Hogyan lehet csalni az éhezést: 4 hatékony módszer

A modern világ nem hagy időt az embernek az alapvető igények kielégítésére. Az állandó snack útközben és a teljes étkezés hiánya éhséghez vezet. A gyorsétel gyors használatával a telítettség elég gyorsan elmúlik, helyén brutális étvágy mutatkozik. Sokan szembesülnek azzal a problémával, amikor a snack-vágy minden határt meghalad. Ezért felmerül a szükség a dühöngő vadállatok kezelésére. Tapasztalt táplálkozási és pszichológusok találtak hatékony módszereket a probléma kiküszöbölésére, beszéljünk minden rendben.

1. módszer. Kövesse nyomon a napi rutinját

1. Menj sportolni. A testmozgás segít elnyomni az étvágyat. Ezért ajánlott gyakorlatokat végezni minden alkalommal, amikor enni akar. Amellett, hogy megszabadul egy sürgõs problémától, a sport segít extra font elégetésében. Az aktív emberek kevésbé hajlamosak éhezni, mint azok, akik egy mért lényt vezetnek.
2. Séta gyalog. Fél tévhit, hogy a friss levegő étvágyat okoz. A rendszeres séták azonban a sejteket oxigénnel telítik, amelynek eredményeként kevesebbet akarnak enni. Amint éhezés érezte magát, menjen a legközelebbi parkba, hogy lélegezzen.
3. Aludj eléggé. A tudósok többször bizonyították, hogy az alváshiány befolyásolja az emésztést. Azok az emberek, akik napi 7 órán át többet pihennek, kevésbé hajlamosak a túlzásra, mint azok, akik kb. 5-6 órán át a "Morpheus Királyságban" tartózkodnak. Az éhség leküzdése érdekében fordítson kellő figyelmet a megfelelő időben történő pihenésre (22.00–08.00).
4. Találj egy hobbit. A legtöbb esetben az étvágy felébred akkor, amikor unalomtól kezdve folyamatosan nézi a hűtőszekrényt. Az éhség legyőzéséhez keressen egy olyan hobbit, amely minden gondolatot elfoglal. Folyamatos zavartság helyett az elmét új tervekkel és ötletekkel kapcsolatos gondolatok foglalják el.

2. módszer. Hozza létre a megfelelő légkört

1. Egyél csendben. Az étkezést idegen zaj nélkül kell végezni. Ha hangos zenével vagy tévékészülékkel eszik, az megeszett mennyiség megduplázódik, sőt meg is hármasz. Azoknak az embereknek, akik természetesen hajlamosak a teljességre, javasoljuk, hogy fordítson különös figyelmet erre az elemre.
2. Ne egyen sötétben. Nem mindenki tudja, de a visszafogott fény, különösen a romantikus környezet hozzájárul a túlaltatáshoz. Ha sötétben eszik, akkor még a legszokásosabb kenyér szelet is szokatlanul étvágygerjesztőnek tűnik. Az ízlelőbimbók súlyosbodnak, ezért jön az éhezés. Csak enni a fényben, hagyja abba a "romantika".
3. Vegye el a magas kalóriatartalmú ételeket. Rejtsen el sütik és egyéb édességek a szekrény legtávolabbi sarkában. Helyezze a mosott és reszelt almát, a narancsot a konyhaasztalra. Helyezze be a hűtőszekrényt, az első helyen tegye az alacsony kalóriatartalmú tejet. Ha lehetséges, ne vásároljon szószokat, különösen majonézt (cserélje le alacsony zsírtartalmú tejföllel).
4. A hangsúly a kék. A világos színek, nevezetesen a vörös, a sárga, a narancs hozzájárulnak az éhség felébresztéséhez. Rontják az agy étvágy receptorait. Ha a konyhája hasonló színvilággal rendelkezik, zárja ki ezeket az árnyalatot. Cserélje ki őket kékre, kékre vagy halványzöldre, ezek elnyomják a tomboló étvágyat.
5. Tartsa tele a hűtőszekrényt. Tanulja meg, hogyan lehet menüt készíteni az elkövetkező hétre. Ügyeljen arra, hogy a hűtőszekrény mindig tele legyen egészséges ételekkel. Ellenkező esetben meg kell enni, ami van (szendvicsek, chips, stb.). Vigyázzon a friss zöldségekre és gyümölcsökre; soknak kell lennie ezeknek.Ez a lépés segít neked hamburgert fogyasztani a legközelebbi gyorséttermi étteremben (gyorsétterem).

