Kako ojačati živčani sustav kod kuće

Osoba koja živi u doba tehnološkog napretka redovito je izložena stresu. Mozak je prisiljen svakodnevno obraditi gigabajte informacija, naučiti nove vještine i poštivati ​​stare. Živčani sustav pati od mentalnog stresa i stalnog nedostatka sna. Pojavljuju se tremor ekstremiteta i kronični umor. Osoba se ruši na druge i postaje depresivna. Kako vratiti radnu sposobnost i dobro raspoloženje? Ojačati živčani sustav.

Laku noć djeca

Nedostatak sna i navika sjedenja na društvenim mrežama ili na forumima do tri ili četiri noći postupno uništava tijelo. Imunološki sustav slabi, razvija se kronični umor i razdražljivost. Riješiti se loše navike teško je, ali potrebno. Ako ne normalizirate raspored, depresivne misli, nesanica i srčani problemi bit će dodani nedostatku sna. Invalidnost će se katastrofalno smanjiti, postat će teško sjetiti se čak i najmanje novih informacija.

Morate ići u krevet prije ponoći, po mogućnosti od 10 do pola jedanaest. Alarm postavite na 6-8 ujutro kako biste se probudili s prvim zrakama sunca. U početku će biti teško. Tijelo, naviklo na noćne aktivnosti, počet će se opirati. Nesanica, buđenje iz svakog šuškanja ili glasnog zvuka izvan prozora, iritacija i želja da sve ostavite onakvu kakva jest. Da biste olakšali prilagodbu na novu rutinu, iste radnje trebate izvesti prije spavanja. Neka vrsta opuštajućeg rituala izgleda ovako:

1. Otvorite prozor u spavaćoj sobi kako biste pustili svježi zrak i malo snizili temperaturu u sobi.
2. Unesite toplu kupku s opuštajućim esencijalnim uljima, poput lavande.
3. Istegnite ramena i vrat kako biste uklonili napetost uzrokovanu sjedenjem za računalom ili dulje vrijeme.
4. Nosite udobnu pidžamu. Zimi dodajte vunene čarape hlačama i majici. Ljeti je to dodatna oprema.
5. Ne uključite televizor ili seriju na prijenosnom računalu i odmah idite u krevet.
6. Možete pročitati bilo koju dosadnu knjigu: recepte, enciklopediju ili autobiografiju drugog političara ili zvijezde. Glavna stvar je uspavati se od ove literature, a oči se slijepe nakon dvije crte.
7. Završivši čitanje, isključite svjetlo u spavaćoj sobi, ne zaboravite da zatvorite zavjese, uši zataknite čepom za uši i zatvorite kapke.

Samo nekoliko ponavljanja, a mozak nakon treće ili četvrte točke bit će spreman za prekid veze. Glavna stvar je da dnevno trajanje spavanja bude najmanje 7 sati. Neki nemaju dovoljno noćnog odmora, pa im se savjetuje da organiziraju popodnevni odmor od dima u trajanju od 20-120 minuta.

Kisik gladovanje

Nema dovoljno živčanog sustava i svježeg zraka. Kisik gladovanje jedan je od uzroka stalne pospanosti i kroničnog umora. Radno mjesto, poput vašeg vlastitog stana, mora se stalno provjeravati. Otvorite prozore i prozore, čak i zimi u -30.

Ako se ured nalazi u blizini kuće, pokušajte ne koristiti minibuseve i autobuse, ustajte ranije 1-2 mjesta. Češće ostavljajte automobil u garaži, krećući se gradom na klizaljkama za bicikl ili koturaljke. Naravno, šetnja metropolom nije usporediva s odmorom u planinama, gdje je zrak kristalno čist, ali čak i šetajući ulicom možete dobiti više kisika nego što sjedite u zagušenom minibusu.

Možete čitati knjige ili gledati videozapise u parku, sjedeći ispod drveta na klupi ili mjeriti udaljenost od fontane do kioska sladoledom.Korisni za živčani sustav su večernje šetnje i trčanja. Vikende možete provesti izvan grada u zemlji ili uz rijeku, gdje je lijepo, mirno i puno svježeg zraka.

Borba protiv lijenosti

Jedna od najboljih metoda raspršivanja krvi i njenog zasićenja kisikom je energično hodanje. Za početnike koji su zaboravili kako teretana izgleda, preporučuje se krenuti s kratkih udaljenosti. Prvi put prijeći 1,5 km, postupno povećajte na 3-4. Nakon mjesec dana redovnog treninga, osvojite od 6 do 8 km.

