Kako spavati, da se uvijek dovoljno naspava

Stalno želite spavati, rano odlazite u krevet, ustajete s poteškoćama, ali i dalje se osjećate preplavljeno i iscrpljeno. Razlozi za to mogu biti mnogi, od pogrešnog kreveta do gledanja horor filmova u večernjim satima.

Danas se posebna pozornost posvećuje proučavanju spavanja, jer njegova kvaliteta i trajanje utječu na zdravlje cijelog organizma. Ne podcjenjujte noćni odmor i hodajte do ponoći, a onda padnite na krevet i isključite se. Da bi vam san bio kvalitetan, za to trebate pripremiti svoje tijelo i mozak, a tek onda mirno odlaziti u krevet.

Koliko spavati

Liječnici savjetuju da spavate najmanje 8 sati dnevno. Tijelu je potrebno toliko da u potpunosti vrati snagu. Ali uz to se mora uzeti u obzir još jedna činjenica. Spavanje se sastoji od nekoliko faza, uključujući plitko i duboko spavanje.

Svaka faza traje sat i pol, a ako se probudite ne na njezinom kraju, već u sredini ili na početku, tada će se prirodni proces spavanja prekinuti i osjetit ćete da niste spavali. Stoga uvijek postavite alarm tako da se probudi nakon više od 1,5 sata. na primjer 6, 7,5, 9 sati i tako dalje.

Imajte na umu da predugo spavanje nije manje štetno od nedostatka sna. Ako ste u Morpheusovu kraljevstvu više od 10-12 sati, tada ćete cijeli dan osjećati slabost, zamagljivanje svijesti, distrakciju i vrtoglavicu.

Pored toga, postoje posebne tehnike koje vam omogućuju da trošite puno manje vremena na spavanje nego što smo navikli. Na primjer, neke studije pokazuju da možete spavati od 12 noću do pet ujutro, a zatim jednom 30-60 minuta tijekom dana. Takav raspored pomoći će održavanju osjećaja vitalnosti i jasnoće uma. Postoji mnogo drugih načina za smanjenje noćnog sna, ali morate ih odabrati ozbiljno.

Kako ići u krevet

Da bi san bio produktivan, a vi se probudili sa zadovoljstvom, na to se morate pripremiti. Evo što psiholozi savjetuju raditi uveče kad krenete u krevet:

• uzeti toplu kupku s esencijalnim uljima;
• isprati šminku;
• prozračite spavaću sobu;
• ugasite svjetla i TV;
• suzdržati se od gledanja vijesti i kriminalnih programa;
• provesti večernju šetnju;
• slušati klasičnu glazbu.

Sve akcije za pripremu za spavanje usmjerene su na opuštanje tijela i mozga, stoga ostavite svoje misli o radu, studiranju, problemima i drugim pitanjima koja uzrokuju negativnost za sutra. Ako se teško riješite opsesivnih misli, pijte čaj od kamilice ili metvice, sedativ na bilju (valerijana, matičnjaka) ili zapalite aromatičnu svjetiljku s eteričnim uljem lavande, tamjana ili limunove melem.

Emocije u kojima zaspite izravno utječu na to kako ćete spavati i što ćete sanjati. Provjerite da ništa ne ometa odmor, uklanja buku, isključite televizor i radio i svjetla u cijeloj kući.

Psiholozi savjetuju ležanje u krevetu razmišljati o nečemu ugodnom ili sanjati. Kada to učinite, stvaraju se hormoni sreće koji pomažu tijelu da brzo vrati snagu i čak se izbori s tegobama.

U kojem je položaju ispravno spavati

Događa se da ne možete dugo zaspati odabirom udobne poza. I što kažu znanstvenici o tome i postoji li univerzalna opcija koja će vam pomoći da zaspite brže i lakše se probudite. Požurimo vas uznemiriti, takva poza ne postoji, ali možete odabrati onu koja će vam odgovarati.

Pravilno držanje za spavanje:

1. Na leđima. Tako da većina terapeuta, kozmetologa i ortopeda preporučuje spavanje. Ako odaberete nizak jastuk koji će vam malo podići glavu, tada će vam kralježnica "zahvaliti". Također, ova poza je korisna za održavanje mladenačke kože.
2. Sa strane. Ova poza je prirodnija od prve. Stoga se lakše opustiti i zaspati u njemu. Nije manje koristan za kralježnicu i vrat, ali zbog kontakta lica s jastukom u jutarnjim satima, možete primijetiti trzanje, a na kraju i pojavu ranih bora.
3. Na trbuhu. Najneuspješniji položaj prema mišljenju liječnika, ali najpovoljniji prema recenzijama ljudi. U tom položaju kralježnica najviše pati, ujutro ćete sigurno osjetiti bol i nelagodu u leđima i vratu. Koža lica i prsa, koja je cijelu noć pod pritiskom, također pati. Jedini plus ove pozi je u tome što suzbija hrkanje.

Naravno, trebali biste odabrati kako ćete spavati. Ali tada se ne žalite na stalne bolove u leđima, gubitak snage, nedostatak sna i druge nevolje.

Na kojoj će strani spavati

Ako odaberete pozu sa svoje strane, postavlja se logično pitanje: na kojoj ćete spavati. Postoji predrasuda da je strogo zabranjeno ležati na lijevoj strani, jer je srce tamo. Ovo nije ništa više od mita i takav san ne može naštetiti vašem zdravlju. Činjenica je da se srce nalazi gotovo u sredini prsnog koša s pogreškom od nekoliko milimetara. U ovom je slučaju spavanje na trbuhu mnogo opasnije.

