Pravilna prehrana u ranoj trudnoći

Trudnicama se iz dva razloga savjetuje da se pridržavaju pravilne prehrane. Prvo, ženskom tijelu su potrebni elementi u tragovima i vitamini. Uravnotežena prehrana bit će izvor korisnih komponenti. Drugo, mlada majka trebala bi pratiti težinu. Zbog hormonalnih promjena, žena može brzo dobiti višak kilograma, što će povećati rizik od komplikacija i zdravstvenih problema. Ali kakav bi trebao biti jelovnik za 1-2 tromjesečja?

Glavni neprijatelj

Samo sretnici uspijevaju izbjeći jutarnju toksikozu. Većina trudnica ne budi se zbog budilice ili sunčevih zraka koje prodire u sobu kroz lagano uvučene zavjese. Ne, oni skaču iz kreveta zbog gaženja i trče do prijatelja iz faiencea. Uravnotežena prehrana smanjuje toksikozu i štiti ženu od iscrpljenosti.

Za jutarnje mučnine, jelovnik uključuje slane krekere ili kefir. Kolačiće možete staviti na noćni ormarić tako da buduća majka ne mora ustajati iz kreveta. Pustite mužu da napije kiselo mlijeko. Ako nema apetita, krekeri se zamjenjuju metvicama ili nekom vrstom voća. Na primjer, banana, u kojoj ima puno kalija, korisna za kardiovaskularni sustav. Ili jabuka, izvor željeza. Mineral će zaštititi trudnicu od anemije i anemije.

Simptomi toksikoze smanjit će se ako žena započne dan šalicom zelenog čaja s limunovim sokom ili kriškom žutog agruma. Egzotično voće u prvom tromjesečju rijetko izaziva alergijske reakcije. Kisela komponenta pokreće želudac i potiče proizvodnju enzima, probudivši apetit.

Prije odlaska u krevet s toksikozom, vrijedi pojesti nekoliko grožđica. Osušeno voće normalizira probavu, suzbija mučninu i zasićuje tijelo korisnim elementima u tragovima. Pozitivno djeluju na živčani sustav, povećavaju raspoloženje i imunitet.

Kako uobičajeni proizvodi ne uzrokuju povraćanje, trudnica se mora pridržavati nekoliko pravila:

1. Uzmi prvi obrok bez ustajanja iz kreveta. Nakon laganog zalogaja, ležite 10-30 minuta, tako da želudac dijelom probavlja hranu.
2. Jedite hranu toplu ili hladnu. Topli doručci i večere emitiraju previše jake mirise koji iritiraju i izazivaju toksikozu.
3. Čvrsta hrana se ne smije piti čajem, vodom ili drugim tekućim napicima. Inače će se komponente miješati u želucu i pretvoriti u gnojnicu, što je vrlo teško probaviti.
4. Kava se zamjenjuje čajem od mente. Prvo, osnažujući napitak utječe na živčani sustav, a u velikim količinama izaziva tonus maternice, povećavajući rizik od pobačaja. Drugo, kava nadražuje zidove želuca. Treće, biljni dekocije s aromatičnim dodacima suzbijaju mučninu i pomažu trudnici da se razveseli i prilagodi poslu.
5. Uobičajene obroke smanjuju se za 1,5 do 2 puta. Što manje hrane, to se brže probavlja. A kako trudnica ne pati od gladi, nakon večere morate dodati drugi doručak i užinu.

Uz učestalo povraćanje, trebate piti puno vode, inače će se koncentracija tekućine u tijelu naglo smanjiti. To može dovesti do nesvjestice, problema s bubrezima i srcem i pobačaja. Ako je toksikoza toliko jaka da žena nije u stanju progutati ni mali komad voća ili krekera, uravnotežena prehrana neće pomoći. Buduća majka morat će leći kako bi se sačuvala i prošla tečaj liječenja.

Osnovne komponente

Koji su mikro i makro elementi potrebni trudnici u ranim fazama? Jedna od glavnih komponenti je folna kiselina. Tvar je odgovorna za stvaranje leđne moždine u fetusu, sprječava oštećenje živčane cijevi u embriju.Uz nedostatak folne kiseline, dijete može razviti ozbiljne abnormalnosti. Na primjer, kičmena kralježnice.

Liječnici za prevenciju abnormalnosti i patologija trudnicama propisuju vitaminske komplekse koji sadrže ovu komponentu. No, buduća majka može dodatno jesti hranu bogatu folnom kiselinom. To uključuje:

• špinat;
• brokula;
• zelenu salatu;
• naranče i grejpfrut;
• Bruxelleske klice;
• mrkva;
• repa;
• grah i leća;
• grašak;
• jagode i maline;
• avokado;
• celer.

Kavu i čaj možete zamijeniti svježe iscijeđenim sokom citrusa. Za doručak poslužite salatu od jagoda sa cveklom i avokadom. Doručajte uz kuhanu brokoli ili briselske klice začinjene kefirom ili grčkim jogurtom.

