Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól: hasznos tippek

Orvosi vizsgálat nélkül nem fog látni a zsigeri zsírt, mivel a bőr alatti zsírréteg mögött található, amit nem nehéz megfigyelni, ha egy személy nem szenved disztrófiától. A zsigeri zsír körülveszi a belső szerveket, megvédi a májat, a veséket, az függelékeket, a gyomrot, a bélrendszert a mechanikai károsodásoktól. Ezenkívül túlzott tartalékok felhasználják az energia feltöltését, ha a bőr alatti zsír nem elegendő.

A zsigeri zsírképződés okai

1. Egyéni genetikai hajlam. Ha van alma, akkor veszélybe kerül. A körte alakú lányoknak nincs semmi félelem, mivel zsírok a csípőn felhalmozódnak, mint a gyomoron.
2. Nők menopauza alatt. Ebben az időszakban csökken a női hormontermelés, amelynek következtében a zsírok alacsonyabban oldódnak fel, és nemkívánatos helyeken kerülnek lerakódásra.
3. A férfiakat illetően a zsigeri zsír jelenlétét egy nagy sör hasa bizonyítja. Az alkohol gátolja a tesztoszteront, amely felelős a zsírok megfelelő eloszlásáért a testben.
4. A nem megfelelő táplálkozás az egyik fő tényező a zsigeri zsír megjelenésében. A zsíros, édes, liszt, sós ételek túlzott fogyasztása eltömíti a bőr alatti réteget, amelynek eredményeként a zsír még mélyebben hatolhat be, körülöleli az emberi szerveket. Fontos megérteni, hogy az élelmiszerek feltöltik az energiaforrást, ezért az élelmiszernek nem szabad túlzottnak vagy éppen ellenkezőleg, elégtelennek lennie.

A zsigeri zsír veszélye az emberi egészségre

1. A betétek negatívan befolyásolják mind a nők, mind a férfiak hormonális hátterét.
2. A zsigeri zsír hozzájárul a magas vérnyomás megjelenéséhez. Nagyon gyakori, hogy lerakódásokat dob ​​a vérbe, koleszterinlemezeket képezve és elzárva az ereket. Összehasonlításképpen: a bőr alatti zsír nem vezet ilyen komplikációkhoz.
3. A zsigeri zsír láthatatlan, mennyisége meghaladhatja a megengedett normákat, még akkor is, ha vékony, hosszú lábú hölgy vagy. Ettől kezdve jelenléte még veszélyesebb. A zsigeri zsír több mint 30 hormont provokál, buknak és negatívan befolyásolják a szív és az agy artériás falait. Ezen következmények miatt a férfiakban és a nőkben gyakori stroke és szívroham kezdődik, emelkedik a vérnyomás és kialakul a belső szervek rákja.

megelőzés

A megelőzés az első és leghatékonyabb módszer a betegségek leküzdésére. Természetesen az ember oly módon van elrendezve, hogy csak akkor kezdi megfigyelni az egészségét, amikor már nem lehetséges elviselni. Van azonban egy olyan józan ember, aki inkább megelőzi a lehetséges következményeket, mint hónapokig kórházi ágyon fekszik.

Mindenkinek megvan a saját genetikai hajlama a zsigeri zsír kialakulására. Ha megnézi a rokonokat, legyen az nagyszülők, anya vagy apa, akkor könnyedén meghatározhatja, hogy milyen típusú a figura. Vigyázzon a túlsúlyra való hajlamra, kérdezze meg az endokrin, szív- és egyéb betegségek jelenlétét. A rokonok nem fogják elrejteni a genetikát tőled, így azonnal tudni fogják, van-e veszélyben vagy sem.

Ha az összes jel "az arcán" van, akkor ettől a naptól óvatosnak és felelősségteljesnek kell lennie saját egészségéért. Ne túláljon, korlátozza a zsíros, sós, lisztből készült ételek bevitelét. Több guggoljon zöldségekre, gyümölcsökre és gabonafélékre, ezeknek a napi étrend 80% -ának kell lennie.A dohányosoknak el kell hagyniuk a függőséget, vagy napi 5 darabra kell csökkenteni a dohányzott cigaretták számát, minden hónapban csökkentve ezt az összeget.

Vedd be a sportolási szokást, sétálj többet friss levegőn (legalább napi 3 órában), jelentkezz be úszni. Az ilyen egyszerű trükkök segítik a kockázat felére, vagy akár háromszorosára csökkentését, ami kedvezően befolyásolja a test általános állapotát. Ellenőrizze a testzsírt, ne hagyja, hogy a helyzet sodródjon.

