Kako prebaciti na pravilnu prehranu za mršavljenje

Žene i muškarci skloni višku kilograma neumoljivo su se borili za vitku figuru cijeli život. Nakon svakog gozbe ili sljedećeg vaganja, obećavamo da ćemo od ponedjeljka ići na dijetu, početi se brinuti o sebi i urediti svoje tijelo. Ali, nažalost, sve ide po istom scenariju. U početku se trudimo pridržavati strogih prehrambenih ograničenja, ali prije ili kasnije to vodi ka kvaru, opet dobivamo na težini, štoviše ono što smo već imali. To je poput začaranog kruga koji se ne može razbiti. Ali još uvijek postoji izlaz iz toga. Prvo, vrijedno je odgovoriti sebi na nekoliko pitanja. Što ste spremni promijeniti u svom životu da biste izgledali dobro? Jeste li spremni promijeniti prehrambene navike za vitku figuru? Važno je razumjeti da privremene prehrane daju privremene rezultate. A da biste smršavili i ostali u istoj težini, potrebno je stalno pridržavati se pravila zdrave prehrane. Zapamtite, zdrava hrana također može biti ukusna i zadovoljavajuća. U ovom ćemo članku pokušati shvatiti što je pravilna prehrana, kako i što trebate jesti kako biste izgubili kilograme i održali težinu.

Kako se predomisliti i nastaviti s pravilnom prehranom

Motivacija i raspoloženje - jedan je od glavnih uvjeta za uspješan ishod. Prije nego što počnete brojati kalorije i otrčati u trgovinu po sira, trebali biste sjesti i iskreno razgovarati sa sobom. Sviđa li vam se izgled? Jeste li vrijedni toga? Jeste li toliko slabi da ne možete kontrolirati svoju težinu i stanje svog tijela? Ako ste odgovorili negativno na sva tri pitanja, morate razmišljati o motivaciji za gubitak kilograma i pravilnom prehranom. Uostalom, uravnotežena i zdrava hrana nije samo tanka i vitka figura. Također ima čistu kožu, jaku kosu i nokte, odsutnost celulita i bolesti, dobro zdravlje, dobro raspoloženje i snagu karaktera. Važno je razumjeti da vaše tijelo nije jama za smeće u koju možete bacati bilo što. Ne možete jesti za dijete, ne možete jesti iz dosade ili za društvo, ne možete jesti slatkiše zbog depresije i stresa. Je li vaš želudac zaista mjesto za odbacivanje otpada? Ako ne, od sada trebate jesti samo svježe, najukusnije i zdrave proizvode. Znajte da slatki i masni kolači neće vam donijeti nikakvu korist, nemaju vitamine, već samo štetni šećer i palmino ulje, koji se izravno talože na vaše strane, trbuh i bokove. Evo nekoliko primjera motivacija koji će vam pomoći prebaciti se na pravilnu prehranu i ne mijenjati mišljenje.

Stavite fotografiju na hladnjak u najboljim godinama vašeg života. Svaki put kad pogledate vitku figuru - to će vam pomoći da se odreknete još jednog gastronomskog iskušenja.

Svaki tjedan izmjerite svoje parametre - ne samo težinu, već i volumen u prsima, bokovima, struku, bedrima, rukama i teladi. Količine se u početku često mijenjaju, a tek onda težina počinje padati. Možete čak izraditi grafikone na temelju rezultata vaših mjerenja. Vizualna prezentacija čini mršavljenje opipljivijim, pomislit ćete stotinu puta, ali treba li vam ova zečica?

Prije nego što pojedete nešto zabranjeno, pođite do ogledala i pogledajte se goli. Zakačite se na nabora kože u abdomenu. Želite li još nešto pojesti?

Nabavite svoje omiljene traperice ili haljinu koja vam se nekad dopala. Držite odjeću u blizini kao simbol i motivaciju za gubitak kilograma. Još malo i patent zatvarač će se početi pričvrstiti!

Razmislite o svom budućem životu. S puno težine, vrlo je teško zatrudnjeti i roditi dijete.Ako još nemate srodnu dušu, bit će vam mnogo teže pronaći je u trenutnom tijelu. Ako već imate djecu, razmislite kako biste trebali izgledati kad ih vodite u školu. Ne želite da se djeca ponose svojom neodoljivom mamom?

Možete izgubiti težinu s nekim zbog svađe, čak i zbog novčane nagrade. Za neke je to ozbiljna motivacija.

Povežite se s ljudima koji vode i zdrav način života.

Gledajte razne filmove i televizijske projekte koji govore o pravilima zdrave prehrane, prikazujte ljude s velikom težinom. Mnogima se ovaj izgled čini grozan, pa ovo postaje okidač za početak dugog, ali zdravog mršavljenja.

