Hogyan lehet megtanulni, hogy otthon készítsen egy kereket

Nos, ki nem kipróbálta a kereket a testnevelési órákban gyermekként? Bizonyára sok. Azonban nem mindenkinek volt ez az akrobatikus elem. De ne ess kétségbe. Ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy tiszteletreméltó korodban nem lesz képes egyenletes kereket tenni. A kerék elkészítéséhez vagy a gyermek tanításához meg kell ismernie a helyes technikát annak végrehajtásához. Tehát kezdjük el.

Felkészülés egy elem futtatására

A kerék elkészítéséhez nincs szükség semmilyen különleges előkészítésre vagy hihetetlen erősségre. Ebben a gyakorlatban a legfontosabb az egyensúly képessége és a mozgások koordinálásának képessége a „fejjel lefelé” helyzetben.

1. A gyakorlás megkezdése előtt nagyon fontos figyelni az ellenjavallatokra. A kereket nem szabad elkészíteni, ha a közelmúltban kezét és térdét sérülték meg, hátproblémák, valamint a vestibularis készülék működésének zavara is. Ezen túlmenően, ha szédülést és migrént szenved, el kell utasítania a gyakorlat elvégzését.
2. Gondolj, hol fogsz edzeni? Végül is gyakran a kis helyiségek nem alkalmasak a kerék végrehajtására, mert a lábad megérinthetik a csillárt, a szekrényt vagy az asztal sarkát. Nagyon jó részt venni a természetben, és még jobb - a tengerparton. A puha homok megvédi a sérülésektől. Van azonban egy mínusz - nincs sík fal, ahol edzhet. A legjobb megoldás egy tornaterem. Van egy fal, és szőnyegek ültethetők, hogy megvédjék magukat ősszel a sérülésektől.
3. Ha Ön kezdő akrobatája, fontos, hogy gondoljon egy olyan asszisztensre, aki biztosítja Önt az elem elvégzésekor. Nem lehet kevesebb, mint te növekedése.
4. Vigyázzon a ruháira. A szűk dzseki és a szoros nadrág nem engedi, hogy Ön a lehető legmobilibb legyen. A zsákos ruházat sem felel meg - fordított állapotban esik le. Az elem gyönyörűvé tétele érdekében sport- és kényelmes ruhákat kell viselnie - például szorosan illeszkedő pólót és rövid nadrágot.
5. Hagyjon elég időt a felmelegedésre. Óvatosan végezze a nyaki izmokat - csavarja fejét oldalra, hajlítsa meg és fordítsa meg. Ezután nyújtsa ki a karját és a lábát - guggoljon, készítsen egy „malomot”, végezzen „ollót”. Ezen túlmenően hajtsa végre előre-hátra többször is - így felkészül a hátára a közelgő terhelésekre. Nagyon jó nyújtást nyújtani - az edzés során a lábát messze kell helyezni egymástól. Ne gondolja, hogy a bemelegítés pár pánik a kezével és két guggolás. Felmelegedés után fokozni kell a pulzusát, forrónak kell lennie. Csak így lehet melegedni a szalagok és az izmok, hogy ne sérüljék meg őket az akrobatikus elem végrehajtásakor.

Ezeknek az előkészítő intézkedéseknek az a célja, hogy megvédjék a személyt a lehetséges sérülésektől. Végül is a helytelen technika vagy a biztosítás hiánya a csukló sérülését eredményezheti (az inak megfeszítésekor), a fej csapódásához vagy a váll sebzéséhez.

Megtanultam elkészíteni a kereket a fal közelében

Lehetetlen közvetlenül a kerék felé haladni, veszélyes lehet. Először el kell tanulnia más olyan képességeket, amelyek akadályozzák a nagy célokat - magad készítsd el a tökéletes kereket.

