Hogyan kell bevenni a fehérjét a fogyáshoz

A fogyókúra divatos diétái nem adnak eredményt, ha az étrend fő része nem fehérje. Ez egy olyan elem, amely maximális zsírégetést biztosít, amelyet az izmok biztosítanak. A fehérje megtalálható a tojásban, a kemény sajtban, a húsban és a halban, de ez az összeg nem elég. Ezért szükségessé válik a fehérje tiszta formájában történő felhasználása, amely fehérje. Valójában egy ilyen étrend étrendnek tekinthető, a fehérje a test számára vitaminokat és elemeket szolgáltat, amelyek a teljes élethez szükségesek.

Hogyan válasszuk ki a fehérjét a fogyáshoz

A fehérje a felszívódás sebességétől, a bomlástól és a hatóanyagok százalékos arányától függ. Általánosan elfogadott, hogy 4 típusú keverék létezik: savó (gyorsan felszívódik), izolátum, hidrolizátum és komplex fehérje.

Nehéz biztosan megmondani, hogy az alábbi készítmények közül melyik felel meg Önnek. Egy bizonyos típus specifikus funkciókat hajt végre, eltérő mennyiségű fehérjét tartalmaz és összetételében eltérő.

1. Tejsavófehérje A termék fő jellemzője az, hogy a test gyorsan felszívódik. A kompozíció ideális azok számára, akiknek a fő célja - egy sor izomtömeg és fogyás. Ugyanakkor a savófehérje pozitív tulajdonsága, hogy kielégíti az éhínséget, normalizálja a glükózszintet (cukorbetegek számára hasznos), és felgyorsítja az anyagcserét a szövetekben. A "gyors" fehérjét kis mennyiségben, napi kétszer kell bevenni. Ellenkező esetben nem fog lefogyni, ha növeli az elfogyasztott mennyiséget.
2. Fehérje-izolátum. A kompozíciót megkülönbözteti egy viszonylag drága árazási politika, mivel 80-90% tisztaságú fehérjét tartalmaz. A fennmaradó 10–20% glükóz, megfelelő szénhidrátok, laktóz, zsírok és élelmiszer-aromák. Az izolátum hatékony eszköz azoknak, akik az izomtömeg növelésére és a zsírtartalom szárítására törekszenek.
3. Fehérje-hidrolizátum. A gyógyszert nagyrészt professzionális sportolók számára hozták létre, akik intenzív edzéssel foglalkoznak, „kiszáradtak”. Általános szabály, hogy a testépítők és a fitnesz-bikini iszik a hidrolizátumot, és mindenekelőtt az izmoknak a megfelelő formát kell adniuk. Az ilyen típusú fehérje negatív tulajdonsága, hogy nagyon hosszú ideig felszívódik. Ezért valószínűtlen, hogy azok a lányok, akik el akarják veszíteni a gyűlölt fontját, sikeresek lesznek.
4. Komplex fehérje. A kompozíció többféle fehérjét tartalmaz, amelyek ömlesztett keverékek és adalékanyagok formájában kaphatók. A komplex protein összehasonlítható a savóval az alkalmazás területén, ez optimálisan alkalmas fogyáshoz. Mivel a termék különböző hatású és asszimilációs sebességű fehérjéket tartalmaz, az eredmény sokszor gyorsabb. Ugyanakkor a kompozíció alkalmas izomtömeg növelésére, gyakran az edzés előtt és után.

A fentiekből arra lehet következtetni, hogy a fehérjeválasztás tisztán személyes koncepció minden ember számára. A tapasztalt táplálkozási szakemberek azonban egyhangúlag megismételték, hogy a komplex és a savófehérje az optimális összetétel a fogyáshoz. Válasszon fehérjét a pénzügyi lehetőségek alapján.

A súlycsökkentő fehérje fontos szempontjai

A fehérjevásárlás után elkerülhetetlenül felmerül a kérdés, hogyan lehet helyesen bevenni a test károsítása nélkül.

1. Az izomtömeg eléréséhez és a fogyáshoz szükséges összetétel mennyisége nagyban változik. Ha meg akar szabadulni a felesleges fogaktól, a fehérjebevitelt felére kell csökkenteni, ellentétben az izomépítéssel járó helyzetekkel.
2. Még ha tiszta fehérjét is vásárolt, nem zárhatja ki teljesen a természetes ételeket, amelyek magukban foglalják a fehérjét. Kap egy bizonyos mennyiségű fehérjét halakból, tojásokból, baromfiból, sertéshúsból, kemény sajtból, szójából.
3. Ebben az esetben fontos, hogy örökké ne felejtsük el, hogy a természetben előállított fehérje nem haladhatja meg a 4 grammot. 1 kg-onként. testtömeg. Ezenkívül a fehérjének meg kell haladnia a keletkező szénhidrátok és zsírok normáját, ez a feltétel kötelező.
4. Kiegyensúlyozza az étrendjét úgy, hogy mindenféle vitamint megegyen. Ellenkező esetben a máj, a vesék és a szív szenvedhet a felesleges fehérjemennyiségtől, megszakadások alakulnak ki a gyomor-bélrendszerben.
5. A fehérjével történő fogyás fő szempontja az a vélemény, hogy a gyógyszer használata csak fizikai aktivitással engedélyezett. Az izomtömeg miatt a zsír égett. Ellenkező esetben az eredmény nem lesz megfelelő, fennáll a kockázata, hogy extra fontot szerezzen.

