Hogyan váltson át a megfelelő étrendre a fogyás érdekében

A túlsúlyos hajlamú nők és férfiak egész életében könyörtelenül harcoltak a vékony alakért. Minden ünneplés vagy a következő mérlegelés után megígérjük, hogy hétfőn diétát fog vele kezdeni, kezdi vigyázni magunkra és rendbe veszi a testünket. De sajnos minden ugyanazon forgatókönyv szerint megy. Eleinte megpróbáljuk betartani a szigorú étrendi korlátozásokat, de előbb vagy utóbb lebontáshoz vezet, ismét hízni fog, ráadásul a már meglévők. Olyan, mint egy ördögi kör, amelyet nem szabad megtörni. De még mindig van kiút belőle. Először is érdemes néhány kérdésre válaszolni. Mit hajlandó megváltoztatni az életében, hogy jól nézzen ki? Készen állsz arra, hogy megváltoztassa az étkezési szokásait egy vékony alak számára? Fontos megérteni, hogy az ideiglenes étrend ideiglenes eredményeket ad. És ahhoz, hogy lefogyjon és ugyanabban a súlyban maradjon, folyamatosan be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait. Ne felejtse el, hogy az egészséges ételek ízletesek és kielégítőek lehetnek. Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni, mi a megfelelő táplálkozás, hogyan és mit kell enni a fogyás és a testsúly fenntartása érdekében.

Hogyan változtathatja meg a gondolatait és folytassa a megfelelő táplálkozást

Motiváció és hangulat - a sikeres eredmény egyik fő feltétele. Mielőtt elkezdené számolni a kalóriát, és elindulna a túrós üzletbe, üljön le, és őszintén beszéljen önmagával. Tetszik az, ahogy néz ki? Megéri? Olyan gyenge vagy, hogy nem tudja ellenőrizni a testsúlyát és a test állapotát? Ha mindhárom kérdésre nemleges választ adott, akkor gondolkodjon a fogyás és a megfelelő étkezés motivációjáról. Végül is a kiegyensúlyozott és egészséges étel nem csak egy vékony és karcsú alak. Tiszta bőrrel, erős hajjal és körmökkel rendelkezik, nincsenek cellulit és betegségek, jó egészség, jó szellem és jellem. Fontos megérteni, hogy a teste nem egy szemetes gödör, amelybe bármit eldobhat. Nem eszik gyermeket, nem unalomból vagy társaságból enni, nem tud enni édességeket a depresszió és a stressz miatt. A gyomrod valóban egy olyan hely, ahol hulladékot dobhat? Ha nem, akkor mostantól csak a legfrissebb, legfinomabb és egészséges termékeket kell fogyasztania. Tudd, hogy az édes és zsíros sütemények nem fognak jót tenni, nincsenek vitaminok, csak káros cukor és pálmaolaj, amelyek közvetlenül az Ön oldalán, a gyomoron és a csípőn helyezkednek el. Íme néhány példa a motivációkra, amelyek segítenek a megfelelő táplálkozásra való áttérésben, és nem változtatják meg a véleményét.

Helyezzen egy fényképet a hűtőszekrénybe élete legjobb éveiben. Minden alkalommal, amikor egy karcsú alakra nézel - ez segít feladni egy újabb gasztronómiai kísértést.

Mérje meg paramétereit minden héten - nem csak a súlyt, hanem a mellkas, a csípő, a derék, a combok, a karok és a borjak térfogatát is. A kötet eleinte gyakran megváltozik, és csak ekkor kezd csökkenni a súly. A mérések eredményei alapján akár grafikonokat is készíthet. A vizuális megjelenítés kézzelfoghatóbbá teszi a fogyást, százszor gondolkodni fog, de szüksége van erre a zsemlere?

Mielőtt valamit tiltott, megy a tükörbe, és meztelenül nézz magadra. Fogja meg magát a has egyik bőrrésén. Még mindig akarsz enni?

