Kako naučiti spavati na leđima: zdrav san

Spavanje je bitan dio života osobe. Tijekom noćnog odmora svi se mišići opuštaju, organi rade u mirnom načinu, cijelo je tijelo zasićeno energijom za novi dan. Postoje mnoge metode koje imaju za cilj postići maksimalan učinak iz sna, ali jedna od najlakših i najučinkovitijih je spavanje na leđima.

Kraljeva poza ili pravi san

Odgovarajući na pitanje: kako pravilno spavati, mnogi će odgovoriti: barem 8 sati dnevno, u prethodno ventiliranoj sobi, mračno i tiho, u odjeći izrađenoj od prirodnih materijala labavog oblika. Sve je to apsolutno istina, ali postoji još jedna poanta - spavati na leđima. Ispada da upravo ovaj položaj doprinosi visokoj kvaliteti sna, normalizira sve organizme nakon napornog dana i sprječava pojavu bora na licu.

Mary Lupo, profesorica dermatologije i kandidatica medicinskih znanosti na jednom od najpopularnijih američkih sveučilišta, prvi put je progovorila o prednostima spavanja na leđima. Nakon mnogo eksperimenata, Marija Lupo otkrila je odnos brzog starenja prema pozama spavanja. Prema teoriji koju je profesorica predložila, ispada da ljepota žene ovisi o pravilnom snu. Neke odlomke iz djela Marije Lupo:

1. Nakon osam sati sna na boku, nastaju mikro bore na obrazu i bradi. Naravno, kad se nakon nekog vremena probude, oni nestaju, ali s godinama količina elastina u koži slabi i više nije moguće preokrenuti započeti proces.
2. Kad spavaju na bočnoj strani prsa, gube elastičnost - mišići i ligamenti se istegnu, zbog čega se ljepota žene prepušta znatno ranije.
3. Spavanje na trbuhu čini više štete nego na boku. U tom položaju može se pojaviti veliki broj bora na cijelom licu, osim toga, cijelo tijelo neće izgledati odmarano, već natečeno. U snu na trbuhu kralježnica je u stalnom napetosti, uopće se ne opušta, što uzrokuje bol i u leđima i u vratu.

U potvrdu profesorovih riječi može se navesti i činjenica da se položaj spavanja na leđima naziva kraljevskim, to jest najpoštenijim.

Nije sve korisno, što je prikladno!

Spavanje osobe trebalo bi trajati najmanje 8 sati. Za to vrijeme u ljudskom tijelu se odvijaju važni procesi usmjereni na održavanje zdravlja i energije. Probavni sustav, opskrba krvlju, disanje, regeneracija i metabolički procesi ovise o položaju u kojem osoba spava. S tim u vezi, trebali biste znati koliko su korisni ili štetni ovi ili drugi položaji tijela u snu:

1. Spavaj na trbuhu. Uopće se ne preporučuje zdravim ljudima. U ovom položaju, koji se naziva i "vrtić", mogu spavati samo ljudi s gastrointestinalnim problemima, a s vremenom će sigurno doći do komplikacija na kralježnici, jer su leđa cijelu noć u napregnutom stanju.
2. Spavaj na boku. Najviše od svega poza vole i odrasli i djeca. Međutim, pripazite da jastuk bude što niži, jer u protivnom nećete moći izbjeći bol u vratu, a kralježnica je u tom položaju vrlo zakrivljena.
3. Zavijen. Postava embrija također ne donosi ništa pozitivno. Naprotiv, negativno utječe na zdravlje žena, jer su svi unutarnji organi komprimirani.
4. Na leđima. Nije najugodniji i najpopularniji položaj za spavanje. Međutim, upravo se za vrijeme takvog odmora primjećuje najveće opuštanje tijela. Mišići lica, prsa se ne stežu, kralježnica je potpuno uronjena u stanje opuštenosti.

Unatoč očitoj korisnosti spavanja na leđima, rijetko će se netko usuditi naviknuti na taj poseban položaj.Međutim, prisiljavajući vaš podsvjesni um da padne "ispravno", pomaknut ćete okvir starenja cijelog organizma, a također možete dobiti maksimalnu korist od noćnog ili dnevnog spavanja.

