Kako se riješiti agresije i razdražljivosti

Smijeh, ljubav, radost, ljubaznost ... Agresija je jedna od ljudskih emocija, samo s negativnim značenjem. Svaku od manifestacija ljudske psihe nam je dala priroda, međutim, svaka razumna osoba trebala bi shvatiti koliko je ta emocija neugodna, pa čak i opasna za druge, i zbog toga je pokušati obuzdati. Ako se to ne učini, negativ će rasti poput snježne kugle, a izlazak iz ovog stanja krajnje je problematičan.

Uzroci agresije

Morate shvatiti da apsolutno svi mogu biti podložni agresiji. Ali samo netko može obuzdati svoje emocije da ne bi prolio negativnost po glavi, dok se netko ne može ili ne želi nositi s tom negativnošću.

Osoba u napadu agresije doživljava pogoršanje ne samo mentalnog, već i fizičkog stanja. Njegov otkucaji srca, palpacije ubrzavaju, a mogući su i bockanje u vratu i ramenima. U ovom je stanju "agresor" u stanju učiniti puno gluposti zbog kojih će kasnije požaliti, vrijeđati ili čak udariti nekoga neprimjereno zataknutog u ruku.

Ljudi često ne mogu ni razumjeti zašto imaju toliko ljutnje na druge. Da biste suzbili agresiju, najprije morate otkriti uzroke njezine pojave, pronaći porijeklo.

Mnogo je razloga koji mogu potaknuti negativne emocije.

Uzroci agresije mogu uključivati:

1. Hormonske promjene u tijelu zbog različitih bolesti, kao i nedostatak potrebnih tvari.
2. Osjećaj gladi. Žene koje prate bilo koji sustav mršavljenja, vrlo često razbijaju svoju iritaciju na druge.
3. Stanje stalnog stresa, depresije, prekomjernog rada.
4. Kratkotrajni vanjski iritanti. Dovoljno je prisjetiti se izraza: "Ustao sam na krivoj nozi."
5. Težak rad. To se posebno odnosi na žene koje su preopterećene poslom, a ipak morate mnogo stvari prepravljati kod kuće. Manjak vremena, nedostatak sna, u pravilu, dovode do porasta iritacije, što će prije ili kasnije rezultirati bljeskom agresije.
6. Tijekom spora možete dobiti negativne emocije ako niste uspjeli dokazati svoje stajalište.
7. Kao rezultat nerealiziranih planova, precijenjenih očekivanja mogu nastati depresija i agresivno stanje. Primjerice, osoba je računala na promociju, ali je nije dobila, ili je žena planirala izgubiti 15 kilograma tijekom prehrane, ali se riješila samo 6 kg.

Usput, vjeruje se da je agresija drevni instinkt koji potiče preživljavanje.

Vrste agresije

Ključ uspješne borbe protiv agresije je utvrditi ne samo razloge njezine pojave, već i vrste:

1. glagolski - izravna agresija, ne uključuje fizički utjecaj. Može biti zbog lošeg raspoloženja, lošeg dana. U pravilu se "agresor" ruši na osobu koja je u blizini, pretvarajući se u vrisak i oštro gestikulirajući.
2. Neprijateljska agresija, izraženo u namjeri da osoba nanese fizičku štetu drugom, da prati nepristojne riječi ne samo gestama, već i udarcem.
3. instrumental izraženo u namjeri osobe da izbaci svoj bijes ne fizičkim utjecajem na drugu osobu, već imitiranjem ove akcije uz pomoć, na primjer, vreće za probijanje. Ovo je dobra vrsta agresije i usmjerena je na želju da naučite upravljati svojim emocijama, kako biste spriječili da drugi ljudi trpe od njih.
4. Nemotivirani. Osoba ne može objasniti razlog lošeg raspoloženja. Može biti izravna ili skrivena kada se simptomi pažljivo sakriju od drugih.
5. Izravno. U ovom slučaju, "agresor" ne namjerava sakriti loše raspoloženje i izravno daje do znanja odabranom objektu da ga ne voli.
6. Neizravno. Osoba u stanju ove vrste agresije često ne može razumjeti da doživljava agresiju prema subjektu. Kao primjer može se dati osjećaj zavisti.

