Kako naučiti kontrolirati svoje emocije

Fiziološki, emocije su reakcija tijela na vanjske podražaje, koje se u mozgu tumače kao prihvatljive ili neprihvatljive za ljude. Emocije su prisutne u stvorenjima sposobnim za višu živčanu aktivnost (primati, kokoši, mačke, psi). Oni su pozitivni ili negativni. Ali kod ljudi su, za razliku od životinja, emocije subjektivne, tj. doživljava kao prihvaćanje ili odbacivanje.

Kako emocije ovise o funkciji mozga

Emocije su neraskidivo povezane s osjećajima. I tu ulogu igra subjektivna procjena osobe incidenta. Negativni osjećaj mržnje izazvat će zavist u jednoj osobi i osjećaj straha u drugoj. Jer svako ima svoje svjetionike u svojoj podsvijesti. To je srodno uvjetnom refleksu ili iritantu: vidim - osjećam emocije - osjećam. Druga osoba možda ne osjeća ljubomoru u istoj situaciji, jer ne bi željela imati iste akvizicije, ali iritantna je osoba povezana s osjećajem opasnosti, također nesvjesnim. Razumije da neprijatelj može stvoriti zlob, zamijeniti bez trunke savjesti, a savjest ga neće mučiti. Podsvjesno, osjećaj mržnje pretvorit će se u strah za nečiji život (ne fizički, već psihički).

Emocija koja se pojavila u glavi ne nestaje sama od sebe. Ili izlazi napolje ili se zaglavi iznutra, nakupljajući se i uzrokujući psihosomatske bolesti. Ovisno o vrsti temperamenta i značaju emocija za određenu osobu, različitu u očekivanom trajanju života u tijelu.

• radost (pobjeda na lutriji, upis na sveučilište) traje dan i pol
• zadovoljstvo (dobio nagradu, obranio disertaciju) dan "života"
• entuzijazam (želim pomoći siročadi, sama ću pripremiti KVN) iscrpljuje se za 6 sati
• simpatija nestaje za sat vremena
• ali tuga traje 5 dana (sjetite se sebe nakon raskida s voljenom)
• Možete mrziti 2,5 dana
• posramit ćemo se od djela oko 30 minuta, osim ako nije riječ o patologiji

Toliko je vremena potrebno mozgu i tijelu da obrade emociju, da osjete i "prežive", puštajući je u Svemir.

Emocije same po sebi ne žive. Čovjek se hrani svojim stavom. Nije ni čudo što o nerazumnim ljudima kažu da stoje poput idola. Malo je vjerojatno da oni stvarno ništa ne dožive, ali najvjerojatnije imaju jak živčani sustav. Doista, emocionalnost ovisi o funkcioniranju središnjeg živčanog sustava i mozga. Pozitivan (oduševljenje, divljenje) protok u prefrontalnom korteksu i jezgri mozga. Središnja zona odgovorna je za kontrolu tjelesnih senzacija (osoba tvrdoglavo podnosi bol). Ti su čimbenici posljedica genetike, ali kroz trening, rad na sebi, neuronski krugovi se mijenjaju.

S depresijom je poremećen rad neurotransmitera koji provode živčane impulse između neurona. Pogođen je limbička zona mozga, hipotalamus, koji proizvodi "homone radosti" endorfina, serotonine i dopamine. Kao posljedica neuspjeha (teška životna situacija, ozljeda glave), neurotransmiteri prestaju normalno funkcionirati, a osoba nije u stanju doživjeti radosne emocije, čak i ako su očite. Depresija je sjajan primjer kako emocije utječu na osobu.

Kako emocije utječu na naše tijelo

Psihosomatika (od grč. „Psycho“ - duša, „somos“ - tijelo) je tjelesna bolest uzrokovana viškom negativnih emocija. Vodite malu djecu. Oni su naučeni suzbiti emocije, a zapravo u ranom djetinjstvu beba ne obuzdava emocije.Ali to je neugodno za roditelje i oni ga pripremaju za život u društvu u kojem nije uobičajeno pokazivati ​​emocije. Pokazuje li dijete bijes kad krene u vrtić? Mama će to odmah prestati "Glasno ćeš vrištati i plakati, tata će te se sramiti." Mali čovjek je kriv za emocije. Akumulira ih i kad jednom terapeutski zdravo dijete počne neprestano biti bolesno, imat će disbiozu, noćne more itd. Unatoč činjenici da nije otkrio odstupanja od norme. Krivica su nakupljene emocije, jer je beba nemoćna.

