Kako smiriti živce i ublažiti stres

Sadržaj članka

1 Zašto smo nervozni?
2 Kako se osloboditi stresa i smiriti živce?
3 Video: kako brzo ublažiti živčani stres na poslu i kod kuće

Tempo modernog života katastrofalno raste. Živimo u velikim gradovima, koristimo ogroman broj naprava kako bismo uštedjeli vrijeme. Brže dolazimo do za to predviđenog mjesta, lakše pripremamo večeru, optimiziramo radne procese i oslobađamo se nekih kućanskih poslova. Ali često to konstantno ubrzanje ne vodi ni u što dobro. Prvi koji je propao je naše zdravlje i, začudo, naši živci. Osoba je stalno nervozna - na poslu, kod kuće, u javnom prijevozu. Okolna iluzija uspjeha polaže u nas složenost da nismo dovoljno bogati, lijepi i sretni. Sve se to, poput snježne kugle, okuplja u ogromnu lavinu, koja jednostavno može ubiti osobu. Ubiti ne fizički, nego moralno. Ubiti se tako da sve unutra izgori i postane nekako nepotrebno. Možete se nositi s problemom, što je najvažnije, na vrijeme da ga želite.

Zašto smo nervozni?

Zapravo, može postojati ogroman broj razloga za živce, a svi su oni vanjski čimbenici. Mnogo je važnije kako reagirate na te iritante. Nestabilnost živčanog sustava jedan je od glavnih uzroka stresa. Često ljudi koji loše spavaju, malo se odmaraju i pothranjenost su skloni depresiji i razdražljivosti. Uravnoteženi i samouvjereni ljudi također se suočavaju s problemima na poslu i u vezama, ali s njima se postupa drugačije.

Ankete javnog mnijenja pokazuju da je uzrok nervoze i stresa najčešće rad, a kao rezultat i financijsko blagostanje. Danas velike zemlje i prijestolnice svijeta broje ogroman broj ljudi koji žele biti uspješni i sanjaju da „otmu“ komad torte iz ukupnog obilja resursa. Konkurencija na tržištu rada postaje nepodnošljiva, ljudi oko nje se neprestano razvijaju, ovladavajući novim vještinama i znanjem. U ovoj ljutitoj utrci ne uspijevaju svi uhvatiti korak i održati pravi ritam. Često to dovodi do rezova, otpuštanja. Čak i jednostavna primjedba i nezadovoljstvo vlasti ponekad dovode do depresije i živčanih poremećaja. Da biste spriječili da se to dogodi, morate biti filozofski o životu. Naravno, potrebno je pokušati posao obaviti bolje od bilo koga - učinkovito i brzo. Ali ugoditi svima ne uspijeva. Važno je razumjeti i biti sigurni da ste dobar stručnjak. Ne bojte se izgubiti posao, ponekad je to prilika da pronađete nešto novo, preselite se na bolje mjesto i čak pokrenete posao. Sjetite se da tisuće ljudi oko vas rade u najgorim uvjetima, zarađuju mnogo manje. Ne, ne trebate biti jednaki onima koji su trenutno slabiji. Samo trebate znati da puno ljudi sanja o životu, što imate.

Drugi najčešći uzrok depresije su odnosi na osobnom frontu. Nažalost, osoba koja nam je potrebna nije uvijek u blizini. Ali psiholozi kažu da je često odabrani partner osoba koja odražava naše vlastite kvalitete. Da biste uspostavili odnose s voljenim osobama, ne trebate čekati prve korake, ponekad ih morate učiniti sami. Odnosi s drugom polovicom vrlo su višestruki problem u kojem može biti ogroman broj nijansi. Najvažnija stvar koja može riješiti problem je ljubav i poštovanje. Ako volite osobu i spremni ste se nositi s njegovim nedostacima, onda nema razloga da nervirate zbog njih.

kako se osloboditi stresa i napetosti kod kuće

Kako se osloboditi stresa i smiriti živce?

Evo nekoliko vrlo konkretnih praktičnih savjeta koji će vam pomoći da se smirite, riješite stresa, napetosti i tjeskobe i vratite se normalnom životu.