Kako se riješiti agresije

Učiti adekvatno ponašanje, ispravno uočavanje vanjskih čimbenika i ne dati negativan izlaz, čini se, tako je jednostavno. Međutim, sve se to mora naučiti.

1. Jedna od najčešćih i vremenski testiranih vježbi je sljedeća. Ako smatrate da će vam pasti i posljedice mogu biti vrlo neugodne, samo zatvorite oči i pokušajte se isključiti. Brojite do 10. Ova jednostavna tehnika značajno smanjuje adrenalin u krvi, koja se razvija u iščekivanju konfliktne situacije, omogućuje osobi da se usredotoči i djeluje adekvatno i smisleno.
2. Sjetite se da ljudi oko vas nisu daleko od savršenih. Svaki od njih ima svoj karakter, pripazite na ljude koji se brzo plaše. Ako smatrate da se jedan od njih nalazi u stanju koje graniči s agresijom, samo odmaknite se.
3. Smijeh produžava život! Ove divne emocije blagotvorno djeluju na osobu, ublažava razdražljivost, bijes i agresivnost. Ako vam se uopće ne smije, pokušajte samo nasmiješiti se. Čak i uobičajena imitacija osmijeha pomaže opuštanju tijela, oslobađanju napetosti mišića. Usput, u jogi postoji čak i vježba koja se zove "Buddha osmijeh". Daje nevjerojatan učinak, nakon takvog umjetnog osmijeha tijelo i duša napunjeni su radošću i pozitivnim emocijama.
4. Ni u kojem slučaju ne biste trebali gomilati negativnosti u sebi. Sjećate se, gore smo razgovarali o instrumentalnoj agresiji? Negativne emocije mogu se izbaciti ne na druge, već, na primjer, vježbama u teretani, plesom, fitnesom, aerobikom ili običnom torbom za probijanje. Prednost kruške je u tome što se udarajući može zamisliti iritant.

• Odmarajte se, dovoljno spavajte i spriječite sindrom kroničnog umora. Pokušajte biti češće na svježem zraku. Ako ste navikli doći do posla javnim prijevozom ili privatnim automobilom, promijenite naviku. Idite na posao pješice i tako započinjete dan šetnjom.
• Aromaterapija je u naše vrijeme vrlo relevantna. Ulja lavande ili sandalovine savršeno oslobađaju napetosti, stresa i doprinose pronalaženju mira i spokoja.
• Obavijestite voljenu osobu o svojim problemima. Vrlo je važno da vas se sluša, suosjeća s vama i dajete da govorite. Sjetite se da vam se može obratiti sa sličnim zahtjevom, nikada ne odbijajte osobu ako želi podijeliti svoje probleme s vama.
• Ako smatrate da se sami niste u stanju nositi s agresijom, obratite se stručnjaku koji će vam pomoći razumjeti uzroke njezine pojave. Iskusni psiholog će vas naučiti nekoliko načina da se nosite s ovom neugodnom pojavom.

Što učiniti ako vas sve nervira:

• Ne dopustite sebi da provocirate.
• Ne odgovarajte ljutito na podsmijehe i neljubazne napade.
• Analizirajte situaciju, sasvim je moguće da od muha pravite slona.
• Ne upadajte u postavljene zamke. Na primjer, postajući žrtvom klevete, ne gubite vrijeme na izgovore. Vrijeme će sve staviti na svoje mjesto.

Sada se znate nositi s agresivnim ponašanjem. Najvažnije je ne dopustiti da se situacija pokvari i pokušati je riješiti.

Video: kako se riješiti agresije pomoću joge