Ne mršavite zbog nekoga. Ne možete nekome nešto dokazati gubljenjem kilograma. Imajte na umu da je uređivanje potrebno samo vama. Promijenivši svoje prehrambene navike, postupno ćete primijetiti kako težina opada i tijelo se transformira. Ako ste odlučni promijeniti svoj život, evo nekoliko korisnih savjeta.

Kako prijelaz na pravilnu prehranu učiniti postupnim

Navike treba mijenjati postupno, ali stalno, bez koraka natrag. Danas u kašu stavite malo manje šećera, sutra pijete čaj bez šećera, prekosutra ste izabrali ne čokoladne kolačiće, već slatko voće za desert. Odbijte prženje; hrana se može kuhati, peći ili kuhati na pari. Svaki dan je svjesna odluka, vaš adekvatan izbor u korist zdravlja, ljepote i dugovječnosti. Svako odbijanje slatkog i masnog je vaša mala, ali tako značajna pobjeda. I taj bi put trebao biti stvarno postupan. Zapamtite, osoba razvije naviku u 21 dan. Za to vrijeme morate se potpuno prebaciti na pravilnu prehranu. Evo glavnih preporuka kojih se treba pridržavati ako želite izgubiti kilograme jednom zauvijek.

Kako i što jesti da izgubim kilograme

Ako se odlučite prebaciti na pravilnu prehranu, zamolite domaćinstvo da vam pruži podršku. Ne zahtijevaju nikakve posebne akcije ili divlje žrtve. Najvažnija je moralna podrška. To znači da ne biste trebali kući donositi iskrene slatkiše ili štetne proizvode - zdravo tijelo nikoga nije zaustavilo. Zamolite voljene da se suzdrže od viceva, ne smiju vam agresivno nuditi zabranjene proizvode. Možda će im trebati fizička pomoć kada se morate odreći dijela kućanskih obaveza u korist odlaska u teretanu. Podrška voljenih osoba od velike je važnosti u gubitku kilograma.

Prvo i najvažnije pravilo u bilo kojem mršavljenju - morate jesti. Da, čak i ako vam se ne sviđa. Ovo se odnosi na frakcijsku prehranu. Redovan unos hrane u organizam u pravilnim intervalima može ubrzati metabolizam. Ako ogladnite 5-6 sati, čak ćete dobiti na težini od krastavaca. A ako uvjerite tijelo da više neće biti gladi i hraniti se svakih 2,5-3 sata, prestat će stavljati rezerve hrane u masti. Stoga svoj dan morate rasporediti tako da imate pauzu za svaki obrok. Volumen jedne porcije ne smije biti veći od jedne čaše, tako da imate vremena da ogladnite i ne prejedete. Bez toga nećete moći smršavjeti.

Postepeno morate potpuno odustati od deserta, proizvoda od brašna, prženih, dimljenih, kiselih i slanih jela. Držite samo zdravu i zdravu hranu u hladnjaku.

Dijeta treba biti raznolika i hranjiva.

Dolazeći u restoran ili gozbu, dajte prednost mesnom mesu, povrtnim salatama bez majoneze, bjelančevinama - sir, feta sir, jaja, riba, perad. Ugljikohidrati pod strogim nadzorom - njihov unos treba biti ograničen. Zapamtite da alkohol ima puno kalorija, osim toga pojačava apetit. Bolje se krećite i više plešite ako format događaja dopušta.

Prestanite stalno razmišljati o hrani, prestanite se ohrabrivati ​​hranom, ne jedite iz dosade. Shvatite da u životu postoji puno drugih zanimljivih stvari. Pokušajte postići svoj dan tako da nemate vremena razmišljati o zabranjenim slasticama. Ako ste malo mršaviji, ne kupujte pizzu, bolje je da se ugodite novom luksuznom haljinom koju si prije niste mogli priuštiti.

Nosite prihvatljive deserte i grickalice koje možete pojesti ako je prijatelj kupio paketić čipsa i zaveo vas s njima. To mogu biti orašasti plodovi, sjemenke, sušeno voće itd.

Ako apsolutno ne možete živjeti bez kruha, kupite dijetu ili ražene kruh.

Ponekad se dogodi da zaista želite nešto zabranjeno. Ako ne možete sami odbiti, bolje je odgoditi obrok ujutro. Sve što se pojede za doručak gotovo se u potpunosti probavlja, a ne pohranjuje u masnoći.

Mnogi se pitaju što točno tamo postoji. Koje su namirnice prihvatljive uz pravilnu prehranu? Evo primjera prehrane koja će vam pomoći da izgubite kilograme.

