Kako naučiti kontrolirati svoj bijes i agresiju

Društvo svake godine postaje sve agresivnije. Ljudi se ne žele predati jedni drugima, smetaju im svaka sitnica, nepristojni su, nepristojni i samo čuju sebe. Navikli su živjeti prema određenom planu, a ako nešto pođe po zlu, odmah gube raspoloženje. Zašto se to događa i može li se to promijeniti. Uostalom, bijes prema voljenim osobama ili kolegama na poslu može zauvijek uništiti odnos.

Prema psihološkim anketama, većina Rusa vjeruje da je bijes karakterna osobina i osobu je potrebno ponovno obrazovati. Ali oni jako griješe. Stoga, do sada, mnogi ljudi suzavcuju ljutnju jedni na druge i ne znaju što učiniti.

Što je bijes

Suprotno uvriježenom mišljenju, bijes nije osobina ličnosti, već emocija koja je svojstvena svakoj osobi. Postoji niz čimbenika koji provociraju njegovu pojavu. Istina je da neki to mogu kontrolirati, a drugi ne mogu. Ali zašto su tijelu potrebne negativne emocije koje samo štete. Ovo je još jedna zabluda o ljutnji.

Osjećaj agresije javlja se kada se tijelo štiti od vanjskih negativnih utjecaja. Bez bijesa, ljudski živčani sustav ne bi mogao izdržati takav priljev iritantnih čimbenika koji se javljaju svakodnevno. I što ih je više, osoba se čini agresivnijom.

Sjetite se slučaja kada ste bili ljuti i što vam se u tom trenutku dogodilo s tijelom. U osobi se puls ubrzava od bijesa, tjelesna temperatura raste, znoj se luči, a razum se gubi. Dakle, tijelo ne dopušta da negativne emocije dopiru do mozga i izazovu stres.

Ali ako je ljutnja toliko korisna, zašto onda to kontrolirati. Osim što štiti naše tijelo, u velikim količinama agresija postaje opasna i za samu osobu i za ljude oko nje.

Uzroci bijesa

Svaka situacija koju osoba ne može kontrolirati može postati izvor bijesa. Ali takvi se slučajevi često događaju, zašto se bijes ne manifestira uvijek. Stvar je u tome što je uz to potreban i niz određenih čimbenika koji izazivaju slabljenje živčanog sustava.

Ljutiti uzroci uključuju:

1. Osoba je pogođena bolešću koja smanjuje opći ton tijela i utječe na imunološki sustav;
2. Ako dijete u djetinjstvu nije dobilo dovoljno topline i brige svojih roditelja da odraste ljubazno i ​​otvoreno, tada će u starijoj dobi doživjeti izljeve bijesa;
3. Psihološke traume ili teška razočaranja koja su se dogodila u prošlosti također utječu na učestalost agresivnih ispada;
4. Ako se osoba iz djetinjstva navikla na agresiju onih oko sebe, teško je zamisliti njegovu mirnu i odmjerenu budućnost. Stoga nikada nemojte puštati pare s djecom.

Kao što vidite, uzrok bijesa često leži mnogo dublje nego što to zamišljamo. Stoga savjet iskusnog psihologa ponekad nije dovoljan. Ako osoba primijeti nakon sebe ili nekog bliskog vama napada agresije koji se ne može uzeti pod kontrolu, ne odgađajte putovanje kod stručnjaka.

Zašto je bijes opasan

Unatoč činjenici da je ljutnja zaštitna funkcija živčanog sustava zbog nerazumijevanja i ogorčenja, može donijeti tužne posljedice. Prema statističkim podacima, u naletu agresije događa se većina nesreća, tuča, sukoba u obitelji i ubojstava. Mnogi su se slučajevi mogli izbjeći ako bismo mogli poboljšati emocije.

Do čega bijes vodi:

1. Fizička iscrpljenost.Znanstvenici su otkrili da kronično izlaganje buji bijesa dovodi do bolesti kardiovaskularnog i imunološkog sustava, dijabetes melitusa, hipertenzije, mentalnih poremećaja i depresije. Nije ni čudo što postoji izreka da su sve bolesti od živaca.
2. Uništavanje karijere. Agresivno ponašanje prema kolegama uzrokovat će ne samo stalno nezadovoljstvo među nadređenima, već i otpuštanje. Danas prestižne tvrtke i tvrtke u zaposlenim prvenstveno cijene otpornost na stres i mogućnost izlaska iz sukoba.
3. Gubitak obitelji i prijatelja. Ako se iza osobe često primjećuju izljevi bijesa, čak ni najbliži ljudi to ne mogu podnijeti. Prije svega, povjerenje nestaje, a potom i poštovanje ljudi koji se nisu u mogućnosti kontrolirati.

