Cikk tartalma
A statisztikák szerint minden második nő nem elégedett figurájával, még akkor is, ha mások számára tökéletesnek tűnik. Bizonyos területeken mindig kicsit meg akar tisztítani, hogy a test más részei ne veszítsék el a mennyiségüket. Gyakran a probléma éppen a csípő. A természet úgy határozta meg, hogy a nőkben a felesleges kalóriák a csípőre kerüljenek. Így a test felkészül egy lehetséges terhességre és egy gyermek szülésére. De a modern nők nem szeretik a hatalmas csípőt és a nagy combot. A vékony, szinte anorexiás tizenéves lábak divatosak. Mit csinálj? Hogyan orvosolhatjuk ezt a hiányt önmagukban és megszabadulhatunk a zsírtól? Ha gyorsan le szeretne fogyni a csípőjén, akkor három fő területen kell cselekednie - táplálkozás, testmozgás és kozmetikai eljárások.
Diéta a gyönyörű csípő
A súlycsökkenést és a felesleges zsírtartalmát illetékes, kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú étrendre kell építeni. Végül is csak a kalóriahiány és a részleges étrend felgyorsíthatja az anyagcserét. Ez arra készteti a testet, hogy az energiát a zsírkészletekből vegye ki. Íme néhány szabály, amely segít a fogyásban nemcsak a csípőben.
Gyakran kell enni - ez a legfontosabb szabály. Az ételek nagy szünetei provokálják a testet a zsír tárolására. A rendszeres és részleges táplálás felgyorsítja az anyagcserét. Ezenkívül az óránkénti táplálékfelvétel valódi alkalom a súly folyamatos monitorozására az egész élet során. A merev étrend azonban előbb vagy utóbb véget ér, miután a nők ismét súlyt kapnak, még az előzőnél is nagyobb mértékben. A részleges étkezés nem nehéz. Enni kell kis részletekben, 2,5-3 óránként. Az adagnak annyira kicsinek kell lennie, hogy ne haladja meg a következő étkezés idejét, legfeljebb 250 ml. Ilyen nehéz enni a munkahelyen, de mindent átgondolhat. A harapnivalók fő ételek között vehetők be, és az étkezés méretét csökkenteni kell.
Minden nap elegendő vizet kell inni - eltávolítja a testből a zsírbomlásból származó termékeket, felgyorsítva a régóta várt mennyiség csökkentését.
Ezek az alapvető szabályok segít a fogyásban. Ne siess elutasítani az étrendet, ha egy héten belül nincs látható eredmény. A frakcionált táplálkozással bíró szervezet hosszú ideig ingadozik, és normalizálja az anyagcserét. Azonban a mérlegek nyila lassan, de biztosan leereszkednek, ez a tendencia folytatódni fog, még akkor is, ha hibákat követ el az étrendben.
Gyakorlat karcsú csípőre
Sok lány a csípő harmóniájáról álmodik, és aktív gyakorlatokat kezd el végezni, amelyek nem csak az izmokat erősítik és feszítik, hanem felépítik is őket.Ennek eredményeként a lábak felfújódnak és masszívok lesznek, ez egyáltalán nem olyan eredmény, amelyet el akarunk érni. Ennek elkerülése érdekében hozzáértő módon kell végrehajtania a fizikai gyakorlatokat.
A csípőzsír megszabadulásához a kardio edzés kötelező. Nélkülük nem lesz képes megszabadulni a kötetektől, ez az alap. Csak kardiocsinát végezhetsz, és eredményed lesz. Vagy végezzen más gyakorlatokat is, de kardio nélkül nem szabadulhat meg a lenyűgöző comboktól. Ezért meg kell tennie kocogást, aerobikot, ugrókötél. A leghatékonyabb a futáshoz, de hozzáértően kell tennie. Nincs durva terep, nincs futás emelő, súlyozási vagy sprint-távolságokkal. Mindez a combok és borjak izomépítéséhez vezet. A mennyiségek megszabadításához hosszú, nagyon hosszú időtartamú, legalább 45 perces, lehetőleg egy órás futást kell végeznie. Ugyanakkor alacsony sebességgel kell mozognia, hogy megálljon anélkül, hogy megállna ez a nagy távolság. Egy ilyen maratoni futás elősegíti a zsírégetést, a fitneszt és a kiszáradást, a vékony alak elérését.
A kerékpározás is segíthet a fogyásban, ugyanakkor a kerékpározás sokat pumpálhat a borjak számára. Ha úgy dönt, hogy ezt a szimulátort belefoglalja az edzési programba, ne tegye ki az ellenállást - így pumpálhatja fel a nagy izmokat. Összpontosítson a kardióra - edzjen könnyű terheléssel, de hosszú ideig.
