Kako spavati tijekom trudnoće

Spavanje je bitan dio života bilo koje osobe, a posebno trudnice. U vrijeme nošenja djeteta, ženino se tijelo potpuno obnavlja i suočava se s novim i neobičnim problemima. Pogledat ćemo redoslijed koji ometa normalan san trudne žene i kako se riješiti svakog od problema.

Što sprečava trudnicu da spava

Nekoliko je čimbenika koji ometaju normalan i zdrav san trudnice.

Mehanički razlozi
Od prvih mjeseci trudnoće, grudi žene se izlijevaju, što čini spavanje na trbuhu bolnim i neugodnim. I već od četvrtog do petog mjeseca, želudac počinje aktivno rasti, što u potpunosti eliminira mogućnost spavanja na trbuhu.

Spavanje na leđima je također neugodno i bolno, jer bebina težina vrši pritisak na kavu vene, koja se jednostavno steže. Ovo uskraćuje dijete prehrani. Ali priroda je sve mislila unaprijed - žena, čak ni u snu, nije mogla dugo ležati na leđima - odmah se prevrnula. U takvim je slučajevima potrebno samo pronaći udoban položaj za spavanje na boku.

Emotivni razlozi
Hormoni igraju trik na trudnici. Tijekom razdoblja gesta, ona se brine i brine o nadolazećem rođenju, zdravlju djeteta, kao i o odnosima sa suprugom. Mnoge trudnice sklone su stresu i psihozi. Počinju ljubomorno na supružnika, misle da su prestali biti privlačni.

Sva ta iskustva ne prestaju noću. Stoga je ženi teško smiriti se i zaspati u mirnom snu. Situaciju pogoršava činjenica da su sedativi i tablete za spavanje kod žena kontraindicirani - mogu biti štetni za plod. Ako niste uznemireni, prije spavanja morate kratko prošetati na svježem zraku, ne prejesti noću, popiti čašu vrućeg mlijeka s medom, toplo se istuširati.

toksikoza
Mnogi trudnički toksikozi posjećuju ujutro. Međutim, postoji dovoljan broj žena koje pate od mučnine u večernjim satima, kada morate ići u krevet. Toksikoza je prirodna pojava i nije simptom, pa je besmisleno boriti se protiv nje. Suvremena medicina još nije pronašla lijek za toksikozu. Stoga se s tim trebate nositi improviziranim sredstvima.

Prozračite sobu prije odlaska u krevet, jer trudnicama stalno nedostaje kisika. Pijte topli čaj s medom, limunom i đumbirom. Ni u kojem slučaju ne možete ostati gladni - glad još više izaziva mučninu. Krekeri, slane sjemenke i kiseli bomboni spašavaju se od toksikoze.

konvulzije
Fetus raste u tijelu žene i uzima puno kalcija iz nje. Zbog nedostatka kalcija žena počinje doživljavati grčeve, trnce i trnce u udovima. U tom slučaju trebate jesti više hrane koja sadrži kalcij. Domaći sir, mlijeko, kefir trebali bi biti sastavni dijelovi vaše prehrane.

Fiziološki razlozi
Život trudnice nije šećer, svi koji su prošli ovim teškim putem znaju za to. Pored neugodnosti tijekom spavanja (u obliku velikog trbuha), žena može doživjeti i puno dodatnih problema. Žgaravica, učestalo mokrenje, ubrzan rad srca i disanje, osjećaj ispupčenosti u sobi - sve to ne dopušta ženi da zaspi.

Da biste se nosili s tim problemima prilično je teško, samo trebate preživjeti ovo teško razdoblje. Ako patite od jake žgaravice, posavjetujte se s liječnikom - postoje lijekovi za žgaravicu koje trudnice mogu uzimati. Noću ne biste trebali piti puno tekućine, iako vas to neće u potpunosti spasiti od odlaska u zahod.U spavaćoj sobi osigurajte hladnu temperaturu od 23-24 stupnja, što doprinosi zdravom snu.

Trudnica za spavanje

U prvom tromjesečju žena još uvijek može spavati onako kako želi i kako je navikla. No, trudna, već bi se trebala prilagoditi i naučiti spavati na svojoj strani. Kada želudac postane velik, nakon 25 tjedana trudnica neće moći spavati ne samo na trbuhu, već i na leđima. Ostaje samo spavati na lijevoj i desnoj strani. Spavanje na lijevoj strani je poželjnije, jer kada žena spava na desnoj strani, ona stisne već stisnutu jetru. Kad žena spava na lijevoj strani, opskrba krvlju je normalna, to jest, nitko ne pati - ni mama ni dijete.