Teško se boriti protiv agresivnog ponašanja, jer osoba možda nije svjesna ozbiljnosti situacije. U tom slučaju morate otvoreno razgovarati s njim o problemu i uvjeriti se da je pomoć stručnjaka potrebna.

Mitovi o ljutnji

Ljutnja se može kontrolirati, ali morate naučiti nekoliko istina. Ovo znanje pomoći će vam da brzo postignete svoj zaželjeni cilj i vratite mir u obitelji, na poslu i u životu.

Mitovi o bijesu:

1. Ljutnja se mora osloboditi; ne možete je zadržati u sebi. Dijelom je ta tvrdnja istinita, ali potrebno je ispravno riješiti bijesa kako ne bi utjecalo na druge. Ispod ćete pročitati savjete kako to učiniti.
2. Ljutnja može zaslužiti poštovanje. Mnogi su sigurni da će se, ako se boje, u životu postići mnogo. Ali to nije slučaj. Zaslužit će mnogo više ako poštuje druge, a ne bude korišten kao kruška za bičanje.
3. Kontrolirati bijes nije moguće. To se može i treba naučiti. Ovisi samo o osobi može li prevladati svoj bijes ili ne.
4. Kontrolirati ljutnju znači suzbiti je. Zapravo, to su potpuno različite stvari. U kontroli emocija važno je usmjeriti ih u pravom smjeru, bez da nikoga udara i ne vrijeđa. Suzbijanje će dovesti do istih posljedica kao i nedostatak kontrole.

U većini slučajeva dovoljno je provesti standardnu ​​psihoterapiju, uključujući vježbe koje će psiholog savjetovati. Ali terapijska terapija ili hipnoza primjenjuju se na posebno emotivne pojedince.

Kako naučiti kontrolirati bijes

Psiholozi preporučuju rad u dva smjera: za kontrolu moždane aktivnosti koja dovodi do izljeva bijesa, kao i njegove fizičke manifestacije. Tako možete postići sjajne rezultate i postati potpuno drugačija osoba.

Emocionalna kontrola:

1. Prije nego što se oslobodite bijesa, morate zamisliti situaciju sa strane. To će pomoći da se izbjegnu nepristojne akcije.
2. Dalje, pronađite razlog koji je izazvao napad bijesa. Koliko je to važno i isplati li se trošiti svoje živčane stanice na njega?
3. Ako je uzrok bila nepredviđena situacija, trebate pronaći izlaz i riješiti se problema.
4. Ako je razlog ponašanje druge osobe, ne žurite s njim s optužbama, poslušajte argumente i argumentirajte svoj stav mirnim tonom. Ponekad možete riješiti situaciju duhovitim šalom.
5. Tehnika vizualizacije koja se temelji na sjećanjima iz djetinjstva puno pomaže. Nužno je mentalno biti na mjestu na kojem se osjećao osjećaj sigurnosti.
6. Druga tehnika je "dnevnik bijesa". U bilježnicu morate zapisati svaki napad agresije koji se dogodio, kao i detaljno opisati uzroke i osjećaje. Korisno je povremeno je ponovno pročitati i analizirati.
7. Shvativši koje situacije najčešće izazivaju bijes, morate naučiti kako ih izbjeći. Sukob je bolje spriječiti nego ispraviti posljedice.

Fizička kontrola:

1. Osjećate li porast bijesa, potrebno je 10 udahnuti duboko. Dalje, trebate izvesti jednostavne fizičke vježbe, tako da će se mozak odvratiti od problema, a situacija će prestati biti kritična.
2. Ako možete promijeniti situaciju (izaći vani, otići u drugu sobu), trebate je upotrijebiti.
3. Ako nema izlaza, onda je bolje da se koncentrirate na dijelove tijela (noge, ruke), naizmjenično ih naprežući i opuštajući.
4. Budući da ste sami, možete ukloniti bijes na neživom predmetu (rastrgati papir, razbiti šalicu).
5. Hobi za pletenje, vezenje i drugi hobiji koji razvijaju fine motoričke sposobnosti pomoći će u kontroli izljeva bijesa.

Ljutnja se može i mora kontrolirati, za to je dovoljno imati želju. Danas su psiholozi ovaj problem proučavali prilično dobro i spremni su dati sveobuhvatne odgovore na sva pitanja. Ako nema mogućnosti posjetiti stručnjaka, preporučuje se odabrati prave savjete i slijediti ih sami.