Kako se riješiti visceralne masnoće: korisni savjeti

Visceralne masnoće nećete vidjeti bez pomoći liječnika, jer se nalazi iza sloja potkožnog masnog tkiva, što nije teško primijetiti ako osoba ne pati od distrofije. Visceralna masnoća okružuje unutarnje organe, štiti jetru, bubrege, priloge, želudac, crijeva od mehaničkih oštećenja. Uz to, prekomjerne rezerve koriste se za nadoknadu energije kada potkožne masnoće nisu dovoljne.

Uzroci stvaranja visceralne masnoće

1. Individualna genetska predispozicija. Ako imate jabuku, riskirate. Djevojke u obliku kruške nemaju se čega bojati, jer se njihova mast nakuplja najviše na bokovima nego na trbuhu.
2. Žene tijekom menopauze. Tijekom tog razdoblja, proizvodnja ženskog hormona opada, zbog čega se masti rastvaraju s manjom brzinom i talože na nepoželjna mjesta.
3. Što se tiče muškaraca, o prisutnosti visceralne masnoće svjedoči veliki pivski trbuh. Alkohol inhibira testosteron koji je odgovoran za pravilnu raspodjelu masti u tijelu.
4. Nepravilna prehrana jedan je od glavnih čimbenika pojave visceralne masti. Prekomjerna konzumacija masne, slatke, brašna, slane hrane začepljuje potkožni sloj, zbog čega mast počinje prodirati još dublje, obavijajući ljudske organe. Važno je razumjeti da hrana nadoknađuje energetski resurs, stoga hrana ne smije biti pretjerana ili, naprotiv, nedovoljna.

Opasnost visceralne masti po ljudsko zdravlje

1. Depoziti negativno utječu na hormonalnu pozadinu i žena i muškaraca.
2. Visceralna masnoća pridonosi pojavi hipertenzije. S velikom učestalošću baca naslage u krv, tvoreći kolesterolne plakove i začepljuju krvne žile. Za usporedbu, potkožna masnoća ne dovodi do takvih komplikacija.
3. Visceralna masnoća je nevidljiva, njena količina može premašiti dopuštene norme, čak i ako ste mršava dama s dugim nogama. Iz toga je njegova prisutnost još opasnija. Visceralna masnoća izaziva više od 30 hormona, oni propadaju i negativno djeluju na arterijske zidove srca i mozga. Zbog ovih posljedica, kod muškaraca i žena počinju česti moždani i srčani udari, podiže se krvni tlak i razvija se rak unutarnjih organa.

prevencija

Prevencija je prvi i najučinkovitiji način borbe protiv bilo koje bolesti. Naravno, osoba je tako uređena da počinje pratiti svoje zdravlje tek kad je to već nemoguće izdržati. No, tu je i onaj dio zdravih ljudi koji radije sprječavaju moguće posljedice nego mjesecima leže u bolničkom krevetu.

Svatko ima svoju genetsku predispoziciju u pogledu stvaranja visceralne masti. Ako pogledate svoje rođake, bilo da su to bake, djedovi, mama ili tata, lako možete odrediti kojoj vrsti vaša figura pripada. Obratite pažnju na sklonost prekomjernoj težini, raspitajte se o prisutnosti endokrinih, srčanih i drugih bolesti. Rođaci neće sakriti genetiku od vas, pa ćete odmah znati jeste li u riziku ili ne.

Ako su svi znakovi "na licu", od ovog dana trebate biti oprezni i odgovorni za svoje zdravlje. Ne prejedajte, ograničite unos masne, slane, brašnaste hrane. Stisnite više povrća, voća i žitarica, oni bi trebali biti 80% vaše dnevne prehrane.Pušači bi trebali napustiti ovisnost ili smanjiti broj popušenih cigareta na 5 komada dnevno, svaki mjesec smanjujući tu količinu.

Iskoristite naviku bavljenja sportom, više hodajte na svježem zraku (barem 3 sata dnevno), prijavite se za kupanje. Takvi jednostavni trikovi pomoći će vam da smanjite rizik za pola, ili čak za faktor tri, što će povoljno utjecati na opće stanje tijela. Kontrolirajte tjelesnu masnoću, ne dopustite da se situacija raspukne.

