Kako spavati na jastuku: korisni savjeti

Osoba ne može bez sna, u tom razdoblju dobiva snagu, obnavljaju se procesi obnove u tijelu, pa čak i dolazi do ozdravljenja od bolesti. Iz kojeg položaja spava osoba ovisi o tome hoće li se njegovi mišići opustiti, hoće li doći do opterećenja na kralježnici. Stoga je vrijedno razmotriti pitanje: "kako spavati?"

Postoji mnogo uređaja za spavanje, od kojih je najpotrebniji jastuk. Sva posteljina koristi se za poboljšanje kvalitete sna, ali to nije uvijek! Zašto?

Zašto mi treba jastuk

Tijekom čitavog razdoblja ljudskog postojanja, spavanje je zauzelo značajno razdoblje u njegovom životu. Tijekom tako dugog razdoblja uspostavljeni su brojni stereotipi, mnogi od njih su istiniti, ali postoje i pogrešni. Na primjer, kako spavati i je li jastuk uopće potreban. Spore o ovom pitanju vode stomatolozi, ortopedi, psiholozi, a proizvođači posteljine im nisu inferiorni. Još je nemoguće procijeniti rezultate njihovih sporova, ali postoje nepobitne činjenice o tome kako pravilno spavati.

1. Da bi ostatak bio potpun, tijelo mora biti u ispravnom položaju: kralježnica se ne smije savijati niti u jednom odjelu.
2. Vitalne arterije nalaze se u području vrata, od kojih se jedna naziva karotida. Ako se zakači, doći će do kršenja opskrbe krvi u mozgu. Kao rezultat toga, mozak će biti lišen kisika, a prijenos živčanih impulsa bit će poremećen.
3. Vrat bi trebao biti paralelan s madracem tijekom cijelog razdoblja spavanja, u protivnom kralježnica neće biti ravna, što znači da će se intervertebralni diskovi i otvori između zglobova stisnuti i istezati. Ovaj postupak zahtijeva energiju i osoba se neće odmarati tijekom noći. Osim toga, može se osjećati ujutro glavobolje i težina u vratnoj kralježnici.

Ispunjavanje ovih uvjeta nemoguće je bez upotrebe jastuka. Mnogi ljudi imaju mišljenje da eliminirajući jastuk, možete izbjeći stvaranje bora na licu, oticanje i stres na unutarnjim organima. Sve ove činjenice nisu dokazane i slijedite ih na pogrešan način. Međutim, apsolutno je nesporno da uporaba pravog jastuka osigurava pravilno disanje i metabolizam. A to je mnogo važnije od gore navedenih činjenica.

Eksperiment će vam pomoći da se to uvjerite: noć bez jastuka. Kakvi će osjećaji biti ujutro? Sasvim u redu, dobar odmor se neće osjetiti.

Pravilno držanje za spavanje

Kako ne biste bili preopterećeni ujutro, trebali biste osigurati pravilno držanje tijekom spavanja. Prije svega, potrebno je osigurati pravilan položaj kralježnice: bez viškova. Da biste to učinili:

1. Ne biste trebali spavati na trbuhu: u tom položaju vrat se nužno neprirodno luči, a kralježnica pati od napetosti. Ako ljubitelj sna na želudac umjesto jastuka umjesto jastuka stavi pokrivač ili pokrivač, on će znatno olakšati napetost u kralježnici i vratu. Vrat u ovom položaju bit će samo savijen, ali ne i podignut.
2. Za pravilno držanje sa strane, visina jastuka je od velike važnosti - trebala bi ovisiti o širini ramena osobe koja spava na njemu. Odnosno, ženama je bolje odabrati tanje jastuke od muškaraca širokih ramena. Stoga, odabirom jastuka iste debljine za bračni krevet, mnogi čine veliku pogrešku.
3. Položaj sa strane trebao bi biti ovako: glava na jastuku, a rame na madracu. Za ovu pozu prikladniji su pravokutni euro jastuci ili okrugli valjci. Što se tiče kvadratnih jastuka sovjetskog razdoblja - oni zauzimaju veći dio kreveta i nisu praktični.
4. Tanji jastuk prikladan je za spavanje na leđima - osigurava pravilan položaj vratne kralježnice, pomoću čega možete izbjeći razvoj osteochondrosis, Važan uvjet izbora jastuka za spavanje na leđima je osigurati pozu u kojoj glava neće biti odbačena natrag.
5. Položaj naslonjanja je neprihvatljiv, tako da ako je jastuk podignut prije spavanja da bi čitao knjigu ili gledao TV, prije spavanja treba ga spustiti u vodoravni položaj.

Pravi jastuci

Ako su se prije vrednovali prirodni jastuci i madraci od perja, danas ih ortopedi ne preporučuju. U tim mekim proizvodima pokopani su i glava i veći dio tijela, dok je kralježnica u potpuno nepovoljnom položaju.

Moderna industrija nudi razne jastuke za pravilan i cjelovit san s visokokvalitetnim punilima i učinkom pamćenja otisaka s glave osobe koja spava. Treba li koristiti takve jastuke i jesu li zaista sposobni pružiti dobar odmor tijekom spavanja? Kako odabrati između mnogih opcija?

Sljedeće preporuke pomoći će vam da napravite pravi izbor:

1. Ortopedski proizvodi dizajnirani su tako da se prilagođavaju svim zavojima ljudskog tijela. Pomažu zauzeti udobno i pravilno držanje osobe koja spava, pružajući kralježnici stabilan položaj. Činjenica je da su jastuci potrebni za podupiranje vrata, a ne glave, pa mnogi ortopedski proizvodi imaju posebno udubljenje.
2. Lagani i plastični jastuk može u potpunosti zamijeniti ortopedski proizvod ako ima duguljasti oblik i širinu manje strane od 40 cm. Na takav jastuk trebate pravilno leći: samo glavom. U bočnom položaju, dio jastuka trebate staviti ispod vrata, a ostatak ispod glave, rame na jastuk ne bi trebalo biti.
3. Postoje i jastuci napunjeni raznim prirodnim sastojcima, na primjer, heljda od heljde. Činjenica da imaju koristi tijelu kao cjelini nije dokazana, niti je opravdano da mogu naštetiti. Međutim, takvo punilo vam omogućuje podešavanje visine u različitim dijelovima jastuka na milimetar, a to nije tako loše.

Da biste osigurali ispravan i zdrav san, treba ozbiljno pristupiti odabiru jastuka. Ne samo da će vam omogućiti da odaberete pravo držanje za spavanje, kako biste izbjegli probleme s kralježnicom, već će i poboljšati psiho-emocionalno stanje osobe - uostalom, stabilan san je nužan i za mentalno zdravlje.

Video: kako odabrati jastuk