Ali ako patite od žgaravice ili nehotičnog gutanja sadržaja želuca u jednjak, tada će vam spavanje na lijevoj strani imati koristi. Ova poza smanjuje proizvodnju želučane kiseline i sprečava je da istječe u jednjak. U isto vrijeme, spavanje na desnoj strani djeluje upravo suprotno.

Ne stavljajte ruke ispod jastuka, već ih ispružite uz tijelo. Tako ćete izbjeći bol i curenje gornjih udova. Ako vam nije ugodno, stavite još jedan jastuk ispred sebe i zagrlite ga. Liječnici savjetuju da za udobnost stavite nešto mekano između nogu.

Kako spavati na jastuku

Budući da govorimo o jastucima, onda je vrijeme da razgovaramo o tome kako ih odabrati i spavati na njima. Kupnju ove posteljine treba uzeti vrlo ozbiljno:

• Preferirajte prirodna i hipoalergena punila;
• ne štedite novac na jastuku;
• oblik proizvoda mora udovoljavati ortopedskim standardima;
• jastuk ne smije biti mekan ili previše tvrd;
• ako spavate na leđima, odaberite ravne modele;
• preferirajući pozu na boku, kupite visoke jastuke;
• ako želite običan jastuk, onda kupite izduženi model. U položaju sa strane, preklopite ga na pola;
• za bolesti kralježnice, posebno njezine vratne kralježnice, prije kupnje obratite se ortopedu koji će preporučiti određenu opciju.

Najvažnije je da jastuk tijelu daje prirodan položaj. U početku će vam biti neugodno spavati u ovom položaju, ali vrlo brzo ćete se naviknuti i svoj će stari jastuk pamtiti kao noćnu moru.

Ni u kojem slučaju ne odustajte od jastuka tijekom spavanja, to će naštetiti vašoj kralježnici i neće vam donijeti spavanje. Spavanje u ovom položaju sprečava dotok krvi u mozak, usporava njegove kemijske procese i, s vremenom, uzrokuje neke bolesti.

Pisali smo više o tome kako spavati na jastuku. u ovom članku.

Na čemu spavati

Drugi važan dio dobrog sna je pravi madrac. Danas je tržište ovih proizvoda toliko raznoliko da se vrlo teško odlučiti na određenu opciju.

Zasluženo popularni madraci s neovisnim opružnim blokovima pružaju maksimalnu udobnost i udobnost. Spirale unutar proizvoda poprimaju obrise vašeg tijela i, ako ustanete, vratit će se u prvobitni položaj.

S gornje i donje strane opruge su prekrivene dodatnim slojem, o kojem ovisi mekoća proizvoda.Ako patite od bolesti kralježnice lumbalne kralježnice, tada odaberite hollofiber ili poliuretansku pjenu. Preporučuje se i starijim osobama.

Većina univerzalnih madraca smatra se madracem srednje tvrdoće, a dodatni sloj izrađen je od pahuljica od lateksa ili kokosa. Ova će opcija biti optimalna za djecu i adolescente u kojima je kralježnica još uvijek u fazi rasta.

Tvrdi madraci preporučuju se dojenčadi ili maloj djeci. Punilo je izrađeno od sisala ili platna. Korisna je i kod oštećenja kralježnice u torakalnoj i vratnoj kralježnici.

Kako spavati na "Feng Shui"

Prema Feng Shui-u, nije važno u kojem položaju spavate, već u tome kako ste postavljeni u odnosu na kardinalne točke i kako su predmeti raspoređeni oko vas. Evo nekoliko popularnih učinkovitih savjeta orijentalnih mudraca koji će vam pomoći da zaspite na kvalitetan i udoban način:

• ne silazi na vrata, pa su mrtve postavili;
• ne spavajte na podu, na ovom mjestu se nakuplja najviše negativne energije;
• ne stavljajte televizor ili računalo ispred kreveta, ujutro će vas boljeti glava;
• razdvojite mjesta za spavanje i rad;
• pri ukrašavanju spavaće sobe preferirajte prigušene tonove, u skladu sa znakom yin (zelena, plava, ljubičasta);
• portreti rodbine postavljeni u blizini kreveta i vaza s cvijećem ometaju san;
• dobiti zamke iz snova, doprinose kvalitetnom i brzom osipu.

Kako spavati po svijetu
Dodajte jedni drugima posljednje dvije znamenke godine rođenja (ako ste dobili dvocifren broj, ponovno dodajte dvije znamenke).

Zatim, ako ste žena, dodajte broj pet, ako je muškarac, oduzmite od 10. Ako dobijete broj 1, onda krevet pošaljite na istok, ako je 2, onda na zapad, 3 - na sjever, 4 - na jug. Broj 5 označava da trebate spavati u smjeru jugozapada, 6 - sjeveroistoku, 7 - jugozapadu, 8 - sjeverozapadu, 9 - jugoistoku.

Primjer: godina vašeg rođenja je 1985. Dodajte 8 + 5 = 13. Zatim dodajte 1 + 3, ispada 4. Ako ste žena - dodajte 5 do 4 i dobili 9, ako muškarac - oduzmite 4 od 10 i dobili 6.

Ako je noćni san postao prava noćna mora za vas, a ujutro se osjećate pospano i slomljeno, vrijeme je da poduzmete hitne mjere. Slijedite savjete liječnika i mudraca, nemojte zanemariti svoje zdravlje i osjetit ćete kakav je pravi odmor.

Video: kako najbolje spavati bebu