Kako napraviti noge vitke kod kuće

Svaka žena ili djevojka želi biti privlačna, u cijelom smislu te riječi. Tako da je lik bio vitak, i njegovanog lica, a noge od ušiju. Potonja karakteristika je prilično kapriciozna, jer je nemoguće rasti noge, ali možete utjecati na njihovu ljepotu. To je potrebno učiniti sveobuhvatno, dugo vremena, a onda ćete se sigurno okrenuti - muškarci zbog šarmantne slike, a žene - zbog zavisti. Kako bismo vam pomogli da noge napravite vitke kod kuće, u ovom je članku odabrano nekoliko učinkovitih i jednostavnih vježbi, opisani korisni savjeti - samo morate biti marljivi i raditi sve što je potrebno.

Zašto noge nisu toliko atraktivne kao prije

Po prirodi sve su žene svijeta obdarene lijepim nogama, ali postoji nekoliko "ali":

• netko stavi dijete prerano na noge i, tako, doprinosi razvoju zakrivljenosti nogu
• netko od punoljetnosti pete
• netko zanemaruje tjelesni odgoj
• plus genetsko nasljeđivanje od kojeg je nemoguće bilo gdje sakriti.

Mladost se uzalud naziva najznamenitijim razdobljem života. U mladom tijelu koža i mišići imaju visoku elastičnost, zategnuti su i zategnuti. U ovo se vrijeme sve kalorije troše odmah, tako da nema posebnog problema s viškom masnoća. Energija, optimizam, entuzijazam i aktivan stil života pozitivno utječu na stanje i izgled osobe. Ali što je veća starost, manje se pokreta, mišići se opuštaju, gubi se tonus, masnoća tiho, ali namjerno, zauzima tijelo, uključujući i noge. Pa, ako imate i genetsku sklonost cjelovitosti i radite samo sjedilačkim načinom života, pušite ili pijete alkohol, onda će sve ove promjene doći mnogo brže. Rezultat - iscrpljena koža nogu, otečena koža. Ako vam se sve ovo dogodilo, rješenje je jedno: radije se počnite baviti sobom, poduzimajući na djelu sve najučinkovitije metode.

Idi na dijetu

Vrijedi napomenuti da je pravilna prehrana korisna ne samo za noge, već i za cijelo tijelo. Zahvaljujući određenim proizvodima, toksini se eliminiraju iz tijela, obnavlja se prirodno okruženje želuca, što znači da se želudac normalizira i smanjuje se vjerojatnost masnih naslaga. Određeni vitamini sadržani u povrću ili voću doprinijet će brzoj obnovi kože i mišića, postepeno pomažući nogama da se nose s viškom naslaga i vrate im prijašnju privlačnost.

Dakle, popis onoga što trebate jesti. Možda to neće biti novo, ali, kako kažu, "ponavljanje je majka učenja."

1. Svježe povrće i voće (možete ih potpuno zamijeniti večerom ili poslijepodnevnim zalogajem (banana se posebno cijeni)
2. Matice svih vrsta
3. Žitarice (ujutro jedite kašu. To pozitivno djeluje na probavni trakt i pomaže u uništavanju nakupljenih masti i plakova)
4. Kiselo-mliječni proizvodi. Bez da budete lijeni, napravite pravilo da pijete dvije čaše kefira dnevno. Ovo je vrlo koristan proizvod, ali u kombinaciji s fizičkim vježbama će vam donijeti velike koristi.

Apsolutno je kategorično izuzeti proizvode od brašna, začinjene, slane, masne, proizvode s visokim sadržajem ugljikohidrata. Pokušajte se ne ograničavati u hrani silom, ali razumijevajući da je to potrebno za ljepotu i zdravlje, tada će vam biti mnogo lakše nadvladati sebe.

Kako popraviti takav kvar na nogama kao ...

Već je dugo poznato da se djevojke brinu o tri najčešće problema: iskrivljene noge, debele noge i previše tanke noge. Moguće je suočiti se s takvim nedostatkom zahvaljujući fizičkim vježbama koje će povoljno utjecati na ispravljanje kostiju kostura, ojačati mišićnu masu ili ukloniti suvišnu masnoću.