Szerezd meg kedvenc farmerjét vagy ruháját, amely valaha is tetszett. Tartsa a ruházatot a fogyás jelképeként és motivációjaként a közelben. Még egy kicsit, és a cipzár rögzíteni kezd!

Gondolj a jövőbeni életedre. Nagyon nehéz, nagyon nehéz a terhesség és a szülés.Ha még nincs lélektársa, sokkal nehezebb megtalálni a jelenlegi testében. Ha már van gyermeke, gondoljon arra, hogyan kell kinéznie, ha elviszi őket az iskolába. Nem akarod, hogy a gyerekek büszkék lehessenek ellenállhatatlan anyjukra?

Lehet, hogy veszít valakivel érveléssel, akár pénzbeli jutalomért is. Néhányuknak ez egy komoly motiváció.

Kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik az egészséges életmódot is követik.

Nézzen meg különféle filmeket és televíziós projekteket, amelyek az egészséges táplálkozás szabályairól beszélnek, nagy súlyú emberekre mutatnak. Sokak számára ez a kilátás szörnyűnek tűnik, és ez válik a hosszú, de egészséges fogyás elindításának kiváltójává.

Ne fogyjon el valakinek. A fogyás révén nem bizonyíthat valamit valakinek. Ne feledje, hogy a rendbe állítás csak neked szükséges. Miután megváltoztatta étkezési szokásait, fokozatosan észreveszi, hogyan csökken a súly és a test átalakul. Ha elhatározta, hogy megváltoztatja az életét, íme néhány hasznos tipp.

Hogyan lehet fokozatosan átállni a megfelelő táplálkozásra?

A szokásokat fokozatosan, de folyamatosan kell megváltoztatni anélkül, hogy hátráltatnánk. Ma egy kicsit kevesebb cukrot tesz a kásaba, holnap egyáltalán nem iszik teát cukor nélkül, holnap holnap nem csokoládé sütiket választott, hanem édes gyümölcsöt a desszerthez. A sütés megtagadása: az ételeket főzhetik, süthetik vagy párolhatják. Minden nap tudatos döntés, az Ön megfelelő választása az egészség, a szépség és a hosszú élet érdekében. Az édes és zsíros minden visszautasítás a kicsi, de ilyen jelentős győzelem. És ennek az útnak valóban fokozatosnak kell lennie. Ne feledje, hogy egy személy 21 nap alatt kialakul szokást. Ezen idő alatt teljesen át kell állnia a megfelelő táplálkozásra. Itt vannak a fő ajánlások, amelyeket be kell tartani, ha egyszer és mindenkorra szeretne lefogyni.

Hogyan és mit kell enni a fogyáshoz

Ha úgy dönt, hogy a megfelelő táplálkozásra vált, kérdezze meg a háztartást, hogy támogasson téged. Nem igényelnek semmilyen különleges tevékenységet vagy vadáldozatot. A legfontosabb dolog az erkölcsi támogatás. Ez azt jelenti, hogy ne hozhat őszinte édességeket vagy káros termékeket a házba - az egészséges test senkit sem állított meg. Kérje meg szeretteit, hogy tartózkodjanak a viccektől, ne agresszív módon kínálhassanak tiltott termékeket Önnek. Szüksége lehet fizikai segítségre, ha el kell adnia háztartási feladatainak egy részét az edzőteremben való részvétel érdekében. A szerettek támogatása rendkívül fontos a fogyásban.

Az első és legfontosabb szabály bármilyen fogyás esetén - enni kell. Igen, még ha nem is érzed magad. Ez vonatkozik a részleges táplálkozásra. A szervezetbe rendszeresen bevitt ételek rendszeres időközönként felgyorsíthatják az anyagcserét. Ha 5-6 órán keresztül böjtöl, akkor még az uborkából is hízni fog. És ha meggyőzi a testet, hogy nem lesz többé éhezés, és 2,5-3 óránként táplálja, akkor az élelmezési készletek zsírba kerülnek. Ezért el kell osztania a napját úgy, hogy minden étkezésre szünetet tartson. Egy adag térfogata nem lehet több, mint egy pohár, így van ideje éhezni, és nem túlobni. Ennek nélkül nem lesz képes fogyni.