Drugi učinkovit način je trčanje. Jača ne samo živčani, već i kardiovaskularni sustav, normalizira disanje i temperira duh. Večernji trčanje pomaže u oslobađanju od emocionalnog stresa koji se nagomilao tijekom cijelog dana i ispunjava tijelo ugodnim umorom, zahvaljujući kojem osoba puno brže zaspi.

Redovita vježba disciplinira i čini živce jačim. Sportaši su uravnoteženiji i bolje se nose sa stresnim situacijama. Mirniji su zbog problema na poslu i kod kuće, ne planu zbog svake sitnice i mogu kontrolirati bijes i iritaciju.

Zajedno s tijelom umiruje se i imunitet. Zarazne i virusne bolesti dovode do opće intoksikacije tijela, pogoršavajući rad živčanog sustava. Jaki imunitet je visoka radna sposobnost, puno energije i nema kroničnog umora.

Osim trčanja korisno je baviti se plivanjem, boksom i borilačkim vještinama. Možete se prijaviti na tečajeve joge ili fitnesa.

Puno zelja i bez kobasica

Tjelesna aktivnost i dobar odmor poboljšati će blagostanje, ali nastavite li otrovati tijelo junk hranom i prženim krumpirom, apatija i depresivne misli neće nigdje otići. Tijelo bi trebalo primiti vitamine skupine B i askorbinsku kiselinu, tokoferol i retinol i beta-karoten. Da biste tijelu omogućili korisne elemente u tragovima, koristite:

• špinat i grah;
• prirodni sok od naranče i šipka;
• kvas pšeničnih klica;
• pileća i goveđa jetra;
• morske trave i pečeni ili kuhani krumpir;
• brokula s cvjetačom i rajčicom;
• paprika, riba i suhe šljive;
• orasi poput lješnjaka ili badema;
• kuhana jaja i parne omlete;
• suncokretovo ulje i banane.

Kalcij poboljšava vodljivost živčanih završetaka, pa se preporučuje svakodnevno popiti čašu mlijeka ili jogurta, kefir ili fermentirano pečeno mlijeko. Jedite 100-150 g sira ili nekoliko kriški tvrdog sira.

Komad prirodne tamne čokolade ili porcija morskih plodova, poput škampi ili ostrige, pomoći će obnovi živčanog sustava nakon stresa. Pšenica, heljda, ječam i ječmena kaša izvor su složenih ugljikohidrata, zbog kojih se misaoni proces aktivira i prolaze glavobolje.

Wellness shake za živčani sustav
Piće je visokokalorično, stoga ga je preporučljivo koristiti umjesto drugog doručka ili ručka. Trebat će vam:

• sok od grejpa ili naranče, također je prikladna rajčica - 3 čaše;
• pivski kvasac i proklijala pšenica - 1 žlica. l .;
• žumanjak - 1 p .;
• med - na oko.

Zgnječite pšenicu s pivskim zrncima ili samljeti miješalicom, ulijte u sok. Ubacite žumanjke i med kako bi napitak bio ne previše sladak. Umutite do homogene konzistencije, podijelite na nekoliko porcija. U isto vrijeme preporučljivo je piti 1-2 žlice.

Desert s kroničnim umorom

• Donesite 200 ml mlijeka da prokuha.
• Stavite pileći žumanca.
• Ulijte 3-4 žlice. l. šećer.

Uključite štednjak na minimalnu toplinu i držite mlijeko 5-10 minuta, ne zaboravljajući miješati kako ne bi izgorjelo. Pričekajte dok se desert ne zagrije ili potpuno ohladi i možete ga pojesti. Umjesto mliječnog jela trebali biste probati mješavinu zdrobljenih oraha i meda.

Homeopatski lijekovi

U stresnim situacijama glava počinje boljeti? Na sljepoočnicu i čelo treba pričvrstiti zavoj od gaze umočen u decokciju zlatnih brkova. Alternativa - zdrobljeni cvjetovi ili lila lila, korica svježeg limuna.

Viburnumov sok i bobice pomiješane sa šećerom djelotvorne su za glavobolje koje prate visoki krvni tlak. Je li oslabljeni živčani sustav uzrokovao migrene? Preporučite tinkturu koja se sastoji od:

• mljeveni hren - 150-200 g;
• naranče - 0,5 kg;
• crno vino - 1 litra;
• šećer - 300-350 g;
• list zlatnih brkova, odaberite veliku kopiju.

Narežite naranču na kriške ili male kriške. Oljuštite zlatne brkove i pomiješajte s citrusima, hrenom i šećerom. Izlijte komponente u trolitarsku staklenku, dodajte vino i stavite radni komad u tavu s kipućom vodom. Smjesu držite u parnoj kupelji oko sat vremena, ostavite da se ohladi. Pijte filtrirani napitak dva ili tri puta dnevno 2 sata nakon jela. U jednom trenutku koristite 75 ml lijeka. Kad je tinktura gotova, morate napraviti pauzu, a po potrebi ponoviti nakon 4-6 tjedana.