3. módszer. Fedezze fel a trükkös termékeket

1. Rágógumi. Az éhség becsapása érdekében szokásos módon cukormentes rágógumit visel a kézitáskájában. Válasszon gyümölcsédes variációkat, amelyek elnyomják az étvágyat. Ha enni akar, rágja meg a gumit 3 percig, az éhség enyhén csökken. Nem ajánlott a terméket üres gyomorra használni.
2. Ne hagyja figyelmen kívül a hüvelyeseket. Enni babot és borsót hetente legalább négyszer kis részletekben. A felsorolt ​​termékek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak és viszonylag nem táplálkozók. Ennek eredményeként hosszú ideig jól táplálkozik, és megtéveszti az éhínséget.
3. Kizárja az ételízesítést az étrendből. Kizárólag az akut fűszerekről beszélünk, amelyek irritálják a gyomor nyálkahártyáját és megnövelik az étvágyat. Ide tartoznak az ömlesztett fűszerek és a szószok, a növényi gyökerek (torma, gyömbér stb.). Ha meg akarják csalni az éhezést, akkor készítsen ételeket minimális mennyiségű sóval és fűszerekkel “egy ráncolással”.
4. Ne add fel a burgonyát. Sokan azt gondolják, hogy a burgonya nagyon magas kalóriatartalmú étel, és helyesen. Ugyanakkor egy erősen keményítőtartalmú (nem vízben áztatott zöldség), olajban sütve beszélünk. Hagyja, hogy naponta 1 főtt gumót egyen, ez normalizálja a cukorszintet és elnyomja az étvágyat.
5. Egyél almát. Egyes esetekben az éhség jódhiány miatt jelentkezik. Töltse fel, segít a csonttal megevett almának. A gabonafélék napi jódmennyiséget tartalmaznak, így drámai módon eltűnik a „gyorsétel” fogyasztása iránti igény. Az éhség megtévesztésére édes almát is fogyaszthat a zümmögő étvágy pillanatában (nem üres hasán).

4. módszer. Normalizálja a napi étrendjét

1. Ne éhezjen. Soha ne hagyja ki az étkezést, a böjt káros hatással van az egészségre. Az ételtől való hosszú tartózkodás eredményeként a test sztrájkot kezd. Ezt követően „tartalékba” helyezi a zöldség- és gyümölcsfogyasztásból származó kalóriákat is.
2. Enni az órát. Vegye figyelembe azt a szokást, hogy 2-3 óránként szigorúan az ütemezés szerint eszik. Naponta legalább 5 étkezést kell kapnia, az utolsó étkezés 4 órával a lefekvés előtt. Az ilyen manipulációk eredményeként a gyomor szigorúan meghatározott órákban elkezdi a gyümölcslé előállítását. Kis mennyiségű étel evésével elfojthatja az éhezést (nincs szükség nagy adagokra).
3. Ne tagadja meg magát a desszerttel. Sok ember hibát követ el, amikor betiltják az édes süteményeket és más desszerteket. Végül az agy elégedetlen marad még egy kiadós étkezés után is. Egy bizonyos idő elteltével még mindig desszertet eszel, de kétszer. Ha édességet akar, enni csokoládét vagy egy darab tortát reggel.
4. Ne hagyja figyelmen kívül a reggelit. Reggel felébredése után igyon egy pohár vizet citrommal és édesítőszerrel (nélküle is lehet). Negyed óra múlva kezdje el a reggelit, ennek az étrend harmadának kell lennie. Egyél lenmag vagy zabliszt tejben / vízben, adj hozzá dióféléket és bogyókat. Egy ilyen lépés megmondja a testnek, hogy itt az ideje felébredni, és energiával telíti el sok órával a jövőben.
5. Egyél lassan. Ismert, hogy az evésből való telítettség nem jelentkezik azonnal. Általános szabály, hogy a testnek 20-30 percre van szüksége, ezen időszak után az agy kapja az „Elég!” Jelet. Próbáljon lassan enni, óvatosan rágja be az ételt, azonnal hagyja el az asztalot, amikor az első adag véget ért. Ne alkalmazza a kiegészítőt.
6. Ne egyen útközben. Mint korábban említettük, az ételeket csendben kell mérni. Kerülje a gyors snackeket munkahelyen vagy tömegközlekedéssel.Ellenkező esetben sokkal többet eszik, mint az eredetileg tervezték. Az ebéd vagy vacsora során összpontosítson a nyelv és az állkapocs mozgására, ez elősegíti az éhség megtévesztését.
7. Állítsa be a prioritásokat. Tanulj meg harcolni a testtel. Egy ajánlás nem gyorsítja meg. Ha édességet szeretne, enni sült almát mézzel. Pörkölt zöldségeket hússal sült burgonyával helyett. Cserélje ki a fehér kenyeret diétás kenyérrel, és a gyorsétterem zöldséges salátával. Összpontosítson az egészséges ételekre, hogy a test kapjon a leghasznosabb enzimeket.

Az éhség könnyen megtéveszthető, ha elegendő ismerete van a létező pszichológiai technikákról. Tisztítsa meg a konyhát, távolítsa el a piros és a sárga árnyalatot, cserélje ki a kékre. Tartsa tele a hűtőszekrényt, enni rész szerint és az óramutató járásával megegyezően, edzeni. Hagyjon elég alvást, tanulmányozza a "trükkös" termékek listáját, ne engedje, hogy az unalomtól túladagoljon.

Videó: 10 tipp az éhség megtévesztésére