Fokozatosan el kell hagynia a desszerteket, liszttermékeket, sült, füstölt, pácolt és sós ételeket. A hűtőszekrényben csak egészséges és egészséges ételeket tartson.

Az étrendnek változatosnak és táplálónak kell lennie.

Ha étterembe vagy bankettre érkezik, előnyben részesítse a sovány húsokat, majonéz nélküli zöldségsalátákat, fehérjetermékeket - sajtot, fetasajtot, tojást, halat, baromfit. Szénhidrátok szigorú ellenőrzés alatt - bevitelüket korlátozni kell. Ne feledje, hogy az alkoholnak sok kalóriája van, emellett fokozza az étvágyat. Jobb mozogni és táncolni, ha az esemény formátuma megengedi.

Ne hagyja folyamatosan az ételeket gondolkodni, hagyja abba az önösztönzést, ne unatkozjon. Tudja meg, hogy sok más érdekes dolog van az életben. Próbáljon pontozni a napját, hogy ne legyen ideje gondolkodni a tiltott édességekről. Ha kicsit vékonyabb vagy, ne vásároljon pizzát, jobb, ha kényeztesse magát egy új luxusruhával, amelyet korábban nem engedhette meg magának.

Hordj elfogadható desszerteket és rágcsálnivalókat, amelyeket enni is lehet, ha egy barátja vásárolt egy csomag chipet, és elcsábítja magával. Lehetnek diófélék, magvak, szárított gyümölcsök stb.

Ha egyáltalán nem élhet kenyér nélkül, vásároljon diétát vagy rozskenyért.

Előfordul, hogy valóban valami tiltott dolgot akar. Ha nem tudja megtagadni magát, akkor jobb, ha reggel elhalasztja az étkezését. Mindent, amit reggelire fogyasztanak, szinte teljesen emésztjük, és nem tárolják zsírban.

Sokan kíváncsi, mi is pontosan ott van. Milyen ételek elfogadhatók a megfelelő táplálkozásnál? Íme egy példa diéta, amely segít a fogyásban.

1. Breakfast. Reggelizhet enni szénhidrátot - reggel elfogadható. De ahhoz, hogy hosszú ideig teljességet érzzünk el, jobb, ha étkezési gabonaféléket fogyasztunk - ezek lassú szénhidrátok. Lehet hajdina, zabliszt, rizs, árpa. A búzadara használhatatlan, nincsenek vitaminoi, ezért nem érdemes enni. A zabkása tejét vízzel hígítjuk, a cukor tilos. Az édesség kedvéért mézet vagy gyümölcsöt adhat a zabkásahoz. A gabonafélék mellett reggelizhet reggeli kenyérrel, alacsony zsírtartalmú sajttal, rántotta, főtt tojás. Nem zsíros tejjel és cukor nélküli kávé megengedett. A zöld tea nagyon hasznos - felgyorsítja az anyagcserét. A reggeli kötelező - ez a fő étkezés.
2. Alulcsapott. 2,5-3 óra elteltével elkészítheti a második reggelit. Lehetnek gyümölcsök, bogyók, szárított gyümölcsök, joghurt, kefir, diófélék (legfeljebb egy maroknyi), zsemle.
3. Ebédet. Ebédre valami meleget kell enni, a gyomor számára a legelőnyösebb. Lehet hús- vagy zöldségleves gabonafélékkel és sovány húsdarabbal. Feltétlenül zöldségsaláta zöldekkel - az alacsony kalóriatartalmú zöldségek elősegítik a hosszú telítettség érzetét.
4. A második snack. Hasonló az elsőhez, de délután jobb, ha nem fogyaszt szénhidrátot, hanem inkább a fehérjéket részesíti előnyben. Ezért jobb enni valamit tejterméket - túrót, kefirot, édesítetlen joghurtot, erjesztett sült tejet, joghurtot stb.
5. Vacsora. Vacsorahoz csak mókusokra van szükség, tészta és burgonya nélkül. A tökéletes vacsora sütött hal vagy baromfi darab zöldséges salátával. Ön enni díszített babot. Délután le kell mondania az édességről, beleértve a gyümölcsöket, bogyókat és szárított gyümölcsöket.
6. Második vacsora. Második étkezés megengedett részleges étkezések esetén is, különösen, ha későn lefekszik. Ne feledje, hogy a testnek nem szabad éheznie több mint 12 órát egymás után. De a második vacsorának írástudónak kell lennie - csak mókusoknak. Még almát sem lehet enni éjjel - sok szénhidrátot tartalmaz. Sokkal célszerűbb egy darab főtt csirkemell enni, vagy egy pohár kefir-t inni.