Psihološki stav. Prije svega, morate shvatiti da većina vaših iskustava ne utječe na ništa. Ako ne možete promijeniti situaciju, jednostavno promijenite svoj stav. Prestani biti nervozan, apstraktno se postavi. Ako imate problema na poslu ili loše veze s nadređenima, pokušajte odvratiti obiteljski vikend. S poteškoćama u osobnim odnosima, pokušajte posvetiti više vremena radu, uronite u proces u potpunosti. Sjetite se da su svi problemi privremeni i nakon godinu dana oni će vam se činiti glupima, pa čak i smiješnima. Dakle, vrijedi li sad trošiti vrijeme na njih?
Kreativnost. Zanati i kreativne aktivnosti pomažu se nositi sa stresom i tjeskobom. Morate raditi ono što vas privlači - crtanje, perla, vez, crtanje zagonetki, dizajniranje itd. Sve je to povezano s finim motoričkim sposobnostima, koje će vam pomoći da jednostavno isključite uznemirujuće misli i odvratite se barem nekoliko sati.
Spavaj i odmaraj se Da biste normalizirali svoje živčano stanje, morate prilagoditi režim dana. U većini slučajeva, osoba je nervozna samo zato što nije dovoljno spavala. Puno spavanje može riješiti veliki broj neuroloških problema. Da biste se dobro naspavali, morate otići u krevet najkasnije do 23:00, a najbolje u 22:00. Spavanje prije ponoći smatra se najkorisnijim i najzdravijim. Odlazeći u krevet, trebate prozračiti sobu, isključiti sve izvore svjetla, napustiti uređaje i gledati televiziju sat vremena prije spavanja, bolje je prošetati na svježem zraku. Temperatura od 19-23 stupnja je optimalna razina hladnoće za spavaću sobu.
Tjelesna aktivnost. Danas se velika većina profesija odnosi na rad na računalu. To podrazumijeva ozbiljan mentalni stres. Ali često fizički iscjedak nije dovoljan. Idemo na posao i radimo iz automobila, cijeli dan sjedimo u fotelji ili stolici, nakon posla odmaramo na kauču. Kao rezultat toga, javljaju se stagnacijski procesi, talože se masti, postupno dobivamo višak kilograma. Ali najvažnije je nedostatak endorfina, hormona radosti koji nastaju tijekom fizičkog napora. Obavezno upišite aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu. Nakon posla, pokušajte više hodati s djecom ili životinjama, vikendom izađite iz grada, bavite se sportom ili barem više šetajte. Nakon nekoliko tjedana redovnog treninga, primijetit ćete da se vaše emocionalno stanje stabiliziralo.
Kućni ljubimci. Kompleksna terapija svih rehabilitacijskih psiholoških programa uključuje nastavu sa životinjama. Trebali biste naći priliku komunicirati s našom manjom braćom nekoliko puta tjedno. Mnogo je korisnije imati taktilni kontakt, tako da vam akvarijske ribe neće mnogo pomoći. Pokušajte kod kuće dobiti psa ili mačku - to su najbolji prijatelji koji će vam pomoći zauvijek se riješiti stresa i depresije. Osim toga, dodatni poslovi za brigu o životinjama spasit će vas od loših misli i strepnji.
Djeca. Iznenađujuće, djeca su jedinstvena nacija koja nema komplekse za odrasle, djeca se ne bune na sve i ne izgledaju pristojno ili pretenciozno. Djeca rade ono što stvarno žele, bilo da je to skakanje u lokvama ili penjanje po drveću. Odrasli se ponekad trebaju osvrnuti na djecu i od njih naučiti izravnost. Ako osjetite anksioznost i anksioznost, samo razgovarajte s djetetom - nije važno jeste li prijatelj ili stranac. Neograničena zabava i veselje iz najjednostavnijih razloga - to će vam pomoći izvući se iz depresije. Dijete je u mogućnosti otvoriti novi svijet - bez pretenzija, licemjerja i mišljenja drugih.
Narodni recepti. Ako iritacija i bijes uzimaju svoj danak, a vi se sami ne možete nositi s njima, možete pribjeći pomoći narodnih recepata. Sedativi imaju dekocije valerijane, matičnjaka, gloga, timijana, metvice, verbene, knotweed. Možete ih piti odmah nakon stresne situacije - ta sredstva pomoći će vam pola sata.Ne vrijedi uzimati sedative s lijekovima ili tablete za spavanje bez recepta liječnika. U pravilu su ovisnost, a neke mogu uzrokovati halucinacije i druge živčane poremećaje.
Dnevna rutina i raspodjela resursa. Ne biste trebali raditi za habanje ako smatrate da ste na rubu. Da bi se na vrijeme mogli opustiti i uzeti posao na vrijeme, potrebno je izraditi raspored u kojem će biti mjesta za profesionalne dužnosti, sport i komunikaciju s voljenima. Odmaknite se nakratko od načela perfekcionizma - da, čak i ako vam kuća nije savršeno čista, provodili ste više vremena s djetetom. Iako nije sve uređeno u bojama i oblicima, onda ste se mazili svojim omiljenim provodom.

Voda. Jednostavna voda pomoći će vam da se oslobodite stresa i napetosti. Uzimanje aromatičnih kupki i kontrastnog tuširanja, kupanje u bazenu i prirodnim rezervoarima savršeno čisti ljudsku energiju, oživljava i prisiljava vas da preispitate svoje uobičajene poglede. Psihološkog stresa možete riješiti uz pomoć tekuće vode, koju trebate oprati i mentalno se riješiti negativa i stresa. To će vam pomoći da se osjećate puno bolje.

Osim toga, kupovina, hodanje bosi po kamenju i travi, masaža, aromaterapija, putovanja odlični su načini za oslobađanje od stresa. Isprobajte dostupne metode ublažavanja stresa i iskoristite što najbolje djeluje.

Često, jednostavno ponovno pokretanje u obliku dugog odmora i komunikacije s obitelji pomaže da se riješite stalne iritacije. Ako se takvo stanje dogodi bez posebnih razloga, to može biti pitanje hormonskog restrukturiranja - svakako biste trebali konzultirati endokrinologa. Kompetentni liječnik pomoći će vam da uspostavite hormonalnu pozadinu i vratit će vam psiho-emocionalnu stabilnost.

kako urediti živčani sustav