Kako izbjeći opuštenost kože prilikom gubitka kilograma

Ako je dijeta posebno kruta, težina brzo ide. Naravno, količine se tope pred našim očima, ali što učiniti s opuštenom kožom? Posljedica oštrog gubitka težine je gubitak elastičnosti, epiderma se nema vremena prilagoditi brzim promjenama. Ako na sve navedeno dodamo i nedostatak tjelesne aktivnosti, loše uravnoteženu prehranu, nedostatak vlage, rezultat postaje očit. Moraju se poduzeti sveobuhvatne mjere za sprečavanje posljedica.

Pregledajte svoju dnevnu prehranu

1. Kad se tijelo tek počinje prilagođavati prehrani, ono se preplavi slobodnim radikalima, antioksidansima i toksinima. U normalnim uvjetima povlačenje ovih elemenata je sporo, tijelu je potrebno pružiti dodatnu pomoć.
2. Nadoknadite dnevnu prehranu vitaminima B1, proizvodi na temelju nje spriječit će prerano starenje i, kao rezultat, prolijevanje. Možete pronaći element sirove zobene pahuljice, pšeničnih klica, jetre, pivskog kvasca.
3. Da biste očuvali vlagu u koži, povećali ton i proizvodnju kolagenih vlakana, morate jesti hranu s vitaminima A, E. Naći ćete ih u jajima, žitaricama i mahunarkama, zelenim biljkama, mrkvi, jetri, biljnim uljima, kiselo-mliječnim proizvodima, morskoj ribi , maslac i teška krema (domaća).
4. Vitamin C smatra se važnim, on je odgovoran za uklanjanje toksina, otrova i toksina. Zbog redovite uporabe takvih proizvoda, pojačava se sinteza elastina, povećavaju se zaštitna svojstva kože. Stoga jedite kupus svih vrsta i sorti, jabuke, agrumi, peršin, paprika. Također morate jesti jagode, breskve, dvije ribizle, rajčicu, kiselu, dinje, marelice, persimmons, bok ruže, mentu.
5. Vitamin PP skupine može se dobiti iz nikotinske kiseline koja se prodaje u ljekarni. Sastav se utrljava u kožu masirajućim pokretima. Osim toga, PP se nalazi u kukuruznom brašnu, koparu i peršinu, integralnim žitaricama, žitaricama, mrkvi, rajčici, mlijeku, jajima, svinjetini i govedini, kikirikiju i bademima, tvrdom siru, ribi (bilo kojoj), pšeničnim klicama.
6. Vrlo je važno prehranu opskrbiti skupinama B6 i B2. Naći ćete ove elemente u kupusu, grahu, banani, kvascu, jajima, mrkvi, krumpiru, siru, mlijeku, mršavom mesu, jetri, zobene pahuljice, heljdi, grašku, pšeničnim klicama, kefiru.
7. Navedene skupine smatraju se najosnovnijim, ali neće naštetiti piti multivitamine jednom u sezoni za održavanje tjelesnog tonusa. Također možete uzeti tečaj ribljeg ulja u kapsulama, prodaje se u ljekarni. Jedite više proteina, oni vraćaju ravnotežu kolagena.
8. Ne zaboravite na režim pijenja, ovaj se aspekt smatra osnovnim. Prosječna dnevna količina vode koju treba konzumirati je 2,2-2,6 litara, a sve ovisi o početnoj tjelesnoj težini. Vodu možete nadopuniti zelenim čajem, svježe cijeđenim sokovima, biljnim dekocijama. Važno je isključiti pušenje, pijenje alkohola i slanu hranu.

Važno!
Navedeni proizvodi i vitamini sadržani u njima pomoći će vam da izgubite kilograme bez dijeta. Dovoljno je napraviti pet obroka dnevno, a zatim jesti svakih 2,5-3 sata u malim obrocima. Koža ne propada, tijelo je ispunjeno korisnim elementima.