Mlada majka ne bi trebala zaboraviti na mliječne proizvode. Fetus u ranom i kasnom stadiju izvlači puno kalcija iz majčinog tijela, koji je potreban da bi formirao i razvio kosturni sustav. Ljudsko tijelo još nije naučilo kako samostalno proizvoditi taj makroelement, stoga ga mora primati iz hrane. Skuta i tvrdi sirevi mogu postati izvori kalcija, ali nisu svi dozvoljeni trudnicama. Vrste kao što su Camembert i Bree, kao i Stylton, opasne su za zdravlje majke i embrija. Plijesan sadržan u proizvodima uzrokuje listeriozu, što dovodi do abnormalnosti u plodu i pobačaja u ranim fazama.

Ne vrijedi zloupotrijebiti kiselo-mliječne napitke, skute i sir. Jela, iako normaliziraju probavni trakt, ali sadrže mnogo kalorija. Prehrambeni izvori kalcija su:

• svježi bosiljak;
• češnjak;
• grančice kopra.

Tako da trudnica ima jake kosti, kosu i zube, vrijedi konzumirati orašaste plodove i sjemenke. Na primjer, bademi, sezamove sjemenke, indijski orah i kikiriki. Češnjak neće samo zasititi tijelo buduće majke kalcijem, već će ga zaštititi i od sezonskih prehlada.

U prvom tromjesečju u ženskom tijelu, zbog hormonalnih promjena, razina željeza opada. Mineral je odgovoran za transport crvenih krvnih zrnaca i zasićenost krvi kisikom. Uz nedostatak elementa, fetus pati od hipoksije. Da bi se zametak normalno razvijao, majka bi u prehranu trebala uključiti svinjsku ili goveđu jetru, svježe cijeđeni sok ili šipak, malo tamne čokolade i heljde.

Iz sušenog voća možete dobiti željezo:

• datumi;
• suhe marelice;
• smokve;
• šljive.

Bogat je bademima i lješnjacima. A kako bi se korisna komponenta bolje apsorbirala u žensko tijelo, treba je kombinirati s agrumima, dekocija šipa i drugim proizvodima koji sadrže askorbinsku kiselinu.

Pomoćnici za dobrobit

Omega-3 masne aminokiseline pozitivno djeluju na razvoj embrija. Sudjeluju u stvaranju djetetovog živčanog sustava i podržavaju majčin imunitet. Morska riba bogata je korisnim elementima. Liječnici preporučuju skušu, sardinu, losos ili haringu. Proizvodi trebaju biti svježi, bez konzervirane hrane ili dimljenog mesa. Riba se peče ili kuha na pari, ali se konzumira ne više od 2 puta tjedno. Filet može sadržavati teške metale, koji se, kada se zlostavljaju, nemaju vremena izlučiti i akumulirati u tijelu, uzrokujući probleme s bubrezima i drugim unutarnjim organima.

Buduća majka preporučila je žitarice, kao i biljne izvore proteina:

• bijeli i crveni grah;
• slanutak;
• sirove sjemenke bundeve;
• suhe jabuke i marelice.

Trudnice u prvom tromjesečju mogu se pojaviti zatvor, nadutost i nelagoda u želucu. Krivci neugodnih simptoma su slatkiši, gazirana pića, brza hrana, dimljeno meso i praktična hrana. Naravno, neće se dogoditi ništa loše ako se žena mazi paketom sladoleda ili čokoladom, ali uvijek morate znati mjeru. Povrće ragu, voćna salata ili šaka sušenog voća donijet će više koristi trudnici.

S tendencijom nadimanja, kiseli kupus, šećer, krumpir uklanjaju se iz prehrane i smanjuje se broj mahunarki. Umjesto toga, uvode krupni kruh ili mekinje, smeđu rižu, pureća prsa i govedinu.

Tijelo trudnice postaje ranjivije zbog stalnih hormonskih promjena, stoga se majci preporučuje pridržavati se nekoliko pravila:

1. Ne pijte sirova pileća i prepelica. Ne dirajte polumrak ptice. Salmonela, koja umire samo pri visokim temperaturama, može živjeti u tim proizvodima.
2. Svinjski i goveđi odrezak s krvlju i ćevapi su zabranjeni. Jaja crva ili trakavice mogu ostati u slabo prženom mesu.
3. Salatu od sirovog povrća ne možete prerezati nožem koji je prije minutu bio usitnjen pilećim lešinama. Oštrica se najprije dezinficira, a zatim koristi kako je namjeravano.
4. Potrebno je pažljivo provjeriti datum isteka svakog proizvoda. Ne kupujte sumnjivu konzerviranu robu, kao ni kriške mesa, ribe i sira u vakum ambalaži.

Uravnotežena prehrana vrlo je važna za trudnicu. Svaka hrana koja uđe u njeno tijelo utječe na razvoj fetusa i zdravlje same majke. Izbornik roditelja trebao bi biti samo lagana i zdrava jela. Bez alkohola, kave, brze hrane ili masnih. Ako žena slijedi sve preporuke, spasit će kosu, zube i figuru i roditi snažnu i savršeno zdravu bebu.

Video: kako jesti tijekom trudnoće