1. Doručak. Možete jesti ugljikohidrate za doručak - ujutro su prihvatljivi. Ali da biste dobili dugi osjećaj sitosti, bolje je jesti žitarice - to su spori ugljikohidrati. To može biti heljda, zobena kaša, riža, ječam. Semolina je beskorisna, nema vitamina, pa je ne vrijedi jesti. Mlijeko za kašu razrjeđujemo vodom, šećer je zabranjen. Radi slatkoće, kaši možete dodati malo meda ili voća. Osim žitarica, možete doručkovati raženi kruh s niskim udjelom masti sira, kajganom, kuhanim jajima. Dopuštena je kava s nemasnim mlijekom i bez šećera. Zeleni čaj je vrlo koristan - ubrzava metabolizam. Doručak je obavezan - ovo je glavni obrok.
2. Predgriz. Nakon 2,5-3 sata, možete napraviti drugi doručak. To može biti voće, bobice, suho voće, jogurt, kefir, orašasti plodovi (ne više od šake), peciva.
3. Ručak. Za ručak morate pojesti nešto vruće, najkorisnije za želudac je juha. To može biti mesni ili povrtni juha sa žitaricama i mršavi komad mesa. Potrebno je povrća salata sa zelenilom - povrće s niskim kalorijskim sadržajem pomaže da se dobije dugotrajan osjećaj sitosti.
4. Drugi zalogaj. Slično je s prvim, ali popodne je bolje ne konzumirati ugljikohidrate, već dati prednost proteinima. Stoga je bolje jesti nešto mliječno - skute, kefir, nezaslađeni jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt itd.
5. Večera. Za večeru su potrebne samo vjeverice, ne tjestenina i krumpir. Savršena večera je pečeni komad ribe ili peradi s povrtnom salatom. Možete jesti grah garniran. Popodne se trebate odreći slatkiša, uključujući voće, bobice i suho voće.
6. Druga večera. Dopušten je i drugi obrok s djelomičnim obrocima, posebno ako kasno odlazite u krevet. Zapamtite da tijelo ne bi trebalo gladovati više od 12 sati zaredom. Ali druga bi večera trebala biti pismena - samo vjeverice. Noću ne možete jesti ni jabuku - ona sadrži puno ugljikohidrata. Mnogo je korisnije pojesti komad kuhane pileće prsa ili popiti čašu kefira.

Ne zaboravite na vodu - ona uklanja proizvode propadanja masnih stanica iz tijela. Pravilnom prehranom možete izgubiti kilograme vodom mnogo brže nego bez nje. S vremenom ćete početi regulirati svoju prehranu, prilagođavajući joj se. Počet ćete dodavati sve manje ulja svojoj hrani, počet ćete kupovati zdravu i zdravu hranu.Da bi prehrana bila raznolika, trebate eksperimentirati i pronaći nove ukusne i zdrave recepte. Evo nekih od njih.

Ukusni dijetalni recepti

Važno je razumjeti da pravilna prehrana nije gomila peršina s korijenom celera. Dijetalna hrana također može biti ukusna i ustima.

1. Pileći kotleti. Pileća prsa treba usitniti u mlincu za meso, dodati čašu kuhane zobene pahuljice, sol, papar, jaje i oblikovati kotlete. Pecite u pećnici ili na pari. Reznice su nevjerojatno ukusne i osjetljive, a zobene pahuljice se apsolutno ne osjete.
2. Tepsija s piletinom i cvjetačom. Skuhajte pileća prsa i cvjetaču, narežite na krupne komade, prelijte jajima tučenim mlijekom. Ispada vrlo jednostavno, ali nevjerojatno ukusno jelo.
3. Goveđi stroganoff. Kriške govedine moraju se pirjati jako dugo u maloj količini vode, zajedno s lukom. 2-3 sata i meso je mekano, luk se ne osjeti, ostaje samo zasićeni mesni umak. Ukusan i dijetalni obrok u kombinaciji s prilogom od riže ili heljde.
4. Pečenje. Uz pravilnu prehranu, možete kuhati razne vrste deserta, pa čak i peciva. U ovom se slučaju brašno zamijeni sa sirom, zobenom brašnom, kašom. Evo jednostavnog recepta za dijetalnu tortu. Semolina treba napuniti kefirom, ostaviti da se nabubri. Dodajte jaje, malo meda za slatkoću, prstohvat sode bikarbone. Pecite 20-30 minuta.

Ne trebate potpuno odustati od biljnog ulja. Koristite ga u receptima u kojima se ne zahtijeva zagrijavanje - na primjer, začinite sa salatom od ulja. Uostalom, ima nezamjenjiv vitamin E, toliko potreban za ljepotu kose, kože i noktiju.

Sjetite se da ste ono što jedete. Pravilna prehrana nije samo vitka figura, već i dobro zdravlje, vaše ulaganje u budućnost. Gledajte svoju prehranu za održavanje zdravlja, mladosti i ljepote još godinama!

Video: pravilna prehrana za mršavljenje