Dijete se uči suzbijati emocije putem negativnih osjećaja. Mama kaže svojoj kćeri: „Učiteljica vas je prezirala jer ste se smijali na satu. Bilo me je sram. " Možda je učiteljica despot, voli manipulirati dušama mladih stvorenja? Bez razumijevanja situacije, majka kaže sinu ili kćeri da je ona "loša". Dijete percipira riječi majke a priori, bez kritike i rasuđivanja. Osjećate li radost što je susjed naslikao smiješno lice? Ne, ne možete? Treba naučiti šutjeti, potiskivati ​​emocije u sebi.

Poznata slika kad majka kaže plačućoj bebi: "Sve, ostavit ću te u trgovini. Nemam snage! Evo, teta će vas odvesti. " Za odraslu osobu koja zna analizirati ono što je rečeno, ove riječi nisu bitne, a dijete pojede u podsvijest. Osjećaj straha da će ga draga osoba ostaviti, majko, neće nikamo otići. Pretvara se u neizliječivu enurezu. Ili mjesečarenje, noćne more u snu itd. Ili još gore: strah generira osjećaj krivnje na podsvjesnoj razini.

Mama je uplašila bučno dijete u djetinjstvu "Moja baka ima upaljeno srce, osjećaće se loše od vaših vriskova i trčanja, a umrijet će." Baka jednom umire od srčanog udara, ali ne zato što je njezin unuk preglasno izražavao svoje emocije. Imala je bolno srce. A dijete će ostati krivo za život što je zbog njega umrla njegova baka. U odrasloj dobi, potisnute emocije mogu se „vratiti“ s depresijom i neurozama.

Kako će tijelo muškarca reagirati koje ne osigurava potrebe obitelji, koga supruga vara? Da, bilo što, do onkologije! Činilo se da tijelo odgovara: "Nisam ispunio svoju misiju, niko me ne treba."

Ako svi koje sretnete pitaju djevojčicu staru od 30 godina. Pa, kad rodi dijete, tijelo će odgovoriti miomom ili cistom. Štoviše, hormonska pozadina je u redu. Ona ili mora ne iskusiti emocije (i udaraju pacijenta), ili naučiti reflektirati od sebe.

Što u studentu strahuje da će biti gori od drugih? Gastritis ili gastroduodenitis. Što je tinejdžerska anoreksija? To su potisnute emocije osjećaja da ste gori od drugih, izražene u odbijanju hrane.

Kako naučiti kontrolirati emocije

Zašto ljudi doživljavaju iste emocije na različite načine? Jedna osoba ostaje mirna čak i uz uvrede, a druga se uzrujava zbog svake prilike. Treća se osoba stegne u negativu, uživa, a četvrta odmah zaboravlja sve neugodne. To se određuje emocionalnim stilovima koji odražavaju čovjekovu reakciju na životne situacije. Postoji šest stilova:

1. Emocionalna fleksibilnost. Pod time se podrazumijeva kako se brzo osoba oporavi od iskusnih negativnih emocija. Ova osobina karaktera definirana je od rođenja, ali je odgajana u ranom djetinjstvu. Ako roditelji sto puta dnevno podsjete dijete na poteškoće, stave ih u kut, pokažu nezadovoljstvo svojim ponašanjem, refleks uranjanja u problem će se popraviti u njemu. U odrasloj dobi takvi su ljudi skloni razmišljanju, samokopu. Imaju smanjenu otpornost na stres, sklonost depresivnim raspoloženjima.
2. Emotivni kontekst. Ona određuje sposobnost osobe da prepozna koje se emocije mogu, a ne trebaju pokazati u određenim situacijama. Ono što dopuštamo kod kuće, na poslu, doživljavamo neadekvatno. Ili da se drugačije ponašaju s tatom i voljenom osobom.
3. Stav. Ovako smo sposobni uhvatiti pozitivu, uživati ​​u životu.
4. Samosvijest. Razumije se kao svjesnost tijela, njegovih reakcija na emocije. Što osjećam za vrijeme bijesa? Zašto me boli trbuh? Zašto sam dobila akne prije ispita? Prepoznavanje tjelesnih signala za emocije omogućit će im da se pravilno kontroliraju.
5. Emotivna intuicija. Ovo je sposobnost prepoznavanja emocija drugih ljudi po izrazu lica, očima, prema sekundarnim neverbalnim znakovima. Žene su više nego obdarene ovom kvalitetom, jer trebaju naučiti čitati informacije iz osjećaja bebe koja još ne govori.
6. Stabilnost. Lako se prepuštamo emocijama? Ako osoba ima nisku emocionalnu stabilnost, "pokreće se" i troši se. I protivnik ga napaja, jer su emocije tok energije.

Stav prema emocijama formira se u djetinjstvu. Daljnji odnos osobe prema emocijama ovisi o tome kako roditelji reagiraju na određenu situaciju. Dijete pada i udara asfalt koljenom. Boli ga, plače glasno. Mama kaže, "U redu je, podlegnut ćemo rani, sve će zacijeliti" ili "Opet se ti žuri, odlaziš ne gledajući u noge." Situacija se neće promijeniti iz ovoga, ali beba će naučiti razumjeti da negativne emocije moraju imati svoje mjesto, u njima nema ništa strašno i ne biste ih trebali zadržavati u sebi. U knjizi američkog profesora psihologije i psihijatrije, Richarda Davidsona i spisateljice Sharon Begley, "Kako emocije kontroliraju mozak" (Peter, 2012.), date su preporuke o ispravljanju emocionalnog stila i uklanjanju nedostataka u emocionalnom ponašanju.

Prvi korak u suzbijanju emocija je njihova svjesnost. Trese li vas kad se pojavi šef? Sigurno ga povezujete s negativnim. Razmislite zašto je šef agresivan prema vama? Da, zavidna je iako to ne priznaje. Zavist zbog vaše privlačnosti ili mladosti. I od tada ona vas vodi, zapovjedni ton i poniženje način su da se uzdignete iznad vas. Da, to je neugodno, a bijes s vaše strane je opravdan. Ali on nema izlaza, pa odnesite emociju od sebe. Šef također osjeća negativne emocije prema vama, ali ona vas prska po vama.

Emocije djeluju na tijelo kao fizička aktivnost. Strah izaziva palpitacije, radost - hormonalna eksplozija i euforija, tuga i tuga pretvaraju mišiće u kamen, ljutnja stisne prsa. Sport je antidot negativnim emocijama. Nema ništa bolje od šetnje na svježem zraku ili trčanja u parku, skijanja i klizanja, rolanja i vožnje biciklom. Vježbanje povećava stvaranje "hormona radosti" u mozgu endorfina, dopamina i oksitocina. Nakon burne svađe, otiđite do bazena. Neugodan razgovor sa šefom? Ples, kupi jednokratno fitness članstvo s plesnim programom.

Zaključak: kontrolirati emocije znači biti svjestan njihove prisutnosti u vašem životu. Emocija nije vječna. Uskoro će je zamijeniti drugi, a trećina će doći za njom. Nabavite izlaz koji je izuzetno pozitivan. U slučaju problema, idite na bazen ili teretanu. Ne pecite i ne pijte negativne. Pogledajte što se događa sa strane. Da li šef viče na vas? Tišina, teško je, ali šuti. Zamislite da šef sjedi u mjehuriću sapuna i pokušava vas doprijeti kroz zidove. Nogom bacate mjehurić, a on leti preko rijeke na drugu stranu. Tako s emocijom. Živi samo zato što je nisi bacio. Naučite odbaciti negativu i maziti se pozitivom.

Video: kako kontrolirati svoje emocije