Pravilna prehrana

Postoje ljudi koji jedu ispravno cijeli život, obogaćujući svoje tijelo korisnim vitaminima i mineralima. Međutim, postoje i oni koji redovito jedu junk hranu i sami pate od nje, ne budite poput njih. Prilagodite prehranu, nije uzalud da kineski mudraci kažu "Ti si ono što jedeš." Prebacite se na uravnoteženu prehranu, prilagodite dnevni unos proteina, masti, ugljikohidrata, vlakana.

Tiskane publikacije i Internet sadrže mnoštvo informacija o tome koji su proizvodi povećani energetski intenzitet, a koji ne. Ispitajte prehrambenu piramidu u kojoj su dozvoljene i zabranjene komponente opisane na pristupačnom jeziku. Idite na mrežni kalkulator kalorija i izračunajte optimalnu količinu koja je prihvatljiva za dan. Također se možete konzultirati s nutricionistom, on će napisati dijetu i stvoriti osnovu za pravilnu prehranu u budućnosti. Specijalist će procijeniti vaše tjelesne parametre, moguće bolesti i, uzimajući u obzir ove nijanse, sastavit će izbornik (konzultacija košta oko 700 rubalja).

Potpuno odbijte brzu hranu i brze zalogaje, ne jedite slatkiše, meso i povrće na prazan želudac. Kuhajte svoju hranu i to samo kod kuće, važno je razumjeti od čega se sastoji svako jelo. Redovito prženje u štetnom biljnom ulju, radije pirjanje u vlastitom soku. Salate premažite maslinovim uljem, jedite više kuhanog mesa u kombinaciji sa svježim povrćem.

Proizvodi koji pomažu da se riješite visceralne masnoće

proteini:

• bijelo meso (piletina, puretina);
• pileća / prepeličja jaja;
• riba s niskom masnoćom;
• skuti sir s udjelom masti ne većim od 5%;
• tvrdi sir;
• govedina;
• grah, grašak, kukuruz, raž;
• svinjska kaša;
• orašasti plodovi i žitarice.

Pravilni ugljikohidrati:

• tikvice;
• grožđe;
• zeleno;
• kupus;
• zvonasta paprika;
• grah;
• žitarice;
• crni kruh;
• sušeno voće;
• rajčica.

vlakana:

• ražene mekinje;
• grašak;
• smeđa riža;
• grožđice, suhe marelice;
• leće;
• mrkva;
• brokula;
• jabuke;
• krumpira;
• grejpfrut, naranča.

Pravilne masti (dnevni unos ne više od 2%):

• orasi: bademi, indijske orahe, orasi, pistacije, lješnjaci;
• ulja: maslinovo, kukuruzno, soja, suncokretovo, laneno sjeme;
• avokado;
• masline;
• masna riba;
• tofu sir.

Kao što vidite, možete napraviti raznovrstan jelovnik, tako da pravilna prehrana nije rečenica.

Zabranjeno je jesti prženu hranu, peciva od bijelog brašna, slatkiše, kolačiće, masne kobasice, dimljene proizvode i ribu u ulju.

sport

Da biste se trajno riješili visceralne masnoće, morate ne samo jesti uravnoteženu prehranu, već i vježbati. Vježba će pomoći izgubiti višak kilograma i smanjiti potkožne masnoće, nakon čega će sport početi uništavati visceralno. Uskoro ćete napumpati mišiće koji će raditi i u mirovanju, trošeći energetske resurse tijela.

Ne morate povlačiti bučice ili grede; svakodnevne vježbe od 30 do 60 minuta bit će dovoljne. Provedite vrijeme na ulici ili loži, udišite svježi zrak, aktivira metaboličke procese u tijelu i poboljšava cirkulaciju krvi. Djevojkama čija je tjelesna masnoća nekoliko puta veća od uobičajene, preporučuje se da se prijave s osobnim trenerom. On će za vas razviti ne samo dijetu, već i vježbe za trbušne mišiće, stražnjicu i bokove. Vrijeme će proći i tijelo će se naviknuti na opterećenja, trošit će više energije, postupno vas oslobađajući visceralne masnoće.

Želite li se trajno riješiti visceralne masnoće i spriječiti njenu pojavu? Koristite holistički pristup koji uključuje uravnoteženu prehranu i trening. Zapamtite da se prvo uništava potkožna masnoća, a nakon toga visceralno. Trebat će vam snaga i strpljenje, jer postupak će trajati više od 1 mjeseca. Sve dođe onima koji znaju čekati, pođite!

Video: uklanjanje visceralne masti