Hogyan lehet fogyni egy karika segítségével: hasznos tippek

Az ősi idők óta az emberek fizikai tevékenységet folytattak annak érdekében, hogy megszabaduljanak a felesleges fogaktól, és testtámasszá váljanak. A különböző korú lányok és nők kifinomult módon találják meg a derék karcsúságát. Az egyik módszer karikanak tekinthető, alkalmazása nem különösebben nehéz. Elemezzük az alapvető szempontokat sorrendben.

Egy karika használatának jellemzői

1. A lazítás folyamatában a hula karika tonikus hatást gyakorol a derékra és a gerincre. Az abs és a hát izma összehúzódik, ami a zsírszövetek súlyos égését okozza.
2. Az aerob test a lábakat, a vállakat és a hátát is érinti. Ha nehezebb karika (3 kg-nál nagyobb súlyt használ), a kötetek szemünk előtt elkezdenek olvadni.
3. Ha napi 7-10 percig gyakorol a hulahup-szal, 2-3 hét után észreveheti az első eredményeket. A derék térfogata összehúzódik, a sajtó izmait látni fogják (közepes testtartású lányoknál).
4. Erőteljes eredményeket érhet el, ha fél órán keresztül elforgatja a karikát. Az intenzív terhelések hátrányosan befolyásolhatják a gerincét, ezért nem ajánlott 40 percnél hosszabb ideig tartani a hula karika használatát.
5. A belső szervek (különösen a vese, a máj) és a gerinc károsodása esetén javasolt az előzetes vizsgálat. Az orvos pontos választ ad, hogy lefogyhat-e vagy sem.
6. Amellett, hogy a karika jelentősen csökkenti a derékot és eltávolítja a hátsó zsírráncokat, a készülék az egész testet tonizálja. Javul a vérkeringés, stabilizálódik a vérnyomás, csökken a szívizom-aritmia.
7. Miután a test hozzászokott a terheléshez, erőteljes hullámok tapasztalhatók meg. Javul a tüdő és a hörgő munkája, erősödik a vestibularis készülék, fejlődik az állóképesség és a koordináció.
8. A hula-karika használatának folyamatában megkezdődik az összes belső szerv intenzív masszázsa. Az ilyen manipulációk eredményeként javul a véráramlás, a sejtek telítettek oxigénnel. Ez befolyásolja az ember egészségét és megjelenését.
9. Ha speciális gyakorlatokat végez a lábak és a fenék számára a karika torzítása közben, akkor észreveszi, hogy a cellulit jelentősen csökken. A bőr rugalmassá és rugalmassá válik, a comb hátsó része meghúzódik, a „fülek” eltűnnek.

Ellenjavallatok a karika használatához

• PMS, menstruációs ciklus;
• idősebb kor;
• terhesség, szoptatás;
• szoptatás (a születést követő 3 hónapon belül);
• korábban elvégzett császármetszés;
• skoliozis, csontritkulás és a gerinc egyéb betegségei;
• sérv, a gyomor-bél traktus problémái;
• diastasis;
• máj- és vesebetegségek;
• hasnyálmirigy-gyulladás;
• puffadás;
• erek;
• hormonális rendellenességek;
• nőgyógyászati ​​betegségek.

A karcsúsító karika típusai

A sportboltok kiállítási polcai eddig tele vannak különböző átmérőjű, súlyú és funkcionális jellemzőkkel rendelkező karikakkal. Fontolja meg azokat az alapvető lehetőségeket, amelyeket otthon használhat.

1. Műanyag karika. Gyerekkora óta sok ember ismert egy fényes műanyagból készült hula-karika. Fogyáshoz ez az eszköz nem alkalmas, mivel gyakorlatilag nincs hatása. Sokan inkább homokdal vagy sóval töltsék meg a műanyag karikát, hogy ez nehezebb legyen.Ha hasonló kalandra indul, győződjön meg arról, hogy a karika súlya nem haladja meg a 2 kg-ot. Ebben az esetben az ömlesztett anyagot szorosan csomagolni kell.
2. A karika összecsukható. Az eszköz egy hula karika, amely azonos hosszúságú csövekből áll. Speciális tartók segítségével az összes alkatrészt összekötik, és teljes kört képeznek. A hajtogatható eszköz előnye, hogy a méretet az ábra jellemzői szerint változtathatja. A sót vagy a homokot összecsukható karikaba is lehet önteni, hogy fokozza a karikagyűrűnek a test problémás részeire gyakorolt ​​hatását.
3. Karika súlyokkal. Talán az egyik leghatékonyabb karikaopció a piacon. A nehéz hula karika különféle variációkban készülhet. Egyes vállalatok speciális keverékkel töltenek be a készülék teljes üregét, mások eldugítják az egyes alkatrészeket. Attól függően, hogy mekkora a töltőanyag, a hula karika súlya 1-3 kg lehet. Az ilyen típusú karika a leghatékonyabb az otthoni fogyás szempontjából.
4. Masszázs karika. Az ilyen típusú hulahup nemcsak a derék térfogatának csökkentésére irányul, hanem a hasüregben és a hát alsó részén található összes belső szerv masszázsára is. A készülék belseje speciális golyókkal van ellátva, amelyek a testtel érintkezve zúzódásokat hagynak a bőrön. Az első leckét követően fájdalom érezhető, eltűnik, ahogy megszokod.
5. Rugalmas karika. Az ilyen típusú hula karika inkább olyan szimulátor, mint a test különféle részeire ható szimulátor. Rugalmas karika segítségével tonizálhatja a karok, a hát, a lábak izmait. Pozitív tulajdonság az, hogy egy munkamenetben egyszerre 2-3 problématerületet dolgozhat ki.