Fehérjecsökkentő technika

A fehérje felhasználását feltételesen öt szakaszra lehet osztani: reggeli, délutáni és esti bevitelre, a keverék edzés előtti és utáni felhasználására. Tekintse meg részletesebben a módszertant és emelje ki a fő szempontokat.

1. Egy átlagos ember alvási ideje körülbelül 8 óra. Indokolt feltételezni, hogy ebben az időszakban a test „éhezik”, mivel semmilyen tápanyag nem kerül be. A belső szervek összes funkciójának fenntartását az aminosavak és a glikogén okozza, amelyek az izomrostok pusztulásának termékei. A pusztulás elkerülése érdekében a reggeli ébredés után azonnal, üres gyomorra kell inni fehérjét. A legjobb választás ebben az időszakban a savókeverék, amely rövid idő alatt feltölti a test tápanyagokat. Tálalás 3 g.
2. Annak érdekében, hogy az izmok aminosavakat kapjanak és gyorsabban növekedjenek, nappali fehérjét kell vennie. Ne légy lusta készítsd el a kompozíciót ebédidőre, enni rendszeres ételeket, és ugyanakkor igyál egy koktélt. A napi adag körülbelül 3 gramm, bár ilyen adagnak kétnek kell lennie. Azokban az esetekben, amikor nincs lehetőség a fehérje két szakaszban történő fogyasztására, előnyben részesítse a hidrolizátumot (lassú) vagy a komplex proteint.
3. A következő lépés az, hogy a fehérjét az edzés előtt veszi be. Nem számít, hányszor evett természetes ételeket, a laza keveréket egy órával az edzés előtt meg kell inni. Ideális lehetőség ebben az esetben a gyors fehérje (savó), amely rövid idő alatt felszívódik. Semmilyen esetben ne igyon egy koktélt közvetlenül edzés előtt, ennek nem lesz előnye. Tálalás 5 gr.
4. Betöltés után el kell távolítani a tejsavat a szövetekből, hogy az izmok visszatérjenek korábbi harci készenlétükhöz. Egy ilyen lépés időnként gyorsabban bontja le a zsírokat. A kompozíció telíti az izomrostokat a szükséges elemekkel, amelyeket edzés közben felhasználtak fel. Ezt a stádiumot jogosan tekintik a legfontosabbnak, igyon 5 grammot. az órák vége után fél órával keverik.
5. Az utolsó szakasz a fehérje bevétele este. Sokan úgy vélik, hogy ebben a napszakban nem használhatja a terméket, de ez a tévhit rendkívül téves. Mint korábban említettük, a fehérje tiszta fehérje, ebből nem fog intenzíven fogyni. Vegyünk 3 g-ot. savófehérje 30-60 perccel lefekvés előtt, a test energiát fog költeni, a kapott mennyiség alapján.

Gyakorlati ajánlások

1. A fehérjefogyás érdekében hozzon létre egy menüt, hogy legalább 3 alapeleme legyen. Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy ebéd közben is fogyasztanak fehérjét (szokásos ételekkel). Az edzés előtti és utáni időszakok snacknek tekinthetők, a fehérje bevétele után további 2 órát nem lehet enni.
2. Ismert, hogy a fehérje felszívja a folyadékot a testből, ezért fontos fenntartani a víz egyensúlyát. Ha egy meghatározott életmódot követ, igyon legalább 2,5 liter vizet. víz naponta. A megnövekedett fizikai aktivitású embereknek javasoljuk, hogy növeljék az összeget 3,2 literre. naponta.
3. Hozzáadhat fehérjét a kávéhoz, frissen sajtolt gyümölcslevekhez, cukormentes gyümölcsitalokhoz, kefirhoz, erjesztett sült tejhez, tejhez. Ajánlott továbbá természetes zsírmentes joghurt használata csirketojással és fehérjével keverve.

Mindenekelőtt ki kell választania a megfelelő fehérjét a fogyáshoz. Adjon inkább egy komplex vagy szérum összetételt, ne hagyja ki a termék bevételét. Adjon hozzá fehérjét az italokhoz, vagy vegye be vízzel, mindez a személyes preferenciáktól függ. Menjen sportolni, enni gyakran kis adagokban.

Videó: hogyan lehet lefogyni egy protein-shake G-shap segítségével