Megfelelő étrend

Vannak emberek, akik egész életükben helyesen esznek, gazdagítva testüket hasznos vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Vannak azonban azok is, akik rendszeresen fogyasztanak gyorsételre, és maguktól szenvednek, nem olyanok, mint ők. Állítsa be az étrendet, nem hiába, a kínai bölcsek azt mondják: "Te vagy az, amit eszel." Váltson a kiegyensúlyozott étrendre, állítsa be a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rost napi bevitelét.

A nyomtatott kiadványok és az Internet rengeteg információt tartalmaz arról, hogy mely termékek növelik az energiaintenzitást, és melyek nem. Vizsgálja meg az élelmiszer-piramisot, amelyben az engedélyezett és tiltott összetevőket elérhető nyelven írják le. Nyissa meg az online kalóriaszámológépet, és kiszámolja az optimális, napi használatra elfogadható mennyiséget. Konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel is, aki diétát fog felírni és megteremti a megfelelő étrend alapját a jövőben. A szakember felméri a test paramétereit, a lehetséges betegségeket, és ezeket az árnyalatokat figyelembe véve menüt készít (a konzultáció kb. 700 rubelt fizet).

Teljesen utasítsa el a gyorséttermeket és gyorsététeket, és ne édes édességeket, húst és zöldségeket tápláljon üres gyomorra. Főzzen saját ételeit, és csak otthon, fontos megérteni, hogy az egyes ételek mit tartalmaznak. Rendszeresen sütve ártalmas növényi olajban, inkább a saját gyümölcslébe történő párolást részesítse előnyben. Öltöztesd a salátákat olívaolajjal, több főzött húst eszel friss zöldségekkel kombinálva.

Termékek, amelyek megkönnyítik a zsigeri zsír megszabadulását

fehérjék:

• fehér hús (csirke, pulyka);
• csirke / fürjtojás;
• alacsony zsírtartalmú hal;
• túró, legfeljebb 5% zsírtartalommal;
• kemény sajt;
• marhahús;
• bab, borsó, kukorica, rozs;
• sertéshús;
• diófélék és gabonafélék.

Megfelelő szénhidrátok:

• cukkini;
• szőlő;
• zöldek;
• káposzta;
• paprika;
• bab;
• gabonafélék;
• fekete kenyér;
• szárított gyümölcsök;
• paradicsom.

rost:

• rozs korpa;
• borsó;
• barna rizs;
• mazsola, szárított sárgabarack;
• lencse;
• sárgarépa;
• brokkoli;
• alma;
• burgonya;
• grapefruit, narancs.

Megfelelő zsírok (napi bevitel legfeljebb 2%):

• diófélék: mandula, kesudió, dió, pisztácia, mogyoró;
• olajok: olajbogyó, kukorica, szója, napraforgó, lenmag;
• avokádó;
• olajbogyó;
• olajos hal;
• tofu sajt.

Mint láthatja, változatos menüt készíthet, tehát a megfelelő táplálás nem mondat.

Tilos sült ételeket, fehér lisztből készült süteményeket, édességeket, süteményeket, zsíros kolbákat, füstölt termékeket és halat olajban enni.

sport

A zsigeri zsír végleges megszabadulásához nemcsak kiegyensúlyozott étrendet kell enni, hanem testmozgást is végeznie kell. A testgyakorlás segít elkerülni a felesleges súlyt és csökkenteni a bőr alatti zsírt, ezután a sport elkezdi pusztítani a zsigereket. Hamarosan felszivattyúzza azokat az izmokat, amelyek még nyugalom alatt is működni fognak, és ezzel a test energiaforrásaira költenek.

Nem kell súlyzót vagy súlyzót húzni, elegendő a napi 30-60 perces edzés. Töltsön időt az utcán vagy a lodžán, lélegezzen friss levegőt, ez aktiválja a szervezet anyagcseréjét és javítja a vérkeringést. Azoknak a lányoknak, akiknek testsúlya többszöröse a normálnak, ajánlott személyes edzővel regisztrálni. Nem csak diétát fog kidolgozni az Ön számára, hanem a hasi izmok, a fenék és a csípő gyakorlását is. Az idő elmúlik, és a test megszokja a terheléseket, több energiát fog fogyasztani, fokozatosan megkönnyebbülve térszervi zsírjaitól.

Szeretne véglegesen megszabadulni a zsigeri zsírból és megakadályozni annak megjelenését? Használjon holisztikus megközelítést, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet és az edzést. Ne felejtse el, hogy az első bőr alatti zsír megsemmisül, és utána zsigeri is. Szüksége lesz erőre és türelemre, mert a folyamat több mint egy hónapot vesz igénybe. Minden odajön azokhoz, akik tudják, hogyan kell várni, menj rá!

Videó: megszabadulni a zsigerekből