Come perdere rapidamente peso nelle gambe a casa

Sulla strada dell'armonia, la maggior parte delle donne affronta un problema come la perdita di peso sproporzionata. Spesso il viso, le braccia, il petto perdono peso, ma le gambe e i fianchi rimangono gli stessi. In una situazione del genere, lo squilibrio della figura diventa più evidente. Che sconvolge notevolmente il gentil sesso. Ma è possibile affrontarlo?

Uomini e donne differiscono nei loro parametri fisiologici. Tutti sanno che con l'eccesso di peso negli uomini, la cosiddetta pancia "birra" cresce. Appare un sacco di grasso viscerale che avvolge gli organi interni. Le donne, al contrario, spesso aumentano di volume nelle cosce, nei sacerdoti e nelle gambe. Ciò è dovuto al fatto che la natura di una donna ha la capacità di sopportare e dare alla luce un bambino. Per proteggere il futuro feto da fattori esterni, il grasso viene depositato nella parte inferiore del corpo. Questa forma si chiama pera. Ma è certamente possibile affrontarlo.

Nutrizione dimagrante piede

Non importa come cerchi di perdere peso nelle gambe o in qualche altra area, senza una dieta ben composta, non andrai da nessuna parte. Circa il 70% del successo di tutte le perdite di peso dipende dalla dieta. Quindi, cosa devi mangiare per perdere peso alle gambe?

1. La prima regola che tutti sanno è che c'è poco, ma spesso. Questo è un vero modo per accelerare un metabolismo lento. Quindi puoi calmare il corpo tormentato dalle diete e dimostrargli che ci sarà sempre cibo e che non sperimenterà più pause affamate. Solo in questo modo il corpo smetterà di rimandare le calorie odiate. Mangia ogni 3 ore, le porzioni dovrebbero essere minime: una ciotola di zuppa, mezzo piatto di contorno, un piccolo pezzo di carne.
2. Colazione: cereali senza zucchero e con una quantità minima di latte. Pranzo: zuppa di carne con una piccola quantità di olio, carne, insalata di verdure. Per cena, cibi proteici - pesce, ricotta, verdure, latte. Negli spuntini: una piccola quantità di noci, frutta (non più di una volta al giorno), kefir, verdure.
3. Da ora in poi, rinunciare a zucchero, farina, fast food, patatine, cracker e cibo spazzatura simile. Non c'è bisogno di mangiare per un bambino, mangiare durante una visita, in modo da non offendere la padrona di casa, in un ristorante, perché è pagato. Comprendi che il tuo corpo non è una vasca per gli avanzi. Mangia solo il meglio.
4. Bevi più acqua pura e tè verde. L'acqua rimuove i prodotti di decomposizione dei grassi durante la perdita di peso e il tè verde accelera il metabolismo.

Queste semplici regole nutrizionali ti aiuteranno a perdere peso non solo nelle gambe, ma in tutto il corpo.

Esercizi dimagranti per le gambe

Per accelerare il processo di combustione dei grassi, è necessario aggiungere attività fisica. Tuttavia, fai attenzione, devi farlo con competenza. Dopotutto, la maggior parte delle ragazze con gambe potenti hanno gravi muscoli delle gambe. Ecco perché loro, scuotendo intensamente questi muscoli, non capiscono perché i volumi non escano. E come andranno se i muscoli diventano più grandi?

Per perdere peso alle gambe, è necessario abbandonare qualsiasi esercizio di forza. Non utilizzare prodotti di ponderazione - un bilanciere o manubri, non utilizzare attrezzature per allenamento con i pesi. È molto importante concentrarti non sulla forza, ma sulla resistenza. Solo esercizi a lungo termine con peso ridotto possono bruciare i grassi senza costruire muscoli.