Zakrivljene noge
Prema statistikama, oko 25% svih žena ima krive noge. Oni su obdareni ne samo neuobičajenim, običnim ljudima, već čak i modnim modelima, modelima koji prkosno dokazuju svima ideal ženskog tijela. Ako i vi pripadate tih 25%, situacija se može ispraviti. Da bi se vaša naga prebacila iz kategorije od 0 u obliku ||, treba obratiti pažnju na takve sportove kao što su klizanje figura, gimnastika, kao i plivanje u bazenu. Nemojte se pretjerivati ​​s brojnim treninzima istog dana, rezultat trebate očekivati ​​ne nakon 2-3 sata, već nakon brojnih ili čak dugotrajnih treninga. U svakom slučaju, tjelesni odgoj donijet će vam samo pozitivne emocije i dobro raspoloženje.

Tanke noge
Ako su vam noge tanke, a bilo koje hlače ili traperice na njima izgledaju baggy, morate uzgojiti određenu količinu mišića. Za ovaj događaj korisne su duge šetnje, trčanje, vožnja biciklom, kao i čučnjevi nožnih prstiju, koji se moraju obavljati ne manje od 200 puta dnevno. Pokušajte što više naprezati mišiće.

Debele noge
Takve aktivnosti kao što su klizanje, skijanje, skakanje konopa (oko 100 puta dnevno, po mogućnosti ujutro i navečer) pomoći će vam da se riješite prekomjernih masivnih nogu ili uklonite višak masnoće.

Vježba za vraćanje harmonije nogu

1. Stanite ravno, stopala postavite na širinu ramena, ruke na struk. Čučite dok spajate oba koljena. Pokušajte držati leđa što je više moguće i držite noge zategnutim. Ovu vježbu napravite 20 puta.
2. Sjednite na prostirku, ispravite i ispružite noge, razmak između peta trebao bi biti oko 40 cm. Oštro, energično okrenite čarape iz jednog položaja, u drugi čarape "iznutra". Tako nastavite to raditi i do 30 puta, a pritom ćete osjećati koliko vas noge stežu. Ova vježba pomaže u razvoju gotovo svih vrsta mišića nogu, dakle, unatoč činjenici da je vježba vrlo jednostavna po izgledu, vrlo je učinkovita.
3. Lezite na leđa, stavite ruke sa strane ili iza glave. Podignite noge na razinu od 90 stupnjeva i raširite se koliko je to moguće. Držite ga 2-4 sekunde i vratite se u početni položaj. Nastavite nastavu do 15 puta.
4. Tada možete započeti vježbu "bicikl". Lezite na leđa, podignite noge, stvarajući pravi kut s tijelom i intenzivno "pedalirajte". Suština ove vježbe nije u broju okretaja, već u ispravnosti izvođenja: noge ispravite što je više moguće, povucite čarape. Napravite najmanje 10 minuta.
5. Pripremite za sebe mali pijedestal, glavna stvar je da bude kruta, na primjer, otoman ili visoka stolica. Lezite na leđa, stavite noge na podignutu platformu, ruke na bokovima i pokušajte podići zdjelicu prema gore. Vježbu radite tiho, pokušavajući zadržati tijelo duže u trenutnom položaju, kada su svi mišići napeti. Također tiho padni dolje. Broj uspona i padova - 15 puta.
6. Masaža stopala. To je također vrlo koristan postupak, jer vam omogućuje da ispravite mišiće nogu na određenim područjima, da nadzirate bilo kakve promjene u tijelu. Masaža može pomoći eliminirati narančinu koru, riješiti se celulita.Masaža prstima, potezima tapkajući kako biste osjećali neku bol - zbog toga se krv brže kreće, metabolički procesi se ubrzavaju, a masnoća nestaje vjerojatnije.

Ako još uvijek niste sigurni da vam nešto može pomoći pripremiti noge za ljetnu sezonu, prestanite razmišljati o tome, samo počnite vježbati. Zapamtite, glavna stvar je pravilnost! Nemoguće je tonus mišića u samo jednom ili dva dana, pojačane vježbe u kratkom periodu uzrokovat će samo jake bolove, i takve da ćete čak i teško hodati. Lijepe djevojke! Volite sebe i radite na sebi! Zapamtite, ljepota je potrebna ne za nekoga, već za sebe! Pokušajte, učinite sve kako je opisano u članku i sigurno ćete postati vlasnik lijepih nogu!

Video: vitke noge u dva tjedna