Mršavite polako

1. Kao što je spomenuto ranije, brzo mršavljenje dovodi do progiba. Osim toga, strije se pojavljuju na problematičnim mjestima, dermis izgleda dehidrirano i mršavo. Da biste se istovremeno riješili svih problema, pokušajte izgubiti ne više od 4-6% ukupne tjelesne težine.
2. Koža se neće moći zategnuti u kratkom vremenu, jer kada izgubite kilograme u tijelu, oslobađa se velika količina slobodnih radikala. Nedostatak elastinskih vlakana i kolagena pogoršava situaciju. Turgor epiderme smanjuje se, prehrana nije dovoljna.
3. Uz to, elastičnost kože ovisi o genetskim karakteristikama i promjenama povezanim s dobi. Što je osoba starija, to mu je teže nositi se s posljedicama prehrane.
4. Iskusni liječnici ne preporučuju pridržavanje strogih metoda gubitka kilograma, bolje je prijeći na pravilnu zasebnu prehranu. Sastoji se od 3 grickalica i 3-4 glavna obroka. Štoviše, svaki obrok ne smije prelaziti porcije s dlana osobe.
5. Brzo mršavljenje san je mnogih djevojaka. Međutim, ogroman stres za tijelo i veliko nakupljanje kortizola u tijelu pokvare sve. Hormon slabi proizvodnju bjelančevina odgovornih za vezivne funkcije stanica (proces obnove tonusa je minimiziran).
6. Ako imate kronične bolesti koje izazivaju gubitak bjelančevina (endokrina bolest), čak i lagano mršavljenje može izazvati promjenu strukture kože na gore. Iz tog razloga napravite dijetu sa svojim liječnikom.

Provedite postupke brige

1. Ako planirate izgubiti 3-4 kg. mjesečno, možete se ograničiti na kućnu njegu. Njegujte kožu, vlažite je, uklonite mrtve ljuskice pilingom, masirajte problematična područja.
2. Da biste spriječili strije, kupite gel s aminokiselinama namijenjen trudnicama. Koristite ga svakodnevno prema uputama. Utrljajte problematična područja kako se koža ne bi osipala nakon gubitka kilograma.
3. Ako odlučite smršavjeti 8-10 kg u jednom mjesecu, ne možete bez salonskih postupaka. Akupunkturno podizanje smatra se najpopularnijim, to je analog akupunkture. Također možete pribjeći mezoterapiji, kozmetolog će vam predstaviti koktel, pripremljen uzimajući u obzir vrstu vezivnog tkiva.
4. Da biste povećali elastičnost, ako ima smisla podvrgnuti se terapiji papikulektomije, torzoplastike. Za čišćenje kože prikladan je piling pomoću ultrazvuka. Također možete pribjeći LPG ili anticelulitnoj masaži.
5. Sve vrste obloga (čokolada, sol, morske alge, aromatična ulja, glina, ljekovito blato itd.) Smatraju se izuzetno korisnim. Mogu se izvoditi i u kabini i kod kuće. Sastav sprječava progib, pojavu strija. Bori se oteklina, uklanja višak tekućine s kože.
6. Bez iznimke, svi trebaju raditi piling kože kod kuće. Dakle, moguće je potaknuti protok krvi, brzo razgradnju masti, uklanjanje mrtvih stanica, nastavak prirodnog samočišćenja kože. Piling se priprema na bazi gela za tuširanje i kave, nasjeckanih zobenih kaša ili koštica marelice, morske soli.

Praktični savjeti za njegu tijela

1. Bez obzira jeste li na dijeti ili ne, koristite kontrastni tuš. Povećava ton kože, ubrzava cirkulaciju krvi, uklanja "narančinu koru". Međutim, vrijedno je zapamtiti kontraindikacije (bolest srčanog mišića, nestabilan krvni tlak, trudnoća).
2. Redovita uporaba vakuumskih staklenki pomoći će poboljšanju cirkulacije krvi i uklanjanju celulita. Kupite uređaj u ljekarni, problematično područje podmažite gelom za tuširanje. Pričvrstite staklenku, kliknite je, vozite kružnim pokretima do crvenila.
3. Koliko god to dvolično zvučalo, morate se baviti sportom. Prijavite se u teretanu, skočite konop, zavrtite obruč, vozite bicikl, plivajte. Nakon jutarnjeg buđenja svakako radite vježbe za sve mišićne skupine (10-15 minuta).
4. Da biste povećali elastičnost epiderme, a orašasti plodovi pomoći će urediti kosu. Jedite 1 šaku dva puta dnevno, pijte proizvod s kefirom. Izbjegavajte usku odjeću koja stisne kožu u struku.Usporite protok krvi, koža će se još više spustiti.
5. Kada gledate televiziju ili samo ležite na kauču, gnječite kožu rukama. Pomičite se u smjeru kazaljke na satu ili gore i dolje, metoda pomaže u razgradnji masnih stanica i smanjenju strija. Kompletne manipulacije pomoću gela usmjerenog djelovanja.

Normalizirajte svoju dnevnu prehranu, obogatite je vitaminima svih skupina. Ne idite na krutu dijetu, bolje je prebaciti se na pravilnu prehranu. Oni koji žele smršaviti više od 8 kg. mjesečno, potrebno je provoditi salonske postupke. Svima drugima se savjetuje da rade pilinge, vježbaju, piju više vode.

Video: kako pravilno i brzo smršaviti