1. Il primo numero nell'elenco di esercizi efficaci per perdere peso è in esecuzione. Aiuta davvero a perdere peso nelle gambe, ma devi correre correttamente per questo. Guarda velocisti e maratoneti. Hanno diverse strutture corporee. Sprinter - un atleta pompato con molti muscoli. Il maratoneta è magro, muscoloso, magro e senza un grammo di grasso.Per perdere peso alle gambe e non aumentare, devi correre lentamente, ma per molto tempo. Cerca di tenere il passo in modo da poter sopportare 30.40.60 minuti. Correre meno di 20 minuti è inutile: durante questo periodo brucia solo il glicogeno, non si ingrassa.
2. Gli squat regolari ti aiuteranno a perdere peso nei fianchi. Tuttavia, non è necessario accovacciarsi fino alla fine, in modo da non caricare le ginocchia. Quando si abbassa il corpo, tirare leggermente indietro il culo in modo da pompare anche i glutei.
3. Sdraiati sul tappeto di lato. Solleva e abbassa la parte superiore della gamba in modo che il prete non cada e non tocchi il pavimento. Devi mentire rigorosamente dalla tua parte. Dopo 20 sollevamenti, cambia gamba. Quando entrambe le gambe sono allenate, nella stessa posizione lanciare la gamba il più avanti possibile e spostarla il più indietro possibile. In questo caso, cerca di mantenere l'immobilità.
4. Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe. Distenderli il più lontano possibile, quindi unire le gambe. Effettua almeno 40 ripetizioni.
5. Dopodiché, posizionati sulla "candela" e allarga le gambe da questa posizione. Fai le forbici: incrocia e allarga le gambe.
6. Mettiti a carponi e inizia a sollevare le gambe. Per prima cosa devi fare lentamente 20 sollevamenti, attirando al massimo la punta del piede verso la testa. Dopodiché, fai l'esercizio con la seconda gamba. La seconda parte dell'esercizio è la stessa, ma ora è necessario eseguire gli esercizi non lentamente, ma rapidamente, come se si lanciasse la gamba a scatti. Non dimenticare di ripetere lo stesso con la seconda tappa.
7. Perdere peso nelle gambe aiuterà rapidamente ed efficacemente una corda per saltare. Ogni giorno, esegui almeno tre serie di salti 100-150-200. Aumentare gradualmente il numero di salti e approcci.

Eseguendo una serie di questi esercizi ogni giorno, puoi contare su una diminuzione dei volumi in un mese (soggetti alle regole di un'alimentazione sana). Inoltre, ci sono molti modi aggiuntivi per la perdita di peso locale.

Cosmetici dimagranti per le gambe

Oltre alla dieta e all'attività fisica attiva, il massaggio aiuta a perdere peso in determinati luoghi. Il principio è il seguente. Quando il corpo brucia i grassi, è possibile accelerare la diminuzione dei volumi in quei luoghi in cui è aumentata la circolazione sanguigna. Puoi andare a un corso di massaggio professionale, che consiste in 10-15 sessioni. Se allo stesso tempo segui la dieta e fai esercizio fisico, il risultato non tarderà ad arrivare.

Come accelerare la perdita di peso in determinati luoghi

1. Massaggio anticellulite al miele molto efficace. Applicare un po 'di miele naturale sulla pelle secca dei palmi delle mani e strofinare sui fianchi. In nessun caso devi bagnare i piedi, altrimenti il ​​miele non si attaccherà. Dopodiché, premi i palmi delle mani sui fianchi oliati di miele e lasciati andare bruscamente. Fallo fino a quando non puoi sopportare il dolore della procedura. Questo massaggio aumenta il flusso sanguigno, fornisce drenaggio linfatico, rimuove le tossine dai pori. Di conseguenza, perdi volume, elimini la cellulite e leviga la pelle.
2. Per perdere peso in alcuni punti, puoi avvolgerli con un foglio. È particolarmente efficace eseguire questa operazione prima dello sforzo fisico, ad esempio la corsa. Prendi la pellicola trasparente, avvolgila nelle gambe e corri, vestendoti più caldo. Insieme ad allora perderai diverse centinaia di grammi di grasso in eccesso.
3. C'è un altro segreto per perdere peso nei fianchi e nelle gambe. Ad ogni doccia, dopo aver insaponato il corpo con gel o sapone, vai su gambe e fianchi con una semplice ciotola. I bordi dei piatti dovrebbero adattarsi perfettamente alla pelle, formando un effetto sottovuoto. I movimenti dovrebbero essere circolari. Puoi massaggiare non solo i fianchi, ma anche lo stomaco: questo elimina perfettamente i volumi in eccesso. Questa procedura è molto efficace nella lotta contro un difetto estetico come "pantaloni alla caviglia".
4. Nelle palestre e nelle sale mediche è presente una speciale piattaforma di vibrazione. Devi stare su di esso, aggrapparti al corrimano. Regolando l'intensità, selezionare la modalità in cui la vibrazione non provoca disagio.10 minuti di agitazione su un simulatore del genere - meno 50 grammi di grasso puro. I volumi lasciano molto bene le gambe, perché siamo in piedi sulla piattaforma con i nostri piedi. Con altre aree problematiche, puoi sederti sulla piattaforma, metterti le mani sopra, ecc. Questo è un modo molto efficace, dato che sei semplicemente in piedi e non partecipi al processo. La cosiddetta perdita di peso passiva.

Le gambe belle e sottili sono un'occasione per indossare abiti corti e gonne. Questa è la capacità di spogliarsi con calma sulla spiaggia senza coprire le gambe del pareo. Nonostante il fatto che il fisico ci sia dato alla nascita, nella maggior parte dei casi lo stato della nostra figura è il risultato di uno stile di vita. Ama il tuo corpo, non gettare sostanze nocive in bocca, abbandonarti all'attività fisica e al massaggio. E poi puoi con orgoglio e ammirazione guardare il tuo corpo allo specchio!

Video: come perdere peso in gambe e fianchi in una settimana