A séta nagyon hasznos. Különösen azok számára, akiknek problémái vannak a gerincvel, és túlsúlyosak. A múmiák számára hasznos szülési szabadságon menni - és az alak helyreáll, és a baba friss levegőt lélegzik.
Számos olyan gyakorlat segíti elő a csípő belső és külső izmainak megerősítését. Például feküdhet az oldalán, és lábfelvonót végezhet, előre-hátra fordulva. A gyakorlat nagyon egyszerű, nem igényel komoly erőfeszítéseket, gyermekével vagy tévénézés közben is elvégezhető. Az egymástól széles lábakkal rendelkező guggolás segíti a pontosan a csípő belső oldalának szivattyúzását, ami gyakran sok komplex oka.
Az úszás sokat segít. A vízben csökken a gerinc terhelése, az izmok jobban működnek, a víz külső hatásainak következtében súlycsökkenést érnek el.
A valódi eredmény elérése érdekében rendszeresen, hetente legalább 2-3 alkalommal kell foglalkoznia. Ha futásról beszélünk, akkor jobb, ha minden másnap futni fogunk. Még ha a lehető legrövidebb időn belül le szeretne fogyni, a napi edzés a test kimerüléséhez vezet, előbb-utóbb elutasítja őket. Kezdjen kis terhelésekkel, fokozatosan növelve az edzés időtartamát.
Hogyan kezeljük a csípő térfogatát?
Az egészséges táplálkozás szabályainak betartása és a rendszeres edzés természetesen a kívánt célt fogja elérni - biztosan elkezdi fogyni. A kötetek azonban nem mindig kerülnek pontosan oda, ahová elvárják. Általános szabály, hogy nőkben az első dolog, hogy lefogy, az arc és a mellkas. A bizonyos területeken a zsírégetés felgyorsításához masszázst is végezhet - nagyon hatékony és eredményes.
A masszázst egyedül is elvégezheti - kenje meg a csípőt olajjal, és aktívan masszírozza őket kézzel vagy speciális masszírozókkal. Hagyja, hogy a fürdőszobában zuhanyozás közben masszírozza a csípőjét - így mindig megőrizheti a testét. A mézmasszázs nagyon hatékony. Ez nem csak segít megszabadulni a felesleges mennyiségektől, hanem legyőzi a gyűlölt cellulitot is. Ehhez vegyen kis mennyiségű természetes mézet tiszta és száraz tenyérre, ragassza fel a combok felületére és éles mozdulattal rögzítse. Ezt legalább 10 percig kell elvégezni, minden alkalommal, amikor a tenyér sokkal nehezebben fog kihúzódni, a hatás még erősebb lesz. Egy idő után fehér kéz jelenik meg a kezén - ez a pórusok tartalma, kinyújtva. A mézmasszázs után kis zúzódások maradhatnak a bőrön, de az epidermisz fokozatosan megszokja.Ez a hatás javítja a szövetek vérkeringését, megalapozza a limfoid folyadék kiáramlását, eltávolítja a vizet a testből, amelynek következtében csökken a térfogat.
A méz mellett masszázst is végezhet - ez néhány további centimétertől megtakarít. A bőrt zsíros krémmel meg kell zsírozni, a levegőt egy üvegedénybe égetve vákuumot kell létrehozni, és alkalmazni kell a bőrre. Amikor az epidermisz egy része felszívódik, akkor az üveget a csípő mentén kell vezetnie, mély szöveti masszázst végezve. A rezgés különféle hatásai nagyon hatékonyak. Számos női fitneszteremben különféle variációkkal rendelkező vibrációs gépek vannak felszerelve. A legegyszerűbb a platform. Álljon rá, rezgést ad, a test és a zsírok jól ráznak, ami hozzájárul égésükhöz. Meglepő módon az a tény, hogy egy nő súlya egy ilyen szimulátor használata előtt és után csökken. A peronon kívül van egy vibráló öv is, amelyet a problémás területeken viselnek és hegyesen viselnek. Vagyis esetünkben az övet a csípőn kell viselni és a lehető leghosszabb ideig rezegtetni.
Az hozzáértő, türelmes és rendszeres megközelítés segít megszabadulni a lenyűgöző méretű comboktól. A táplálkozással, a testmozgással és a kozmetikai gyakorlatokkal együtt kellő figyelmet kell fordítania és aludnia kell. Teljesnek és egészségesnek kell lennie - ez a kulcs a gyors anyagcseréhez. Korai lefekvés - alvás órákat éjfélig tartják a leghasznosabbnak a fogyáshoz és a bőr szépségéhez. Vigyázzon a figurájára, mert a karcsú csípő és a lábak annyira szép, ápolt és elegáns!
Videó: hogyan lehet csökkenteni a csípőt
a send