1. Először meg kell tanulnia, hogyan álljon a kezén a fal mellett. Ehhez álljon a fal felé, tegye kezét 10 cm-re tőle, és hintában próbáljon egyik lábát egymás után dobni a falnak. Ehhez nyomja le az egyik lábát a padlótól, míg a másikat tartsa a falnak. Ha nem sikerül, hajtsa végre az előkészítő gyakorlatot - két-három lépés a karok és lábak felemelése előtt inerciával emelkedik fel. Csak légy óvatos - ne sértse meg a csuklóját.Ennek elkerülése érdekében a kezét mindig egyenesen kell tartani.
2. Miután gyorsan és bármilyen probléma nélkül felkelhet a kezével a fal mellett, meg kell tanulnia az egyensúly kialakítását. Ehhez szétterítse a lábait és hajlítsa oldalról oldalra, hogy a lábak a lehető legközelebb esjenek a padlóhoz.
3. Az edzés következő szakasza a lábának a padlóra állítása. Ehhez álljon a kezedre, és kezdje el az egyensúlyt. Amikor úgy érzi, testének súlya és készen áll, le kell helyeznie a lábát a padlóra, és ezzel egyidejűleg felemelnie kell az ellenkező karját. Vagyis tedd fel a jobb lábad, és felemeled a bal kezed. Ideális esetben a karnak és az ellenkező lábnak egyenes vonalúnak kell lennie.
4. Amikor leteszi a lábát, lassan tegye a második lábát, és emelje fel a kezét. Nagyon fontos, hogy az edzést lassan, elrendezéssel végezzük. Ez lehetővé teszi, hogy érezze a test súlyát, és ezt a súlyt helyesen tudja elosztani.
5. Óvatosan gyakorolja az összes megszerzett készséget mindkét irányban. Ne érintse meg a falat, de tartsa meg az egyensúlyát.
6. Ezután fontos megtanulni, hogyan kell oldalról bemenni a rackbe. Most már nem kell egyenesen állnia. Álljon a fal mentén, és emelje fel a jobb lábát. Éles, de óvatos mozdulattal helyezze a kezét egymás után, és dobja a lábát jobbról kiindulva a falra. Már tudja, hogyan kell süllyedni - ezt az előző szakaszokban tanította.

Ez minden. Tudod, hogyan kell egy kereket végrehajtani a fal mellett. Ez a fő feltétele annak, hogy saját maga készítse el a kereket.

A "kerék" elem technikája

Először rögzíteni kell egy fal nélküli kereket. Egy ember áll a hátad mögött, és a bokája mellett tart téged. Ezt követően, amikor magabiztosabban végzi el az akrobatikus elemet, eltűnik a biztosítási igény.

1. Álljon egyenesen, és mentálisan húzzon egyenes vonalat a lábadon.
2. Emelje fel a karját és az első lábát.
3. Engedje le az első kezét, és ezzel egyidőben adjon jó nyomást a hátsó lábaddal. Ez a nyomás segít megfordítani a testet, és feldobni a lábát.
4. A kezével megérintve a padlót, élesen nyomja le, és tegye a másodikt ugyanarra a mentális vonalra.
5. Ekkor vigyázzon a hátsó lábadra - egyenesnek kell lennie. Ellenkező esetben nem „kereket”, hanem „béka” kapsz.
6. Miután mindkét láb a tetején van, be kell fejeznie az edzést úgy, hogy az egyik lábát leengedi, és az ellentétes karot felemeli. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, vagyis álljon a lábán.

Ne feledje, hogy a gyakorlat sikere a végtagok egyenességétől függ. Ha tartja a karját és a lábát egyensúlyban, és megtartja egyensúlyát, akkor sikerrel jár!

Hogyan készítsünk kereket egyrészt

De egy ilyen kerék szintén nem korlátozza. Ha egyrészt könnyedén végrehajt egy kereket, akkor kéz nélkül is készíthet elemet. Ne higgy nekem ?! És itt hiába. Ha a gyakorlat elvégzése előtt üljön le egy kicsit, és adjon nagyobb testmozgási sebességet és a kívánt irányt, akkor az elem kifordulhat.A lábak megmunkálása itt fontos - a megtervezett üzlet sikere függ a nyomás intenzitásától. A kerék végrehajtása közben próbálja meg magasabbra ugrni, hogy az elem a levegőben történjen, és ne érintse meg a fejét a padlón. A nyújtás szintén fontos ebben a gyakorlatban. Professzionális táncosok és sportolók, akik ezt a gyakorlatot végzik, a lábaikat egyenes vonalban tartják, azaz zsinegben.

Ha meg akarja tanulni ezeket a trükköket, de még mindig nem állhatsz a fején a fal mellett - ez nem számít. Az akrobatika vállalkozás, különösen kisgyermekek számára. A napi edzés és gondosság lehetővé teszi, hogy elegendő nyújtást és készségeket szerezzen az ilyen elemek végrehajtásához. Gyakorold a testét, megtanulod mozgatni a mozgásokat és javítsd készségeidet. És akkor meglepheti másokkal a táncparketten, a strandon vagy az edzőteremben.

Videó: hogyan lehet gyorsan megtanulni, hogyan kell elkészíteni a kereket