Kako se naviknuti na spavanje na leđima

Posebno za one koji će krenuti na težak, ali koristan put do zdravlja, nudimo nekoliko savjeta kako naučiti kako brzo i bez problema spavati na leđima!

Pažljivo provjerite madrac
Lezite na mjesto svog sna i osjetite sve udubine i ispupčenja. Ako madrac nije ravnomjeran, a kauč ili krevet imaju grube rubove, nezgodno će vam pasti u ovom položaju i u snu ćete se prevrnuti na boku, a da to ne primijetite. Prvo što biste trebali učiniti u ovom slučaju je stvoriti najudobnije, mekano i ugodnije mjesto za spavanje.

jastuk
Čini se da je stvar mala, ali o njoj ovisi hoćete li spavati cijelu noć u istom položaju ili ne. Ako vam je prikladno, mišići glave i vrata nisu napeti, čak ni u snu, na podsvjesnoj razini, nećete htjeti mijenjati položaj. Lezite na jastuk, ako je previsok i mekan, ili nizak i tvrd - odložite ga. Neće vam pomoći. Najbolja opcija je kupnja modernog ortopedskog jastuka, u kojem je posebno udubljenje za ispravan položaj glave. U principu, dizajniran je samo za spavanje na leđima, tako da ne bi trebali nastajati dodatni problemi s "izgradnjom oblika za sebe".

Jastuci i jastuci opet
Ovaj put nisu potrebni za pravilan položaj glave, već za opuštanje cijelog tijela. Pokušajte staviti meke jastuke pod ruke, pored leđa ili donjeg dijela leđa. Stvorite maksimalnu udobnost za sebe s tri ili pet donjih predmeta. Vaše tijelo će od takve pogodnosti početi unositi u stanje mirovanja u sebe.

Budite uporni!
Ne može ga svaka osoba ispraviti prvi put bez prevrtanja u snu i spavanja u samo jednoj ispravnoj pozi. Ako ste se voljeli odmarati na boku ili rukama, ležanje na leđima može vam se činiti potpuno neugodnim. Ne obeshrabrujte! Još ćete prevladati ove visine! Budite što uporniji, ne odustajte ako vam nešto ne uspije. Da biste lakše podnosili spavanje u novom položaju, dogovorite se sa suprugom ili suprugom da pravilno spavaju. Ovo će biti još jedan poticaj da se pohvali svojom sposobnošću da ispuni svoja obećanja.

Opustite se i razmislite o lijepom
Dok ležite na omiljenoj sofi ili krevetu, pohađajte mini tečajeve opuštanja. Osjetite kako vam krv teče u žilama, dok srce kuca. Mir i tišina - možete sve i sve možete!

Ne recite tešku hranu prije spavanja!
Priviknite se da ne jedete bezvrijednu hranu prije spavanja. U svakom slučaju, večera malo prije spavanja donosi samo probleme - ne možete zaspati, bolove u želucu i bol zbog činjenice da želudac ne može probaviti samo pojesti komad prženog mesa. A u slučaju da planirate spavati na leđima - također je nekoliko puta opasnije. U tom se položaju stvara opterećenje na jetri i bubrezima - definitivno ne možete dobro spavati. Naučite sebe i svoju obitelj na večeru dva sata prije spavanja. To djeluje blagotvorno na cijelo tijelo, kao i na uspješno spavanje na leđima.

Umorite se!

Ako mislite da je učenje spavanja na leđima nešto na rubu nemogućeg, duboko se varate! Članak je posebno za vas nabrojao mnoga korisna svojstva spavanja na leđima, ali zar zaista ne možete sebi, voljenom ili voljenom dati nekoliko godina mladosti i energije? Ne uzimate li u obzir činjenicu da se tijekom spavanja na leđima smanjuje vjerojatnost nastanka bora, a jutarnje blagostanje je puno bolje nego prije? Dolje s neizvjesnošću i neodgovornošću za svoje zdravlje! Vaše zdravlje i ljepota samo su u vašim rukama, ili bolje rečeno, ovise o tome kako spavate noću. Trenirajte, uspjet ćete!

Video: Mogu li spavati na leđima tijekom trudnoće?