Ne felejtsük el a vizet - ez eltávolítja a zsírsejtek bomlástermékeit a testből. Megfelelő táplálkozás esetén sokkal gyorsabban lehet lefogyni, mint anélkül. Az idő múlásával elkezdi szabályozni az étrendjét, és módosítani fogja azt. Kevesebb és kevesebb olajat fog hozzáadni ételéhez, egészséges és egészséges ételeket fog vásárolni.Ahhoz, hogy az étrend változatos legyen, kísérletezzen és találjon új ízletes és egészséges recepteket. Itt van néhány közülük.

Ízletes diéta receptek

Fontos megérteni, hogy a megfelelő táplálkozás nem egy csokor petrezselymet tartalmaz zeller gyökérrel. A diétás étel ízletes és ínycsiklandó is lehet.

1. Csirke szelet. A csirkemellet apróra kell vágni egy darálóban, adjunk hozzá egy pohár főtt zabliszt, sót, borsot, tojást és formázzunk szeleteket. Süssük a sütőben vagy gőzzel. A szelet hihetetlenül ízletes és finom, a zabliszt egyáltalán nem érezhető.
2. Rakott csirke és karfiol. Forraljuk fel a csirkemell és a karfiolot, daraboljuk nagy darabokra, öntsük a tejjel felvert tojást. Kiderül, hogy egy nagyon egyszerű, de hihetetlenül ízletes étel.
3. Marhahús stroganoff. A marhahús szelet nagyon hosszú ideig pároljuk kis mennyiségű vízben, a hagymával együtt. 2-3 óra és a hús gyengéd, a hagymát nem éreztem, csak telített hússzósz marad meg. Ízletes és diétás étkezés rizs vagy hajdina körettel kombinálva.
4. Sütés. Megfelelő táplálkozás esetén különféle desszerteket és akár süteményeket is elkészíthet. Ebben az esetben a lisztet túró, zabliszt, manna helyettesíti. Íme egy egyszerű recept egy diétás süteményhez. A búzát kefirral kell feltölteni, hagyni, hogy megduzzadjon. Adjunk hozzá egy tojást, egy kis méz az édesség érdekében, egy csipet szódabikarbóna. Süssük 20-30 percig.

Nem kell teljesen elhagynia a növényi olajat. Használja receptekben, ahol nem szükséges hevíteni - például fűszerezze olaj salátával. Végül is nélkülözhetetlen E-vitamint tartalmaz, amely annyira szükséges a haj, a bőr és a köröm szépségéhez.

Ne feledje, hogy te vagy az, amit eszel. A megfelelő táplálkozás nem csak egy karcsú alak, hanem a jó egészség is, a jövőbe történő befektetés. Vigyázzon az étrendre az egészség, a fiatalosság és a szépség fenntartása érdekében az elkövetkező években!

Videó: megfelelő táplálkozás a fogyáshoz