Prevencija i liječenje VSD-a
Liječnici dijagnosticiraju vegetovaskularnu distoniju? To znači da je živčani sustav oslabio i treba mu podrška. Možete uzeti posebne lijekove ili koristiti alternativne metode.

Pomoću dekocija koje uključuju:

• početno slovo - 20 g;
• Krimske latice ruža - 10 g;
• konjski lonac - 60 g;
• lišće plantane, lingonberry i medvjeda - 20 g svaki;
• kopriva - 30 g;
• jagode - 60 g.

Mljevenje bilja do homogene konzistencije, 2 žlice mješavine na 500 ml kipuće vode. Inzistirajte 30 minuta na vodenoj kupelji, zatim ohladite i piće odvojite od taloga. Pijte 150 ml lijeka dnevno.

Za pripremu druge opcije trebat će vam:

• sušena metvica - 10 g;
• Melilotus officinalis i cvjetovi ljubičice - 20 g svaki;
• lišće jagode s guskom šibicom i lanenim sjemenkama - 30 g svaki;
• bijela kora breze s cimetom i golim sladićem - 40 g svaki

Pomiješajte biljne sastojke i usitnite u prah. Čuvajte u staklenci ili drugoj staklenoj posudi. Za 500 ml kipuće vode uzmite 2 žlice radnog dijela, ostavite najmanje 6 sati. Pijte 150 ml tri puta dnevno 20-25 minuta prije jela.

Homeopatija za depresiju
Imate li nesanicu i razdražljivost? Povećava li se pritisak i naglo pada? Tahikardija, sklonost prehladi, apatija? Simptomi ukazuju na razvoj depresije, koja je nastala zbog kroničnog stresa i problema s živčanim sustavom. Da ne biste započeli bolest, preporučuje se piti dekocije:

• od knotweed: žlica trave za 2 šalice kipuće vode;
• listovi metvice: 2-3 grančice na malom čajniku;
• kentaur: 25 g na 250 ml tople vode;
• limunski melem: 10-15 g po čaši kipuće vode.

Preporučuje se dodavanje meda u biljne čajeve. Za glavobolju i depresiju, topla kupka pomaže dodati infuziju lišća crnog topola.

Osnažujući i tonik
Možete ojačati živčani sustav mješavinom:

• cvijet naranče;
• paprene metvice;
• korijen valerijane;
• lišće bosiljka;
• limun.

Kombinirajte biljne sastojke u jednakim omjerima. Samljeti, žličicu proizvoda napuniti čašom kipuće vode. Inzistirajte 15-30 minuta, pijte tri puta dnevno dodajući malo džema od meda ili viburnuma.

Je li apatija popraćena stalnom slabošću i padom imuniteta? Preporučuje se probati tinkturu ehinaceje, decokcije limunske trave ili eleutherococcusa.

Pozitivne emocije i bez brige

Da biste ostali u formi, preporučuje se svakodnevno posvetiti 30-50 minuta meditaciji ili jogi. Nije potrebno kovrčati bagel ili spavati na noktima. Jedna ili više elementarnih poza dovoljno je da se koncentrirate na unutarnje osjećaje i vlastite misli. Glavno je da u ovom trenutku djeca ne trče naokolo, televizor ne radi, a gladna mačka ne zamjera. Samo tišina i apsolutna smirenost.

Mentalni stres treba izmjenjivati ​​s fizičkim. Napišite nekoliko stranica izvještaja, a zatim se zagrijte ili izađite u park kako biste dobili malo zraka. Možete se probiti u crtanje ili bojanje slika.

Svakog dana trebate se oduševiti ukusnom hranom, malim kupnjama i dojmovima. Idite u kino, na izložbe, na festivale i divite se zvijezdama. Ponekad je teško posvetiti nekoliko sati zabavi, jer toliko više posla nije učinjeno. No, živčani sustav mora se odmarati i biti potaknut pozitivnim emocijama, koje neće dati izvještaj ili izjave.

Ako kronični stres prijeti da se razvije u neuralgiju ili opsesivno stanje, psihoterapeut ne može bez njega. Ali bolje je voljeti vlastito tijelo i ne dovoditi ga u nervoznu iscrpljenost. A za to bi se trebali redovito opustiti, uživati ​​u životu, pravilno jesti i riješiti se svih loših navika, uključujući zlouporabu alkohola i nikotina.

Video: majstorska klasa za jačanje živčanog sustava