolori muscolari, dolori, mancanza di respiro.

E anche se l'insonnia è una conseguenza di malattie del cervello, del sistema nervoso, degli organi interni, ecc. Solo un medico ti aiuterà a scegliere il regime di trattamento ottimale per la malattia di base, che aiuterà ad eliminare la manifestazione dei suoi sintomi, espressa sotto forma di disturbi del sonno.

I farmaci assunti come prescritto da un medico possono essere divisi in due gruppi:

Rimedi di erbe - differiscono in un'azione piuttosto lieve, perché sono a base di ingredienti naturali. Includono peptidi, aminoacidi, estratti di erbe (valeriana, luppolo, peonia), vitamine e oligoelementi. Questi farmaci aiutano a sbarazzarsi dell'irritabilità, migliorare la circolazione sanguigna, compensare la carenza di vitamine e minerali e aumentare il tono fisico e mentale. I più famosi: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

farmaci - svolge un'azione forte e rapida, contribuendo ad addormentarsi entro 10-20 minuti dall'assunzione. La loro ricezione non è raccomandata se una persona ha bisogno di svegliarsi di notte (ad esempio, mentre si prende cura di un bambino), così come quelli le cui attività sono associate a maggiori fonti di pericolo (guida, lavoro con composti chimici pericolosi, ecc.). Spesso questi farmaci aiutano anche a far fronte alla depressione. contenere antidepressivi. I seguenti medicinali sono considerati i più efficaci e sicuri: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Prendi qualsiasi farmaco, sia esso a base di erbe o medicinale, può essere prescritto solo da un medico. Ciò è particolarmente importante nel trattamento dell'insonnia negli anziani, nelle donne in gravidanza e nei bambini.

Come sbarazzarsi di insonnia in età avanzata

Se nei giovani l'insonnia è di solito incoerente, di natura casuale, quindi con l'età è necessario affrontarla più spesso. Le statistiche dicono che più una persona è anziana, maggiore è il problema del sonno. Ma la colpa è solo dell'età?

Più vicino alla vecchiaia, la fase del sonno profondo diventa più breve e la superficie - più lunga. Una persona dorme in modo sensibile, irrequieto, facilmente svegliarsi da un sogno. Ma un contributo significativo ai disturbi del sonno nella vecchiaia è dato anche dal modo in cui la vita è stata vissuta. L'abuso di nicotina o caffè, un'alimentazione non salutare e la mancanza di attività fisica regolare nel passato influiscono sulla qualità del sonno e sul benessere generale nel presente. Nel frattempo, il sonno è molto importante per gli anziani, perché è in questo momento che il corpo viene ripristinato, la pressione e la circolazione sanguigna vengono regolate, il funzionamento del sistema immunitario viene regolato.

Se le cause dell'insonnia si trovano in malattie croniche o acute o disturbi mentali, la nomina di un medico aiuterà a risolvere fondamentalmente questo problema. In altri casi, rinunciare ad alcune vecchie abitudini e acquisirne di nuove può dare buoni risultati.

La sera dovresti abbandonare l'eccessiva attività fisica, oltre a ridurre il consumo di caffè, sigarette, alcool. Devi essere più spesso all'aria aperta e arieggiare la stanza prima di andare a letto: l'ossigeno calma le aree eccitate del cervello e diventa più facile addormentarsi.

La pianificazione di andare a letto ne trarrà beneficio: aiuta il cervello ad sintonizzarsi sul sonno regolare in un momento specifico.

Se il cambiamento delle abitudini quotidiane non aiuta, è necessario consultare un medico che prescriverà farmaci adeguati. Tuttavia, l'assunzione della medicina prescritta non dovrebbe fermare l'attuazione delle raccomandazioni di cui sopra, solo un approccio integrato aiuterà a far fronte all'insonnia. I sonniferi non sono progettati per un uso a lungo termine. Il loro obiettivo è aiutare il cervello ad acquisire l'abitudine di "disconnettersi" in un determinato momento, dopo di che il trattamento viene gradualmente interrotto. E se in questo momento nuove abitudini non diventano qualcosa di permanente per te e non richiedono un promemoria, è probabile che l'insonnia diventi di nuovo il tuo ospite frequente.

Come sbarazzarsi di insonnia durante la gravidanza

L'insonnia è uno dei partner di gravidanza più frequenti, soprattutto nelle ultime fasi. Tra le sue cause ci sono le preoccupazioni per una futura nascita e un bambino non ancora nato, il mal di schiena, i crampi alle gambe, il sonno in una o due pose (di solito le donne incinte possono dormire solo ai loro lati), l'affaticamento.

Cosa si può fare in questi casi?

1. Comprendere che l'insonnia nelle donne in gravidanza è un fenomeno temporaneo. Devi provare a rilassarti durante il giorno, se il sonno notturno non ti consente di ripristinare correttamente la forza. Se improvvisamente non riesci a dormire, non dovresti forzarti a sdraiarti sul letto in attesa di dormire. È meglio alzarsi e fare un affare monotono inattivo, ascoltare musica calma, leggere un libro leggero.
2. Cerca di muoverti di più, di essere più spesso in aria e di mangiare in equilibrio. Una bassa attività fisica e una cattiva alimentazione non faranno altro che aggravare la situazione. È necessario assumere anche multivitaminici, come fornirti tutte le vitamine e i minerali è abbastanza difficile. Dovresti anche rinunciare a cibi pesanti la sera, la cena dovrebbe essere leggera e sana.
3. Se possibile, aderire a un determinato programma di andare a letto e alzarsi la mattina.
4. Rifiuta i prodotti a base di fave di cacao e caffè, soprattutto la sera.
5. Prepara un posto per una notte di sonno confortevole. Le donne incinte dormono spesso dalla loro parte, perché il sonno sullo stomaco è impossibile per ovvie ragioni e sulla schiena è dannoso per il nascituro e scomodo per la madre. Di conseguenza, una donna si sveglia spesso di notte dai dolori del corpo. Per evitare questo o minimizzare il disagio, è necessario sperimentare la posizione del corpo. È possibile che dormire in posizione semi-seduta, affidandosi a grandi cuscini, sia molto più comodo che sdraiato su un fianco.

Quando fuggi dall'insonnia, non dovresti assumere alcun farmaco senza prescrizione medica.Si deve prestare attenzione con i metodi di medicina tradizionale; non tutte le erbe sono sicure per una donna incinta.

Distrazione, affaticamento, immunità indebolita, diminuzione del tono mentale e fisico sono solo alcuni degli effetti dell'insonnia. Avendo notato i suoi segni, non mollare. Puoi farcela non solo con l'aiuto di droghe, ma anche con la medicina tradizionale. E in alcuni casi, per vincere è sufficiente modificare le tue abitudini quotidiane e unirti alle basi di uno stile di vita sano.

Video: 8 modi per addormentarsi rapidamente e dormire bene