Hogyan lehet lefogyni egy ugrálókötél segítségével: hatékony módszerek

Nem sokan tudják, de az ugrálókötél használatával folytatott sportot tudományosan "ugrásnak" nevezik. A improvizált eszközökkel lefogyott osztályok minden évben gyors lendületet kapnak, és ez nem meglepő. Az ugrálókötél tökéletesen hangot ad, gyakorlatilag nincs ellenjavallata. A szkriptek súlycsökkentő eszközként való használatához meg kell ismerkednie a fontos szempontokkal.

Ellenjavallatok az ugrálókötélre

• instabil vérnyomás, különösen magas vérnyomás;
• a csigolyák, a sérv, a szorítókorongok és a gerinc más betegségeinek keverése;
• szív megsértése, aritmia;
• gyenge ízületek és porc;
• fejfájás, migrén;
• a vérellátás megsértése, az érrendszer betegsége;
• terhesség, szoptatás, menstruáció.

Az ugrókötél előnyei

• árpolitika;
• gyorsított kalóriaégetés;
• az egész izomcsoport részt vesz;
• fokozott állóképesség;
• javul a gyomor-bél traktus;
• a hörgők és a tüdő munka stabilizálódik (a dohányosok szempontjából releváns);
• a cellulit csökken;
• az anyagcsere felgyorsul;
• a bőr rugalmassága növekszik.

Hány kalóriát éget el egy kötél

Ez a szerszám a szívroham terhelése szempontjából a legerősebb. Nem csoda, hogy a kötelet összehasonlítják egy taposómalommal, lépcsőzővel és edzőkerékpárral, érdemes szövetségeseiknek nevezni.

A közhiedelemmel ellentétben azonban az ugrókötél sokkal hatékonyabb, mint a fenti eszközök. Negyed óra intenzív ugrás 40 perc gyorsított ütemben futásnak felel meg, 50 perc gyakorlás helyhez kötött kerékpáron és 30 perc a lökhárító használata.

Ami az aerob testmozgást illeti, a kötél használatával fél óra helyettesíti a 1,5 órás táncot. Minden az egyéni preferenciáktól függ, néhányan szeretnek pedálozni, amíg kékké nem válnak, mások inkább 15 percre mennek el, és nyugodtan végeznek más dolgokat.

Ugrókötél előkészítése

1. Vigyázzon a cipőre. A cipőknek csúszásgátlóknak kell lenniük, teljesen illeszkedniük kell a lábához, nem nehézek, „lélegezniük”. Adjon preferenciát a kiegészítőknek a sarok további rögzítésével. Ha a pénzügyek megengedik, vásároljon cipőt értékcsökkenés következtében, és megtalálható a jól ismert márkák minden sorában (Reebok, Adidas, Nike). Természetesen azért, mert egyedül ugrik a kötél, nem kell drága cipőt vásárolnia. Ez a tanács jobban megfelel az aktív életmódot követõ embereknek.
2. Folytassa a megfelelő ruházat kiválasztásával. A fehérneműt illetően a melltartónak sportnak kell lennie. Úgy tervezték, hogy maximalizálja az emlőtámaszt. Kerülje a merev alsóneműt, amely megnyomja a bordákat és megnehezíti a légzést. Figyelembe kell vennie a bugyit is, ne viseljen szíjjal, hanem ugrás közben dörzsöli a fenékét. A felsőruházatból érdemes szorosan illeszkedő nadrágot és egy keskeny pólót választani. A túl laza forma ragaszkodni fog a kötélhez, megnehezítve a folyamatot.
3. Az ugrás lehetetlen edzőeszköz nélkül, ezért válassza a növekedéshez megfelelő lehetőséget. A kötél fő jellemzője a hosszúság. Annak elkerülése érdekében, hogy nem hibázik, engedje le és állítsa pontosan a közepén. Emelje fel, a termék fogantyúinak váll-szintre kell állniuk. Referenciaként: a 200-220 cm hosszúság. A 150-153 cm, a 220-260 cm növekedésnek felel meg. 153-168 cm magasságú embereknek megfelelő. Ha a magassága 168-185 cm, a 285 cm A leghosszabb változatot (300-320 cm.) 185 cm magas emberek számára tervezték.

Kötél Fogyás technika

Közvetlenül az osztályok megkezdése előtt, végezzen könnyű bemelegítést, gimnasztikát vagy nyújtást. Háromféle fűtést kombinálhat egyszerre. Nem kezdheti el az ugrást anélkül, hogy átmenne ezen a szakaszon, különben a szív hatalmas terhelést fog kapni.

Fontos!
Ne próbáljon le 10 kg-ot elveszíteni. 1 nap órákra állítsa be magát egy hosszú és megfelelő terheléshez. Az első edzés nem haladhatja meg a negyed órát. Minden következő alkalommal meg kell növelnie az intervallumot 5 perccel. Végül 40 perc folyamatos napi ugrásokat kell végrehajtania.

Ha lehetséges, szerezzen egy ugrókötelet, amely megszámolja a tekercsek számát, az elvesztett kalóriákat és az impulzust. Ne hagyja, hogy pulzusa több mint 60% -kal emelkedjen a maximális jelig. Ezen időközönként a szövetet oxigén telíti, és a zsírt hatékonyan égetik.

Fontos!
Az egyéni normák kiszámításához vonjuk le az életkorukat a 218-as számból. Például, ha 30 éves vagy, ezt a számot vonjuk le a 218-ból, 188-mal megegyező ritmust kapunk. Az átugoró kötélen való ugrás közben percenként bekövetkező szívverések száma nem haladhatja meg a 112-167 ütést.

A maximális eredmény elérése érdekében az edzés során tartson magas ütemben. Jobb, ha néhány perc alatt kevesebbet ugor, mint csökkenti a végrehajtási sebességet. Az elhízás utolsó előtti és utolsó stádiumában lévőknek javasoljuk, hogy lassan végezzék el az edzést az edzések időtartamának csökkentése nélkül.

Fontos!
Ügyeljen arra, hogy a leszállást szigorúan a lábujjak végezzék. Nem kell az egész lábat használni, vagy erősen esnie kell a sarokra, próbáljon egyáltalán nem megérinteni a talajt.

Figyelje a test helyzetét az edzés alatt. Egyenesítse ki a hátát, nyomja az alkarját oldalra. Csak a kefék működnek. Ne lehajoljon és ne csavarja vissza a fenekét. Annak érdekében, hogy lefogyjon, elegendő egy helyre ugrálni, a lábak felváltva átalakításával, az egész lecke alatt.

Valójában lefogyni egy ugrókötél segítségével, főleg az, hogy kövesse az ajánlásokat és kövesse az impulzust. Ezt a sportot a férfiak és a nők egyaránt használják otthon és az edzőteremben, valamint terhelés mellett. Növelje fokozatosan az edzési időt, kövesse az ugrási technikát.

Videó: hogyan veszíthet el 8 kg-ot 2 hét alatt egy ugrálókötél segítségével