Hoop karcsúsító technológia

1. Mint korábban már említettük, az otthoni használatra szánt tiszteletbeli hely a súlymérő szerekkel ellátott karika. A termék tömege nem haladhatja meg a 3 kg-ot, különben a gerinc jelentős terhelése lehet.
2. A karika használatával történő edzés megkezdéséhez határozza meg az ismétlések számát. A közepes méretű lányoknak javasoljuk, hogy végezzenek 3, 10 perces sorozatot. A nagy hölgyeknek 4 darab 8 perces sorozata van.
3. Amint megszokja, a terhelést 2 percenként 1 perccel meg kell növelni. Végül legfeljebb három 15 perces sorozatot kell sétálnod. Egy hónapos tanfolyamok után el kell csavarni a karika 2 ismétlését, 20–23 perc alatt. Körülbelül 3 hónap után elegendő 40 percenként.
4. A karika fogyáshoz való felhasználásának fő feltétele a rendszeres testmozgás. Számos áttekintés szerint arra lehet következtetni, hogy a maximális hatás napi 2 hónapos edzés után érhető el. Megengedett 1 nap szabadnap hetente.
5. Az étkezés után nem fordulhat el a karika azonnal, különben fennáll annak a veszélye, hogy a bél megfordulását provokálja. Az edzést 3-4 órával az étkezés után, vagy 1 órával azelőtt kezdje el.
6. A karika torziós iránya is fontos. A nagyobb hatékonyság érdekében először az óramutató járásával megegyezően, majd aztán forgassa el a hula karika felét. Ha lehetséges, válasszon kora reggeli vagy esti órát (18.00-19.00) az osztályokhoz.

Hoop gyakorlatok

1. Mindenekelőtt fel kell melegítenie az egész test izmait, ehhez végezzen egy tíz perces bemelegítést. Mindkét kezével vegyen egy karika gyűrűt. Kezdje előre hajolni, tartsa a hátát feszült és egyenesen. Kövesse a lépéseket 5 percig. Ezután helyezze a hula karika függőleges helyzetét, lassan forgassa el vele először balra, majd jobbra.
2. A derék és a hát gyűlölt redőinek megszabadulásához először végezzen egy gyakorlatot 1,5 kg-os karika segítségével. Fokozatosan növelje a terhelést, hogy az izmok pumpálni kezdjenek. A hatás fokozása érdekében tartsa a lábát együtt vagy 7 cm-re egymástól.
3. Válasszon egy tágas helyet az edzéshez, hogy a háztartás ne rohanjon oda-vissza. Álljon egyenesen, feszítse meg a hátát, a nyaknak a gerinc folytatásának kell lennie (tartsa egyenesen). Szétterítse egymástól a lábait vállszélességre, vagy tegye össze.
4. Húzza meg a nyomógombot, kapcsolja be a kedvenc zenéjét, kezdje el forgatni a hula karika óramutató járásával megegyező irányban 4-5 percig, majd változtassa meg az irányt. Fokozatosan növelje a forgási sebességet, csavarja meg a karika csupasz hasát. Előre vagy oldalra lóghat, guggolhat, lábait csinálhatja. Az ilyen tevékenységek további terhet jelentenek a fenékre és a csípőre.

Az újszintű fitnesz klubok mesés pénzt kérnek egy hat hónapos előfizetésért, és nem mindenki engedheti meg magának az ilyen intézmények szolgáltatásait. Könnyen lehet fogyni egy karika segítségével, ha egy bizonyos sorrendet követ. Növelje fokozatosan a hula karika súlyát és az osztályok időtartamát, váltakozva váltakozva.

Videó: hogyan lehet eltávolítani a hasa és az oldal egy karika