Jastuci za majčinstvo

Svaki je put spavanje samo na jednoj strani duže vrijeme prilično teško, tako da trebate pokušati maksimizirati raznolikost mogućih položaja za spavanje. A za to trebate imati pri ruci meke jastuke koji će vam pomoći. Uzmi nekoliko pravokutnih mekih jastuka i lezi na boku. Stavite jedan uz leđa, drugi ispod glave, a treći između koljena. Odmaknite se malo i osjetit ćete olakšanje. S jedne strane ne ležiš na boku, ali s druge strane, ne potpuno na leđima. Umjesto jastuka, ispod donjeg dijela leđa može se staviti i mali valjak valjan od pelena ili ručnika. Glavna stvar je da vam je ugodno!

Kako ne biste patili s velikim brojem jastuka i valjaka, možete kupiti poseban jastuk za trudnice. Može se kupiti u trgovini jastuka i posteljine, kao i u internetskoj trgovini. Takvi su jastuci prilično česti, tako da ne bi trebalo biti problema s njihovim traženjem. Postoji nekoliko vrsta jastuka za trudnice.

1. Jastuk u obliku slova L Može se koristiti u slučaju uskog kreveta. Glava počiva na kratkoj strani jastuka.
2. Jastuk u obliku potkove najpopularniji je i potražen. Jedna kratka strana jastuka je postavljena ispod glave, a druga između koljena. Takvi se jastuci mogu koristiti i prije porođaja i nakon - kao arena za bebu.
3. Jastuk s rupom. Ovi jastuci su dizajnirani za one koji se nisu odustali od potrebe da odustanu od spavanja na svom trbuhu. Predstavljaju dovoljno čvrstu podlogu da ne bi propali, u sredini u kojoj se nalazi rupa za trbuh. Odnosno, spavate na prsima i apsolutno ne štetite djetetu.

Većina jastuka je univerzalni dodatak za mladu majku. Mogu se koristiti tijekom porođaja za ublažavanje bolova, a također i nakon rođenja djeteta - kao prikladan jastuk za hranjenje. Osim toga, sjedenje na takvom jastuku vrlo je prikladno nakon operacije carskim rezom - kako ne bi poremetili šavove.

Nekoliko savjeta za dobar san trudnice

Trudna nesanica se ne može liječiti jer bilo koji lijek može biti opasan za fetus. Evo nekoliko učinkovitih savjeta koji će vam pomoći da se smirite i spavate tokom noći.

1. Budući da je nemoguće liječiti se lijekovima, upotrijebit ćemo narodne lijekove i recepte. Pripremite si biljni čaj od kamilice, valerijane i matičnjaka prije odlaska u krevet. Ovo bilje ima blaga sedativna svojstva.
2. Noću ne trebate previše jesti, međutim, ne biste trebali sjediti gladni - ovo nije najuspješnije razdoblje za gubitak kilograma. Bolje je osigurati da večera bude lagana, ali hranjiva. Noću jedite proteinsku hranu - meso, ribu, skute. Manjak glukoze također može uzrokovati nesanicu i tjeskobu. Popijte šalicu slatkog čaja ili pojedite slatko voće kako biste mirno spavali cijelu noć. Dinja vrlo dobro smiruje žene - sadrži puno vitamina i glukoze.
3. Pokušajte izbjeći živčane šokove, stres i anksioznost. Shvatite da sada za vas ništa ne može biti važnije od vaše bebe.
4. Ne bavite se aktivnim emotivnim aktivnostima prije spavanja. Nemojte gledati srdačnu melodramu ili korijen svoje omiljene sportske ekipe. No, lagane fizičke vježbe za trudnice ili šetnja svježim zrakom dobro će doći.
5. Ako ne možete zaspati noću, možda biste trebali smanjiti vrijeme dnevnog sna ili ga potpuno napustiti?
6. Kako biste osigurali ugodne uvjete za spavanje, osim prozračivanja sobe, obratite pažnju na pidžamu i posteljinu. Tkanina bi trebala biti meka i prirodna. Ne prekomjerno hladite stopala - nosite čarape za noć.
7. Zamolite svog supruga ili majku da vam masira noge, donji dio leđa i leđa. Doista, u kasnijim fazama kralježnica i noge žene pate od velike ozbiljnosti. Lagana masažna masaža ublažit će bol i pomoći vam da zaspite.

Trudnoća nije samo dobra vijest, uzbudljivo iščekivanje bebe i jagoda u jedan ujutro. Ovo je teško razdoblje u kojem je ženino tijelo na vrhuncu svojih mogućnosti. I samo u vašoj moći da ublažite privremene poteškoće s kojima se trudnica suočava. A osiguranje zdravog i punog sna jedan je od glavnih zadataka.

Video: Mogu li spavati na leđima tijekom trudnoće?